اگه مدت زیادیه که تو وضعیت بی‌انگیزگی یا اهمال‌کاری هستید، راهکار‌های این مقاله می‌تونه بهتون‌ کمک کنه کم کم به روتینی برای انجام دادن کار‌هاتون برگردید.

۱-طبق قانون "همه یا هیچ" رفتار نکنید.
یعنی به جای انجام دادن تمام برنامه‌های روزانه، تلاش کنید چند مورد رو انجام بدید.


۲-واقعیت اینه که تا زمانی که اهدافتون هیجان‌زده‌تون نکنه و براتون جذاب نباشه، مدام د مسیر تلاش کردن دچار وقفه می‌شید.
پس بد نیست یه نگاه مجدد به شغلتون، مسئولیت‌هاتون و اهدافتون بندازید.
ایا واقعا دوس دارید که براشون تلاش کنید؟

۳-سعی کنید مهارت‌های جدید یاد بگیرید.
کلاس مورد علاقتونو ثبت نام کنید یا دوره‌های آنلاین بگذرونید.
وقتی ذهنتون وارد چالش‌های جدید بشه و پویا باشه، معمولا کمتر دچار احساس بی انگیزگی می‌شید.

۴-به موفقیت‌هاتون، هر چقدرم که کوچیک باشن، اهمیت بدید.موفقیت‌هاتون همون جیزایی هستن که تو لحظه‌های ناامیدی، برای ادامه دادن بهشون نیاز دارید.
@aramekhial

‍ ‼️از کیفیت و سطح رابطه عاطفی ام راضی نیستم :

🌱بسیاری از افرادی که طرحواره (یا تله)  رهاشدگی و محرومیت هیجانی دارند، هنگامیکه وارد رابطه عاطفی می شوند، تمام انژری و تمرکز خود را به رابطه و طرف مقابلشان معطوف می‌کنند. گویی هیچ چیز دیگری در این دنیا وجود ندارد.

🌱انتظار دارند طرف مقابل مدام در دسترس باشد، مدام باهم وقت بگذرانند، مدام تجربه های عاشقانه داشته باشند، مدام پیام رد و بدل کنند. مدام مورد توجه و محبت قرار بگیرند. و وقتی انتظاراتشان براورده نمیشود، معمولا عصبانی می شوند و به طرف مقابل حمله میکنند که به من اهمیت نمیدهی و اولویت زندگی تو نیستم، دوستم نداری و برایم ارزشی قائل نیستی.

🌱 این رفتارها معمولا با هدف کسب توجه و محبت صورت میگیرد، اما دریغا و افسوس که فقط باعث دورشدن و فاصله گرفتن طرف دیگر رابطه می شود. چرا که یک انسان سالم از نظر روانشناختی نمیتواند به مدت طولانی در فضای متشنج یک رابطه باقی بماند،  او هم یک انسان است و مسائل و مشکلات خاص خود را دارد. قرار نیست در یک رابطه دو نفره یکی والد باشد و دیگری کودک و بخواهد که یک بچه را بزرگ کند و همیشه و همواره به نیازهای این کودک (از نظر روانشناختی) رسیدگی کند.

🌱این افراد همه چیز را به خودشان نسبت میدهند و خود را مورد سرزنش و حمله قرار میدهند ، اگر شریک عاطفیشان حوصله نداشته باشد، فکر میکنند دیگر مرا دوست ندارد. این افراد هیچگاه از کیفیت و کمیت رابطه عاطفی خود رضایت ندارند و ابراز ناخشنودی و ناخرسندی میکنند و مدام بیشتر و بیشتر میخواهند و وقتی بر اثر رفتارهای آسیب رسان و ناسازگارشان رابطه را کدر و گل آلود میکنند و آنرا  از دست میدهند روزهای خوش و خوبی های طرف مقابل را به یاد می آورند و دچار افسوس و حسرت می شوند. این افراد تاب تحمل تنهایی و صبوری را ندارند.و تنهایی برایشان مثل نوشیدن سم هولناک است .و برای غلبه بر تنهایی تقریبا به هر کاری دست میزنند و آنرا امتحان میکنند اما معمولا در دراز مدت جوابی را که میخواهند نمیگرند و همچنان از رابطه عاطفی خود ناراضی باقی میمانند

نتیجه گیری : اگر در روابطتان بیش از حد حساس و زودرنج هستید و با کوچکترین مساله ای در ارتباط با شریک عاطفی‌تان دچار به‌هم‌ریختگی می‌شوید و فضای رابطه تحت تاثیر این نوسانات قرار میگیرد، بهتر است از کمک یک روان شناس متخصص و صاحب صلاحیت استفاده کنید.

وقتی کلمه‌ی خود‌مراقبتی رو می‌شنوید احتمالا به تمرین‌هایی که باید خودتون تو تنهایی و یه اتاق خلوت انجام بدید فکر می‌کنید.

اما لازمه بدونید یکی از مهم‌ترین بخش‌های خود‌مراقبتی، مربوط به روابطمون با دیگران می‌شه.
گاهی لازمه برای سلامت روانمون تو محیط خانوادگی یا دوستانه سراغ خود‌مراقبتی بریم.

🌿ممکنه فکر کنید برای مراقبت از خودتون و رابطه‌تون با اعضای خانواده، لازمه تعامل بیشتری باهاشون داشته باشید و تلاش کنید تا اوقات با‌کیفیت‌تری رو باهاشون بگذرونید.

اما هر شخصی با هر شرایط و هر خانواده‌ای لزوما یک نوع سبک خود‌مراقبتی نداره!

گاهی ما خانواده‌ای داریم که برای مراقبت از خودمون و رابطه‌مون با اعضای خانواده اتفاقا لازمه ارتباطمون رو باهاشون کم‌تر بکنیم و حد و مرزهای بسیار مشخص و پرنگی براش تعیین کنیم.
این موضوع چندان تو فرهنگ جوامع،
مخصوصا فرهنگ جامعه‌ی ما پذیرفته
شده نیست
و معمولا بهمون تاکید می‌شه که صرفا به دلیل این که بعضی افراد، اعضای خانواده‌مون هستند لازمه که باهاشون ارتباط زیادی داشته باشیم‌‌.

اما بد نیست گاهی به خودمون یادآوری کنیم
که آیا خانواده‌ای که من الان دارم با توجه به رفتار‌هاشون و تاثیری که روی سلامت جسم و روانم می‌ذارن اون خانواده‌ای هستند که لازم باشه زمان زیادی رو باهاشون بگذرونم؟

🌿آیا از نظر عاطفی تو شرایط سخت کنار من هستند؟

🌿آیا رابطه‌شون با من واقعی،
صمیمانه و حمایتگرایانه‌ست؟

🌿آیا تاثیر مخربی روی سلامت روان و
سبک زندگیم می‌ذارن یا نه؟


گاهی لازمه به این سوال‌ها با دقت فکر کنیم و برای مدیریت رابطه‌مون با خانواده به حد و مرز‌هامون پایبند بمونیم.
@aramekhial

🦋5یادآوری برای کسانی که نشخوار ذهنی دارن:

❄️یادت باشه هرچه قدر به افکار غیرمنطقیت بیشتر بپردازی و بهشون انرژی بدی این افکار برات منطقی به نظر میان! پس سعی کن واقع بینی رو جایگزین کنی، واقع بینی یعنی بخش اعظمی از زندگی خاکستریه نه سیاه و سفيد.

❄️دست از حدس زدن آینده بردار بیشتر نگرانی های آینده ات هیچ وقت اتفاق نیفتادن! اینکه آینده نگر باشی خوبه ولی سنگ بنای آینده همین لحظاتیه که داری سپری میکنی پس الآن رو دریاب.

❄️ذهن خوانی رو کنار بذار به جای اینکه حدس بزنی بقیه دارن چه فکری میکنن ازشون بپرس یا داستان پردازی رو تموم کن.

❄️قوانین خودت رو به خورد جهان نده؛ داشتن قوانین سفت و سخت و باید و نبایدهای افراطی رو کنار بذار.

❄️ و در آخر دست از مسئولیت پذیری افراطی بردار و خودت رو بابت هرچیزی سرزنش نکن بجاش تمرکزت رو بر چیزایی بذار که قابل کنترل هستن.

تا حالا تلاش کردید هیچ کاری نکنید؟
واقعا هیچ کاری!
یعنی نه چت‌کردن،
نه اینترنت، نه تلویزیون،
نه غذا خوردن، نه مطالعه و ...

⭕️ما این روز‌ها تو دنیای شلوغی
زندگی می‌کنیم که نوعی باور
رو در ما به وجود آورده که
همیشه باید کاری کنیم.
اما بابت این سبک زندگی گاهی تاوان
زیادی پس می‌دیم و ازش بی‌خبریم!

⭕️نتایج تحقیقات نشون داده هربار که شما
توجه‌‌تون رو از موضوعی به موضوع دیگه
معطوف کنید، مغز باید یک جا‌به‌جایی
عصبی-شیمیایی انجام بده که برای این
کار از مواد غذایی موجود در مغز استفاده می‌کنه.
پس اگر دائما چندکار رو با هم انجام بدید
منابع عصبی مغزتون رو تحلیل می‌برید و برای همین
ممکنه دچار خستگی‌های مفرط و طولانی و استرس بشید.

پیشنهاد خود‌مراقبتی این هفته
همین تمرین هیچ کاری نکردن هست.

حالا چطوری؟⬇️

۱-هفته‌ای یکبار بدون مقصد
مشخص از خونه بیرون بزنید
و همون دور و اطراف پیاده روی کنید.

۲-بدون هدف مشخص روی
کاغذ خط و رنگ بکشید.

۳-بدون دسترسی راحت به گوشی،
لپ‌تاپ و...روی مبل بشینید.
دم و بازدم‌های منظم انجام بدید
و فقط به تنفستون دقت کنید.
.
.
.
@aramekhial

با توجه کردن به احساساتت،
بیشتر از سلامت بدن و روان ارزشمندت مراقبت کن.💚
.
.
.
@aramekhial

تو از من میخواهی عاشق باشم,
من از تو می خواهم دوستم داشته باشی
تو میخواهی مرا در قفس کنی
من میخواهم با تو پرواز کنم,
این, تفاوت عشق و دوست داشتن است!

https://www.tgoop.com/aramekhial

نگه داشتن هر رابطه‌ای نشان از توانمندی نیست، گاهی تمام کردن یک رابطه، خود، توانمندی محسوب می‌شود.

اما چه دلایلی باعث می‌شود برای‌مان پای رفتن نماند و با وجود آسیب‌هایی که در رابطه می‌بینیم قادر به ترک آن نباشیم:

-امید واهی برای بهبود رابطه
- امید غیرواقع بینانه برای تغییر شرایط
-وابستگی
-دلسوزی و احساس گناه
-ترس از انتقام
-تنبیه
-ایثارگری و فداکاری
-بهانه تراشی
-اطاعت

اگر در رابطه‌ای هستید که بین ماندن و رفتن شک دارید و به عبارتی در شرایط بلاتکلیف قرار گرفته اید،به احتمال زیاد پای یک طرحواره وسط است، و این طرحواره‌های ما هست که ما را دچار بلاتکلیفی می کند.

همچنین، اینکه ما نمی‌خواهیم رابطه ناسالمی که در آن قرار داریم تمام شود، و هنوز در آن مانده ایم، یعنی پشت آن سودی خوابیده هست، و این سود که نصیب طرحواره می‌گردد،
مانع از آن می‌شود که تصمیم قاطعی بگیریم. 

https://www.tgoop.com/aramekhial