Гипомания или дурной характер?
#биполяр_очка #ожизни
Когда мне поставили БАР-2, столько всего в жизни встало на свои места. Например, почему в какие-то моменты жизни я вела себя в целом нормально, а иногда начинала тратить последние деньги, слишком много болтать даже в трезвом состоянии, переедать, совершать странные поступки, прыгать в постель к людям, к которым не стоило бы, хотя меня даже секс не особо интересует. Все мои копинговые стратегии и механизмы просто слетали. Я понимала, что делаю какую-то фигню, но не могла остановиться. Мол, потом как-нибудь разберусь.
Потом, конечно, наступало похмелье, а ошибки уже было не исправить.
Сейчас я понимаю, что это всё отлично укладывается в определение гипомании, но мне кажется, что я так я оправдываю свой дурной характер. Ну, какая гипомания, когда это просто я такая?
Дальше я убеждаю себя в том, что это точно не характер, потому что такое происходит со мной не постоянно, а в опрелённые промежутки жизни. В остальное время я хоть и отвлекаюсь, но могу с этим справиться. И, наверное, не стоит винить себя в том, что происходит короткое время и даже не каждый год. Логично, что это не характер, а какой-то глюк.
И вот вроде я могу убедить себя, что это действительно гипомания. Но внутренний голос всё равно говорит, что Боромир справился бы с гипоманией лучше😢
#биполяр_очка #ожизни
Когда мне поставили БАР-2, столько всего в жизни встало на свои места. Например, почему в какие-то моменты жизни я вела себя в целом нормально, а иногда начинала тратить последние деньги, слишком много болтать даже в трезвом состоянии, переедать, совершать странные поступки, прыгать в постель к людям, к которым не стоило бы, хотя меня даже секс не особо интересует. Все мои копинговые стратегии и механизмы просто слетали. Я понимала, что делаю какую-то фигню, но не могла остановиться. Мол, потом как-нибудь разберусь.
Потом, конечно, наступало похмелье, а ошибки уже было не исправить.
Сейчас я понимаю, что это всё отлично укладывается в определение гипомании, но мне кажется, что я так я оправдываю свой дурной характер. Ну, какая гипомания, когда это просто я такая?
Дальше я убеждаю себя в том, что это точно не характер, потому что такое происходит со мной не постоянно, а в опрелённые промежутки жизни. В остальное время я хоть и отвлекаюсь, но могу с этим справиться. И, наверное, не стоит винить себя в том, что происходит короткое время и даже не каждый год. Логично, что это не характер, а какой-то глюк.
И вот вроде я могу убедить себя, что это действительно гипомания. Но внутренний голос всё равно говорит, что Боромир справился бы с гипоманией лучше
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
О чайлдфри (пропагандирую, как умею (нет))
Про это уже многие написали, но я тормоз, поэтому пишу только сейчас.
У меня нет детей. Я никогда не была убеждённой чайлдфри, просто так вышло. У меня не было беременностей и абортов. Может, потому что я довольно мало спала с мужчинами (и хорошо). Те мужчины, которые у меня были, не особо любили предохраняться. Да, отношений с таким кадрами я заводить не стала (и хорошо, снова).
Родственники говорили мне, что я безответственная. Как будто эти слова сразу же заставят меня бежать и заводить детей. Говорили, что меня испортила Москва/Таллинн/Европа. Говорили, что надо заводить детей, а там уж воспитаем. Я просто хочу продолжить свою весёлую беззаботную жизнь. Этот я вообще люблю. Во-первых, что в этом плохого, а во-вторых, жизнь аутистки-СДВГщницы-биполярницы-РППшницы не назвать особо весёлой.
Никто особо не слушает мои аргументы. Мой основной аргумент заключается в том, что у меня регулярные депрессивные эпизоды и проблемы с алкоголем. Да, я не пью уже больше года, но вдруг внезапно сорвусь? Что тогда? А вдруг я сорвусь, будучи беременной? Вдруг я сорвусь с младенцем на руках?
На самом деле, аргументов много. В мире столько сирот. Я не хочу приводить в этот мир человека, который, возможно, тоже будет постоянно в депрессивных эпизодах (мой первый случился в 10 лет). Я боюсь, что мой ребёнок будет играть в "Догони меня, кирпич". Если вам кажется, что этот аргумент смешной, то представьте, что в вас летит кирпич. Вопросы экологии и устойчивого развития. Какой экологически расшатанный мир мы оставим своим детям? Своим внукам?
Родители как-то и без меня поняли, что внуков они вряд ли дождутся. И никогда мне особо не говорили, что надо, уже пора и прочее. А вот мой дед пытается спрашивать, когда мы с мужем наконец-то займёмся этим вопросом. Да, он не знает, что я уже полтора года в разводе. Родители попросили не говорить. Окей, я не сказала. И постоянно говорю деду, что муж просто пока не готов к детям. Пожалуй это удобно (нет).
Я знаю много людей, которые не заводят детей. Да большинство людей из моего круга. И часто это люди, которые просто пытаются выживать. Люди, у которых проблемы с деньгами, менталочкой, физическим здоровьем. Пропагандируют ли они чайлдфри? Не знаю. Просто какие уж тут дети?
Про это уже многие написали, но я тормоз, поэтому пишу только сейчас.
У меня нет детей. Я никогда не была убеждённой чайлдфри, просто так вышло. У меня не было беременностей и абортов. Может, потому что я довольно мало спала с мужчинами (и хорошо). Те мужчины, которые у меня были, не особо любили предохраняться. Да, отношений с таким кадрами я заводить не стала (и хорошо, снова).
Родственники говорили мне, что я безответственная. Как будто эти слова сразу же заставят меня бежать и заводить детей. Говорили, что меня испортила Москва/Таллинн/Европа. Говорили, что надо заводить детей, а там уж воспитаем. Я просто хочу продолжить свою весёлую беззаботную жизнь. Этот я вообще люблю. Во-первых, что в этом плохого, а во-вторых, жизнь аутистки-СДВГщницы-биполярницы-РППшницы не назвать особо весёлой.
Никто особо не слушает мои аргументы. Мой основной аргумент заключается в том, что у меня регулярные депрессивные эпизоды и проблемы с алкоголем. Да, я не пью уже больше года, но вдруг внезапно сорвусь? Что тогда? А вдруг я сорвусь, будучи беременной? Вдруг я сорвусь с младенцем на руках?
На самом деле, аргументов много. В мире столько сирот. Я не хочу приводить в этот мир человека, который, возможно, тоже будет постоянно в депрессивных эпизодах (мой первый случился в 10 лет). Я боюсь, что мой ребёнок будет играть в "Догони меня, кирпич". Если вам кажется, что этот аргумент смешной, то представьте, что в вас летит кирпич. Вопросы экологии и устойчивого развития. Какой экологически расшатанный мир мы оставим своим детям? Своим внукам?
Родители как-то и без меня поняли, что внуков они вряд ли дождутся. И никогда мне особо не говорили, что надо, уже пора и прочее. А вот мой дед пытается спрашивать, когда мы с мужем наконец-то займёмся этим вопросом. Да, он не знает, что я уже полтора года в разводе. Родители попросили не говорить. Окей, я не сказала. И постоянно говорю деду, что муж просто пока не готов к детям. Пожалуй это удобно (нет).
Я знаю много людей, которые не заводят детей. Да большинство людей из моего круга. И часто это люди, которые просто пытаются выживать. Люди, у которых проблемы с деньгами, менталочкой, физическим здоровьем. Пропагандируют ли они чайлдфри? Не знаю. Просто какие уж тут дети?
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В тему предыдущего поста показываю своего сына-квадробера.
Скидывайте фото своих детей квадроберов в комментарии🐱
Скидывайте фото своих детей квадроберов в комментарии
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Привет всем. Я не планировала пропадать, но так уж вышло. Теперь у меня случился отпуск, так что сил стало больше.
Было много тем, про которые я хотела написать в моменте, но эти моменты затерялись во времени, как слёзы в дожде. В общем, вы поняли.
Ждите новых постов на этой неделе, а пока хочу поделиться тем, что chatgpt выдал про мой блог и про мои СПЕЦИФИЧЕСКИЕ ВЗГЛЯДЫ, КОТОРЫЕ Я АКТИВНО ВЫРАЖАЮ В КОНТЕНТЕ.
Энджой, как говорится.
Было много тем, про которые я хотела написать в моменте, но эти моменты затерялись во времени, как слёзы в дожде. В общем, вы поняли.
Ждите новых постов на этой неделе, а пока хочу поделиться тем, что chatgpt выдал про мой блог и про мои СПЕЦИФИЧЕСКИЕ ВЗГЛЯДЫ, КОТОРЫЕ Я АКТИВНО ВЫРАЖАЮ В КОНТЕНТЕ.
Энджой, как говорится.
Расширенный фенотип аутизма
Да, я обещала, что напишу что-то на прошлой неделе, но не написала. Исправляюсь и пишу сейчас.
За последние дни я в нескольких местах наткнулась на упоминание расширенного фенотипа аутизма (РФА). До этого я не особо интересовалась, что это за зверь такой, а тут начала читать.
Оказалось, при РФА черты аутизма сохраняются, но человек вовсе или почти не нуждается в поддержке. При постановке диагноза РАС должны соблюдаться определённые критерии, а при РФА они недостаточно выражены. Можете подробнее почитать про РФА на сайте aspergers.ru.
И тут я поплыла. Сколько раз за годы ведения блога мне говорили, что я не аутистка вовсе. Да, мне поставили официальный диагноз, но то был один психиатр, а другая сказала, что я всё выдумала. Первый врач — более компетентный в вопросе специалист, а другая всем подряд ставит шизоидное расстройство личности, так что лучше доверять именно первому. Ноооо... сомнения всё равно есть.
Я знаю, что есть люди, которые считают, что я заигралась. И что биполярки у меня нет, и что бессонницу можно было уже вылечить. Ну а если СДВГ, то нужно просто себя лучше контролировать.
Я не строю свою личность вокруг диагнозов.Я строю её вокруг "Дюны". Но меня бесит сомневаться в том, что уже давным-давно подтвердили и что в какой-то момент спасло мою кукуху, потому что идеально всё объяснило.
Кто-то говорит, что не нужно вешать на себя ярлыки, но этот ярлык помог мне прийти к своей аутентичности. Без него я могла бы долго ещё бродить в потёмках и гадать, что со мной не так.
Те аутичные люди, которых я знаю, иногда кажутся очень высокофункциональными. А иногда нет. Как, наверное, и я.
В общем, я буду ещё читать про РФА и много думать. Есть, например, самоадвокаты, которые считают, что некоторые аутичные люди могут хорошо использовать маскинг, так что их не диагностируют, а говорят, что у них РФА. Тоже очень сложный вопрос.
А вы знаете про расширенный фенотип аутизма? Что думаете?
Да, я обещала, что напишу что-то на прошлой неделе, но не написала. Исправляюсь и пишу сейчас.
За последние дни я в нескольких местах наткнулась на упоминание расширенного фенотипа аутизма (РФА). До этого я не особо интересовалась, что это за зверь такой, а тут начала читать.
Оказалось, при РФА черты аутизма сохраняются, но человек вовсе или почти не нуждается в поддержке. При постановке диагноза РАС должны соблюдаться определённые критерии, а при РФА они недостаточно выражены. Можете подробнее почитать про РФА на сайте aspergers.ru.
И тут я поплыла. Сколько раз за годы ведения блога мне говорили, что я не аутистка вовсе. Да, мне поставили официальный диагноз, но то был один психиатр, а другая сказала, что я всё выдумала. Первый врач — более компетентный в вопросе специалист, а другая всем подряд ставит шизоидное расстройство личности, так что лучше доверять именно первому. Ноооо... сомнения всё равно есть.
Я знаю, что есть люди, которые считают, что я заигралась. И что биполярки у меня нет, и что бессонницу можно было уже вылечить. Ну а если СДВГ, то нужно просто себя лучше контролировать.
Я не строю свою личность вокруг диагнозов.
Кто-то говорит, что не нужно вешать на себя ярлыки, но этот ярлык помог мне прийти к своей аутентичности. Без него я могла бы долго ещё бродить в потёмках и гадать, что со мной не так.
Те аутичные люди, которых я знаю, иногда кажутся очень высокофункциональными. А иногда нет. Как, наверное, и я.
В общем, я буду ещё читать про РФА и много думать. Есть, например, самоадвокаты, которые считают, что некоторые аутичные люди могут хорошо использовать маскинг, так что их не диагностируют, а говорят, что у них РФА. Тоже очень сложный вопрос.
А вы знаете про расширенный фенотип аутизма? Что думаете?
Порисовать?
#ожизни
Мне кажется, я с мая не могу сесть порисовать. Вот села порендерила волосы. Но ощущение бессмысленности не оставляет.
Хочется рисовать по фану, но сюда постоянно вмешивается установка, что нужно постоянно прокачиваться, иначе нет в этом смысла.
Я много чего уже проработала, много с чем разобралась, но вот с рисованием пока не получается. Наверное, дело в том, что в детстве все вокруг думали, что я, как бы это сказать, была талантлива в этом плане. Выставки, какие-то конкурсы — это было круто и мотивирующе. А то, что школьная учительница по ИЗО мне единственной во всём классе поставила 4 за год, а остальным 5, стало для меня доказательством, что у меня и правда что-то получается. Все остальные учителя не стесняясь говорили, что она просто завидует. Ну ок, может, и завидовала. Или нет. Какая-то неприязнь там точно была.
Но потом у меня начался пубертат, и учительница из художки, которую я воспринимала как значимую взрослую, просто выставила меня. Да, я начала пить, но я всегда шла туда, как в какое-то безопасное место. И если бы она со мной поговорила, то я бы, скорее всего, послушала и задумалась о своём поведении. У меня для неё был гигантский кредит доверия. Был да сплыл одним днём. Она просто сказала, что не хочет, чтобы я больше приходила.
С тех пор я пошла вразнос. И после этого лет 5-6 вообще не рисовала. Сейчас я рисую по несколько месяцев раз в несколько лет, но не могу заставить себя делать это регулярно.
Я не стану художницей (с большой вероятностью), так и зачем переживать за прекрасность и прокачку навыков? Но я переживаю.
В общем, есть, что обсудить на терапии 🕺
#ожизни
Мне кажется, я с мая не могу сесть порисовать. Вот села порендерила волосы. Но ощущение бессмысленности не оставляет.
Хочется рисовать по фану, но сюда постоянно вмешивается установка, что нужно постоянно прокачиваться, иначе нет в этом смысла.
Я много чего уже проработала, много с чем разобралась, но вот с рисованием пока не получается. Наверное, дело в том, что в детстве все вокруг думали, что я, как бы это сказать, была талантлива в этом плане. Выставки, какие-то конкурсы — это было круто и мотивирующе. А то, что школьная учительница по ИЗО мне единственной во всём классе поставила 4 за год, а остальным 5, стало для меня доказательством, что у меня и правда что-то получается. Все остальные учителя не стесняясь говорили, что она просто завидует. Ну ок, может, и завидовала. Или нет. Какая-то неприязнь там точно была.
Но потом у меня начался пубертат, и учительница из художки, которую я воспринимала как значимую взрослую, просто выставила меня. Да, я начала пить, но я всегда шла туда, как в какое-то безопасное место. И если бы она со мной поговорила, то я бы, скорее всего, послушала и задумалась о своём поведении. У меня для неё был гигантский кредит доверия. Был да сплыл одним днём. Она просто сказала, что не хочет, чтобы я больше приходила.
С тех пор я пошла вразнос. И после этого лет 5-6 вообще не рисовала. Сейчас я рисую по несколько месяцев раз в несколько лет, но не могу заставить себя делать это регулярно.
Я не стану художницей (с большой вероятностью), так и зачем переживать за прекрасность и прокачку навыков? Но я переживаю.
В общем, есть, что обсудить на терапии 🕺
Зависть
#ожизни
Тут люди подводят итоги года, и мне становится завидно.
Я часто завидую людям. С самого детства, наверное. У других постоянно было то, чего у меня не было. Например, способность нормально общаться с людьми. Или способность концентрироваться. Да, я знаю, что я ничего не знаю о жизнях других людей, так что завидовать не нужно. А вот не согласна, что не нужно.
Если чувство есть, то не надо его изгонять. Оно уже просто есть. И тут ничего не поделаешь. Важно понять, что с этим чувством делать. Кто-то делит зависть на чёрную и белую. Я не делю. Это просто чувство внутри меня. Я не злюсь на более успешных людей, потому что а зачем? Они действительно часто много работали, чтобы достичь чего-то. Да, я тоже много работала, но чего-то мне не хватило. Так бывает. Может, недостаточно работала. Может, работала не туда. Может, таланта не хватает. Да, всё это случается.
Но у меня есть отличное умение, которое мне очень помогает в жизни. Ловите лайфхак.
Я умею перегонять зависть в мотивацию. Если у кого-то что-то прекрасно получается, я не пойду делать так же. Я пойду делать то, что умею делать сама. У меня свой путь. Я не напишу бестселлер, но я напишу странную аутичную книгу, которую кроме меня никто не напишет. Я не смогу завести какие-то полезные знакомства (с алкоголем раньше как-то получалось, но сейчас уже нет), но я буду делать то, что делаю.
Фраза "у каждого свой путь" избита чуть более, чем полностью, но пожалуй я в это верю.
Многие люди кому-то в чём-то завидуют, и это нормально. Главное, как с этим чувством работать.
#ожизни
Тут люди подводят итоги года, и мне становится завидно.
Я часто завидую людям. С самого детства, наверное. У других постоянно было то, чего у меня не было. Например, способность нормально общаться с людьми. Или способность концентрироваться. Да, я знаю, что я ничего не знаю о жизнях других людей, так что завидовать не нужно. А вот не согласна, что не нужно.
Если чувство есть, то не надо его изгонять. Оно уже просто есть. И тут ничего не поделаешь. Важно понять, что с этим чувством делать. Кто-то делит зависть на чёрную и белую. Я не делю. Это просто чувство внутри меня. Я не злюсь на более успешных людей, потому что а зачем? Они действительно часто много работали, чтобы достичь чего-то. Да, я тоже много работала, но чего-то мне не хватило. Так бывает. Может, недостаточно работала. Может, работала не туда. Может, таланта не хватает. Да, всё это случается.
Но у меня есть отличное умение, которое мне очень помогает в жизни. Ловите лайфхак.
Я умею перегонять зависть в мотивацию. Если у кого-то что-то прекрасно получается, я не пойду делать так же. Я пойду делать то, что умею делать сама. У меня свой путь. Я не напишу бестселлер, но я напишу странную аутичную книгу, которую кроме меня никто не напишет. Я не смогу завести какие-то полезные знакомства (с алкоголем раньше как-то получалось, но сейчас уже нет), но я буду делать то, что делаю.
Фраза "у каждого свой путь" избита чуть более, чем полностью, но пожалуй я в это верю.
Многие люди кому-то в чём-то завидуют, и это нормально. Главное, как с этим чувством работать.
2024 bye bye
Хотела вчера всё-таки подвести итоги, но потом спонтанно начала делать салат, который мы не планировали, да так ничего и не написала.
Сейчас я понимаю, что для меня это был нормальный год, не считая некоторых моментов.
TW: смерть.Я потеряла двух котов. Старшей кошке было уже 17, она умерла от старости. Мы с ней вместе переехали из Москвы, она прожила долгую и хорошую жизнь. А вот Интси было всего 7, и он сгорел от рака за 2 месяца. До сих пор сложно вспоминать об этом.
Мне поставили биполярку и подобрали таблетки, от которых мне сильно лучше, чем от антидепрессантов. С ними я пережила майскую гипоманию и жила дальше.
Я закончила «Не открывайте окна, снаружи тролли», а потом в апреле сразу начала писать «Офион». За 9 месяцев я написала 407 000 знаков (то есть, больше 10 авторских листов).
Полгода правда я ничего не рисовала, но в последние дни 2024 внезапно выдала несколько скетчей. Вот ловите персонажей из «Офиона».
Я купила несколько прекрасных бжд. О двоих из них (Карина и Аса от Иплхаус) я размышляла с 2009, а тут удалось купить самой. Я решила, что раз уж так долго хотелось, то почему бы не сейчас?
Целый год я проработала психологиней в частной практике, и мне удалось сделать это единственной своей работой. Я очень рада, потому что наконец-то я занимаюсь делом, которое правда люблю. Ура!
Спасибо вам, мои читатели. Я очень благодарна вам за фидбек: реакты, комментарии, репосты 🍀
Желаю всем нам в 2025 быть добрее и счастливее. Мы всё переживём. И это тоже.
Хотела вчера всё-таки подвести итоги, но потом спонтанно начала делать салат, который мы не планировали, да так ничего и не написала.
Сейчас я понимаю, что для меня это был нормальный год, не считая некоторых моментов.
TW: смерть.
Мне поставили биполярку и подобрали таблетки, от которых мне сильно лучше, чем от антидепрессантов. С ними я пережила майскую гипоманию и жила дальше.
Я закончила «Не открывайте окна, снаружи тролли», а потом в апреле сразу начала писать «Офион». За 9 месяцев я написала 407 000 знаков (то есть, больше 10 авторских листов).
Полгода правда я ничего не рисовала, но в последние дни 2024 внезапно выдала несколько скетчей. Вот ловите персонажей из «Офиона».
Я купила несколько прекрасных бжд. О двоих из них (Карина и Аса от Иплхаус) я размышляла с 2009, а тут удалось купить самой. Я решила, что раз уж так долго хотелось, то почему бы не сейчас?
Целый год я проработала психологиней в частной практике, и мне удалось сделать это единственной своей работой. Я очень рада, потому что наконец-то я занимаюсь делом, которое правда люблю. Ура!
Спасибо вам, мои читатели. Я очень благодарна вам за фидбек: реакты, комментарии, репосты 🍀
Желаю всем нам в 2025 быть добрее и счастливее. Мы всё переживём. И это тоже.
С нового года начну новую жизнь
Каждый раз удивляюсь, когда люди выбирают даты или дни начала новой жизни. С нового года, с понедельника, с началом нового месяца. Не осуждаю, ифчё, если кому-то помогает. Просто для меня это странно.
Мой опыт, как и опыт многих других, показывает, что заводить новые привычки нужно постепенно. Лучше по одной. Например, когда-то в прошлом году я решила пить больше воды. Начала с двух больших стаканов по 0,4. Может, это и мало, но до этого я пила ноль. Не знаю, мало ли это, тем более у всех своя доза. В какой день это было? Кто бы знал.
Со времён ковида я привыкла к доставкам и к минимальной готовке. Очень тяжело было снова начать готовить еду.
Сначала я отказалась от доставок из кафешек. Потом от доставок полуфабрикатов из магазинов. Потом от доставок вообще. Сейчас я выхожу из дома каждый день, чтобы купить еды и приготовить её. Знаю, что это тоже не самое экономное, но мне тяжело есть вчерашнюю еду. Можете считать меня привередливой. У меня есть гарниры, мясо или рыбу я тоже покупаю на пару-тройку дней, но обычно всё равно нужно что-то докупить.
Хотя кто-то говорит, что какие-то вещи лучше бросать сразу. Например, алкоголь или сигареты. Бросила алкоголь я в тот день, когда была готова. Не помню, снижала ли я дозу до этого. Вот со снюсом точно снижала.
Короче, с зависимостями сложно. Но точно лучше ходить на какие-то группы: АА, smart recovery, синтетический подход. Если вы справились без них, то вы прямо суперчеловек! Мне понадобилась группа, работа с убеждениями и инструменты, которые давала наша ведущая.
По поводу планов на будущее:
Иногда я жалею, что не умею планировать. А в другие моменты не жалею. А с третьей стороны, это в любом случае невозможно, потому что моего дофамина хватает на очень небольшой период времени. На неделю максимум. Тяжело иметь горизонт планирования, как у шестилетнего ребёнка. Хотелось бы, как у семилетнего.
Хотелось бы однажды вернуться в зал. Но я опять же не ограничиваю себя сроками. Когда пойду, тогда и пойду. Не сейчас, значит, не сейчас.
Хотела тут книгу дописать до 6 февраля. Посчитала, что для этого нужно писать 6 666 знаков каждый день. Теоретически возможно, но, боюсь, качество написанного пострадает. Лучше позже, но лучше (ну, вы поняли).
Мне не подходит начинать или заканчивать что-то к понедельнику или новому году. Возможно, у вас по-другому. Поделитесь, как вы заводите новые привычки.
Каждый раз удивляюсь, когда люди выбирают даты или дни начала новой жизни. С нового года, с понедельника, с началом нового месяца. Не осуждаю, ифчё, если кому-то помогает. Просто для меня это странно.
Мой опыт, как и опыт многих других, показывает, что заводить новые привычки нужно постепенно. Лучше по одной. Например, когда-то в прошлом году я решила пить больше воды. Начала с двух больших стаканов по 0,4. Может, это и мало, но до этого я пила ноль. Не знаю, мало ли это, тем более у всех своя доза. В какой день это было? Кто бы знал.
Со времён ковида я привыкла к доставкам и к минимальной готовке. Очень тяжело было снова начать готовить еду.
Сначала я отказалась от доставок из кафешек. Потом от доставок полуфабрикатов из магазинов. Потом от доставок вообще. Сейчас я выхожу из дома каждый день, чтобы купить еды и приготовить её. Знаю, что это тоже не самое экономное, но мне тяжело есть вчерашнюю еду. Можете считать меня привередливой. У меня есть гарниры, мясо или рыбу я тоже покупаю на пару-тройку дней, но обычно всё равно нужно что-то докупить.
Хотя кто-то говорит, что какие-то вещи лучше бросать сразу. Например, алкоголь или сигареты. Бросила алкоголь я в тот день, когда была готова. Не помню, снижала ли я дозу до этого. Вот со снюсом точно снижала.
Короче, с зависимостями сложно. Но точно лучше ходить на какие-то группы: АА, smart recovery, синтетический подход. Если вы справились без них, то вы прямо суперчеловек! Мне понадобилась группа, работа с убеждениями и инструменты, которые давала наша ведущая.
По поводу планов на будущее:
Иногда я жалею, что не умею планировать. А в другие моменты не жалею. А с третьей стороны, это в любом случае невозможно, потому что моего дофамина хватает на очень небольшой период времени. На неделю максимум. Тяжело иметь горизонт планирования, как у шестилетнего ребёнка. Хотелось бы, как у семилетнего.
Хотелось бы однажды вернуться в зал. Но я опять же не ограничиваю себя сроками. Когда пойду, тогда и пойду. Не сейчас, значит, не сейчас.
Хотела тут книгу дописать до 6 февраля. Посчитала, что для этого нужно писать 6 666 знаков каждый день. Теоретически возможно, но, боюсь, качество написанного пострадает. Лучше позже, но лучше (ну, вы поняли).
Мне не подходит начинать или заканчивать что-то к понедельнику или новому году. Возможно, у вас по-другому. Поделитесь, как вы заводите новые привычки.
Я набираю клиентов на индивидуальную терапию.
Почитать обо мне можно тут.
Стоимость очной консультации в Таллинне 50 евро за 60 минут. Стоимость онлайн-консультации 40 евро или 4000 рублей за 60 минут. Возможны скидки — пишите, поговорим.
До первой сессии со мной можно пообщаться 20-30 минут, чтобы обсудить ваш запрос и понять, подходим ли мы друг другу. Это бесплатно.
Пишите @redricus
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Аспергейша
Я снова провожу психологические консультации
После длительного перерыва я возвращаюсь к психологическому консультированию.
Я в ремиссии от депрессии, в личной терапии уже год. Посещаю супервизии.
С какими запросами готова работать:
🙃 Адаптация аутичных…
После длительного перерыва я возвращаюсь к психологическому консультированию.
Я в ремиссии от депрессии, в личной терапии уже год. Посещаю супервизии.
С какими запросами готова работать:
🙃 Адаптация аутичных…
Аутичное выгорание
Сегодня хочу поговорить о важной теме, которая в последнее время очень актуальна.
Давайте сначала уточним, что такое выгорание. Если загуглить слово "выгорание", то выпадает очень много статей со словосочетанием "эмоциональное выгорание". И это неспроста.
Эмоциональное выгорание — понятие, введённое американским психиатром Гербертом Фройденбергером в 1974 году. Оно проявляется в нарастающем эмоциональном истощении и может повлечь за собой личностные изменения в сфере общения с людьми.
В МКБ-11 его код: QD85.
Класс: Факторы, влияющие на состояние здоровья населения и обращения в учреждения здравоохранения.
Подкласс: Факторы, влияющие на состояние здоровья.
Блок: Проблемы, связанные с занятостью или безработицей.
Код: QD85.
Название: Выгорание.
Как мы видим, эмоциональное выгорание связано с работой. Однако аутичное выгорание не обязательно касается работы.
Аутичное выгорание помимо истощения включает в себя:
⚪️ Замкнутость и сложность поддержания социальных контактов
⚪️ Снижение когнитивных функций
⚪️ Снижение приобретённых навыков
⚪️ Сложность управления собственными эмоциями
Какие могут быть причины:
⚪️ Сенсорные перегрузки
⚪️ Социальные ситуации, в которых необходимо постоянно взаимодействовать с другими людьми.
⚪️ Маскинг.
⚪️ Выполнение нескольких сложных задач. Особенно сложных или требующих одновременного внимания.
⚪️ Подавление стиминга
⚪️ Чувство неполноценности, возникающее из-за несоответствия нейротипичным ожиданиям.
Как можно восстановиться:
⚪️ Учёт энергии. Ограничение активности, чтобы она соответствовала вашим возможностям. Да, иногда надо остановиться, даже когда кажется, что энергии ещё много.
⚪️ Регулярный отдых. Ежедневные паузы для восстановления. Хотя бы немного.
⚪️ Рабочие границы. Если есть возможность, то стоит сообщить руководству о своих потребностях.
⚪️ Пересмотр ожиданий. Уменьшение давления, связанного с ожиданиями от себя или других.
Как предотвратить выгорание:
Вот это самое сложное. Необходимо учиться, узнавать себя, свои ограничения, выстраивать личные границы.
⚪️ Признание своих ограничений поможет замечать признаки усталости и вовремя снижать нагрузку. Это поможет избежать накопления стресса.
⚪️ Выстраивание чётких границ.
Умение говорить «нет» очень важно, если задача слишком сложна, и если вы чувствуете, что она приведёт к перегрузке.
⚪️ Создание безопасной среды.
Например, создание пространства с минимальными сенсорными раздражителями.
Техники релаксации помогают: например, дыхательные упражнения, медитация или просто комфортное времяпровождение.
⚪️ Регулярная перезагрузка.
Включение в свой день занятий, которые приносят радость и расслабление. Стимминг, хобби, специнтерес — ну, вы поняли =)
⚪️ Поддержка от других людей.
Сейчас много групп поддержки с подобными особенностями (онлайн или оффлайн). Там можно найти контакт с теми, кто вас не критикует и принимает. Там вы сможете быть собой.
⚪️ Планирование отдыха.
О да, оно самое. На тренинге навыков для людей с СДВГ нам говорили, что отдых стоит планировать заранее, чтобы он стал приоритетом. И речь не об отпусках, а о перерывах и выходных.
⚪️ Режим сна.
Об этом уже все сказали миллион раз, но это правда: стабильный режим сна помогает поддерживать физическое и психическое здоровье.
⚪️ Питание.
Употребление той пищи, которая не вызывает дискомфорта.
Обращайтесь за помощью
Если вы чувствуете, что близки к выгоранию или уже выгорели, не стесняйтесь обращаться к специалистам — психологам, терапевтам или другим профессионалам, которые знакомы с аутизмом. Например, ко мне. А ещё есть целый список френдли психологов и психотерапевтов.
Важно!
Аутичное выгорание требует внимания и уважения к своим потребностям. Помните, что забота о себе — это не слабость, а шаг к гармоничной жизни.
Сегодня хочу поговорить о важной теме, которая в последнее время очень актуальна.
Давайте сначала уточним, что такое выгорание. Если загуглить слово "выгорание", то выпадает очень много статей со словосочетанием "эмоциональное выгорание". И это неспроста.
Эмоциональное выгорание — понятие, введённое американским психиатром Гербертом Фройденбергером в 1974 году. Оно проявляется в нарастающем эмоциональном истощении и может повлечь за собой личностные изменения в сфере общения с людьми.
В МКБ-11 его код: QD85.
Класс: Факторы, влияющие на состояние здоровья населения и обращения в учреждения здравоохранения.
Подкласс: Факторы, влияющие на состояние здоровья.
Блок: Проблемы, связанные с занятостью или безработицей.
Код: QD85.
Название: Выгорание.
Как мы видим, эмоциональное выгорание связано с работой. Однако аутичное выгорание не обязательно касается работы.
Аутичное выгорание помимо истощения включает в себя:
Какие могут быть причины:
Как можно восстановиться:
Как предотвратить выгорание:
Вот это самое сложное. Необходимо учиться, узнавать себя, свои ограничения, выстраивать личные границы.
Умение говорить «нет» очень важно, если задача слишком сложна, и если вы чувствуете, что она приведёт к перегрузке.
Например, создание пространства с минимальными сенсорными раздражителями.
Техники релаксации помогают: например, дыхательные упражнения, медитация или просто комфортное времяпровождение.
Включение в свой день занятий, которые приносят радость и расслабление. Стимминг, хобби, специнтерес — ну, вы поняли =)
Сейчас много групп поддержки с подобными особенностями (онлайн или оффлайн). Там можно найти контакт с теми, кто вас не критикует и принимает. Там вы сможете быть собой.
О да, оно самое. На тренинге навыков для людей с СДВГ нам говорили, что отдых стоит планировать заранее, чтобы он стал приоритетом. И речь не об отпусках, а о перерывах и выходных.
Об этом уже все сказали миллион раз, но это правда: стабильный режим сна помогает поддерживать физическое и психическое здоровье.
Употребление той пищи, которая не вызывает дискомфорта.
Обращайтесь за помощью
Если вы чувствуете, что близки к выгоранию или уже выгорели, не стесняйтесь обращаться к специалистам — психологам, терапевтам или другим профессионалам, которые знакомы с аутизмом. Например, ко мне. А ещё есть целый список френдли психологов и психотерапевтов.
Важно!
Аутичное выгорание требует внимания и уважения к своим потребностям. Помните, что забота о себе — это не слабость, а шаг к гармоничной жизни.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
СДВГид
#рекомендации
Канал СДВГид ведут два опытных когнитивно-поведенческих психолога Анна и Павел.
В СДВГид можно найти:
— Разбор свежих исследований и понятное обьяснение, что они означают.
— Упражнения, лайфхаки и стратегии улучшения концентрации, техники повышения продуктивности и управления временем. Обзоры полезных приложений.
— Идеи для жизни без стресса
— Поддержку и мотивацию
Вот несколько интересных постов:
Иллюстрированный гид по жизни с СДВГ
Переутомление при СДВГ — рекомендации
Система вознаграждения: как использовать подкрепление и вознаграждение при СДВГ
Сплит — простая и мощная техника улучшения концентрации и когнитивных функций
Вебинар на тему "Патологическое избегания требований при СДВГ"
P.S. Рекомендации переехали на понедельник, спасибо за внимание💜
#рекомендации
Канал СДВГид ведут два опытных когнитивно-поведенческих психолога Анна и Павел.
В СДВГид можно найти:
— Разбор свежих исследований и понятное обьяснение, что они означают.
— Упражнения, лайфхаки и стратегии улучшения концентрации, техники повышения продуктивности и управления временем. Обзоры полезных приложений.
— Идеи для жизни без стресса
— Поддержку и мотивацию
Вот несколько интересных постов:
Иллюстрированный гид по жизни с СДВГ
Переутомление при СДВГ — рекомендации
Система вознаграждения: как использовать подкрепление и вознаграждение при СДВГ
Сплит — простая и мощная техника улучшения концентрации и когнитивных функций
Вебинар на тему "Патологическое избегания требований при СДВГ"
P.S. Рекомендации переехали на понедельник, спасибо за внимание
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
СДВГид 🧠
📚 Регулярно пополняющаяся база научно обоснованных знаний про СДВГ
💬 Вопросы, ответы, обсуждения
🧡 Принимающее сообщество
🤓 Обучение и поддержка
🐱 Мемасики и котики, конечно
💬 Вопросы, ответы, обсуждения
🧡 Принимающее сообщество
🤓 Обучение и поддержка
🐱 Мемасики и котики, конечно
Мы всего лишь осколки давно взорвавшихся звезд
Мы всего лишь частицы древнего, давно умершего неба
Созданные в процессе случайных процессов и метаморфоз
Мы слепы
Мы хаос и вечность, которые осознали себя
В бесконечной цепочке атомных перерождений
Из простых структур делясь, почкуясь, дробясь
Мы тени
Мы обломки давно ушедших отмерших доктрин
В наших генах реликты и память ранней Вселенной
В наших генах остались чужие календари
Мы тленны
Мы впитали в себя свет миллиардов солнц
Мы изменились, размножились, распространились всюду
Явившись из превращений, мутаций, различий, сходств
Мы чудо
#стихи
Мы всего лишь частицы древнего, давно умершего неба
Созданные в процессе случайных процессов и метаморфоз
Мы слепы
Мы хаос и вечность, которые осознали себя
В бесконечной цепочке атомных перерождений
Из простых структур делясь, почкуясь, дробясь
Мы тени
Мы обломки давно ушедших отмерших доктрин
В наших генах реликты и память ранней Вселенной
В наших генах остались чужие календари
Мы тленны
Мы впитали в себя свет миллиардов солнц
Мы изменились, размножились, распространились всюду
Явившись из превращений, мутаций, различий, сходств
Мы чудо
#стихи
Иногда мне интересно, как белые нейротипичные цисгетеросексуалы видят мир. А потом я вижусь со своими родителями и перестаёт быть интересно. И да, мне кажется, что видят они мир по-другому. Повторяю: МНЕ КАЖЕТСЯ. Но лично я разницу вижу.
Сообщаю сразу: я не пишу обо всех. Я пишу на основе личного опыта. И про те места, где белые люди являются большинством.
Например, мои родители — хорошие люди, я не собираюсь на них жаловаться и не говорю, что все мои проблемы из детства.Только часть. Я скорее о том, насколько по-разному мы видим мир.
Они считают, что гомофобии в России нет. Расизма нет. Нацизма нет. Вообще никакой -фобии нет. Слова о том, что я сталкивалась с этим, что мои подруги сталкивались с этим, тут же наталкиваются на ответ: "Они сами провоцировали".
Да, однажды моя корейская подруга спровоцировала какую-то пьяную гопницу с ножом. Своим эпикантусом спровоцировала.
Другая подруга спровоцировала каких-то парней, которые её избили в метро. Своим видом спровоцировала. Они решили, что похожа на лесбиянку. Подруга, между прочим, ехала одна, с девушками не обжималась.
А я провоцирую людей тем, что пишу на неудобные темы. Не надо так делать. Но можно, если ты Вероника Степанова и аудитория идёт в блог толпами. И нет, они не знают, о чём я пишу в блогах. Но верят, что точно о чём-то неудобном.
Я, кажется, ничего не понимаю в этой жизни.
Сообщаю сразу: я не пишу обо всех. Я пишу на основе личного опыта. И про те места, где белые люди являются большинством.
Например, мои родители — хорошие люди, я не собираюсь на них жаловаться и не говорю, что все мои проблемы из детства.
Они считают, что гомофобии в России нет. Расизма нет. Нацизма нет. Вообще никакой -фобии нет. Слова о том, что я сталкивалась с этим, что мои подруги сталкивались с этим, тут же наталкиваются на ответ: "Они сами провоцировали".
Да, однажды моя корейская подруга спровоцировала какую-то пьяную гопницу с ножом. Своим эпикантусом спровоцировала.
Другая подруга спровоцировала каких-то парней, которые её избили в метро. Своим видом спровоцировала. Они решили, что похожа на лесбиянку. Подруга, между прочим, ехала одна, с девушками не обжималась.
А я провоцирую людей тем, что пишу на неудобные темы. Не надо так делать. Но можно, если ты Вероника Степанова и аудитория идёт в блог толпами. И нет, они не знают, о чём я пишу в блогах. Но верят, что точно о чём-то неудобном.
Я, кажется, ничего не понимаю в этой жизни.
Немного о лечении резистентной депрессии
#кетаминовая_терапия #сдвг
Думаю, что полезно будет документировать здесь мой опыт. Так что поехали.
Два месяца назад я записалась на приём к психиатру по поводу начала кетаминовой терапии. Это терапия для резистентной депрессии (в том числе биполярной). Для тех, кто не знает: я живу в Эстонии, у нас есть возможность получить кетаминовую терапию в таллиннской клинике. ЭТО НЕ УЛИЧНАЯ ТОРГОВЛЯ, ЭТО МЕДИЦИНСКОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ.
Не могу сказать, что у меня прямо тяжёлая степень, но кажется, что могло быть и лучше. Я пью нормотимики, у меня есть психотерапия, режим сна, я нормально питаюсь, увеличиваю физическую активность. А депрессивное состояние сохраняется. И я точно помню, что до 2016 я из такого состояни выныривала. Сейчас я работаю, немного учусь и даже сколько-то пишу, но на этом мои полномочия всё. Хочется жить полноценной жизнью. Я ещё такую помню.
Итак, вчера я сходила к психиатрине, которая подтвердила мою биполярку. Прошлый психиатр выписал мне лекарство от БАР, но не написал эпикриз. Поэтому мой семейный врач вообще не понял, откуда у меня в рецептах нормотимики. Но хотя бы выписывал их, а то мог бы и отказаться.
Собственно, вчера я много рассказывала про свои фазы. Первая депрессия весной в 10 лет, потом всегда тоже весной в 14, 16, 18 и дальше каждый год. Гипомания раз в пару-тройку лет, но в последние годы разрыв стал больше: 2018, а потом 2024. Смешанные состояния бывали чаще.
Впервые рассказала эстонской представительнице медицины про РАС. До этого не встречала психиатров, с которыми было бы комфортно обсуждать эту тему. Наверное, стоило, но они все были 50+. Сейчас же пообщалась с молодой женщиной, которая поняла и приняла.
Она предложила пока не начинать сразу кетаминовую терапию, а попробовать компенсировать СДВГ с помощью лиздексамфетамина (он же Vyvanse или Elvanse). Раньше мне выписывали только метилфенидат (Concerta, Medikinet), который помогал, но потом начал вызывать тревожность.
Полтора месяца мы будем смотреть, становится ли мне лучше. Если нет, то в конце марта поговорим о кетаминовой терапии. Это штука дорогая — 220 евро за одну инъекцию, а в среднем нужно около 6 инъекций. Но и лиздексамфетамин не дешёвый. 73 евро за пачку на месяц и не покрывается страховкой. Метилфенидат стоил около 15 евро и часть стоимости покрывалась страховкой. Ну окей, надо пробовать.
Зато можно шутить, что я успешно превращаюсь в Филипа Дика (он тоже регулярно принимал амфетамины. Да, я знаю, что это не те амфетамины).
В общем, если есть вопросы, задавайте. Если вы принимали лиздексамфетамин или пробовали кетаминовую терапию, пишите. Мне очень интересно почитать.
#кетаминовая_терапия #сдвг
Думаю, что полезно будет документировать здесь мой опыт. Так что поехали.
Два месяца назад я записалась на приём к психиатру по поводу начала кетаминовой терапии. Это терапия для резистентной депрессии (в том числе биполярной). Для тех, кто не знает: я живу в Эстонии, у нас есть возможность получить кетаминовую терапию в таллиннской клинике. ЭТО НЕ УЛИЧНАЯ ТОРГОВЛЯ, ЭТО МЕДИЦИНСКОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ.
Не могу сказать, что у меня прямо тяжёлая степень, но кажется, что могло быть и лучше. Я пью нормотимики, у меня есть психотерапия, режим сна, я нормально питаюсь, увеличиваю физическую активность. А депрессивное состояние сохраняется. И я точно помню, что до 2016 я из такого состояни выныривала. Сейчас я работаю, немного учусь и даже сколько-то пишу, но на этом мои полномочия всё. Хочется жить полноценной жизнью. Я ещё такую помню.
Итак, вчера я сходила к психиатрине, которая подтвердила мою биполярку. Прошлый психиатр выписал мне лекарство от БАР, но не написал эпикриз. Поэтому мой семейный врач вообще не понял, откуда у меня в рецептах нормотимики. Но хотя бы выписывал их, а то мог бы и отказаться.
Собственно, вчера я много рассказывала про свои фазы. Первая депрессия весной в 10 лет, потом всегда тоже весной в 14, 16, 18 и дальше каждый год. Гипомания раз в пару-тройку лет, но в последние годы разрыв стал больше: 2018, а потом 2024. Смешанные состояния бывали чаще.
Впервые рассказала эстонской представительнице медицины про РАС. До этого не встречала психиатров, с которыми было бы комфортно обсуждать эту тему. Наверное, стоило, но они все были 50+. Сейчас же пообщалась с молодой женщиной, которая поняла и приняла.
Она предложила пока не начинать сразу кетаминовую терапию, а попробовать компенсировать СДВГ с помощью лиздексамфетамина (он же Vyvanse или Elvanse). Раньше мне выписывали только метилфенидат (Concerta, Medikinet), который помогал, но потом начал вызывать тревожность.
Полтора месяца мы будем смотреть, становится ли мне лучше. Если нет, то в конце марта поговорим о кетаминовой терапии. Это штука дорогая — 220 евро за одну инъекцию, а в среднем нужно около 6 инъекций. Но и лиздексамфетамин не дешёвый. 73 евро за пачку на месяц и не покрывается страховкой. Метилфенидат стоил около 15 евро и часть стоимости покрывалась страховкой. Ну окей, надо пробовать.
Зато можно шутить, что я успешно превращаюсь в Филипа Дика (он тоже регулярно принимал амфетамины. Да, я знаю, что это не те амфетамины).
В общем, если есть вопросы, задавайте. Если вы принимали лиздексамфетамин или пробовали кетаминовую терапию, пишите. Мне очень интересно почитать.