Любые отношения — полиаморные
В некотором смысле, конечно
👆 Кусочки моей презентации для коллег-психологов о том, как работать с немоногамными союзами в психотерапии. Самая освобождающая идея в том, что отношений привязанности у большинства людей — больше чем одни, поэтому многое и так знакомо, на самом деле.
А скоро соберу здесь еще ссылок на исследования этой темы: удовлетворенность отношениями, мотивация идти в полиаморию, привязанность и всякое другое. Дайте огня, если интересно🔥
#матчасть
В некотором смысле, конечно
А скоро соберу здесь еще ссылок на исследования этой темы: удовлетворенность отношениями, мотивация идти в полиаморию, привязанность и всякое другое. Дайте огня, если интересно
#матчасть
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥123❤36❤🔥16🤗4👾2👍1
Исследования этичной немоногамии: удовлетворенность отношениями, сексом и жизнью
Это будет серия: я всё в один пост не соберу, но начну
📌Для тех, кто любит обвинять полиаморов в «общительности»: желание случайного секса не исключает стремления к любви и романтическим отношениям: раз и два.
📌Несмотря на высокий уровень стигматизации, люди в этичной немоногамии демонстрируют такой же уровень удовлетворенности сексом и отношениями, как и люди в моногамных. В них нет существенной разницы с точки зрения любви, близости, преданности, ревности и качества отношений — при условии, что люди пошли в немоногамию по своему желанию и реально этого хотели: раз, два, три.
📌Когда исследователи наблюдали за моногамными парами, которые открывали свои отношения, они не наблюдали, чтобы сама по себе этичная немоногамия отрицательно влияла на удовлетворенность жизнью или качество отношений для романтических партнеров.
📌Если человек участвует в иерархической полиамории, то скорее у него больше комитмента, удовлетворенности, вклада в отношения с основным партнером. Однако секса будет больше с «второстепенным».
📌Есть и другие данные. Участники немоногамных отношений, которые более сексуально удовлетворены с основным партнером, сообщили также о высоком уровне удовлетворенности со второстепенным. По другому опросу, мужчины, более довольные сексом в дополнительных отношениях, также довольны им и с основным партнером. А вот женщины наоборот: если секс хорош в дополнительных отношениях, то он скорее меньше устраивает их в основных.
📌Еще один вывод про секс: те, кто перешел к немоногамным отношениям, стали больше сексуально удовлетворены, если делали это с явной целью устранить сексуальную несовместимость.
Запрещаю использовать исследования в качестве аргументов, что точно работает, точно не работает и как оно будет в конкретной паре и в конкретном контексте. Моя задача — снимать стигму, а не делать далеко идущие выводы. А так, продолжу собирать дальше — оказывается, рисёчей накопилось за несколько лет.
👉Пост по теме: Исследование привязанности у немоногамов (правда ли, что они все избегающие)
#матчасть
________
✍️Записаться на консультацию: @tolmalina
Это будет серия: я всё в один пост не соберу, но начну
📌Для тех, кто любит обвинять полиаморов в «общительности»: желание случайного секса не исключает стремления к любви и романтическим отношениям: раз и два.
📌Несмотря на высокий уровень стигматизации, люди в этичной немоногамии демонстрируют такой же уровень удовлетворенности сексом и отношениями, как и люди в моногамных. В них нет существенной разницы с точки зрения любви, близости, преданности, ревности и качества отношений — при условии, что люди пошли в немоногамию по своему желанию и реально этого хотели: раз, два, три.
📌Когда исследователи наблюдали за моногамными парами, которые открывали свои отношения, они не наблюдали, чтобы сама по себе этичная немоногамия отрицательно влияла на удовлетворенность жизнью или качество отношений для романтических партнеров.
📌Если человек участвует в иерархической полиамории, то скорее у него больше комитмента, удовлетворенности, вклада в отношения с основным партнером. Однако секса будет больше с «второстепенным».
📌Есть и другие данные. Участники немоногамных отношений, которые более сексуально удовлетворены с основным партнером, сообщили также о высоком уровне удовлетворенности со второстепенным. По другому опросу, мужчины, более довольные сексом в дополнительных отношениях, также довольны им и с основным партнером. А вот женщины наоборот: если секс хорош в дополнительных отношениях, то он скорее меньше устраивает их в основных.
📌Еще один вывод про секс: те, кто перешел к немоногамным отношениям, стали больше сексуально удовлетворены, если делали это с явной целью устранить сексуальную несовместимость.
👉Пост по теме: Исследование привязанности у немоногамов (правда ли, что они все избегающие)
#матчасть
________
✍️Записаться на консультацию: @tolmalina
❤🔥67❤25👍12🔥6👏2
Подкаст для тех, кто в конфликтах с партнером ходит по кругу и ни к чему не приходит
1. Что такое метасообщения и почему мы неправильно понимаем суть большинства своих ссор.
2. В каких ситуациях мы можем говорить одно, а иметь в виду другое: примеры на пальцах.
3. Какой вопрос задать себе, чтобы остановить это хождение по кругу.
С пятницей и продуктивных вам конфликтов
#конфликты | #близость
____________
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤38❤🔥8👍3💯3⚡1🥰1
Как расстаться, когда разные отношенческие ориентиры
Отвечаю на ваши вопросы👆
Хочется вас по-человечески поддержать и сперва подсветить сильные стороны. Во-первых, вы достаточно хорошо знаете себя, чтобы понять: полиамория не ваш вариант. Как бы странно это ни звучало, не все про себя могут так уверенно сказать, какой формат отношений им подходит. Ценности — то, на чем зиждется наша личность, а последовательность действий хоть в какой-то мере необходима, чтобы не сходить с ума от внутренних конфликтов и противоречий в своих же взглядах. Уверена, многие могут вам позавидовать.
Во-вторых, мне чувствуется, что вы заботитесь о своей пока-еще-девушке и хотите сделать расставание максимально комфортным для нее. Это трогает: вы понимаете, что вам не по пути, и стремитесь не ранить ее слишком сильно. Для вас тоже много важного в этих отношениях, но все же вы находитесь в процессе принятия: «Нужно пережить и двигаться дальше».
Вашей девушке это дается тяжело. И, боюсь, есть такие решения, которые не могут и не должны восприниматься спокойно. Существуют всего две причины безмятежной реакции на решение партнера расстаться: равнодушие после периода отдаления или усталость в результате борьбы, не принесшей плодов.
Горевание — процесс, который происходит еще долго после расставания. Даже когда мы этого не замечаем: работаем, встречаемся с друзьями, обустраиваем новую жизнь — наша психика делает огромную работу по проживанию утраты, интеграции совместного опыта и отвязывания всего себя от любимого человека.
На это нужно время, поэтому не стоит пытаться сказать или сделать что-то такое, после чего девушке станет легко и спокойно. Вы можете быть рядом, можете плакать вместе, но с решением лучше не затягивать, чтобы оно начало устаканиваться в голове. В какой-то момент придется проявить твердость и для себя, и для нее. Удачи в отпускании и на новом пути, который откроется вам обоим🎈
💌 Оставить свой вопрос можно вот в этой формочке.
#разбор_ситуации | #поли_моно
Отвечаю на ваши вопросы👆
Хочется вас по-человечески поддержать и сперва подсветить сильные стороны. Во-первых, вы достаточно хорошо знаете себя, чтобы понять: полиамория не ваш вариант. Как бы странно это ни звучало, не все про себя могут так уверенно сказать, какой формат отношений им подходит. Ценности — то, на чем зиждется наша личность, а последовательность действий хоть в какой-то мере необходима, чтобы не сходить с ума от внутренних конфликтов и противоречий в своих же взглядах. Уверена, многие могут вам позавидовать.
Во-вторых, мне чувствуется, что вы заботитесь о своей пока-еще-девушке и хотите сделать расставание максимально комфортным для нее. Это трогает: вы понимаете, что вам не по пути, и стремитесь не ранить ее слишком сильно. Для вас тоже много важного в этих отношениях, но все же вы находитесь в процессе принятия: «Нужно пережить и двигаться дальше».
Вашей девушке это дается тяжело. И, боюсь, есть такие решения, которые не могут и не должны восприниматься спокойно. Существуют всего две причины безмятежной реакции на решение партнера расстаться: равнодушие после периода отдаления или усталость в результате борьбы, не принесшей плодов.
Горевание — процесс, который происходит еще долго после расставания. Даже когда мы этого не замечаем: работаем, встречаемся с друзьями, обустраиваем новую жизнь — наша психика делает огромную работу по проживанию утраты, интеграции совместного опыта и отвязывания всего себя от любимого человека.
На это нужно время, поэтому не стоит пытаться сказать или сделать что-то такое, после чего девушке станет легко и спокойно. Вы можете быть рядом, можете плакать вместе, но с решением лучше не затягивать, чтобы оно начало устаканиваться в голове. В какой-то момент придется проявить твердость и для себя, и для нее. Удачи в отпускании и на новом пути, который откроется вам обоим
#разбор_ситуации | #поли_моно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤65💔33❤🔥11👍4
Общение и секс после расставания
После этого разбора мне пришли два вопроса с похожим посылом, разберу их ниже.
Когда есть смысл сохранить общение?
Во-первых, если вы оба признаёте финальность тех отношений, которые у вас были. То есть у одного из вас между строк нет мыслей «вдруг мы снова будем вместе». Могут быть уже какие-то другие отношения, но нечто очень свойственное вашему партнерству ушло, и у вас есть внутреннее согласие с этим.
Во-вторых, когда у вас обоих есть ресурс для такого общения. Если один уже перешагнул стадию острого горя и стремится к дружбе, а другой ещё вращается внутри эмоционального шторма «ну почемууууу ну почему так случилоооось» и ходит кругами по комнате, встречи могут становиться болезненным напоминанием.
Базовая рекомендация при болезненных чувствах — прекратить любое общение хотя бы на время. Если вы друг другу дороги, то вы останетесь в жизнях друг друга, а пока можно отсоединиться. Знаю прекрасные примеры такого дружеского общения уже долгие годы, когда про отношения речи давно нет.
Как быть с сексом?
Если у вас обоих нет иллюзии, что «просто секс иногда = снова вместе», и если после таких встреч скорее тепло, чем странно и пусто — да, это может помочь мягче «отлепляться» друг от друга, пока вы естественным образом не перейдете в новый формат общения (или совсем отдалитесь).
Но если хотя бы один из вас замечает, что после таких встреч приходит ощущение незащищённости, обиды и пустоты — звоночек. Некоторые исследования говорят, что физическая близость может провоцировать ложный сигнал «мы всё ещё вместе». Тогда период горевания затягивается: мозг постоянно скачет между «да ладно, всё ок» и «вообще-то, мы больше не вместе» (паника, кошмар, рыдания).
Прервемся на рекламную паузу, и я сделаю пост с вопросами внутрь себя и опциями постепенных расставаний (есть пара лайфхаков)🔐 Но вообще, берегите свою кукуху, пожалуйста.
#расставание | #разбор_ситуации
После этого разбора мне пришли два вопроса с похожим посылом, разберу их ниже.
Когда есть смысл сохранить общение?
Во-первых, если вы оба признаёте финальность тех отношений, которые у вас были. То есть у одного из вас между строк нет мыслей «вдруг мы снова будем вместе». Могут быть уже какие-то другие отношения, но нечто очень свойственное вашему партнерству ушло, и у вас есть внутреннее согласие с этим.
Во-вторых, когда у вас обоих есть ресурс для такого общения. Если один уже перешагнул стадию острого горя и стремится к дружбе, а другой ещё вращается внутри эмоционального шторма «ну почемууууу ну почему так случилоооось» и ходит кругами по комнате, встречи могут становиться болезненным напоминанием.
Базовая рекомендация при болезненных чувствах — прекратить любое общение хотя бы на время. Если вы друг другу дороги, то вы останетесь в жизнях друг друга, а пока можно отсоединиться. Знаю прекрасные примеры такого дружеского общения уже долгие годы, когда про отношения речи давно нет.
Как быть с сексом?
Если у вас обоих нет иллюзии, что «просто секс иногда = снова вместе», и если после таких встреч скорее тепло, чем странно и пусто — да, это может помочь мягче «отлепляться» друг от друга, пока вы естественным образом не перейдете в новый формат общения (или совсем отдалитесь).
Но если хотя бы один из вас замечает, что после таких встреч приходит ощущение незащищённости, обиды и пустоты — звоночек. Некоторые исследования говорят, что физическая близость может провоцировать ложный сигнал «мы всё ещё вместе». Тогда период горевания затягивается: мозг постоянно скачет между «да ладно, всё ок» и «вообще-то, мы больше не вместе» (паника, кошмар, рыдания).
Прервемся на рекламную паузу, и я сделаю пост с вопросами внутрь себя и опциями постепенных расставаний (есть пара лайфхаков)
#расставание | #разбор_ситуации
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤95❤🔥9👍8💯1
Маркетинг для помогающих специалистов
Моя большая профессиональная грусть — докмед-психологи, которые совсем не умеют себя презентовать. То есть они, наверное, были бы и рады, но гигантское количество очень странно обоснованных ограничений постоянно мешают. И мне тоже мешают, и совсем непонятно что с этим делать, когда много чего нельзя, а столько хорошего хочется рассказать.
Это какой-то обман и лицемерие вселенских масштабов. Любая книга по новому подходу в психотерапии сделана по классической воронке продаж:
1. Описание проблемы
2. Почему ранее придуманное совсем не работает
3. Как наш подход классно работает
4. Кейсы, примеры, отзывы (потому что ради образовательных целей можно 😀)
В итоге эта вся красота продается психологам, которым это всё нельзя: ни нападать на чужие подходы, ни писать кейсы, ни тем более отзывы со всеми нужными согласованиями.
Но правда в том, что без маркетинга никак (и основатели доказательных подходов с продающими книжками об этом хорошо знают). Востребованными становятся те, кто на примерах показывает свои преимущества, отличия, принцип работы, кто фокусирует на целях и рассказывает о результатах.
Это не должно быть стыдно. Это в итоге и помогает клиенту сделать выбор в пользу того, чей подход больше резонирует (потому что много разных и классных под свои запросы, один не умаляет другого).
Моя большая профессиональная грусть — докмед-психологи, которые совсем не умеют себя презентовать. То есть они, наверное, были бы и рады, но гигантское количество очень странно обоснованных ограничений постоянно мешают. И мне тоже мешают, и совсем непонятно что с этим делать, когда много чего нельзя, а столько хорошего хочется рассказать.
Это какой-то обман и лицемерие вселенских масштабов. Любая книга по новому подходу в психотерапии сделана по классической воронке продаж:
1. Описание проблемы
2. Почему ранее придуманное совсем не работает
3. Как наш подход классно работает
4. Кейсы, примеры, отзывы (потому что ради образовательных целей можно 😀)
В итоге эта вся красота продается психологам, которым это всё нельзя: ни нападать на чужие подходы, ни писать кейсы, ни тем более отзывы со всеми нужными согласованиями.
Но правда в том, что без маркетинга никак (и основатели доказательных подходов с продающими книжками об этом хорошо знают). Востребованными становятся те, кто на примерах показывает свои преимущества, отличия, принцип работы, кто фокусирует на целях и рассказывает о результатах.
Это не должно быть стыдно. Это в итоге и помогает клиенту сделать выбор в пользу того, чей подход больше резонирует (потому что много разных и классных под свои запросы, один не умаляет другого).
❤🔥14❤5👍2🤩1
Сохранять ли контакт с бывшим партнером после разрыва?
Итак, какие вопросы себе задать, которые дадут больше понимания:
🤔 Для чего мне этот контакт? Если внутренний голос шепчет: «Вдруг человек одумается» или «Мне просто не хватает заботы» — важно заметить эти мотивы. Нет ничего плохого в этих желаниях, при этом они могут прокладывать тропинку к эмоциональному раздраю при сохранении общения.
🤔 Насколько я сейчас в состоянии отпустить отношения? Представьте себе, что вы совсем не общаетесь: это будет ужас-кошмар или временная неприятность? Если на этом вопросе чувствуется резкая боль — возможно, стоит сделать паузу, чтобы пережить острую фазу.
🤔 Что со мной происходит после каждой встречи или переписки? Тепло и благодарность — один вариант. Тоска, ревность, бессилие — другой. Наблюдение за своими реакциями подскажет, стоит ли дальше идти по этому пути.
❗️ Общаемся/не общаемся — это не тумблер и не дорога в один конец. Всегда можно передумать и откатить назад, а еще можно обращаться к промежуточным вариантам.
Варианты постепенного расставания
💔 No contact. Рабочая опция, когда боль объемна и любое соприкосновение с человеком расковыривает рану. Договоритесь о детоксе на какой-то срок (месяц-три), чтобы переварить утрату. Если вас обоим важно сохранить тёплые отношения, оцените после перерыва, насколько вы готовы к дружбе или периодическим контактам.
🥰 Дружба/приятельство без иллюзий. Если между вами не осталось претензий или скрытой надежды, вот это уже можно смело попробовать. Как только вы почувствуете, что кто-то регрессирует к прежним ролям, это будет сигналом установить другие рамки или прервать общение.
👫 Переживаем расставание вместе. Самый трудный формат с кучей ловушек — легко соскользнуть в иллюзии, но я не сторонница радикальных мнений, поэтому пробуйте и рассказывайте, как это было😀 Здесь у вас скорее всего будет много вопросов друг к другу «почему так случилось», «что мы уносим с собой из отношений», «без чего эти отношения никогда бы не состоялись», «что сделало возможной эту любовь» и «с невозможностью чего мы встретились в конце».
Иииии… никакой из этих способов не сработает, если вы в них или за счет них избегаете процесс проживания утраты — расскажу об этом в следующем посте.
💬Я бы хотела послушать про ваш опыт в проживании расставаний. Коллективный разум подчеркивает разброс вариантов и бывает очень полезным!
#расставание
Итак, какие вопросы себе задать, которые дадут больше понимания:
Варианты постепенного расставания
Иииии… никакой из этих способов не сработает, если вы в них или за счет них избегаете процесс проживания утраты — расскажу об этом в следующем посте.
💬Я бы хотела послушать про ваш опыт в проживании расставаний. Коллективный разум подчеркивает разброс вариантов и бывает очень полезным!
#расставание
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤66❤🔥14🔥9🕊3👍1
Почему я не могу пережить расставание?
Чрезвычайно важный текст про главную ошибку в переживании утраты
По данным эмпирических исследований, есть несколько явных этапов нормального переживания горя:
1️⃣ «Я не могу в это поверить»: шок, потеря чувствительности, отрицание, избегание.
2️⃣ «Это реально произошло и это невыносимо»: осознание утраты и открывшиеся потоки сильнейшей скорби с отчаянием, тоской по утраченному, навязчивыми образами.
3️⃣ «Кажется, я все-таки могу с этим жить»: разрешение кризиса, реорганизация и принятие.
Еще раз: это нормальное переживание горя. Не у всех должны быть эти признаки, но в абсолютной норме после разрыва бывают: пустота в желудке, ком в горле, сдавливание груди, сухость во рту, мышечная слабость, бессонница, обмороки, ночные кошмары, учащенное сердцебиение, рвота, головная боль, нарушение цикла у женщин, засасывающие эмоции ужаса, отчаяния, гнева, одиночества и даже деперсонализация с галлюцинациями. Источники: один, два, три.
Я не просто так снабдила этот пост научными исследованиями. Сегодня, в эпоху культа токсичной психологизации (писала здесь), принято чуть ли не с благодарностью встречать расставания. Если ты рвешь и мечешь, задыхаешься от ужаса и непонимания, как жить дальше — с тобой что-то сильно не так. Однако механизмы привязанности так не работают. Все социальные существа плюс-минус скорбят об утратах. Вполне возможно, это имеет значение для выживания вида, но это не точно.
❗️ Важный дисклеймер 1: это не означает, что скорбь необходима, и вы теперь должны выдавливать из себя перечисленные чувства и реакции, если их нет. Есть как минимум 3 паттерна адаптации к утрате:
🟣 Чаще всего — как описано выше.
🟣 Сильно реже — затянутая стадия скорби.
🟣 Иногда — без сильных страданий (вероятно, это адаптивный обход в переживании горя).
❗️ Важный дисклемер 2: под утратами могут пониматься не только смерти или расставания. Это все актуально для потерь работ, денег, утраты предсказуемости и контроля из-за резких изменений и т.д.
⁉️ Уже догадались, о какой ошибке в переживании разрывов идет речь?
#расставание
Чрезвычайно важный текст про главную ошибку в переживании утраты
По данным эмпирических исследований, есть несколько явных этапов нормального переживания горя:
Еще раз: это нормальное переживание горя. Не у всех должны быть эти признаки, но в абсолютной норме после разрыва бывают: пустота в желудке, ком в горле, сдавливание груди, сухость во рту, мышечная слабость, бессонница, обмороки, ночные кошмары, учащенное сердцебиение, рвота, головная боль, нарушение цикла у женщин, засасывающие эмоции ужаса, отчаяния, гнева, одиночества и даже деперсонализация с галлюцинациями. Источники: один, два, три.
Я не просто так снабдила этот пост научными исследованиями. Сегодня, в эпоху культа токсичной психологизации (писала здесь), принято чуть ли не с благодарностью встречать расставания. Если ты рвешь и мечешь, задыхаешься от ужаса и непонимания, как жить дальше — с тобой что-то сильно не так. Однако механизмы привязанности так не работают. Все социальные существа плюс-минус скорбят об утратах. Вполне возможно, это имеет значение для выживания вида, но это не точно.
#расставание
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤68👍11🔥3🤩1
Главная ошибка, которая мешает пережить расставание
Продолжение предыдущего поста
Вы умнички-котики и правильно в комментариях написали. Переживание утраты затягивается на долгие годы, если при каждом столкновении с реакцией горя вы его избегаете. Горе требует разрешения кризиса и принятия утраты. Потерю невозможно пережить, если не признать её наличие. А принять факт утраты не получится, если постоянно отвлекать себя от своих переживаний.
Этот пост призван успокоить каждого, кто после расставания ревет, хватается за уже-бывшего-партнера и воет «Не уходи, только не уходи», у кого рушится жизнь и появляется непреодолимое чувство безнадежности. Очень понятно, почему этого хочется избегать — кажется, так теперь будет всегда. Но нет, не будет. И чем с большим сочувствием к себе вы отнесетесь, чем с более открытым сердцем вы начнете принимать свою боль и себя, скрюченным от этой боли, тем быстрее это закончится. Но форсировать этот процесс будет большой ошибкой.
В итоге это превращается в замкнутый круг:
Вы избегаете триггеров, которые ассоциируются с утратой🔜 Вспоминаете что-то про бывшего партнера 🔜 Вас захватывают тяжелые эмоции 🔜 Вы как можно быстрее подавляете переживания с помощью отвлечения внимания 🔜 На какое-то время вас хватает, а затем вы встречаьте новый триггер, который ассоциируется с разрывом.
Откуда берется этот цикл? Триггеры каждый раз влияют на вас слишком недолго, чтобы вы смогли к ним привыкнуть, а ваши эмоции начали постепенно угасать. Так что в случае с переживанием утраты, воистину, the only way out is through.
#расставание
________
✍️Записаться на консультацию: @tolmalina
Продолжение предыдущего поста
Вы умнички-котики и правильно в комментариях написали. Переживание утраты затягивается на долгие годы, если при каждом столкновении с реакцией горя вы его избегаете. Горе требует разрешения кризиса и принятия утраты. Потерю невозможно пережить, если не признать её наличие. А принять факт утраты не получится, если постоянно отвлекать себя от своих переживаний.
Этот пост призван успокоить каждого, кто после расставания ревет, хватается за уже-бывшего-партнера и воет «Не уходи, только не уходи», у кого рушится жизнь и появляется непреодолимое чувство безнадежности. Очень понятно, почему этого хочется избегать — кажется, так теперь будет всегда. Но нет, не будет. И чем с большим сочувствием к себе вы отнесетесь, чем с более открытым сердцем вы начнете принимать свою боль и себя, скрюченным от этой боли, тем быстрее это закончится. Но форсировать этот процесс будет большой ошибкой.
В итоге это превращается в замкнутый круг:
Вы избегаете триггеров, которые ассоциируются с утратой
Откуда берется этот цикл? Триггеры каждый раз влияют на вас слишком недолго, чтобы вы смогли к ним привыкнуть, а ваши эмоции начали постепенно угасать. Так что в случае с переживанием утраты, воистину, the only way out is through.
#расставание
________
✍️Записаться на консультацию: @tolmalina
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤53💔22👍9
Что такое настоящие принятие
Принимайте реальность по столовой ложке три раза в день
Это вообще как — принимать реальность такой, какая она есть? И зачем?
Я немного отойду от темы утрат и расставаний, хотя всего на полшага. Потому что в проживании горя мы стремимся к принятию того, что нечто безвозвратно утрачено. Именно поэтому сохранение контакта с бывшим партнёром в ключе близости может этому мешать. Если вы общаетесь как раньше, то вы скорее всего избегаете тот факт, что вы больше не в месте.
Но давайте поговорим о принятии в широком смысле. Почему важно признавать реальность такой, какая она есть? Мешает ли это действовать проактивно и менять ситуацию? Вокруг принятия много мифов и перегибов, поэтому сделаю мини-серию про это. Я возьму концепцию радикального принятия из далектико-поведенческой терапии, но в целом это не имеет большого значения. В соседних подходах разнца не существенная.
🪷 Что такое принятие (не состояние просветления, которое первым приходит в голову)
‼️ Принятие не является оправданием, состраданием, смирением, любовью, пассивностью или отказ от изменений. Принятие также не отрицает грусти по поводу реальности, нашей боли и печали. Это лишь о том, что мы признаем реальность как есть и перестаем ей сопротивляться.
Это когда мы не сражаемся с реальностью, не раздражаемся из-за того, что она не такая, как нам хочется, отпускаем свою злость и обиду по этому поводу.
Я клиентам обычно привожу нейтральный пример про свой отит на новогодних каникулах после дайвинга (будьте осторожны с ним):
Так что вы видите — можно сколько угодно отрицать реальность, но это не изменит ее.
💬 Можете поделиться своими историями по теме. Когда вы отрицали реальность и вам это мешало?
#принятие | #осознанность | #дбт
Принимайте реальность по столовой ложке три раза в день
Это вообще как — принимать реальность такой, какая она есть? И зачем?
Я немного отойду от темы утрат и расставаний, хотя всего на полшага. Потому что в проживании горя мы стремимся к принятию того, что нечто безвозвратно утрачено. Именно поэтому сохранение контакта с бывшим партнёром в ключе близости может этому мешать. Если вы общаетесь как раньше, то вы скорее всего избегаете тот факт, что вы больше не в месте.
Но давайте поговорим о принятии в широком смысле. Почему важно признавать реальность такой, какая она есть? Мешает ли это действовать проактивно и менять ситуацию? Вокруг принятия много мифов и перегибов, поэтому сделаю мини-серию про это. Я возьму концепцию радикального принятия из далектико-поведенческой терапии, но в целом это не имеет большого значения. В соседних подходах разнца не существенная.
Это когда мы не сражаемся с реальностью, не раздражаемся из-за того, что она не такая, как нам хочется, отпускаем свою злость и обиду по этому поводу.
Я клиентам обычно привожу нейтральный пример про свой отит на новогодних каникулах после дайвинга (будьте осторожны с ним):
Мне было очень больно, но я пыталась заснуть и в промучилась до 6 утра. Я убеждала себя, что ничего страшного и надо просто еще полежать, я засну. Если бы я приняла реальность как есть (воспаление, свою боль и невозможность уснуть) — я бы поехала в госпиталь. Я бы сказала: «Блин, да, мне правда очень хреново и я не усну». Я бы признала свою грусть и печаль, но перестала бы сопротивляться реальности. На смену гнева пришла бы печаль, а там до принятия рукой подать. И из этой точки легче действовать.
Так что вы видите — можно сколько угодно отрицать реальность, но это не изменит ее.
#принятие | #осознанность | #дбт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤68👍9🔥8🥰2
Боль неизбежна. Зачем принимать такую реальность?
Мы уже поняли, что отрицание реальности не изменит ее. Изменение реальности требует прежде всего ее принятия. Какие еще допущения нам помогут?
⚪️ Невозможно избежать боли. Боль сообщает нам: что-то идет не так. В том же контексте расставаний это чрезвычайно важно: вы можете быть человеком, который в процессах горя просто не способен обойти боль.
⚪️ А вот отрицание реальности превращает боль в не прекращающееся страдание. Как выглядит это цикл в случае разрывов?
Боже, это реально случилось➡️ Нет, я не верю, это слишком невыносимо, этого не может быть ➡️ Мне хочется злиться, топать ножкой, возвращать человека обратно, винить себя в случившемся, а потом его ➡️ Здесь может быть ряд деструктивных поступков вроде мести, который закрутят вас в этом вихре еще сильнее ➡️ Они отвлекут внимание от происходящего, но ненадолго: снова будет осознание реальности и немедленное отрицание.
‼️ Отказ принимать реальность становится причиной того, что вы застреваете в обиде, гневе, вине или каких-либо других болезненных эмоциях. При этом не находите выхода.
⚪️ Принятие может привести к чувству печали, грусти, но обычно за ним следует ощущение глубокого покоя.
⚪️ Принимая весь спектр своих чувств, вы также можете решить поменять ситуацию, если ее вообще можно изменить.
Когда это работает?
🔍 Ваш партнер не приемлет полиаморию/моногамию, и вы уже долгое время страдаете от этого. Только приняв факт ваших различий и вашей боли от этого, вы сможете что-то с этим поделать.
🔍 Ваши родители не принимает какую-то часть вашей личности. Только всецело приняв этот факт, вы можете перестать спорить с ними и решить, общаться ли дальше или поддерживать альтернативную коммуникацию о чем-то другом — вместо безуспешных попыток их переубедить. Вы также можете поделиться своими реальными чувствами об этом вместо конфликтов.
В общем, этот пост во многом о том, что боль в жизни неизбежна (хотя бы иногда и в каких-то аспектах). И путь освобождения зачастую лежит через боль. Отказываясь принять боль как часть пути, вы проваливаетесь обратно в замкнутый круг страданий, пытаясь избежать этих страданий, но только сильнее застреваете там.
#принятие | #осозанность | #дбт
____________
✍️Записаться на консультацию: @tolmalina
Мы уже поняли, что отрицание реальности не изменит ее. Изменение реальности требует прежде всего ее принятия. Какие еще допущения нам помогут?
Боже, это реально случилось
Когда это работает?
В общем, этот пост во многом о том, что боль в жизни неизбежна (хотя бы иногда и в каких-то аспектах). И путь освобождения зачастую лежит через боль. Отказываясь принять боль как часть пути, вы проваливаетесь обратно в замкнутый круг страданий, пытаясь избежать этих страданий, но только сильнее застреваете там.
#принятие | #осозанность | #дбт
____________
✍️Записаться на консультацию: @tolmalina
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤57🔥14👍7🙏2🤔1
Что вообще имеет смысл принимать в жизни?
Начало серии про принятие здесь
📌 Реальность такой, какая она есть: факты из прошлого или настоящего остаются фактами, даже если они нам не нравятся. И это не значит, что вы теперь должны стоять на месте. Принятие ≠ смирение с тем, где я оказался, или пассивная позиция.
📌 Свои ограничения в отношении будущего, которые есть у всех (никто из нас не всемогущ, никто не может всё, и это окей). Это не значит обязательно простить себя или кого-то еще, испытывать благодарность за причиненную боль и называть это опытом. Принятие ≠ спускать всё на тормозах, перестать думать о последствиях и видеть всё в хорошем свете.
📌 То, что у всего есть свои причины, включая ситуации, которые послужили причиной наших страданий. Это не значит, что нужно спокойно относиться к вещам, которые не укладываются в вашу систему ценностей, разрушают вас и ваших близких. Принятие ≠ оправдание.
В общем, мне лично в таком контексте больше нравится слово «Признание», просто потому что оно лишено флёра просветленного благоговения. Да, вещи таковы и больше не таковы. Да, было. Да, мне остается только признать, что ты вот такой, а я вот такой.
Принятие очень классно работает на две вещи: мы меньше врем себе и можем разблокировать любой механизм психики, который нас стопорит. Принятие отлично расколдовывает пустые иллюзии, ложные надежды, жалость, навязанную вину и стыд. Через принятие легче переходить в корень проблемы без обходных путей. После принятия, как ни странно, быстрее видишь свою силу в изменении ситуации. Ведь именно пока ты не признаешь происходящее, кажется, что нечего менять.
Мы дошли до самого интересного — следующим постом расскажу, как достигать принятия или хотя бы приближаться к нему. Чтобы тратить меньше времени на раздражительности и бесяки)
#принятие | #осознанность | #дбт
____________
✍️Записаться на консультацию: @tolmalina
⚪️ С какими запросами я работаю
⚪️ Как происходит работа индивидуально и с парами
Начало серии про принятие здесь
В общем, мне лично в таком контексте больше нравится слово «Признание», просто потому что оно лишено флёра просветленного благоговения. Да, вещи таковы и больше не таковы. Да, было. Да, мне остается только признать, что ты вот такой, а я вот такой.
Принятие очень классно работает на две вещи: мы меньше врем себе и можем разблокировать любой механизм психики, который нас стопорит. Принятие отлично расколдовывает пустые иллюзии, ложные надежды, жалость, навязанную вину и стыд. Через принятие легче переходить в корень проблемы без обходных путей. После принятия, как ни странно, быстрее видишь свою силу в изменении ситуации. Ведь именно пока ты не признаешь происходящее, кажется, что нечего менять.
Мы дошли до самого интересного — следующим постом расскажу, как достигать принятия или хотя бы приближаться к нему. Чтобы тратить меньше времени на раздражительности и бесяки)
#принятие | #осознанность | #дбт
____________
✍️Записаться на консультацию: @tolmalina
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤗35🔥24❤22👍6
Как принимать реальность: пошаговая практика
Начало серии о принятии здесь
Чтобы прямо сейчас сделать практику, запишите самую важную вещь, которую вам нужно бы принять — перестать сопротивляться ее существованию в своей жизни. Если сомневаетесь, то в этом посте рассказано, что стоит принимать и что это значит (не согласиться, не полюбить, не смириться с происходящим — именно принять). Это может быть ситуация, чувства, качества какого-то человека.
Напротив этой вещи напишите в баллах, насколько вы принимаете эту часть себя / своей жизни:
🔶 0 — совсем не принимаю, отрицаю, протестую против этого.
🔶 5 — полное принятие.
Шаги (сделайте как можно больше)
📌 Наблюдайте за тем, как вы отрицаете реальность и боретесь с ней: это когда вы говорите себе, что так быть не должно, злитесь и беситесь. Научитесь отмечать для себя эти моменты.
📌 Заметили, что находитесь в отрицании? Напомните себе, что реальность такая, какая она есть: «Это то, что произошло». Можете прямо пройтись по фактам того, что вас раздражает.
📌 Признайте эмоции, которые вы испытываете, и напомните себе, что вы имеете право чувствовать что угодно.
📌 Вспомните, что привело к той реальности, которую вы отрицаете. У этого есть своя история. Какая последовательность причин привела к этой ситуации? Отметьте, что в результате возникла ваша ситуация: «Это то, как проявлялись обстоятельства».
📌 Самое сложное — практикуйте принятие всем своим существом: телесно, мысленно, эмоционально. Будьте изобретательны в попытках включить всего себя в этот процесс. Говорите с собой принимающим, сопереживающим тоном.
📌 Теперь составьте список того, что бы вы сделали, если бы приняли реальность. Затем прямо отрепетируйте в уме, как бы это было (представьте себе эти шаги).
📌 Обращайте внимание на ощущения в теле, когда вы думаете о том, что вам нужно принять. Отметьте ощущения в груди, животе, плечах, губах, челюсти, бровях.
📌 Позвольте эмоциям проявиться внутри себя: разочарованию, печали, грусти.
📌 Действуйте так, будто вы уже приняли факты.
Теперь, когда вы попрактиковали, вернитесь к своей записанной вещи и напишите, насколько вы сейчас принимаете эту реальность. Удачи💪
#осознанность | #принятие | #дбт
Начало серии о принятии здесь
Чтобы прямо сейчас сделать практику, запишите самую важную вещь, которую вам нужно бы принять — перестать сопротивляться ее существованию в своей жизни. Если сомневаетесь, то в этом посте рассказано, что стоит принимать и что это значит (не согласиться, не полюбить, не смириться с происходящим — именно принять). Это может быть ситуация, чувства, качества какого-то человека.
Напротив этой вещи напишите в баллах, насколько вы принимаете эту часть себя / своей жизни:
Шаги (сделайте как можно больше)
Теперь, когда вы попрактиковали, вернитесь к своей записанной вещи и напишите, насколько вы сейчас принимаете эту реальность. Удачи
#осознанность | #принятие | #дбт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤54👍9❤🔥3🦄1
Мини-подкаст с размышлениями о животрепещущем вопросе в полиаморной теме
1. Как звучат реалистичные запросы в проработке ревности
2. Почему у вас может не получиться перестать ревновать? Что делать, если ваша ревность обоснована реальностью.
3. Поли-моно и «бедные, преодолевающие себя моногамы».
#ревность
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤31❤🔥9👍3🥰3☃2
Написала статью, в которой магическое мышление не только подвергается критике, но также подсвечиваются его ресурсные стороны. Порой важнее не то, насколько нечто правда существует, чем то, помогает это или нет.
👉 Энджой
#саморегуляция
#саморегуляция
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Championat
Какого человека называют фаталистом и как он живёт? Разбор психолога
В чём суть этого мировоззрения, каковы его плюсы и минусы.
❤25👍17❤🔥7🤬1💔1🗿1
Сделала полиаморное бинго при поддержке моего верного коллеги Артема. Ничего серьезного, просто повеселиться и тяжело вздохнуть на тех моментах, которые знакомы)
❤42😁21👍16🔥12❤🔥3😈2😢1
Подкаст о том, как я не поехала к альпакам и обиделась на свою подругу (делюсь с ее одобрения)
1. К чему могут приводить ситуации, когда мы НЕ делимся своими чувствами, пытаемся прикрыть первоначальную злость и обиду.
2. При чем тут потребности в близости, услышанности и увиденности, которые можно реализовывать через такие чувственные интервенции
#коммуникация | #конфликты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤29❤🔥16🔥4👍1🥰1💯1🗿1
В очередной раз я думаю о том, как сложно сегодня делать выбор в пользу отношений. Не какому-то конкретному человеку — глобально. Открываться, идти в уязвимое, преодолевать дискомфорт близости и страх потери без каких-либо гарантий. В это же время мир предоставил все возможности для того, чтобы не думать о каких-то там особых привязанностях.
Есть дейтинг на любой вкус и формат, есть питательная сила карьерных достижений, есть сообщества по тому, что близко и приятно. И везде можно найти элементы привязанности, при этом ставки не так высоки (хотя сейчас задумалась и уже не уверена, что оно всегда так — не хочу снижать ценность чего-то другого).
Недавно говорили с друзьями о том, что в любой коммуникации человек рискует. Ты можешь быть сколько угодно бережным, но все равно ранить: своим тоном, мнением, манерой изложения. В этом состоит риск и проявление своей уязвимости — ты до конца не знаешь, какая будет реакция. В близких отношениях это становится еще более остро: у вас есть своя многослойная история, опыт взлетов и падений, ассоциативных цепочек на практически любое действие. Спотыкаться становится чем-то естественным. Спотыкаться, переговариваться, протягивать руку, подниматься, двигаться дальше и спотыкаться снова.
Из кресла семейного терапевта я восхищаюсь теми, кто продолжает это делать. Для меня это удивительно прекрасно, именно потому что я верю и вижу, что это не простой процесс: идти в восстановление отношений, прояснение, проговаривание, попытки сделать иначе. В этом столько смелости, предъявления себя такого маленького и беззащитного перед тем, кого ты любишь и не хочешь терять.
Ты ведь никогда до конца на 100% не знаешь, что встретишь там, протянут ли тебе руку в ответ, поймут ли, найдешь ли ты там утешение. И всё. Равно. Делаешь. Ты сталкиваешься и с неприятием, и с любовью, и с гневом, и с теплотой, и с обидами, и с тем, что тебя воспринимают всерьез, проявляют настоящее участие и заботу.
Если это не чудо, то я не знаю что. Просто хочу сказать: то, что вы делаете — совсем не обыденность. В мире, где уже реально хорошо прожить одному, видеть ценность именно в этих самых отношениях, в которых вы находитесь, — это правда очень трогательно. Это что-то очень важное и большое.
*Дисклеймер о том, что расставаться тоже нормально (если вы вдруг забыли), но сегодня просто не об этом.
#близость
Есть дейтинг на любой вкус и формат, есть питательная сила карьерных достижений, есть сообщества по тому, что близко и приятно. И везде можно найти элементы привязанности, при этом ставки не так высоки (хотя сейчас задумалась и уже не уверена, что оно всегда так — не хочу снижать ценность чего-то другого).
Недавно говорили с друзьями о том, что в любой коммуникации человек рискует. Ты можешь быть сколько угодно бережным, но все равно ранить: своим тоном, мнением, манерой изложения. В этом состоит риск и проявление своей уязвимости — ты до конца не знаешь, какая будет реакция. В близких отношениях это становится еще более остро: у вас есть своя многослойная история, опыт взлетов и падений, ассоциативных цепочек на практически любое действие. Спотыкаться становится чем-то естественным. Спотыкаться, переговариваться, протягивать руку, подниматься, двигаться дальше и спотыкаться снова.
Из кресла семейного терапевта я восхищаюсь теми, кто продолжает это делать. Для меня это удивительно прекрасно, именно потому что я верю и вижу, что это не простой процесс: идти в восстановление отношений, прояснение, проговаривание, попытки сделать иначе. В этом столько смелости, предъявления себя такого маленького и беззащитного перед тем, кого ты любишь и не хочешь терять.
Ты ведь никогда до конца на 100% не знаешь, что встретишь там, протянут ли тебе руку в ответ, поймут ли, найдешь ли ты там утешение. И всё. Равно. Делаешь. Ты сталкиваешься и с неприятием, и с любовью, и с гневом, и с теплотой, и с обидами, и с тем, что тебя воспринимают всерьез, проявляют настоящее участие и заботу.
Если это не чудо, то я не знаю что. Просто хочу сказать: то, что вы делаете — совсем не обыденность. В мире, где уже реально хорошо прожить одному, видеть ценность именно в этих самых отношениях, в которых вы находитесь, — это правда очень трогательно. Это что-то очень важное и большое.
*Дисклеймер о том, что расставаться тоже нормально (если вы вдруг забыли), но сегодня просто не об этом.
#близость
❤114❤🔥22👍7🙏4🔥2😢1
Какое-то количество раз встретила фразу «Человек обесценил словами X все наши отношения». Пришла сказать, что невозможно единолично лишить ценности то, в чем находились двое (и больше). То, что между вами были, сделалось возможным благодаря вам двоим. Обесценить что-либо может только человек сам для себя, но не для кого-то другого.
Классно присваивать в этом свою часть. Что вот эта связь сделалась возможной в том числе благодаря мне: моей способности любить, делиться, подмечать, строить и так далее. Тогда всё важное сохранит ценность, останется в вас и пойдет с вами дальше.
#отношение_к_отношениям
Классно присваивать в этом свою часть. Что вот эта связь сделалась возможной в том числе благодаря мне: моей способности любить, делиться, подмечать, строить и так далее. Тогда всё важное сохранит ценность, останется в вас и пойдет с вами дальше.
#отношение_к_отношениям
❤93❤🔥19💯7🆒4😐3🤔2🔥1
Полиамор с одним партнером? Почему бы и нет
Разбор вопроса👆
Привет и спасибо за вопрос! Любая идентичность — всегда вопрос самоопределения. Нет никакого совета 12 великих полиаморов, которые посовещаются и решат, что пора забирать партбилет.
Есть люди с параллельными отношениями, которые не называют себя полиаморами. Есть те, у кого вообще нет отношений, но из-за близости философии они забирают себе это название. Всё зависит только от того, как конкретно вы понимаете полиаморию и ощущаете себя с этим.
Честно, я не очень люблю в таких вопросах отталкиваться от жестких определений, потому что их и быть не может, но давайте пофантазируем.
❔ Что помимо полиамории может вам подойти с точки зрения названия?
Вы пишете, что у вас кроме партнера есть другие люди, с которыми fwb, секс или скорее романтическое общение. Если есть секс и всё открыто, то это уже этичная немоногамия. Дальше можно сузить и назвать это открытыми отношениями, как вариант.
👉 Посты, которые помогут лучше разобраться:
✨Полиамория: идентичность или образ жизни?
✨Полиаморность и полиаморные отношения: в чем разница?
#матчасть | #разбор_ситуации
Разбор вопроса
Привет и спасибо за вопрос! Любая идентичность — всегда вопрос самоопределения. Нет никакого совета 12 великих полиаморов, которые посовещаются и решат, что пора забирать партбилет.
Есть люди с параллельными отношениями, которые не называют себя полиаморами. Есть те, у кого вообще нет отношений, но из-за близости философии они забирают себе это название. Всё зависит только от того, как конкретно вы понимаете полиаморию и ощущаете себя с этим.
Честно, я не очень люблю в таких вопросах отталкиваться от жестких определений, потому что их и быть не может, но давайте пофантазируем.
Вы пишете, что у вас кроме партнера есть другие люди, с которыми fwb, секс или скорее романтическое общение. Если есть секс и всё открыто, то это уже этичная немоногамия. Дальше можно сузить и назвать это открытыми отношениями, как вариант.
✨Полиамория: идентичность или образ жизни?
✨Полиаморность и полиаморные отношения: в чем разница?
#матчасть | #разбор_ситуации
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤45💯10😁3🤩2👍1