🌱چند ویژگی آدم های با عزت‌نفس بالا


۱) از تعریف بقیه ذوق می‌کنن ولی وابسته‌اش نیستن.

۲) از اشتباهاتشون دفاع نمی‌کنن، اصلاحش می‌کنن.

۳) نیاز ندارن همه ازشون خوششون بیاد.

۴) کارایی می‌کنن که بهش افتخار کنن، نه فقط بقیه.

۵) اشتباهشونو می‌پذیرن، چون خودشونو دوست دارن.

۶) با خودشون حرف می‌زنن، نه سرزنش.

۷) مراقب خودشونن؛ جسمی، روانی، احساسی.

۸) کسی رو قهرمان زندگی‌شون نمی‌کنن.

۹) دنبال تأیید نیستن، دنبال آرامشن.


🍃💚@aramesh_roh_ravan

🌱این تکنیک را انجام دهید تا زندگی مالی و روحی شما تغییر دهد و نگاهتان به جهان مثبت شود.

هر روز صبح به محض بیدار شدن به خاطر تمامی نعمت‌هایی که در زندگی دارید سپاسگزار باشید و آنها را یادداشت کنید.

هر شب قبل از خواب بنویسید که در طول روز چه اتفاقاتی افتاد که می‌توانید به خاطرشان شکرگزار باشید
دقت داشته باشید که فقط اتفاقات خوب را مرور کنید.


چیزی که شما را متحیر خواهد کرد این است که هر شب و هر روز تعداد نوشته‌های شما بیشتر و بیشتر می‌شود. اگر امروز پنج اتفاق خوب را تجربه و شب یادداشت کردید فردا این عدد به ده تا میرسد، و هر روز بیشتر میشود

این معجزه‌ی سپاسگزاریست🌱


🍃💚@aramesh_roh_ravan

به هیچ‌کس نگو چه برنامه‌ای تو ذهنته، تا اینکه انجامش بدی.

به هیچ‌کس نگو هدفت چیه؛ تا اینکه مسیرشو کامل پیدا کنی.

به هیچ‌کس نگو داری برای چی تلاش میکنی؛ تا اینکه به مقصد برسی.

به هیچ‌کس نگو برای زندگیت چه برنامه ای داری تا اینکه توی اون جایگاه قرار بگیری.

بدبینی و انرژی منفی دیگران، قاتل آرزوهاست۰🌱


🍃💚@aramesh_roh_ravan

یک راهکار قوی برای تغییر سبک زندگی


🌱اول از همه یه لیست از چیزایی که خوشحالت میکنن، بساز.

🌱دوم اینکه یه لیست از کارهایی که در روز انجام میدی تهیه کن.

🌱در مرحله‌ی سوم بیا این دو تا لیست رو باهم دیگه مقایسه کن! ببین چقدر از کارهایی که دوست داری رو انجام میدی.

🌱مرحله‌ی آخر و چهارم یه لیست معقول از ادقام اون دو لیست قبلی بنویس. لازم نیست حتما کل لیست رو تغییر بدی، کم‌کم چیزایی که لازمه رو اضافه کن.

میتونی هر ماه یه لیست جدید برای خودت بنویسی


🍃💚@aramesh_roh_ravan

‌
‌یه جا خوندم نوشته بود : شهودت رو دست‌ کم نگیر .

گاهی ظاهر آدما تو رو گول می‌زنه،
ولی صدایی درونت میگه:
«یه چیزی اینجا درست نیست.»
اون صدا رو بشنو. با احتیاط پیش برو.

زندگی بهم یاد داد : اعتماد کن، ولی به هیچ‌کس وابسته نشو


🍃💚@aramesh_roh_ravan

🌱عادت های زیر رو جایی یادداشت کنید و هر روز انجام بدید،
این روش کمک می‌کنه هر روز پیشرفت کنید:

🌱جسمی:

خواب، آبرسانی به بدن، تحرک و ورزش، پیاده روی،
تمرین تنفس، سبزیجات بیشتر

🌱ذهنی:

مطالعه، خودشناسی، موسیقی
هدف گذاری، مراقبه، جملات تاکیدی

🌱احساسی:

کاهش استرس، شکرگذاری، خلوت با خود
ژورنال نویسی، سرگرمی، سطح سروتونین

🌱اجتماعی:

معاشرت، وقت برای خانواده، شبکه اجتماعی
ورزش های گروهی، حضور در لحظه، مهربانی با بقیه

🌱سلامتی:

ویتامین و مکمل، حذف شکر، غذای سالم
چکاپ پزشکی، بهداشت فردی، دیر شام نخوردن

🌱روتین ها:

سحرخیزی، روتین صبح و عصر، روتین پوست ،
برنامه ریزی غذایی، پیگیری هزینه ها، تمیز کاری


🍃💚@aramesh_roh_ravan

هرچی بیشتر بترسی
بیشتر از مغزت استفاده میکنی.

هرچی کمتر بترسی
بیشتر از قلبت استفاده میکنی.🌱


🍃💚@aramesh_roh_ravan

🌱پنج دقیقه برای بهتر شدن :


🌱1. لیست شکرگزاری بنویس. 
یه برگه بردار و ۳ چیزی که بابتشون شکرگزار هستی رو بنویس. حتی چیزای ساده مثل یه فنجون چای گرم یا یه گفت‌وگوی خوب با دوستت. این کار حس خوبی بهت می‌ده.
 
🌱2. یک پیام محبت‌آمیز بفرست. 
الان به یکی از دوستات یا خانوادت پیام بده و بگو که بهشون فکر می‌کنی یا قدردان حضورشون هستی.
 
🌱3. پنج دقیقه مدیتیشن کن. 
چشمت رو ببند، عمیق نفس بکش و فقط به صدای نفس‌هات گوش بده. اگه ذهنت شلوغ شد، نگران نباش. آروم برگرد به تمرکز روی نفس‌هات. 

🌱4. یه آهنگ شاد گوش بده و تکون بخور! 
یه آهنگ پرانرژی بذار و هر جوری که دلت می‌خواد بجنب! لازم نیست حرفه‌ای برقصی، فقط از حرکت لذت ببر

🌱5. یه جمله انگیزشی بنویس و نصب کن. 
یه جمله که دوستش داری رو روی یه کاغذ بنویس و بذار جایی که هر روز ببینیش. مثلاً: "تو قوی‌تر از اون چیزی هستی که فکر می‌کنی." 

🌱6. یه کتاب باز کن و یه صفحه بخون. 
کتابت رو باز کن و فقط یه صفحه بخون. حتی این مقدار کم هم می‌تونه شروعی باشه برای خوندن بیشتر.
  
🌱7. یه هدف کوچیک برای امروزت مشخص کن. 
فکر کن امروز چه کاری می‌تونی انجام بدی که حس موفقیت بهت بده؟ مثلاً: "امروز قراره فقط یه کشو رو مرتب کنم." 

این پنج دقیقه‌ها رو جدی بگیر، چون جمع‌شون می‌شه یه تغییر بزرگ!!


🍃💚@aramesh_roh_ravan

🌱5 ترفند روانشناسی که حتما به کارتون میاد :


🌱۱- اگه درخواست مهمی از کسی دارید که میخوایید حتما درخواستتون رو قبول کنه، ابتدا درخواست بزرگ و نامعقول ارائه بدید ، بعد که مخالفت کرد همان درخواست اول رو بگید.

🌱۲- اگه خواستید اعتماد کسی رو بدست بیارید جملتون رو با « به قول خودت.. » شروع کنید!

🌱۳- موقع درس خوندن اگه حفظ کردن واستون سخته واسه سوال رمز بذارید اینکار باعث میشه تو حافظه ی بلند مدتتون ثبت بشه

🌱۴. اگر موقع درخواست یا پیشنهاد کسی از جمله ی " البته میتونین قبول نکنین " استفاده کنید ، شانس اینکه طرف مقابلتون حرفتون رو قبول کنه دوبرابر میشه

🌱۵. اگه با کسی در حال صحبت هستید و میخواید زودتر حرفاش رو تموم کنه کافیه که به کفشاش نگاه کنید!


🍃💚@aramesh_roh_ravan

🌱چطوری فورا حس بهتری داشته باشیم:

۱- اضطراب : مدیتیشن.
۲- نشخوار فکری : نوشتن.
۳- غمگین بودن : ورزش کردن.
۴- خستگی : چرت زدن.
۵- استرس : قدم زدن.
۶- عصبانیت : گوش دادن به موسیقی.
۷- فرسودگی ذهنی : خواندن.
۸- تنبلی : محدود کردن کار با موبایل.


🍃💚@aramesh_roh_ravan

🌱تمرین سپاسگزاری قبل از خواب :

قبل از خواب چشاتو ببند.یه لحظه سکوت...
حالا از خودت بپرس:
"امروز چه چیزی بود که میتونست نباشه...ولی بود؟"

شاید یه پیغام از یه دوست،یه لیوان چای،یه لحظه خندیدن،یه کار خفن یا حتی یه بارون کوتاه.
سه چیز کوچیک رو توی ذهنت مرور کن.اگه دوست داشتی،بنویس و اگه نخواستی فقط توی ذهنت مرور کن.

تحقیقات نشون داده
تمرین شبانه سپاسگزاری،
کیفیت خواب و حس رضایت درونی رو افزایش میده.


🍃💚@aramesh_roh_ravan

🌱استمرار داشته باش

منتظر انگیزه نشین، حرکت کن. انگیزه خودش تو مسیر ایجاد میشه .

برای سال جدید هدف گذاری نکن وقتی بلد نیستی که چطور باید اون هدفو ادامه بدی.🌱


🍃💚@aramesh_roh_ravan

🌱نشانه‌هایی که میگن داخل رابطه درستی هستی

🌸لازم نیست دائم خودتو توضیح بدی، طرفت خودش می‌فهمه چی تو دلت می‌گذره.

🌸وقتی باهاشی، انگار دنیا کمتر خسته‌کننده‌ست، حتی سکوت‌هاتونم قشنگه.

🌸سر بحث و اختلاف، دنبال مقصر نمی‌گردید، دنبال راه‌حلید.

🌸هیچ‌وقت حس نمی‌کنی باید نقش بازی کنی، خودِ خودتی و همون‌جوری دوست داشته می‌شی.

🌸امنیتش توی رفتارشه، نه توی حرفاش، بدون اینکه چیزی بگه، می‌فهمی کنارت می‌مونه.

🌸با هم که هستید، حتی کارای معمولی مثل خرید یا ظرف شستن هم یه جورایی لذت‌بخشه.

🌸نه فقط عاشق همید، بلکه رفیق همید، پایه‌ خنده و دردودل و حتی سکوتای طولانی.🌱


🍃💚@aramesh_roh_ravan

🌱اگر میخوای فن بیانت قوی بشه این۱۲ گام رو جدی بگیر :

۱- خودت را درمعرض صحبت کردن بزار
۲- شمرده صحبت کن
۳- با اعتماد به نفس صحبت کن
۴- از تیکه کلام استفاده نکن
۵- میزان صدات رو کنترل کن
۶- کتاب آیین سخنرانی رو بخون
۷- واضح صحبت کن
۸- کتاب هنر بیان رو بخون
۹- به چیزی که میگی اعتقاد داشته باش
۱۰- زیاد تمرین کن
۱۱- استرست رو مدیریت کن
۱۲- زیاد مطالعه کن


🍃💚@aramesh_roh_ravan

🌱چند‌ جمله‌ی عمیق توشه برای امسالت‌


۱. هیچ تغییری یک‌شبه اتفاق نمی‌افته، ولی هر روزی که تلاش نکنی، یه روز از هدفت دورتر می‌شی.

۲. کسی که قراره زندگیتو عوض کنه، خودتی، نه هیچ‌کس دیگه.

۳. ارزش تو به تأیید بقیه بستگی نداره، به کاری که برای خودت می‌کنی بستگی داره.

۴. قرار نیست همیشه انگیزه داشته باشی، ولی اگه متعهد باشی، ادامه می‌دی.

۵. مقایسه کردن خودت با بقیه فقط وقتت رو می‌گیره، تمرکز کن روی پیشرفت خودت.

۶. نه گفتن به چیزایی که به دردت نمی‌خوره، یه جور احترام به خودته.

۷. هر چیزی که بخوای، اون‌ور ترس و تردیداته، ازشون رد شو.

۸. آروم بودن یه رابطه از هیجان‌انگیز بودنش مهم‌تره.

۹. اگه یه راه به نتیجه نرسید، راه دیگه‌ای پیدا کن، ولی هدف رو ول نکن.

۱۰. امسال هم می‌گذره، ولی اینکه چطوری بگذره، دست خودته.


🍃💚@aramesh_roh_ravan