🍹خمس أفكار لتحضير عصائر لذيذة صحية مختلفة 🍹

١ ـ سموزي التوت البرى 🍓🫐🍇
• ١ كوب فراولة 🍓
• ١ كوب توت برى مشكل 🫐🍇
• ١ موزه 🍌
• ١ كوب واحد من حليب اللوز أو أي حليب تفضله (يمكنك استخدام حليب خالٍ من اللاكتوز 🥛)
• مكعبات الثلج 🧊

٢ ـ سموزي الأناناس والجزر🥕🍍🍎
• ١ كوب أناناس 🍍
• ١ كوب تفاح 🍎
• ١ كوب جزر 🥕
• عسل نحل حسب الرغبة 🍯
• ١ كوب حليب اللوز أو أي حليب تفضله (يمكنك استخدام حليب خالٍ من اللاكتوز 🥛)
1• مكعبات ثلج🧊

٣ ـ سموزي الموز والتوت 🍌 🫐
• ١ كوب توت أزرق 🫐
• ١ كوب موز
• عسل نحل حسب الرغبة 🍯
•١ كوب حليب اللوز أو أي حليب تفضله (يمكنك استخدام حليب خالٍ من اللاكتوز 🥛)
• مكعبات ثلج 🧊

٤ ـ سموزي الأفوكادو والموز 🥑🍌
• ١ كوب أفوكادو 🥑
• ١ كوب موز 🍌
• عسل نحل حسب الرغبة 🍯
• ١ كوب حليب اللوز أو أي حليب تفضله (يمكنك استخدام حليب خالٍ من اللاكتوز 🥛)
• مكعبات ثلج🧊

٥ ـ سموزي الفراولة والتوت الأزرق🫐🍓
• ١ كوب فراولة مجمدة 🍓
• ١ كوب توت أزرق مجمد 🫐
• ١ ملعقة عسل🍯
• ١ كوب حليب اللوز البارد أو أي حليب تفضله (يمكنك استخدام حليب خالٍ من اللاكتوز 🥛)
ابدأ يومك صح 👌🏻

افكار فطار صحي عالي البروتين غني بالدهون الصحية مشبع جدا

طريقة شرائح البطاطس اللذيذة 🤤👌🏻
المقادير
بطاطس
٥ ملاعق كبيرةزبادي
نصف كوب زيت زيتون
ملعقة صغيرة زعتر
ملعقة صغيرة فلفل احمر
فصين ثوم مهروس
ملح
الطريقة 💛
قطعي البطاطس شرائح واخلطي جميع المقادير
وصبيه على البطاطس وابشري عليه الثوم وصفيه في صينية ودخليه الفرن لين يستوي ويتحمر
وبالعافية ♥️

دجاج مشوي بالليمون والريحان

المكونات:
1. 4 صدور دجاج
2. 2 ليمونة
3. حفنة ريحان طازجة
4. 2 فص ثوم
5. 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون
6. ملح وفلفل حسب الرغبة

الطريقة :
1. اعصري عصير الليمون في وعاء، وأضيفي زيت الزيتون والثوم المفروم ونصف أوراق الريحان المفرومة.
2. تبلي صدور الدجاج بالملح والفلفل، ثم اغمسيها في خليط الليمون والريحان. غطيها واتركيها تتبل في الثلاجة لمدة 30 دقيقة على الأقل.
3. سخني الشواية على حرارة متوسطة إلى عالية.
4. ضعي صدور الدجاج المتبلة على الشواية الساخنة واطهيها لمدة 6-8 دقائق على كل جانب، أو حتى تنضج جيدًا وتكتسب اللون البني الذهبي.
5. أثناء طهي الدجاج، اخلطي أوراق الريحان المفرومة المتبقية مع القليل من زيت الزيتون والملح.
6. بمجرد أن يصبح جاهزًا، قدم الدجاج المشوي مع مزيج الريحان وبعض شرائح الليمون،

حمص مع شمندر😍

🌿المكوّنات

كوب حمص حب مسلوق

حبة متوسطة شمندر مشوية بالفرن او مسلوقة

¼ كوب طحينة

سن ثوم

رشة ملح

رشة كمون

2 ملعقة عصير ليمون

الخطوات
نضع الحمص والشمندر بعد تقشيره وتقطيعه وباقي المكونات في محضرة الطعام او بالخلاط ونطحنهم جميعا حتى تصبح ناعمة

تزين بحبات الرمان او الحمص وزيت الزيتون وصحتين وهنا

افكار عشا صحي مشبع جدا ومتنوع ولذيذ🤤🤤

مصقعة لذيذة وسهلة ✨👏🏻😍

😻👍🏻 المقادير
حبتين باذنجان
حبتين بطاطس كبيرة
لحم مفروم
حبة بصلة
فلفل اخضر
طماطم
فصوص ثوم
ملح
فلفل الأسود وكمون
للوجه
طماطم
جبنة شيدر اختياري
للصلصة
1 كوب ماء
معجون الطماطم 🍅
الطريقة
على النار اطبخي اللحم ثم ضيفي عليه زيت وبصل وحركيه ثم ضيفي الطماطم والثوم والفلفل الأخضر والملح والفلفل الأسود والكمون وحركيهم وتركيهم لين يتسبكوا
ثم اقلي البدنجان 🍆والبطاطس 🥔وجهزي صينية وصفي فيها البدنجان والبطاطس ووزعي عليه اللحم ثم غطيه بالبدنجان والبطاطس ثم وزعي الطماطم والجبن والصوص ودخليها الفرن تقريبا نصف ساعة ولين يذوب الجبن 🧀
وتقدم بالف عافية 🌹