😶‍🌫️Из важного:

Сдала модуль по Когнитивно-поведенческой терапии

Поняла, что некоторые техники работы с глубинными убеждениями заберу, а вот работать с автоматическими мыслями - вобще не моё. Мне важны чувства, состояния, эмоции.

Поэтому выходные проводила в Гештальт-группе на обучении. Это подход в психотерапии, где всё о тебе здесь и теперь.

Потребности рождают чувства в теле. Они могут застревать или проживаться. И давать опреденные состояния, с которыми нам не окей.

Вот так мне нравится работать.
Это моё!

Потому что размытывая чувства мягко открываешь то уязвимое, что болит и ноет. Нежно очищаешь и идёшь с клиентом рядом. Эта та самая терапия, где терапевт не молчит, а тоже выражает свои чувства и эмоции. Это очень поддерживает. В этом месте безусловное и безоценочное принятие человека.

🧡В сентябре возьму 2 человека, кто хочет поработать в гештальт-подходе со мной.
Стоимость 60 минут - 1500₽
Цикл минимум 4 встречи (1 в неделю)
Пиши @a_peshkina

Ты маленькая крошечка родилась в своей семье 👨‍👩‍👧 Чтобы ты выжила, они дали тебе миллион правил и установок какой тебе НАДО быть и что ты ДОЛЖНА.
-Должна быть послушной
-Должна думать о других, потом о себе
-Должна быть отличницей
Ты много чего должна. И это было нужным.. Тогда.

Дальше учителя добавили целый воз ОБЯЗАТЕЛЬСТВ для выживания:
-Ты должна слушать старших
-Ты обязана выглядеть всегда опрятно
-Будь тише, не мешай
Это тоже пригодилось в жизни. Но не сейчас.

А потом появились друзья, они тоже добавили немного НАДО и ты ДОЛЖНА.

Затем муж, его семья, коллеги. Вобщем все хотели добра и от чистого сердца дать. А ты брала, как не взять? Мы все берём. Иначе бы не выжили.

Но ты выросла и наконец научилась отсеивать важное и неважное, нужное и не очень.

Оказалось, что ТЫ настоящая это НЕ ТЫ удобная. И хорошо, когда хватает смелости это признать и снять с себя большую часть чужих и ненужных установок на жизнь..

☀️У меня есть интересное упражнение, которое поможет чуть взглянуть на то, что сейчас происходит в твоей жизни? Как много в ней лишних «должна»? И как можно оставить действительно важные? Надо?

🤍Обещанная практика на распознавание внутренних установок:
-тех, что навязаны
-тех, что подходят

При выполнении этого упражнения важно соблюдать определённый порядок и интригу.

То есть, если знать конец, эффект может снизиться. Поэтому я скрою этапы упражнения. Выполняй их по очереди.

Выдели минут 15 в тишине.
Возьми листы и ручку.

Раздели листок на 3 столбика.

4 этап - самый важный

Теперь анализируй свои чувства и мысли, которые возникали.

-Где было сопротивление?
-От чего стало грустно?
-Что разозлило?
-С чем не согласна?
-Какие осознания появились?

Я после этого упражнения в своё время поняла, что:
🔽мне важно делать то, где я получаю обратную связь
🔽я много отдаю, но смущаюсь брать себе (как будто плохо быть корыстной)
🔽есть вещи, от которых можно отказаться прямо сейчас и ничего не случится

А ещё становится ясно, какие вещи я делаю, потому что сама выбираю. И если мне нравится это делать, то почему я продолжаю это выбирать?.. (с этим идём к психологу 😉)

Как тебе практика?

Несколько лет назад я обнаружила, что в погоне за достигаторством перестала просто читать книги. На моей полке стройными рядами стояли популярные и главное - УМНЫЕ книги.

Книги были неплохие, но читать их приходилось с усилием. Потом осознала, что ищу любой повод, чтобы не читать.

Так любимое увлечение превратилось в обузу.

А не разрешала я себе читать художку, ибо:
🌟это потеря времени
🌟это для тупых и разжижает мозги
🌟это никак не пригодится в жизни

А потом в терапии с психологом мы сняли навязанные сценарии и я увидела, что книги, любые, это моё удовольствие. И неважно, насколько они умные.

Меня на этой неделе "взяли в плен" 2 книги Анны Прониной. Душевные, лёгкие, слегка мистические (скину их в комментарии). Я то читала, то слушала их в Букмейте. Осталось приятное послевкусие и желание узнать про мифологию сказок в психологии.

Так после таких жизненных рассказов начала читать «Психологию русских сказок» С.Патрушевой. О том, как они повлияли на нашу жизнь. И какие ценности, смыслы заложили в наше мировосприятие. Хотите буду делиться?😀

🔖✉️Сохраните, перешлите и используйте не только в сложные эмоциональные моменты, но и в целом по жизни.

Потому что:
2️⃣Навыки осознанности добавляют внутреннюю устойчивость и опору
3️⃣Эффективно снижают тревогу, волнение, неуверенность

1. Диафрагмальное дыхание
Описание: Сядьте или лягте в удобной позе. Сделайте глубокий вдох через нос, позволяя животу выпирать, затем медленно выдохните через рот.
Польза: Помогает успокоить разум и снизить уровень стресса.

2. Сканирование тела
Описание: Лягте на спину и обратите внимание на каждую часть тела, начиная с головы и заканчивая ногами. Замечайте ощущения, напряжение или покой без осуждения.
Польза: Усиливает связь с телом и помогает осознать физические напряжения.

3. Осознанная прогулка
Описание: Во время прогулки сосредоточьтесь на каждом шаге, ощущая контакт ног с землей, звук, который издают ваши шаги, и окружающие запахи и звуки.
Польза: Увеличивает ваше внимание к окружающей среде и помогает отвлечься от мыслей. Возврат к здесь и сейчас.

4. Осознанное питание
Описание: Во время еды сосредоточьтесь на каждом укусе: его вкусе, текстуре и аромате. Пробуйте не отвлекаться на телефон, телевизор, разговор.
Польза: Помогает лучше осознавать свои потребности, уменьшает переедание.

5. Осознанное рисование или раскрашивание
Описание: Используйте раскраски для взрослых или просто рисуйте, не стремясь к идеальному результату. Сосредоточьтесь на процессе.
Польза: Способствует творческому самовыражению и успокаивает ум.

6. Ведение дневника осознанности
Описание: Регулярно записывайте свои мысли и чувства, анализируя, что вас беспокоит или радует. Это может быть короткая запись о вашем дне или размышления о своих переживаниях.
Польза: Углубляет самопонимание и помогает осмыслить эмоции.

7. Ощущение настоящего момента
Описание: Периодически в течение дня останавливайтесь на мгновение, чтобы заметить, что происходит вокруг. Обратите внимание на детали: цвета, звуки, запахи.
Польза: Помогает оставаться в настоящем моменте и уменьшает стресс.

8. Осознанное мытье посуды
Описание: Когда моете посуду, сосредоточьтесь на каждом движении, ощущая воду, мыло и посуду. Замените привычные мысли осознанным присутствием.
Польза: Превращает рутину в медитативную практику.

9. Практика "объект внимания"
Описание: Выберите предмет в комнате (можно использовать свечу или кольцо) и сосредоточьтесь только на нем в течение нескольких минут, замечая его цвет, текстуру и формы.
Польза: Развивает способность сосредотачиваться и углубляет внимательность.

10. Пробуждение чувств
Описание: В течение дня выделяйте время, чтобы сосредоточиться на каждом из пяти чувств по очереди. Например, ощутите текстуру материала одежды, послушайте фоновый шум или обратите внимание на запахи вокруг.
Польза: Углубляет восприятие мира и помогает оставаться в настоящем моменте.

11. Природные паузы
Описание: Находите время для пребывания на природе. Сидите на улице или гуляйте по парку, сосредоточившись на звуках природы и своих ощущениях.
Польза: Успокаивает разум и улучшает общее самочувствие.

12. Осознанные ритуалы
Описание: Создавайте маленькие ритуалы: начало дня, конец дня, какое-то повторяющиеся действие(созвон и тд)
Польза: Укрепляет привычки и помогает структурировать день.

13. Техника "Тело-ум"
Описание: Проводите 10 минут в тишине, сосредотачиваясь на соединении своего ума и тела. Обратите внимание на дыхание и ощущения внутри вашего тела.
Польза: Помогает углубить связь между умом и телом.

14. Визуализация
Описание: Закрыв глаза, представьте спокойное место (пляж, лес и т. д.). Постарайтесь сосредоточиться на всех деталях этого места — звуках, запахах, визуальных образах.
Польза: Успокаивает ум и развивает воображение.

15. "Деревянный"
Описание: Представьте себя деревянной скульптурой. Постарайтесь не двигаться и полностью сосредоточиться на ощущениях, запахах и звуках, не отвлекаясь на мысли.
Польза: Углубляет осознанность и помогает развить устойчивость.

#осознанность #безтревоги #дбт

Сместила фокус на прошлой неделе с ведения соцсетей на оооочень интересную работу.

Как маркетолог-смысловик я почти никого не беру, НО среди постоянных клиентов случается. Особенно, если такие интересные темы - энергооргазмы, энерговолны, тантра, танцы, релакс ❤️‍🔥

Если откровенно, в моей жизни сейчас начался новый этап, идущий рядом с психологией - творческий. Потому что учиться хорошо, но получать удовольствие ещё от создания чего-то руками - двойне приятно.

Поэтому я с огромным кайфом изучаю тонкости как и по процессу создания свечей, так и по реализации продукции.

Курсы продавать я умею, но продать товар - это нечто новое для меня.

Вступила в сообщество Proженщин, где мы вместе идём к своим целям и поддерживаем друг друга.

Мои задачи на ближайшее время выглядят так:

💀изготовить свечи в наборах, чтобы были в наличии и для создания контента

💀завести страничку-воронку для свечей в пинтерест (спасибо @ulyana_krylova за четкое понимание как зайти на эту площадку)

💀упаковать отдельный канал в тг и в инст для свечей

💀сделать видеоконтент для инст, шортс, пинтерест

💀упаковать свой маленький личный бренд (здесь затык даже в названии))) моё занято, другое пока не идёт, а от этого зависит и логотип, и упаковка продукта)