Как принимать реальность: пошаговая практика
Начало серии о принятии здесь
Чтобы прямо сейчас сделать практику, запишите самую важную вещь, которую вам нужно бы принять — перестать сопротивляться ее существованию в своей жизни. Если сомневаетесь, то в этом посте рассказано, что стоит принимать и что это значит (не согласиться, не полюбить, не смириться с происходящим — именно принять). Это может быть ситуация, чувства, качества какого-то человека.
Напротив этой вещи напишите в баллах, насколько вы принимаете эту часть себя / своей жизни:
🔶 0 — совсем не принимаю, отрицаю, протестую против этого.
🔶 5 — полное принятие.
Шаги (сделайте как можно больше)
📌 Наблюдайте за тем, как вы отрицаете реальность и боретесь с ней: это когда вы говорите себе, что так быть не должно, злитесь и беситесь. Научитесь отмечать для себя эти моменты.
📌 Заметили, что находитесь в отрицании? Напомните себе, что реальность такая, какая она есть: «Это то, что произошло». Можете прямо пройтись по фактам того, что вас раздражает.
📌 Признайте эмоции, которые вы испытываете, и напомните себе, что вы имеете право чувствовать что угодно.
📌 Вспомните, что привело к той реальности, которую вы отрицаете. У этого есть своя история. Какая последовательность причин привела к этой ситуации? Отметьте, что в результате возникла ваша ситуация: «Это то, как проявлялись обстоятельства».
📌 Самое сложное — практикуйте принятие всем своим существом: телесно, мысленно, эмоционально. Будьте изобретательны в попытках включить всего себя в этот процесс. Говорите с собой принимающим, сопереживающим тоном.
📌 Теперь составьте список того, что бы вы сделали, если бы приняли реальность. Затем прямо отрепетируйте в уме, как бы это было (представьте себе эти шаги).
📌 Обращайте внимание на ощущения в теле, когда вы думаете о том, что вам нужно принять. Отметьте ощущения в груди, животе, плечах, губах, челюсти, бровях.
📌 Позвольте эмоциям проявиться внутри себя: разочарованию, печали, грусти.
📌 Действуйте так, будто вы уже приняли факты.
Теперь, когда вы попрактиковали, вернитесь к своей записанной вещи и напишите, насколько вы сейчас принимаете эту реальность. Удачи💪
#осознанность | #принятие | #дбт
Начало серии о принятии здесь
Чтобы прямо сейчас сделать практику, запишите самую важную вещь, которую вам нужно бы принять — перестать сопротивляться ее существованию в своей жизни. Если сомневаетесь, то в этом посте рассказано, что стоит принимать и что это значит (не согласиться, не полюбить, не смириться с происходящим — именно принять). Это может быть ситуация, чувства, качества какого-то человека.
Напротив этой вещи напишите в баллах, насколько вы принимаете эту часть себя / своей жизни:
Шаги (сделайте как можно больше)
Теперь, когда вы попрактиковали, вернитесь к своей записанной вещи и напишите, насколько вы сейчас принимаете эту реальность. Удачи
#осознанность | #принятие | #дбт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤53👍9❤🔥3🦄1
Мини-подкаст с размышлениями о животрепещущем вопросе в полиаморной теме
1. Как звучат реалистичные запросы в проработке ревности
2. Почему у вас может не получиться перестать ревновать? Что делать, если ваша ревность обоснована реальностью.
3. Поли-моно и «бедные, преодолевающие себя моногамы».
#ревность
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤31❤🔥9👍3🥰3☃2
Написала статью, в которой магическое мышление не только подвергается критике, но также подсвечиваются его ресурсные стороны. Порой важнее не то, насколько нечто правда существует, чем то, помогает это или нет.
👉 Энджой
#саморегуляция
#саморегуляция
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Championat
Какого человека называют фаталистом и как он живёт? Разбор психолога
В чём суть этого мировоззрения, каковы его плюсы и минусы.
❤25👍17❤🔥7🤬1💔1🗿1
Сделала полиаморное бинго при поддержке моего верного коллеги Артема. Ничего серьезного, просто повеселиться и тяжело вздохнуть на тех моментах, которые знакомы)
❤42😁21👍16🔥12❤🔥3😈2😢1
Подкаст о том, как я не поехала к альпакам и обиделась на свою подругу (делюсь с ее одобрения)
1. К чему могут приводить ситуации, когда мы НЕ делимся своими чувствами, пытаемся прикрыть первоначальную злость и обиду.
2. При чем тут потребности в близости, услышанности и увиденности, которые можно реализовывать через такие чувственные интервенции
#коммуникация | #конфликты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤29❤🔥16🔥4👍1🥰1💯1🗿1
В очередной раз я думаю о том, как сложно сегодня делать выбор в пользу отношений. Не какому-то конкретному человеку — глобально. Открываться, идти в уязвимое, преодолевать дискомфорт близости и страх потери без каких-либо гарантий. В это же время мир предоставил все возможности для того, чтобы не думать о каких-то там особых привязанностях.
Есть дейтинг на любой вкус и формат, есть питательная сила карьерных достижений, есть сообщества по тому, что близко и приятно. И везде можно найти элементы привязанности, при этом ставки не так высоки (хотя сейчас задумалась и уже не уверена, что оно всегда так — не хочу снижать ценность чего-то другого).
Недавно говорили с друзьями о том, что в любой коммуникации человек рискует. Ты можешь быть сколько угодно бережным, но все равно ранить: своим тоном, мнением, манерой изложения. В этом состоит риск и проявление своей уязвимости — ты до конца не знаешь, какая будет реакция. В близких отношениях это становится еще более остро: у вас есть своя многослойная история, опыт взлетов и падений, ассоциативных цепочек на практически любое действие. Спотыкаться становится чем-то естественным. Спотыкаться, переговариваться, протягивать руку, подниматься, двигаться дальше и спотыкаться снова.
Из кресла семейного терапевта я восхищаюсь теми, кто продолжает это делать. Для меня это удивительно прекрасно, именно потому что я верю и вижу, что это не простой процесс: идти в восстановление отношений, прояснение, проговаривание, попытки сделать иначе. В этом столько смелости, предъявления себя такого маленького и беззащитного перед тем, кого ты любишь и не хочешь терять.
Ты ведь никогда до конца на 100% не знаешь, что встретишь там, протянут ли тебе руку в ответ, поймут ли, найдешь ли ты там утешение. И всё. Равно. Делаешь. Ты сталкиваешься и с неприятием, и с любовью, и с гневом, и с теплотой, и с обидами, и с тем, что тебя воспринимают всерьез, проявляют настоящее участие и заботу.
Если это не чудо, то я не знаю что. Просто хочу сказать: то, что вы делаете — совсем не обыденность. В мире, где уже реально хорошо прожить одному, видеть ценность именно в этих самых отношениях, в которых вы находитесь, — это правда очень трогательно. Это что-то очень важное и большое.
*Дисклеймер о том, что расставаться тоже нормально (если вы вдруг забыли), но сегодня просто не об этом.
#близость
Есть дейтинг на любой вкус и формат, есть питательная сила карьерных достижений, есть сообщества по тому, что близко и приятно. И везде можно найти элементы привязанности, при этом ставки не так высоки (хотя сейчас задумалась и уже не уверена, что оно всегда так — не хочу снижать ценность чего-то другого).
Недавно говорили с друзьями о том, что в любой коммуникации человек рискует. Ты можешь быть сколько угодно бережным, но все равно ранить: своим тоном, мнением, манерой изложения. В этом состоит риск и проявление своей уязвимости — ты до конца не знаешь, какая будет реакция. В близких отношениях это становится еще более остро: у вас есть своя многослойная история, опыт взлетов и падений, ассоциативных цепочек на практически любое действие. Спотыкаться становится чем-то естественным. Спотыкаться, переговариваться, протягивать руку, подниматься, двигаться дальше и спотыкаться снова.
Из кресла семейного терапевта я восхищаюсь теми, кто продолжает это делать. Для меня это удивительно прекрасно, именно потому что я верю и вижу, что это не простой процесс: идти в восстановление отношений, прояснение, проговаривание, попытки сделать иначе. В этом столько смелости, предъявления себя такого маленького и беззащитного перед тем, кого ты любишь и не хочешь терять.
Ты ведь никогда до конца на 100% не знаешь, что встретишь там, протянут ли тебе руку в ответ, поймут ли, найдешь ли ты там утешение. И всё. Равно. Делаешь. Ты сталкиваешься и с неприятием, и с любовью, и с гневом, и с теплотой, и с обидами, и с тем, что тебя воспринимают всерьез, проявляют настоящее участие и заботу.
Если это не чудо, то я не знаю что. Просто хочу сказать: то, что вы делаете — совсем не обыденность. В мире, где уже реально хорошо прожить одному, видеть ценность именно в этих самых отношениях, в которых вы находитесь, — это правда очень трогательно. Это что-то очень важное и большое.
*Дисклеймер о том, что расставаться тоже нормально (если вы вдруг забыли), но сегодня просто не об этом.
#близость
❤114❤🔥22👍7🙏4🔥2😢1
Какое-то количество раз встретила фразу «Человек обесценил словами X все наши отношения». Пришла сказать, что невозможно единолично лишить ценности то, в чем находились двое (и больше). То, что между вами были, сделалось возможным благодаря вам двоим. Обесценить что-либо может только человек сам для себя, но не для кого-то другого.
Классно присваивать в этом свою часть. Что вот эта связь сделалась возможной в том числе благодаря мне: моей способности любить, делиться, подмечать, строить и так далее. Тогда всё важное сохранит ценность, останется в вас и пойдет с вами дальше.
#отношение_к_отношениям
Классно присваивать в этом свою часть. Что вот эта связь сделалась возможной в том числе благодаря мне: моей способности любить, делиться, подмечать, строить и так далее. Тогда всё важное сохранит ценность, останется в вас и пойдет с вами дальше.
#отношение_к_отношениям
❤93❤🔥19💯7🆒4😐3🤔2🔥1
Полиамор с одним партнером? Почему бы и нет
Разбор вопроса👆
Привет и спасибо за вопрос! Любая идентичность — всегда вопрос самоопределения. Нет никакого совета 12 великих полиаморов, которые посовещаются и решат, что пора забирать партбилет.
Есть люди с параллельными отношениями, которые не называют себя полиаморами. Есть те, у кого вообще нет отношений, но из-за близости философии они забирают себе это название. Всё зависит только от того, как конкретно вы понимаете полиаморию и ощущаете себя с этим.
Честно, я не очень люблю в таких вопросах отталкиваться от жестких определений, потому что их и быть не может, но давайте пофантазируем.
❔ Что помимо полиамории может вам подойти с точки зрения названия?
Вы пишете, что у вас кроме партнера есть другие люди, с которыми fwb, секс или скорее романтическое общение. Если есть секс и всё открыто, то это уже этичная немоногамия. Дальше можно сузить и назвать это открытыми отношениями, как вариант.
👉 Посты, которые помогут лучше разобраться:
✨Полиамория: идентичность или образ жизни?
✨Полиаморность и полиаморные отношения: в чем разница?
#матчасть | #разбор_ситуации
Разбор вопроса
Привет и спасибо за вопрос! Любая идентичность — всегда вопрос самоопределения. Нет никакого совета 12 великих полиаморов, которые посовещаются и решат, что пора забирать партбилет.
Есть люди с параллельными отношениями, которые не называют себя полиаморами. Есть те, у кого вообще нет отношений, но из-за близости философии они забирают себе это название. Всё зависит только от того, как конкретно вы понимаете полиаморию и ощущаете себя с этим.
Честно, я не очень люблю в таких вопросах отталкиваться от жестких определений, потому что их и быть не может, но давайте пофантазируем.
Вы пишете, что у вас кроме партнера есть другие люди, с которыми fwb, секс или скорее романтическое общение. Если есть секс и всё открыто, то это уже этичная немоногамия. Дальше можно сузить и назвать это открытыми отношениями, как вариант.
✨Полиамория: идентичность или образ жизни?
✨Полиаморность и полиаморные отношения: в чем разница?
#матчасть | #разбор_ситуации
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤45💯10😁3🤩2👍1
Кризис сексуальной идентичности
Вопрос про то, можно ли считать себя полиамором, находясь в одних отношениях, сподвиг меня написать небольшую серию про кризис сексуальной идентичности. Давайте посмотрим, что из этого выйдет.
Что это вообще за кризис? Как он проявляется? Я бы сказала кратко: что это когда человек сомневается в том, кем ощущает себя в сексуальном плане. Это может затрагивать не только ориентацию, но и представления о гендерной идентичности, о том, как мне хочется выражать свою сексуальность, какая роль в интимных отношениях мне ближе, какие практики интересны, моногам я или полиамор.
⚡️ Кризис — такая точка, в которой внутренняя картинка себя шатается: старые представления кажутся тесными, а новые пока ещё не сформировались.
Как это может проявляться:
Всё это может сопровождаться тревогой, растерянностью, чувством вины или стыда. Это происходит и из-за культуры, в которой не поддерживается открытый поиск себя, и из-за окружения, которое может однозначно смотреть на то, каким должен быть человек под этим названием и как должен себя вести.
💬 Завтра расскажу, какие ситуации/переживания запускают такие кризисы, а вы пока можете поделиться, сталкивались ли с этим и как находили выход 🩷
Вопрос про то, можно ли считать себя полиамором, находясь в одних отношениях, сподвиг меня написать небольшую серию про кризис сексуальной идентичности. Давайте посмотрим, что из этого выйдет.
Что это вообще за кризис? Как он проявляется? Я бы сказала кратко: что это когда человек сомневается в том, кем ощущает себя в сексуальном плане. Это может затрагивать не только ориентацию, но и представления о гендерной идентичности, о том, как мне хочется выражать свою сексуальность, какая роль в интимных отношениях мне ближе, какие практики интересны, моногам я или полиамор.
Как это может проявляться:
🔴 Сомнения в том, насколько я соответствую своей гендерной роли или нормам, которые я воспринимал как правильные для себя.🔴 Привычная сексуальная роль/поведение не приносят мне того удовольствия, что раньше. Хочется переосмыслить свои желания.🔴 Я долго считал себя гетеросексуальным и вдруг заметил интерес к персоне того же гендера.🔴 Я закрыл отношения, которые раньше были немоногамными и теперь не понимаю, как могу себя называть.
Всё это может сопровождаться тревогой, растерянностью, чувством вины или стыда. Это происходит и из-за культуры, в которой не поддерживается открытый поиск себя, и из-за окружения, которое может однозначно смотреть на то, каким должен быть человек под этим названием и как должен себя вести.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥39💯9💔6👍4😱1🤗1
Почему вы перестали понимать, кто вы? Как это вообще возможно?
Начало серии про кризис сексуальной идентичности здесь
Триггерами для вопросов из серии «а кто я вообще такой?» могут быть:
⭐️ Опыт новых отношений. Например, роман или интрижка, которая не вписывается в прежние рамки.
⭐️ Образовательный контент. Когда человек начинает читать о том, как бывает, встречается с новыми терминами в соцсетях, смотрит фильмы или сериалы, в которых представлены разные варианты сексуальной идентичности.
⭐️ Изменение жизненного контекста. Переезд, новая компания, карьерные изменения, возрастные этапы (например, выход из юности во взрослость). Этот контекст как бы посвящает человека в другие варианты того, как может быть.
⭐️ Внутренние конфликты, связанные с самооценкой и принятием себя. Переживания стресса, депрессии, тревожности могут обострять вопрос «Кто я такой на самом деле?»
Не все сталкиваются с такими кризисами, конечно. Есть те, кто с раннего возраста довольно чётко осознает свою сексуальную идентичность и не переживает сильных колебаний. Однако многие проходят через период вопросов, пусть не всегда острых, но хотя бы в форме легкого любопытства или переосмысления.
В следующем посте рассмотрим довольно универсальные методы и вопросы, которые помогают лучше понять себя и ответить на вопрос «как мне себя определять», «кто я есть», как бы странно это ни звучало.
#идентичность
Начало серии про кризис сексуальной идентичности здесь
Триггерами для вопросов из серии «а кто я вообще такой?» могут быть:
Не все сталкиваются с такими кризисами, конечно. Есть те, кто с раннего возраста довольно чётко осознает свою сексуальную идентичность и не переживает сильных колебаний. Однако многие проходят через период вопросов, пусть не всегда острых, но хотя бы в форме легкого любопытства или переосмысления.
В следующем посте рассмотрим довольно универсальные методы и вопросы, которые помогают лучше понять себя и ответить на вопрос «как мне себя определять», «кто я есть», как бы странно это ни звучало.
#идентичность
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤42🤔5💔2
Потеряться, чтобы найтись: несколько шагов к ясности в вопросах самоопределения
Это продолжение серии про кризис сексуальной идентичности
Что можно поделать для самопознания✨
📌 Личный дневник. Можно прямо назвать его «Я и моя сексуальность»/«Я и отношения»: писать туда как всё, что приходит в голову по этой теме. Можно задавать себе вопросы через письменные практики: «Когда я чувствую себя максимально комфортно и естественно в своей сексуальности?», «Какие фантазии и желания я себе позволяю, а какие запрещаю? Почему?», «Где мне мешают страхи, а где есть внутреннее противостояние какой-то практике или философии?»
📌 Медитации и телесные практики. Попробуйте сосредоточиться на теле и своих ощущениях без оценок. Можно фантазировать о чем-то и отмечать, что вызывает приятные чувства, а что отталкивает. Что в этом реально притягательного, что вы испытываете. Такое помогает настроиться на реальные отклики вашего тела.
📌 Опыт других людей. Иногда полезно посмотреть на разнообразие человеческой сексуальности, чтобы понять — вы не одиноки, есть целый спектр состояний, ощущений и идентичностей. Истории с Реддита, Телеграм-каналы, книги — это может дать пищу для размышлений. Главное, не застревать на какой-то одной парадигме и исследовать разное.
📌 Вопрос внутрь себя: «Что самое важное для меня в отношениях и моей сексуальности?». Без навязанных определенных норм, без «так надо». Это помогает сформировать свой собственный вектор.
📌 Вопрос о том, почему мне важно себя как-то определять. Можно ли получить то, что вы там ищете, без наделения себя каким-то названием? Если это важно, то что именно в этом так ценно для вас?
📌 Любимое: стикеры по всему дому с вопросами на тему. «Чего я хочу?», «Где сейчас моя сексуальность?», «Кто/какой я в отношениях?» Лучше делать эти вопросы очень простыми.
Примерно так. Думаю, главное в этом во всём максимальная открытость тому, какие мысли и эмоции могут посещать — бывает много удивительного. Понаблюдайте за собой. Без давления, без осуждения, без спешки и с доверием к себе. Так можно занырнуть в этот процесс с поиском своей роли, а вынырнуть с чем-то очень неожиданным про телесность или восприятие себя в социуме.
Вопросы?)
#идентичность
Это продолжение серии про кризис сексуальной идентичности
Итак, вы в замешательстве, как себя определять: непонятно, вы немоногам или нет, вы скорее гетеро или кто-то еще (добавьте сюда свой вариант).
Что можно поделать для самопознания
Примерно так. Думаю, главное в этом во всём максимальная открытость тому, какие мысли и эмоции могут посещать — бывает много удивительного. Понаблюдайте за собой. Без давления, без осуждения, без спешки и с доверием к себе. Так можно занырнуть в этот процесс с поиском своей роли, а вынырнуть с чем-то очень неожиданным про телесность или восприятие себя в социуме.
Вопросы?)
#идентичность
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤28💋10🤩2👍1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🙏7
Мини-подкаст о том, когда отношения с несколькими людьми оказываются недолговечными
1. Мотивация, которая сделает эту практику осмысленной — несмотря на то, что всё быстро заканчивается.
2. Более долговечные форматы.
3. Потребность, которая стоит за желанием строить несколько отношений.
4. Можно ли не привязываться и не вовлекаться?
Ответила голосом
#поли_трансформация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥20❤13🥰3🙏2🎄1
Сомнительные качества, которые делают меня хорошим психологом
Как принято говорить, достаточно хорошим
У меня часто нет мнения. Это бесит друзей, когда они говорят что-то, а я отвечаю, что можно посмотреть на эту ситуацию с разных сторон. О таких людях часто говорят в негативном ключе, что они morally flexible и конечно, сейчас больше ценится радикальность и бескомпромиссность. У меня таких взглядов часто не бывает и я ничего не могу с этим поделать. Зато в работе это помогает, особенно в парной терапии: не вставать на сторону одного из партнеров, с сочувствием относиться ко всем, видеть весь спектр ситуации.
Я не делю людей на плохих и хороших. Я могу посочувствовать практически кому угодно. Поэтому, когда я с любимым человеком смотрю сериал про какую-нибудь нарцисску и он плюется с ее вайбов (рекомендую «Яблочный уксус»), я могу начать говорить что-то вроде «Но ты представляешь себе, как ей больно, что приходится вытворять такое» и «Могу представить себе, что с ней происходило в детстве». Это важное качество для психолога — иметь способность прооэмпатироать потребности и чувствам человека, который, например, совершает насилие, но при этом не подкреплять сами действия. Однако в жизни это может мешать: с такой эмпатией можно ненароком начать понимать того, кому на тебя плевать и с кем каши не сваришь.
Я ставлю под сомнение все, что я применяю. По правде говоря, это сомнительное качество и для психолога тоже, поэтому тут важен баланс. Если ты не веришь в свой подход и в то, что он работает, ты будешь сливать свои же интервенции. Однако первоначально для меня важно досконально разобраться в том, как именно что работает, в чем философия подхода, чем это отличается от других взглядов, можно ли здесь применить что-то из соседних методов и какие имеются ограничения. «Почему это так работает?», «За счет чего достигаются изменения», — мои любимые вопросы при изучении любого метода. Зато в жизни это очень сильно запутывает, думаю, понятно, почему: оспорить можно все что угодно, но так ни к чему и не прийти.
Такой получился, наверное, слишком даже искренний пост, продолжу завтра)
💬 Какие качества помогают вам в вашей работе?
#терапия_и_жизнь
Как принято говорить, достаточно хорошим
У меня часто нет мнения. Это бесит друзей, когда они говорят что-то, а я отвечаю, что можно посмотреть на эту ситуацию с разных сторон. О таких людях часто говорят в негативном ключе, что они morally flexible и конечно, сейчас больше ценится радикальность и бескомпромиссность. У меня таких взглядов часто не бывает и я ничего не могу с этим поделать. Зато в работе это помогает, особенно в парной терапии: не вставать на сторону одного из партнеров, с сочувствием относиться ко всем, видеть весь спектр ситуации.
Я не делю людей на плохих и хороших. Я могу посочувствовать практически кому угодно. Поэтому, когда я с любимым человеком смотрю сериал про какую-нибудь нарцисску и он плюется с ее вайбов (рекомендую «Яблочный уксус»), я могу начать говорить что-то вроде «Но ты представляешь себе, как ей больно, что приходится вытворять такое» и «Могу представить себе, что с ней происходило в детстве». Это важное качество для психолога — иметь способность прооэмпатироать потребности и чувствам человека, который, например, совершает насилие, но при этом не подкреплять сами действия. Однако в жизни это может мешать: с такой эмпатией можно ненароком начать понимать того, кому на тебя плевать и с кем каши не сваришь.
Я ставлю под сомнение все, что я применяю. По правде говоря, это сомнительное качество и для психолога тоже, поэтому тут важен баланс. Если ты не веришь в свой подход и в то, что он работает, ты будешь сливать свои же интервенции. Однако первоначально для меня важно досконально разобраться в том, как именно что работает, в чем философия подхода, чем это отличается от других взглядов, можно ли здесь применить что-то из соседних методов и какие имеются ограничения. «Почему это так работает?», «За счет чего достигаются изменения», — мои любимые вопросы при изучении любого метода. Зато в жизни это очень сильно запутывает, думаю, понятно, почему: оспорить можно все что угодно, но так ни к чему и не прийти.
Такой получился, наверное, слишком даже искренний пост, продолжу завтра)
#терапия_и_жизнь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤105❤🔥37🔥16👍7🤗2🤔1🍌1
Сомнительные качества, которые делают меня хорошим психологом. Часть 2
Как же мне страшно выкладывать вторую часть! Спасибо, что делитесь своим опытом выше, мне это помогает не слиться с написания следующих пунктов — вижу, что такая профдеформация не только у меня.
Нет стремления спасать людей. Принцип на все времена: твои поступки — это твое дело, я в это не лезу. Не тащу тебя никуда, не заставляю, не проталкиваю свой нарратив в твою жизнь за исключением чрезвычайных ситуаций. Почему это важно для психолога? Потому что навязывание плохо работает на территории личных изменений. Чтобы помочь человеку поменяться, со стороны терапевта важно уважение автономности: участие через технику вопросов и мотивационного интервью, а не «я знаю, как надо, делай». Это можно, но только после взятия разрешения на это — когда клиент сказал, что да, нужно. Почему это бывает не полезно в жизни? Можно пропустить маниакальный эпизод у подруги и спустить его на тормозах. Можно лишиться значимых отношений по принципу «Мне это не подходит, пока» без попытки обсудить варианты.
Тяжелые состояния в большом ассортименте. Я бы назвала это качество высокой эмоциональной чувствительностью, из которой исходят уже самые разные особенности. Мне легко понять природу импульсивности, ощущения во время гипомании, высокую отвлекаемость и забывчивость, диссоциацию в виде сонливости или витания в облаках, социальную тревогу и много всякого другого. Кроме того, я знаю, как со всем этим работать и точно знаю, что именно работает с каждым из этих состояний. Это сейчас я выгляжу оченьнормальной скомпенсированной, но вы не видели «до». И именно это позволяет мне верить в психотерапию и одновременно с этим знать ее ограничения. Нет такого навыка и техники, которую я предлагаю клиенту, но не делала сама. В том числе поэтому я никогда не скажу, что это легко. Думаю, объяснять тяжесть жизни со всеми этими состояниями не нужно. Постоянно справляться с чем-то утомляет, но зато помогает поддерживать тех, кому не повезло с ранним опытом, уровнем эмоциональной чувствительности и наполнением нужными нейромедиаторами.
💬 Рассказывайте про свои профдеформации, будет не так одиноко в этом во всем 🫶
#терапия_и_жизнь
Как же мне страшно выкладывать вторую часть! Спасибо, что делитесь своим опытом выше, мне это помогает не слиться с написания следующих пунктов — вижу, что такая профдеформация не только у меня.
Нет стремления спасать людей. Принцип на все времена: твои поступки — это твое дело, я в это не лезу. Не тащу тебя никуда, не заставляю, не проталкиваю свой нарратив в твою жизнь за исключением чрезвычайных ситуаций. Почему это важно для психолога? Потому что навязывание плохо работает на территории личных изменений. Чтобы помочь человеку поменяться, со стороны терапевта важно уважение автономности: участие через технику вопросов и мотивационного интервью, а не «я знаю, как надо, делай». Это можно, но только после взятия разрешения на это — когда клиент сказал, что да, нужно. Почему это бывает не полезно в жизни? Можно пропустить маниакальный эпизод у подруги и спустить его на тормозах. Можно лишиться значимых отношений по принципу «Мне это не подходит, пока» без попытки обсудить варианты.
Тяжелые состояния в большом ассортименте. Я бы назвала это качество высокой эмоциональной чувствительностью, из которой исходят уже самые разные особенности. Мне легко понять природу импульсивности, ощущения во время гипомании, высокую отвлекаемость и забывчивость, диссоциацию в виде сонливости или витания в облаках, социальную тревогу и много всякого другого. Кроме того, я знаю, как со всем этим работать и точно знаю, что именно работает с каждым из этих состояний. Это сейчас я выгляжу очень
#терапия_и_жизнь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤64❤🔥24🔥5🤗4
Кейс: Тревога в полиаморных отношениях
Редко оформляю кейсы, но здесь получился удачный запрос, чтобы показать, как я работаю индивидуально (с парами будут другие процессы).
🔎Запрос: Уменьшить тревогу в полиаморном союзе (в триаде). У клиентки было много ревности и чувства отчужденности, ощущения себя исключенной, когда партнеры взаимодействовали между собой без нее. Из-за ощущения «я ненужная/неинтересная» стало тяжело возбуждаться во время секса втроем, захотелось отдаляться.
Что успели внедрить за 6 сессий:
📌 Техники метакогнитивной терапии. Пока что мой фаворит по работе с тревогой. Позволяет оставлять все беспокойные мысли в голове (не пытаться их убрать, спрятать, оспорить) и при этом снижать их власть над собой.
📌 Навыки саморегуляции. Работают за счет активации парасимпатической нервной системы, которая отвечает за контроль эмоций и снижение бурных чувственных реакций. Действуют через физиологию, поскольку телесное возбуждение — важный элемент эмоций. Меняя одну часть системы, мы воздействуем на на всю эмоциональную реакцию целиком.
📌 Тренировка комперсии. В первую очередь речь о том, чтобы начать подмечать сильные стороны и достижения партнера в тех ситуациях, которые напрямую не связаны с собой. А дальше переносить навык в сексуальные и романтические взаимодействия.
Дисклеймеры:
#кейс
Редко оформляю кейсы, но здесь получился удачный запрос, чтобы показать, как я работаю индивидуально (с парами будут другие процессы).
🔎Запрос: Уменьшить тревогу в полиаморном союзе (в триаде). У клиентки было много ревности и чувства отчужденности, ощущения себя исключенной, когда партнеры взаимодействовали между собой без нее. Из-за ощущения «я ненужная/неинтересная» стало тяжело возбуждаться во время секса втроем, захотелось отдаляться.
Что успели внедрить за 6 сессий:
Дисклеймеры:
🟤 Все кейсы и отзывы всегда публикуются только с согласия клиентов. Я не прошу клиентов присылать мне отзывы — они могут сделать это только по своему желанию.🟤 Комментарии удаляю, потому что не считаю правильным поддерживать публичное обсуждение ситуаций клиентов — не хочется даже потенциально столкнуться с тем, чтобы задеть чувства.🟤 Я никогда не даю гарантий конкретного результата за определенное количество сессий — у меня нет такой власти над процессом. Кейс публикуется исключительно в ознакомительных целях, результаты всегда зависят от многих факторов, у каждого клиента свой темп и свой прогресс❤️ Я хочу быть прозрачной на случай, если вы прочитаете кейс и решите пойти ко мне в терапию с убежденностью, что тоже решите свой запрос за 6 сессий.
#кейс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2👍29❤17🔥17❤🔥4🤩3👏2🗿2🥰1💯1🤗1
В чем разница между дружбой и полиаморными отношениями, если в них нет секса?
Где-то здесь уже был пост о том, что отношения — всё, что вы ими назовете и всё, что ощущается как они. Глобально не может быть универсальных критериев, но вопрос хороший, чтобы о нем поразмышлять.
Подумайте обо всех тех людях, которые состоят в моногамных браках, но у них нет секса. Часто у них сохраняется общий быт, интересы, бюджет, дети, путешествия, эмоциональная близость, юридическая ответственность и много всякого разного.
Кстати, было исследование в 2020 году среди американцев: 1,7% женатых мужчин и 1,3% замужних женщин не занимались сексом весь предыдущий год. Еще около 5,3% (каждый 19-й) делали это один или два раза за год. Так что это не такая уж редкость, и речь идет о людях от 18 до 44 лет.
Беглое чтение Реддита показало, что чаще всего у людей два главных критерия отношений: романтический интерес и совместные планы. Мне понравился ответ о том, что это про то, «как вы хотите думать друг о друге и насколько переплетены ваши жизни». Многие писали, что разницы мало, определения сложны, а еще посмотрите на эту историю:
Думаю, уже здесь понятно, насколько всё субъективно и насколько каждый человек понимает под отношениями что-то своё. Вы знаете, я психолог и я за то, чтобы собирать свой пак партнёрства, а не ориентироваться на то, как надо. И вот для того, чтобы это сделать (и обсудить с партнером, если он есть), я адаптировала хорошую схемку с разными элементами отношений. Опубликую в следующем посте.
💬А вы расскажите, в чем для вас принципиальное отличие дружбы от отношений без секса.
Задать свой вопрос можно в этой форме.
#матчасть
Где-то здесь уже был пост о том, что отношения — всё, что вы ими назовете и всё, что ощущается как они. Глобально не может быть универсальных критериев, но вопрос хороший, чтобы о нем поразмышлять.
Подумайте обо всех тех людях, которые состоят в моногамных браках, но у них нет секса. Часто у них сохраняется общий быт, интересы, бюджет, дети, путешествия, эмоциональная близость, юридическая ответственность и много всякого разного.
Кстати, было исследование в 2020 году среди американцев: 1,7% женатых мужчин и 1,3% замужних женщин не занимались сексом весь предыдущий год. Еще около 5,3% (каждый 19-й) делали это один или два раза за год. Так что это не такая уж редкость, и речь идет о людях от 18 до 44 лет.
Беглое чтение Реддита показало, что чаще всего у людей два главных критерия отношений: романтический интерес и совместные планы. Мне понравился ответ о том, что это про то, «как вы хотите думать друг о друге и насколько переплетены ваши жизни». Многие писали, что разницы мало, определения сложны, а еще посмотрите на эту историю:
«Я знаю женщину, которая называет свою лучшую подругу женушкой, они вместе воспитывают детей и неразлучны. Они не связаны романтически или сексуально, состоят в моногамных гетеросексуальных браках, но я бы сказал, что они находятся в отношениях типа «партнер по жизни».
Думаю, уже здесь понятно, насколько всё субъективно и насколько каждый человек понимает под отношениями что-то своё. Вы знаете, я психолог и я за то, чтобы собирать свой пак партнёрства, а не ориентироваться на то, как надо. И вот для того, чтобы это сделать (и обсудить с партнером, если он есть), я адаптировала хорошую схемку с разными элементами отношений. Опубликую в следующем посте.
💬А вы расскажите, в чем для вас принципиальное отличие дружбы от отношений без секса.
Задать свой вопрос можно в этой форме.
#матчасть
❤63❤🔥8🔥8👍1👏1🤩1
Твоя карта отношений
Обсуждение границ и ожиданий
Что определяет отношения? Что в них должно быть, чтобы они считались таковыми? А ровно то, что вы хотите и в чем нуждаетесь. Чтобы порефлексировать об этом в одиночку или с партнером, я адаптировала англоязычную схемку, дополнила ее и перенесла в Miro для удобства.
Как ее использовать: открыть и размышлять о том, что вам важно в отношениях прямо сейчас. Я распределила возможные элементы партнерства на категории и подкатегории. Они все условны, ничего не подразумевается само собой, а еще я не могла учесть всё существующее на свете, поэтому используйте мои пункты в качестве подсказок. Схема неидеальна, но вы всегда можете сделать свою.
👉 Смотреть тут
Оригинал вот
#отношение_к_отношениям
Обсуждение границ и ожиданий
Что определяет отношения? Что в них должно быть, чтобы они считались таковыми? А ровно то, что вы хотите и в чем нуждаетесь. Чтобы порефлексировать об этом в одиночку или с партнером, я адаптировала англоязычную схемку, дополнила ее и перенесла в Miro для удобства.
Как ее использовать: открыть и размышлять о том, что вам важно в отношениях прямо сейчас. Я распределила возможные элементы партнерства на категории и подкатегории. Они все условны, ничего не подразумевается само собой, а еще я не могла учесть всё существующее на свете, поэтому используйте мои пункты в качестве подсказок. Схема неидеальна, но вы всегда можете сделать свою.
#отношение_к_отношениям
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
miro.com
Карта отношений_Алинамория
❤54🤩5💯1