چند راهکار ساده برای تغییر حالت توی روزهای سخت:
۱-پیاده روی کن.
۲-همه چیز رو رها کن و یه روز به خودت استراحت بده.
۳-بخشنده باش و به دیگران کمک کن.
۴-یه لیست از نقاط قوتت بنویس.
۵-یه سرگرمی قدیمی رو دنبال کن، اگه نداری یدونه جدیدشو بساز.
۶-اولویت بندی کن و اجازه بده اولویتات حرکت بعدیت رو تعیین کنن.
۷-خودتو به یه خواب طولانی دعوت کن.
۸-یه کار هیجان انگیز انجام بده «کله‌خر بازی دربیار!»
۹-مراقب منفی‌بافی‌هات باش.
۱۰-یادداشت روزانه بنویس و ذهنت رو تخلیه کن.🍃💚 @aramesh_roh_ravan
۶باور آزاردهنده :
وقتی کاری نتونم انجام بدم یعنی من احمقم
باور و ارزش های بقیه باید شبیه من باشه
همه باید دوستم داشته باشن و تاییدم کنن
نباید برای یه هدف سختی یا رنج بکشم
همواره باید با من با عدل و انصاف برخورد بشه
وقتی اونطوری نشی که میخوام احساس پوچی میک🍃💚 @aramesh_roh_ravan
۶ تکنیک افزایش اعتماد به نفس:
-بلند و جدی صحبت کنید.
-در هنگام صحبت نگاه کردن به چشم ها رو تمرین کنید.
-هنگام دست دادن جدی باشید.
-در جمع نظر بدهید.
-مقتدرانه و محکمتر از سابق راه بروید و قدم بردارید.
- و در آخر همیشه لبخند بزنی🍃💚 @aramesh_roh_ravan
۴دلیل که باعث میشن شاد نباشیم:
شادی رو به شرایط بیرونی وابسته میکنی
زندگیت رو به تایید دیگران وابسته میکنی
مشغول کاری هستی که دوستش نداری
بیش از حد غرق کار یا افکارت هستی🍃💚 @aramesh_roh_ravan
برنامه هفتگی ایده آل که باید داشته باشیم :
❀به هدفت فکر کن
❀سه بار در هفته ورزش کن
❀کتاب زیاد بخون
❀برای بودن کنار خانوادت برنامه ریزی کن
❀برای توسعه فردیت وقت بزار
❀زمانی برای تفریحت بزار
❀حساب پس انداز داشته باش
❀تغذیه سالم داشته باشید🍃💚 @aramesh_roh_ravan
لحظاتی باکتاب🍯🫧🌙
🍃💚 @aramesh_roh_ravan
اگر کسی بدی کند یا مالِ شما را برباید اهمیتی ندارد بلکه فراموش نکردن و دائماً به خاطر آوردنِ آن است که شما را ناراحت می‌کند.
📕 آیین زندگی
✍🏽 دیل کارنگی
🍃💚 @aramesh_roh_ravan
داشتن سواد رابطه یعنی :
۱ . وقتی اشتباه از سمت من هست،عذرخواهی کنم و طرف مقابل رو فقط مقصر ندونم!
۲. احترام طرف مقابلمو نگه دارم و بهش توهین نکنم!
۳. خواسته هاشو بشنوم و اجازه صحبت کردن در مورد نیازهاش بهش بدم!
۴. طرف مقابل رو بازیچه خودم نکنم!
۵. ابتدای رابطه که هیجان بالاست از سرهیجان به اون حرف های امیدوار کننده نزنمو بعدش به هیچ کدوم عمل نکنم!
۶.تا اختلافی پیش میاد سريع بلاکش نکنم و اجازه توضیح دادن و صحبت در مورد اختلافات رو بهش بدم!
۷ .حد و مرز خودمو مشخص کنم و طبق اون در رابطه رفتار کنم
۸. مسئولیت ورود به رابطه رو بپذیرم و دائما به دنبال مقصر نباشم!
۹. زمان برای طرف مقابلم بذارم و بهونه نداشتن وقت نیارم!
۱۰. به دنبال منفعت خود فقط در رابطه نباشم!
۱۱. بدون اینکه خودشناسی خوبی از خودم پیدا نکردم وارد رابطه نشم!
🍃💚 @aramesh_roh_ravan
۱ . وقتی اشتباه از سمت من هست،عذرخواهی کنم و طرف مقابل رو فقط مقصر ندونم!
۲. احترام طرف مقابلمو نگه دارم و بهش توهین نکنم!
۳. خواسته هاشو بشنوم و اجازه صحبت کردن در مورد نیازهاش بهش بدم!
۴. طرف مقابل رو بازیچه خودم نکنم!
۵. ابتدای رابطه که هیجان بالاست از سرهیجان به اون حرف های امیدوار کننده نزنمو بعدش به هیچ کدوم عمل نکنم!
۶.تا اختلافی پیش میاد سريع بلاکش نکنم و اجازه توضیح دادن و صحبت در مورد اختلافات رو بهش بدم!
۷ .حد و مرز خودمو مشخص کنم و طبق اون در رابطه رفتار کنم
۸. مسئولیت ورود به رابطه رو بپذیرم و دائما به دنبال مقصر نباشم!
۹. زمان برای طرف مقابلم بذارم و بهونه نداشتن وقت نیارم!
۱۰. به دنبال منفعت خود فقط در رابطه نباشم!
۱۱. بدون اینکه خودشناسی خوبی از خودم پیدا نکردم وارد رابطه نشم!
🍃💚 @aramesh_roh_ravan
🕊♥️🌱
روح آدم را می‌جَوَند تا حرف خودشان را به کرسی بنشانند !
نه به عشق فکر میکنند نه به گذشته‌ها
و یادشان نمی‌آید که روزی روزگاری گفته‌اند: "دوستت دارم" !
عباس معروفی
سال بلوا
🍃💚 @aramesh_roh_ravan
روح آدم را می‌جَوَند تا حرف خودشان را به کرسی بنشانند !
نه به عشق فکر میکنند نه به گذشته‌ها
و یادشان نمی‌آید که روزی روزگاری گفته‌اند: "دوستت دارم" !
عباس معروفی
سال بلوا
🍃💚 @aramesh_roh_ravan
۶مورد از نشانه های بهبود سلامت روان:
یادگرفتی برای خودت زمان بزاری
دیگه خودت رو بادیگران مقایسه نمیکنی
دیگه از اشتباه کردنترس و واهمه نداری
خودت رو به خاطر اشتباهات گذشته بخشیدی و سرزنش نمیکنی
خودت رو از روابط سمی نجات دادی
یادگرفتی برای خودت اهداف قابل دستیابی تعیین کن🍃💚 @aramesh_roh_ravan
کتاب‌هایی برای موفقیت و خودآگاهی :
۱. انسان در جستجوی معنا، ویکتور فرانکل
۲. تو کله‌خر هستی، برو پیش، پولدار می‌شوی، جین سینسرو
۳. تختخوابت را مرتب کن؛ ویلیام مک ریون
۴. کیمیاگر؛ پائولو کوئیلو
۵. باهوش‌تر، سریع‌تر، بهتر؛ چارلز دوهیگ
۶. چهار میثاق؛ دون میگوئل روئیز
۷. سرسختی؛ آنجلا داکورث
۸. طرز فکر؛ کارول دوک
۹. خودت را انتخاب کن؛ جیمز آلتوچر
۱۰. قدرت مثبت‌اندیشی؛ نورمن وینسنت پیل🍃💚 @aramesh_roh_ravan
✅ آیا سواد رابطه داریم؟
سواد رابطه یعنی:
✨ مسئولیت پذیری در رابطه
✨ بیان حرف‌ها بدون توهین و تحقیر
✨ دادن آزادی‌های فردی و مجاز به همدیگر
✨ دنبال تغییر دادن طرف مقابل نیستی بلکه او را همانطور که هست می‌پذیری
✨ استفاده نکردن از نقاط ضعف طرف مقابل برای رسیدن به مقاصد خود
از اینکه کانال ما رو به دوستان خود معرفی می‌کنید، از شما متشکریم ♥️
🍃💚 @aramesh_roh_ravan
سواد رابطه یعنی:
✨ مسئولیت پذیری در رابطه
✨ بیان حرف‌ها بدون توهین و تحقیر
✨ دادن آزادی‌های فردی و مجاز به همدیگر
✨ دنبال تغییر دادن طرف مقابل نیستی بلکه او را همانطور که هست می‌پذیری
✨ استفاده نکردن از نقاط ضعف طرف مقابل برای رسیدن به مقاصد خود
از اینکه کانال ما رو به دوستان خود معرفی می‌کنید، از شما متشکریم ♥️
🍃💚 @aramesh_roh_ravan
🪷☀️
"Change happens first in your mind, then in your world. Believe in and then you'll see it."
تغییر ابتدا در ذهن شما اتفاق می افتد، سپس در دنیای شما. به آن ایمان داشته باشید و سپس تغییر را خواهید دید
🍃💚 @aramesh_roh_ravan
"Change happens first in your mind, then in your world. Believe in and then you'll see it."
تغییر ابتدا در ذهن شما اتفاق می افتد، سپس در دنیای شما. به آن ایمان داشته باشید و سپس تغییر را خواهید دید
🍃💚 @aramesh_roh_ravan
لحظاتی_باکتاب_ بگذرونیم 🌼📚
قاعده سی و ششم شمس :
از حیله و دسیسه نترس.
اگر کسانی دامی برایت بگسترانند صدمه ای به تو بزنند خدا هم برای آنان دام می گستراند.
چاه کن اول خودش ته چاه است.
این نظام بر جزا استوار است،
نه یک ذره خیر بی جزا می ماند، نه یک ذره شر..
تا او نخواهد برگی از درخت نمی افتد.
فقط به این ایمان بیاور...
ملت عشق
🍃💚 @aramesh_roh_ravan
قاعده سی و ششم شمس :
از حیله و دسیسه نترس.
اگر کسانی دامی برایت بگسترانند صدمه ای به تو بزنند خدا هم برای آنان دام می گستراند.
چاه کن اول خودش ته چاه است.
این نظام بر جزا استوار است،
نه یک ذره خیر بی جزا می ماند، نه یک ذره شر..
تا او نخواهد برگی از درخت نمی افتد.
فقط به این ایمان بیاور...
ملت عشق
🍃💚 @aramesh_roh_ravan
🥀چگونه به حرف مردم اهمیت ندهیم؟
اعتماد‌به‌نفسمان را افزایش دهیم و این یعنی؛ خود را همانطور که هستیم، بپذیریم همچنین مهارت‌ها و توانایی‌های خودمان را افزایش بدهیم.
عقاید مخصوص به خود داشته باشیم؛ برای اینکه مانند افراد دانا و فرهیخته قدرت ابراز نظر داشته باشیم، باید در هر موضوعی منابع گوناگون را بخوانیم، بشناسیم و بررسی کنیم. بدون مطالعه و از روی شهود صرف، صحبت نکنیم. ابراز نظر شهودی پشتوانه علمی و تجربه بالایی می‌طلبد. پس بی‌گدار به آب نزنیم.
خودمان را بشناسیم، سبک زندگی‌مان را کشف کنیم؛ خیلی وقت‌ها اهداف و علایق زندگی آدم‌های اطرافمان با ما زمین تا آسمان تفاوت است. باید ببینیم با چه کاری حالمان بهتر است و در چه کاری می‌توانیم بهترین خودمان باشیم.
🍃💚 @aramesh_roh_ravan
اعتماد‌به‌نفسمان را افزایش دهیم و این یعنی؛ خود را همانطور که هستیم، بپذیریم همچنین مهارت‌ها و توانایی‌های خودمان را افزایش بدهیم.
عقاید مخصوص به خود داشته باشیم؛ برای اینکه مانند افراد دانا و فرهیخته قدرت ابراز نظر داشته باشیم، باید در هر موضوعی منابع گوناگون را بخوانیم، بشناسیم و بررسی کنیم. بدون مطالعه و از روی شهود صرف، صحبت نکنیم. ابراز نظر شهودی پشتوانه علمی و تجربه بالایی می‌طلبد. پس بی‌گدار به آب نزنیم.
خودمان را بشناسیم، سبک زندگی‌مان را کشف کنیم؛ خیلی وقت‌ها اهداف و علایق زندگی آدم‌های اطرافمان با ما زمین تا آسمان تفاوت است. باید ببینیم با چه کاری حالمان بهتر است و در چه کاری می‌توانیم بهترین خودمان باشیم.
🍃💚 @aramesh_roh_ravan
📛 وقتی رابطه ات کات شد اینکارو بکن :
١) قطع هر گونه ارتباط و تماس :
هم حضوری ، هم چت ، حتی پروفایلشم در فضای مجازی چک نکنید
٢) رویابافی ممنوع :
یکی از بدترین کارهای بعد از جدایی اینه که بشینی با خودت بگی کاش فلان کار رو نمیکردم یا . . .
٣) گذشته رو رها کن :
بعد از جدایی ذهن ما به صورت ناخودآگاه شروع میکنه به مرور خاطرات خوب؛ تا وقتی کنترل ذهنت رو به دست نگیری نمی‌تونی به آرامش برسی
۴) پذیرش احساسات :
بعد از جدایی احساسات مختلف و متناقض میاد سراغمون (تنفر ، دلتنگی و ...) خیلی مهمه بدونید این حس طبیعیه و خودتون رو سرزنش نکنید
۵) خودت رو دوست داشته باش :
بعد از جدایی کیفیت سلامت روان و عزت نفسمون کاهش پیدا میکنه.با خود مراقبتی مثل انجام کارهايی که دوست دارید به خودتون کمک کنید.
🍃💚 @aramesh_roh_ravan
١) قطع هر گونه ارتباط و تماس :
هم حضوری ، هم چت ، حتی پروفایلشم در فضای مجازی چک نکنید
٢) رویابافی ممنوع :
یکی از بدترین کارهای بعد از جدایی اینه که بشینی با خودت بگی کاش فلان کار رو نمیکردم یا . . .
٣) گذشته رو رها کن :
بعد از جدایی ذهن ما به صورت ناخودآگاه شروع میکنه به مرور خاطرات خوب؛ تا وقتی کنترل ذهنت رو به دست نگیری نمی‌تونی به آرامش برسی
۴) پذیرش احساسات :
بعد از جدایی احساسات مختلف و متناقض میاد سراغمون (تنفر ، دلتنگی و ...) خیلی مهمه بدونید این حس طبیعیه و خودتون رو سرزنش نکنید
۵) خودت رو دوست داشته باش :
بعد از جدایی کیفیت سلامت روان و عزت نفسمون کاهش پیدا میکنه.با خود مراقبتی مثل انجام کارهايی که دوست دارید به خودتون کمک کنید.
🍃💚 @aramesh_roh_ravan
🦋↴
اول: ارزش خودتو بدون.
دوم: احساساتت رو کنترل کن.
سوم: با چیزی که اذیتت میکنه کنار نیا .
🍃💚 @aramesh_roh_ravan
اول: ارزش خودتو بدون.
دوم: احساساتت رو کنترل کن.
سوم: با چیزی که اذیتت میکنه کنار نیا .
🍃💚 @aramesh_roh_ravan
🦋↴
آدمی که خودشو پذیرفته
کمتر ادا در میاره
چون فهمیده که معمولی بودن عیب نیست
چیزی که ایراد داره تظاهر به کسیه که نیستی.
پس عزیزم خودت باش😍
🍃💚 @aramesh_roh_ravan
آدمی که خودشو پذیرفته
کمتر ادا در میاره
چون فهمیده که معمولی بودن عیب نیست
چیزی که ایراد داره تظاهر به کسیه که نیستی.
پس عزیزم خودت باش😍
🍃💚 @aramesh_roh_ravan
📜تعهد در رابطه عاطفی یعنی :
۱. همیشه احساس مسئولیت شدیدی نسبت به شریک عاطفی خودم دارم
۲. نمیتونم قطع رابطه رو با اون تصور کنم
۳. رابطم رو با اون همیشگی میدونم
۴. در دشوار ترین شرایط در کنارش هستم
۵. اون رو با کسی مقایسه نمیکنم
۶. از عشق به اون مطمئن هستم و ابرازش میکنم
۷. متعهدم و رابطم رو با اون حفظ میکنم
۸. سر قول‌ها و حرفهایی که میزنم میمونم
۹. شریک عاطفی خودم رو در اولویت قرار میدم
۱۰. مسائل مهم رو از شریک عاطفی خودم پنهون نمیکنم
۱۱. سعی میکنم شریک عاطفی خودم رو اذیت و ناراحت نکنم
🍃💚 @aramesh_roh_ravan
۱. همیشه احساس مسئولیت شدیدی نسبت به شریک عاطفی خودم دارم
۲. نمیتونم قطع رابطه رو با اون تصور کنم
۳. رابطم رو با اون همیشگی میدونم
۴. در دشوار ترین شرایط در کنارش هستم
۵. اون رو با کسی مقایسه نمیکنم
۶. از عشق به اون مطمئن هستم و ابرازش میکنم
۷. متعهدم و رابطم رو با اون حفظ میکنم
۸. سر قول‌ها و حرفهایی که میزنم میمونم
۹. شریک عاطفی خودم رو در اولویت قرار میدم
۱۰. مسائل مهم رو از شریک عاطفی خودم پنهون نمیکنم
۱۱. سعی میکنم شریک عاطفی خودم رو اذیت و ناراحت نکنم
🍃💚 @aramesh_roh_ravan
🥀
آدم‌هایي که باید از آنها فاصله بگیرید..
قضاوت‌کننده‌ها؛
این دسته از آدم ها کسانی هستند که همیشه در حال انتقاد از زمین و زمان‌اند. آنها از قضاوت‌کردن دیگران هم خسته نمی‌شوند. آنها سعی میکنند شما را مقصر جلوه دهند و تصمیمات شما را زیر سوال ببرند.
خبرچین‌ها؛
کسانی که مدام پشت سر بقیه حرف می‌زنند، شایعه درست میکنند و یا حتی درباره‌ی مسائل خصوصی دیگران صحبت میکنند.
بهانه‌گیرها؛
کسانی که مدام بهانه‌تراشی میکنند و تقصیرها را گردن این و آن می‌اندازند. آنها هیچ‌وقت مسئولیت کارهایشان را قبول نمی‌کنند و همیشه انگشت اتهام را به سوی دیگران می‌گیرند.
کنترل‌گرها؛
آنها هیچ‌وقت به حرف دیگران اهمیت نمی‌دهند، زیرا دچار این توهم‌اند که خودشان همه‌چیز را به‌درستی می‌دانند و برای هر مشکلی راه‌حل عالی دارند.
🍃💚 @aramesh_roh_ravan
آدم‌هایي که باید از آنها فاصله بگیرید..
قضاوت‌کننده‌ها؛
این دسته از آدم ها کسانی هستند که همیشه در حال انتقاد از زمین و زمان‌اند. آنها از قضاوت‌کردن دیگران هم خسته نمی‌شوند. آنها سعی میکنند شما را مقصر جلوه دهند و تصمیمات شما را زیر سوال ببرند.
خبرچین‌ها؛
کسانی که مدام پشت سر بقیه حرف می‌زنند، شایعه درست میکنند و یا حتی درباره‌ی مسائل خصوصی دیگران صحبت میکنند.
بهانه‌گیرها؛
کسانی که مدام بهانه‌تراشی میکنند و تقصیرها را گردن این و آن می‌اندازند. آنها هیچ‌وقت مسئولیت کارهایشان را قبول نمی‌کنند و همیشه انگشت اتهام را به سوی دیگران می‌گیرند.
کنترل‌گرها؛
آنها هیچ‌وقت به حرف دیگران اهمیت نمی‌دهند، زیرا دچار این توهم‌اند که خودشان همه‌چیز را به‌درستی می‌دانند و برای هر مشکلی راه‌حل عالی دارند.
🍃💚 @aramesh_roh_ravan
#مدیتیشن
در سکوت بنشین و بر این حقیقت مراقبه کن که تو بیکرانی
مرزهای کیهان مرزهای تو هستند
احساس بسط یافتگی کن،
حس کن همه چیز را در بر گرفته‌ای، خورشید در تو می‌تابد، ستاره‌ها در درونت حرکت میکنند، درختان رشد میکنند و جهان‌ها می‌آیند و از بین می‌روند
و در آن حالت هوشیاری احساس بسط یافتگی کن
و این مدیتیشن تو خواهد شد
پس هر وقت زمان داشتی و کاری نداشتی، در سکوت بنشین و احساس بسط یافتگی کن
مرزها را رها کن
از مرزها بیرون بپر
در آغاز برای چند روز احمقانه به نظر خواهد رسید، زیرا ما به مرزها بسیار عادت کرده‌ایم
در واقع مرزی وجود ندارد
محدودیت، محدودیت ذهن است
چون ما بودنش را باور کرده‌ایم،
که آن هست.
این بسط یافتگی اقیانوس گونه را بارها و بارها تا جایی که ممکن است احساس کن و به زودی شروع به هماهنگ شدن با آن خواهی کرد
بعد فقط کمی چرخش و آن آنجا است. هر شب وقتی به خواب می روی، با این هوشیاری بسط یافته بخواب
چنان به خواب برو که گویی ستاره‌ها در تو حرکت میکنند،
جهان به درونت می‌آید و از بین می‌رود. به عنوان کیهان به خواب برو.
در هنگام صبح، در اولین لحظه‌ای که از بیداری آگاه شدی، دوباره آن بسط یافتگی را به یاد آور و به عنوان کیهان از رختخواب بلند شو، و در روز هم همینطور
تا جایی که می‌توانی به یادش بیاور.
🍃💚 @aramesh_roh_ravan
در سکوت بنشین و بر این حقیقت مراقبه کن که تو بیکرانی
مرزهای کیهان مرزهای تو هستند
احساس بسط یافتگی کن،
حس کن همه چیز را در بر گرفته‌ای، خورشید در تو می‌تابد، ستاره‌ها در درونت حرکت میکنند، درختان رشد میکنند و جهان‌ها می‌آیند و از بین می‌روند
و در آن حالت هوشیاری احساس بسط یافتگی کن
و این مدیتیشن تو خواهد شد
پس هر وقت زمان داشتی و کاری نداشتی، در سکوت بنشین و احساس بسط یافتگی کن
مرزها را رها کن
از مرزها بیرون بپر
در آغاز برای چند روز احمقانه به نظر خواهد رسید، زیرا ما به مرزها بسیار عادت کرده‌ایم
در واقع مرزی وجود ندارد
محدودیت، محدودیت ذهن است
چون ما بودنش را باور کرده‌ایم،
که آن هست.
این بسط یافتگی اقیانوس گونه را بارها و بارها تا جایی که ممکن است احساس کن و به زودی شروع به هماهنگ شدن با آن خواهی کرد
بعد فقط کمی چرخش و آن آنجا است. هر شب وقتی به خواب می روی، با این هوشیاری بسط یافته بخواب
چنان به خواب برو که گویی ستاره‌ها در تو حرکت میکنند،
جهان به درونت می‌آید و از بین می‌رود. به عنوان کیهان به خواب برو.
در هنگام صبح، در اولین لحظه‌ای که از بیداری آگاه شدی، دوباره آن بسط یافتگی را به یاد آور و به عنوان کیهان از رختخواب بلند شو، و در روز هم همینطور
تا جایی که می‌توانی به یادش بیاور.
🍃💚 @aramesh_roh_ravan