❤️با عرض سلام خدمت دوستان گرامی ام در کانال عرفان ، حکمت و زندگی با توجه به سئوال هفتگی تحت الاشاره در کانال رنگ خدا و جواب های بسیار عالی دوستان عزیز، تعدادی از این جواب ها را خدمتتان ارسال می کنم تا مثمر ثمر واقع شود


💟دوستان فرهیخته ام در کانال رنگ خدا لطفا کمی فکر کنید اگر خدا از رگ گردن به ما نزدیک تر است اگر خدا با شماست چه کار باید کرد تا این خدای حاضر در درون ما تجربه شود؟


جواب این سئوال در آیه جاهدو فی الله.....است ،


👈 لطفا غیر از کلمه جاهدو،  کلیدی ترین واژه آیه را بنویسید

ترجمه آیه 78 سوره حج 👇👇👇

در راه خدا آن گونه كه شايسته جهاد اوست جهاد كنيد،

(وَ جاهِدُوا فِی اللَّهِ حَقَّ جِهادِهِ. «جهاد» در اینجا به معنی هر گونه کوشش در راه خدا و تلاش برای انجام نیکیها، و مبارزه با هوسهای سر کش است )

او شما را برگزيده است و در اين دين براى شما هيچ مشقّت و سختى قرار نداده است ،اين دين همان آيين پدر معنویتان ابراهيم است، او شما را پيش از اين دين و در اين دين مسلمان ناميد ،[پس تسلیم خدا باشيد ] تا اين رسول بر شما گواه باشد و شما نيز گواهان بر ساير مردم باشيد، نماز را بر پا داريد و زكات بدهيد و به خدا تمسك جوييد كه او سرپرست شماست و خوب سرپرست و خوب ياورى

فهرست کانال عرفان، حکمت و زندگی 👇👇👇

https://www.tgoop.com/err8kd

✅خلاصه کتاب قدرت عادت اثر چارلز داهیگ

کتاب قدرت عادت اثر چارلز داهیگ یکی از کتاب‌های خوب در حوزه‌ی رشد فردی است که به بررسی عادت‌ها و تاثیر شگفت انگیز آن‌ها در زندگی افراد می‌پردازد. با خواندن این کتاب خواهید اموخت که چگونه برخی عادت‌ها در زندگی شما ایجاد می‌شوند و چه چرخه‌ای را طی می‌کنند تا به یک عادت ثابت تبدیل شوند. نویسنده در این کتاب می‌خواهد به شما بیاموزد که چگونه می‌توانید عادات خود را تغییر دهید و این تغییرات چه تاثیری در زندگی و تجارت شما دارند.

✡عادت چیست؟
شما فکر می‌کنید در تمام روز در حال تصمیم گیری هستید اما حدود نیمی از کارهایی که در روز انجام می‌دهید، تنها عادت هستند. شما عادت‌ها را هر روز انجام می‌دهید بدون اینکه در مورد آن‌ها فکر کنید؛ مانند چک کردن مداوم اینستاگرام و خوردن میان وعده زیاد در هنگام گرسنگی. آن‌ها بسیار قدرتمند و گاه مخرب هستند و احتمالا هر روز به آن‌ها فکر می‌کنید و از خود انتظار دارید تا آن‌ها را کمتر انجام دهید. اگر بتوانید درک کنید که چگونه عادت‌ها شروع می‌شوند، می‌توانید بر آن‌ها غلبه کنید.
👈تفاوت بین اینکه شما چه کسی هستید و چه کسی می‌خواهید باشید این است که چه کاری انجام می‌دهید.

✴️مولفه‌های یک عادت
چارلز داهیگ در کتاب قدرت عادت، به بررسی مولفه‌هایی می‌پردازد که در شکل گیری عادات شما تاثیر دارند. این سه مولفه
 نشانه، 
روال
پاداش نام دارند
و هر کدام بر روی یکدیگر تاثیرگذارند.
♨️نشانه: این مولفه به مغز شما می‌گوید از چه عادتی استفاده کنید و آن‌ها را در حالت اتوماتیک قرار می‌دهد. به عنوان مثال هر روز صبح ساعت ۷ بر روی میز آشپزخانه خود می‌نشینید تا صبحانه بخورید.
♨️روال: این مولفه، رفتاری است که عادت شما را شکل می‌دهد و به طور خودکار درگیر آن می‌شوید. به عنوان مثال برای نوشیدن قهوه، هر روز به سراغ دستگاه قهوه ساز خود می‌روید و آن را روشن می‌کنید و دکمه فنجان بزرگ را فشار می‌دهید.
♨️پاداش: مولفه پاداش، مولفه‌ای است که با تکمیل دو مولفه قبل، به خود پاداش می‌دهید. ممکن است این پاداش را در تکمیل امور روزمره خود، به خود بدهید. به عنوان مثال بوی غنی و دلچسب قهوه به همراه بخارهایی که از فنجان بیرون می‌آیند، پاداشی است که هر روز به خود می‌دهید.

✳️چگونه عادات خود را تغییر دهیم؟
همه‌ی عادات از حلقه‌ی نشانه، روال و پاداش پیروی می‌کنند. برای درک عادت‌های خود، باید اجزای حلقه‌های خود را شناسایی کنید. هنگامی که حلقه عادت یک رفتار خاص را تشخیص دادید، می‌توانید به دنبال روش‌هایی برای تغییر کارهای روزمره باشید. داهیگ در کتاب قدرت عادت این تغییرات را بررسی می‌کند و برای این کار باید چهار مرحله را طی کنید:
1⃣روال را مشخص کنید. در بیشتر عادت‌ها روال، بدیهی‌ترین جنبه است و اگر می‌خواهید رفتاری را تغییر دهید باید از این مرحله شروع کنید.
2⃣با جوایزی، آن را آزمایش کنید. وقتی یک روالی را انتخاب می‌کنید و اشتیاق دارید که آن را انجام دهید، این روال را طوری تنظیم کنید تا به یک جایزه برسد. در این مرحله آنچه شما به عنوان پاداش انتخاب می‌کنید، مهم نیست بلکه باید فرضیه‌های مختلفی را تست کنید تا به یک نتیجه درست برسید. با انجام آزمایش‌های مختلف می‌توانید آنچه را علاقه دارید پیدا کنید که این امر در طراحی مجدد عادت، ضروری است.
3⃣نشانه‌ها را مشخص کنید و آن‌ها را جدا کنید. مشخص کردن نشانه ها بسیار سخت است و به عوامل بسیار زیادی بستگی دارد. به عنوان مثال دلیل اینکه شما هر روز صبحانه می‌خورید، چیست؟ یا احساس گرسنگی می‌کنید یا چون خانواده میز را می‌چینند شما نیز صبحانه می‌خورید و یا ممکن است ساعت ۷ و نیم صبح برای شما نشانه‌ای از صبحانه خوردن باشد. تقریبا همه‌ی نشانه‌های یک عادت در پنج دسته زیر قرار دارند.
⏪محل، زمان، حالت عاطفی، دیگران و بلافاصله قبل از انجام کار.

4⃣یک برنامه برای خود ایجاد کنید. هنگامی که شما تمامی مراحل قبل را به درستی انجام دادید، حال نوبت آن است که شروع به تغییر رفتار کنید. فرمول عادت را به یاد بیاورید؛
⬅️نشانه، روال و پاداش.
شما باید در یک چهارچوب قرار بگیرید که هر چند دشوار است اما باید انجام گیرد. دوباره تصمیم بگیرید و حلقه عادت قبلی خود را بشکنید. ساده‌ترین راه برای انجام این کار تهیه یک برنامه است و به هیچ عنوان از آن غافل نشوید.

❎مهمترین عادت شما اراده است.
مهمترین عادت شما اراده است و می‌توانید با گذشت زمان از سه طریق آن را تقویت کنید. همه‌ی عادات به طور برابر ایجاد نمی‌شوند و داهیگ در کتاب قدرت عادت معتقد است اراده یکی از مهمترین عادت‌ها است زیرا به ما در تمامی ابعاد زندگی کمک می‌کند. داهیگ با توجه به تحقیقات خود نمی‌خواهد به شما بگوید تمامی کارهای سخت را با هم انجام دهید اما می‌گوید با انجام سه روش غیر معمول می‌توانید اراده خود را رشد دهید. این روش‌ها به شرح زیر است:
🔰کاری را انجام دهید که به نظم و انضباط زیادی نیاز دارد. به عنوان مثال شما یک رژیم سخت می‌گیرید و باعث می‌شود دائما رضایت خود از رژیم را به عقب بیاندازید. این باعث می‌شود شما برای انجام ان کار، اراده خود را افزایش دهید و فعالیت خود را برای رسیدن به آن سطح رضایت نیز افزایش دهید.
🔰برای بدترین سناریوها برنامه ریزی کنید. همیشه بدترین شرایط را در نظر بگیرید و طبق آن برنامه‌های خود را پیش ببرید. فکر اینکه شما بدترین شرایط را در نظر گرفته‌اید به خونسرد بودن شما کمک می‌کند که در دراز مدت باعث می‌شود شما برای مواجه با بدترین شرایط نیز آماده باشید.
🔰استقلال خود را حفظ کنید. استقلال داشتن بخش عمده‌ای از زندگی شما را تشکیل می‌دهد و اگر استقلال نداشته باشید، قدرت اراده شما نیز کاهش می‌یابد. استقلال داشتن باعث می‌شود تا چرخه‌ی اراده شما قدرتمندتر شود.
در بهبود این جنبه‌های مهم زندگی خود متمرکز شوید و به جزئیات توجه کنید تا تاثیر مستقیم آنها را در دراز مدت در نظم و انضباط خود مشاهده کنید.

🛜همه ما با دقت به زندگی شخصی، کسب و کار و روابط خود می توانیم رد پای عادات مثبت و منفی را پیدا کنیم که اغلب هر روز و بدون لحظه ای فکر کردن آن ها را تکرار می کنیم، عاداتی که اگرچه ظاهری مظلوم و کم اهمیت به خود گرفته اند اما در واقع سهم بزرگی از تجربه های زندگی ما را تشکیل می دهند.
اگر به دنبال آن هستید تا با رها شدن از زنجیر عادات منفی و خلق عادات جدید و مثبت زندگی خود را زیر و رو کنید در ادامه مطلب به نکات کلیدی کتاب قدرت عادت توجه کنید

💢عادت چیست؟
عادت در واقع انتخاب گاه آگاهانه و در برخی موارد نا آگاهانه است که باعث شده انجام کاری خاصی را بدون فکر کردن – اغلب هر روز – ادامه دهیم، مثلا ما عادت کرده ایم به نحوه خاصی غذا بخوریم، مدل خاصی راه برویم، به سبک خاصی لباس بپوشیم و …
به عبارت دیگر عادت فرمولی است که مغز ما به طور خودکار از آن پیروی می کند.

🛑چرخه عادت چیست؟
با درک هر چه بیشتر فرمول عادت می توانیم الگوهایی که انتخاب کرده ایم را دوباره از نو شکل دهیم زیرا همه عادت ها از یک چرخه ساده و سه مرحله ای پیروی می کنند که مجددأ بیان می شود تا عميقا در ذهن ما حک شود

1. نشانه
در شروع چرخه عادت یک نشانه وجود دارد که مانند محرک مغز عمل کرده و باعث می شود مغز وارد وضعیت خودکار شود.
نشانه می تواند تقریبا هر چیزی باشد، از یک محرک بصری گرفته تا ساعت خاصی از روز، یک احساس، دنباله ای از افکار، حضور افراد خاص و غیره.

2. روال
روال انجام عادت یا اقدام کردن است که می تواند جسمی، روحی یا عاطفی، ساده یا پیچیده باشد.

3. پاداش
در انتهای یک چرخه عادت پاداش قرار دارد که به مغز کمک می کند تشخیص دهد که آیا این چرخه ارزش تکرار دوباره در آینده را دارد یا خیر.
پاداش می تواند یک خوراکی خوشمزه، احساس غرور یا افتخار از انجام یک کار خاص، مورد تحسین قرار گرفتن و غیره باشد.

توجه داشته باشید:
هنگامی که چرخه عادت پدیدار می شود مغز به طور کامل دست از دخالت در تصمیم گیری ها و فعالیت شدید برداشته یا تمرکزش را به امور دیگر می دهد، بنابراین مگر در مواردی که عمدا بخواهید با یک عادت مقابله کنید یا آن را تغییر دهید چرخه به طور خودکار طی می شود.
عادت ها در مغز کد گذاری شده و هرگز واقعا از بین نمی روند، در واقع عادات بد همیشه در جایی به کمین نشسته و منتظر ظاهر شدن نشانه و پاداش مناسب هستند تا چرخه خود را آغاز کنند.

♻️عادت سنگ بنا
بعضی عادت ها بیشتر از بقیه در زندگی یا کسب و کار ما نقش دارند، این عادات سنگ بنا هستند و می توانند روی نحوه کار کردن، خوردن، تفریح کردن، زندگی کردن، خرج کردن پول و ارتباطات ما اثر بگذارند.
عادات سنگ بنا به ما یاد می دهند که موفقیت در گروی درست پیش رفتن همه چیز نیست بلکه به شناسایی چند اولویت اصلی و تبدیل آن ها به اهرم های قدرتمند بستگی دارد.
عاداتی که بیشتر از همه اهمیت دارند آن هایی هستند که با تغییرشان روی الگوهای دیگر زندگی اثر می گذارند، مثلا ورزش منظم عادتی است که اثر مثبت روی تغذیه، خواب و سبک زندگی افراد خواهد داشت.

🔆چگونه عادات جدید ایجاد کنیم؟
یکی از دلایل قدرتمند بودن عادات ایجاد هوس یا اشتیاق شدید عصبی در فرد است که اغلب به قدری آرام رخ
می دهد که ممکن است از وجود آن بی اطلاع باشیم اما در واقع می تواند چرخه عادت را فعال کند.
برای خلق یک عادت جدید نشانه، روال و پاداش در جای خود قرار می گیرد و اشتیاق و میل به چرخه جان
می بخشد.
مثلا فرض کنید می خواهید عادت پیاده روی را در خود نهادینه کنید، ابتدا باید یک نشانه ساده انتخاب کنید که
می تواند خرید یک لباس ورزشی جدید یا آماده کردن لوازم پیاده روی قبل از صبحانه باشد، سپس لازم است پاداش واضحی را مشخص کنید، این پاداش می تواند احساس رضایت یا نشاط بعد از پیاده روی باشد.
اما نشانه و پاداش به تنهایی کافی نیستند زیرا مغز تنها زمانی که انتظار پاداش را داشته باشد اجازه می دهد هر صبح به طور خودکار کفش های خود را بپوشید و مسیری را پیاده روی کنید.
نشانه باید آن قدر قوی باشد که علاوه بر تحریک اقدام، اشتیاق لازم برای به دست آوردن پاداش را نیز ایجاد کند.

☸قانون طلایی تغییر عادت
عادت را نمی توان از بین برد بلکه باید آن را با عادت دیگری جایگزین کرد. اکثر عادات در برابر قانون طلایی زیر انعطاف پذیر هستند:
“برای تغییر یک عادت باید نشانه قدیمی را حفظ کنید، پاداش قدیمی را دریافت کنید اما روال جدیدی تعریف کنید.”
اما این قانون به تنهایی موثر نیست بلکه یک عادت تنها زمانی که باور کنیم تغییر آن ممکن است تغییر خواهد کرد، اگر احساس می کنید حس باور در شما کم است می توانید با پیوستن به گروه هایی که قصد ترک عادت مورد نظر را دارند میزان موفقیت خود در تعهد به آن را افزایش دهید.

❎چگونه عادات خود را تغییر دهیم؟
از آن جا که همه عادات از چرخه سه عنصری – نشانه، روال و پاداش – پیروی می کنند برای درک هر عادت نیاز است طی چهار مرحله این عناصر را شناسایی و روال را تغییر دهید تا عادات منفی با عادات مثبت جایگزین شوند. این مراحل عبارتند از:
1. شناسایی روال
2. تست پاداش
3. جدا کردن نشانه
4. طرح ریزی

🌅مرحله 1. روال را شناسایی کنید
در اکثر عادات روال یا رفتاری که قصد تغییر آن را دارید واضح ترین جنبه چرخه است. فرض کنید عادت دارید هر روز به کافی شاپ نزدیک محل کار خود رفته، یک کوکی بخرید و با دوستان خود گپ بزنید.
در این سناریو روال شامل بلند شدن از پشت میز کار، قدم زدن به سمت کافی شاپ، خرید کوکی، گپ زدن با دوستان می باشد.
اما نشانه چیست: گرسنگی؟ احساس کسالت؟ افت قند خون؟ نیاز به استراحت؟ یا …؟
پاداش چیست: خوردن کوکی؟ تغییر منظره؟ پرت شدن حواس از امور کاری؟ یا …؟

🌅مرحله 2. پاداش های مختلف را تست کنید
برای تشخیص این که در چرخه عادت واقعا به چه چیزی اشتیاق دارید باید آن را با پاداش های مختلف امتحان کنید.
در این دوره که ممکن است روزها، هفته ها یا حتی بیشتر طول بکشد به خودتان فشار نیاورید بلکه خود را دانشمندی بدانید که در حال جمع آوری داده است.
هنگامی که حس اشتیاق به شروع روال عادت را در خود احساس کردید آن را به گونه ای تنظیم کنید که پاداش متفاوتی داشته باشد، مثلا روز اول به جای کوکی خریدن کمی اطراف محل کار خود قدم بزنید، روز دوم یک عدد سیب بخورید، روز بعد یک فنجان قهوه و …
این که چه چیزی را به جای پاداش اصلی انتخاب کنید اهمیت ندارد بلکه مهم است که با تست فرضیه های مختلف مشخص شود کدام اشتیاق شما را به سوی روال سوق می دهد، این مورد در طراحی مجدد عادات ضروری است.

🌅مرحله 3. نشانه را جدا کنید
تشخیص نشانه محرک یک عادت به دلیل اطلاعات زیادی که در لحظه شما را بمباران می کند سخت است، مثلا شما عادت کرده اید در زمان مشخصی صبحانه بخورید، نشانه این چرخه چیست؟
گرسنگی؟ ساعت 7:30؟ همراهی با خانواده در صبحانه خوردن یا …؟
تقریبا همه نشانه ها به یکی از پنج دسته زیر تعلق دارند:
مکان
زمان
حالت عاطفی
اطرافیان
وضعیت قبلی

برای طبقه بندی و پیدا کردن نشانه، در لحظه شکل گیری چرخه به پنج سوال زیر پاسخ دهید:
1⃣کجا هستید؟
2⃣ساعت چند است؟
3⃣وضعیت احساسی شما چیست؟
4⃣چه کسی در اطراف شماست؟
5⃣قبل از آن چه کاری انجام می دادید؟

🌅مرحله 4. برنامه را طراحی کنید
بعد از درک کامل چرخه عادت و طی کردن مراحل قبل، زمان تغییر عادت فرا می رسد.
طبق فرمول عادت زمانی که نشانه ای را می بینید روال را طی کرده و پاداش را دریافت می کنید. برای مهندسی مجدد این فرمول باید تصمیم بگیرید و با تغییر این چرخه را بشکنید، ساده ترین راه برای نیل به این هدف تهیه یک برنامه است.
اجازه دهید به مثال خرید کوکی از کافی شاپ برگردیم، فرض کنید با پاسخ به سوالات مرحله سوم طی چند روز مشخص شد که:
نشانه: از نوع زمان است، تقریبا ساعت 15:30 بعد از ظهر
روال: رفتن به کافه، خرید کوکی و گپ زدن با دوستان
پاداش: با تست کردن مشخص شد بر خلاف انتظار، کوکی پاداش مورد نظر نیست بلکه خرید کوکی فرصتی برای گپ زدن با دوستان فراهم می کند.
پس از تشخیص عناصر، برنامه پیشنهادی برای شکستن این چرخه عبارت است از:
“هر روز ساعت 15:30 به سراغ یکی از دوستان خود بروم و 10 دقیقه با او صحبت کنم”
شما با مهارت در این چهار مرحله و تشخیص درست عناصر چرخه عادت می توانید به مرور قدرت عادت را در اختیار گرفته و از آن برای بهبود زمینه های مختلف زندگی خود بهره ببرید.

✴️جملات طلایی کتاب
💐تغییر ممکن است همیشه سریع و آسان نباشد اما به مرور زمان و تلاش تقریبا هر عادتی را می توان تغییر داد.
💐قانون طلایی تغییر عادت: شما نمی توانید یک عادت بد را از بین ببرید بلکه فقط می توانید آن را تغییر دهید.
💐عادات شما همان چیزی هستند که شما انتخاب می کنید باشند.
💐پنهان کردن آن چه می دانید گاهی به اندازه دانستن آن مهم است.
💐به گفته دانشمندان، عادات به این دلیل ایجاد می شوند که مغز دائما در جستجوی راه هایی برای کاهش تلاش کردن است.
💐اگر نحوه کار عادت ها را درک کنیم می توانیم آن ها را تغییر دهیم.
💐تغییر هر عادت نیاز به عزم و اراده دارد.
💐کلید پیروزی خلق روال های مناسب است.
💐حقیقت این است که مغز را می توان دوباره برنامه ریزی کرد، فقط باید در مورد آن فکر کنید

❤️با عرض سلام خدمت دوستان گرامی ام در کانال عرفان  ، حکمت و زندگی  با توجه به سئوال هفتگی تحت الاشاره در کانال رنگ خدا و جواب های بسیار عالی دوستان عزیز،  تعدادی از این جواب ها را خدمتتان ارسال
می کنم تا بر اساس آیات قرآن و از زبان دوستان ارجمند بشنویم که


1⃣خداوند در قرآن به رفتارهای ما جواب می دهد
2⃣خداوند بدون واسطه و بطور مستقیم با ما معیت می یابد
3⃣خداوند از طریق اعمال شایسته ما سرپرستی ما را بعهده می گیرد و ما را از تاریکی ها بسوی نور و عشق و بصیرت...خود هدايت می کند
4⃣خداوند از دیدگاه قرآن کریم از طریق اعمال و نيات ما ، مارا کمک می‌کند و....


💟دوستان فرهیخته ام در کانال رنگ خدا  لطفا کمی فکر کنید اگر خدا از رگ گردن به ما نزدیک تر است اگر خدا با شماست چه کار باید کرد تا این خدای حاضر در درون ما  تجربه شود؟


جواب این سئوال در آیه جاهدو فی الله.....است ،


👈 لطفا غیر از کلمه جاهدو،  کلیدی ترین واژه آیه را بنویسید

ترجمه آیه 78 سوره حج 👇👇👇

در راه خدا آن گونه كه شايسته جهاد اوست جهاد كنيد،

(وَ جاهِدُوا فِی اللَّهِ حَقَّ جِهادِهِ. «جهاد» در اینجا به معنی هر گونه کوشش در راه خدا و تلاش برای انجام نیکیها، و مبارزه با هوسهای سر کش است )

او شما را برگزيده است و در اين دين براى شما هيچ مشقّت و سختى قرار نداده است ،اين دين همان آيين پدر معنویتان ابراهيم است، او شما را پيش از اين دين و در اين دين مسلمان ناميد ،[پس تسلیم خدا باشيد ] تا اين رسول بر شما گواه باشد و شما نيز گواهان بر ساير مردم باشيد، نماز را بر پا داريد و زكات بدهيد و به خدا تمسك جوييد كه او سرپرست شماست و خوب سرپرست و خوب ياورى


بخش دوم ویس های دوستان رنگ خدا در رابطه با آیه ۷۸سوره حج 👇👇👇