Forwarded from Daily Reminder
Ремайндер про модель качественного отдыха.
Который, если задуматься, не зависит ни от финансовых возможностей, ни от времени года.
А еще мы писали про забавную статистику: пик удовольствия от отпуска приходится 43-й час, то есть, к концу второго дня.
@juatakindreminder
Который, если задуматься, не зависит ни от финансовых возможностей, ни от времени года.
А еще мы писали про забавную статистику: пик удовольствия от отпуска приходится 43-й час, то есть, к концу второго дня.
@juatakindreminder
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
На балансе с Марьяной Онысько
Марьяна Онысько — 35 лет. Основательница «Школы сильных программистов». А также консультант по запуску продуктов, процессам и командам. И автор канала «Продукты, книги и любовь».
Марьяна балансирует бизнес, воспитание семилетнего сына и эмиграцию — в режиме, где каждый день что-то проседает, но в целом — держится.
Баланс похож на счастье. Постоянно к нему стремишься, но не можешь задержаться.
Баланс приходит с возрастом. Возможно, мы его достигаем сильно позже. Лет в 70. Когда начнем отпускать всё лишнее и жить жизнь в моменте.
Если буду искать баланс, выгорю к чертям. Сразу представляю идеальное колесо баланса. Миллион раз это делала: выписывала все, забивала список задач и охреневала.
Верю в регулярное переключение фокуса. Сейчас мне важно заняться здоровьем и найти тренера. А через месяц, когда тут будет база, начну более внимательно работать над отношениями.
Если беру что-то у себя, должна вернуть. Проект на три месяца, где буду работать по субботам? Тогда понедельники оставлю, чтобы отдыхать.
Действую через эксперименты. Если хочу ввести спорт, не буду сразу брать тренера. Попробую просто 10 минут ходить по дорожке в зале в соседнем доме. Через неделю может оказывается, что мне вообще-то нравится, только не дорожка, а гребной тренажер, потому что на нем я прям дышу и успокаиваюсь.
Простила себе свою человечность. Что могу месяцами откладывать телефон перед сном, а потом бац — и снова срываюсь, смотрю рилсы. У меня нет иллюзий, что привычки прилипают раз и навсегда. Всегда будут откаты — и это нормально.
Могу что-то делать только через удовольствие или интерес. Например, если развиваю новую привычку, стараюсь начинать по чуть-чуть и использовать позитивное подкрепление. Когда первые разы шла в зал, обещала себе, что в конце зайду в сауну. А сауну я люблю. Шла на 5 минут на дорожку и на 5 минут в сауну.
Менять поведение просто, если знаешь зачем. Однажды запускала курс, и нужна была чистая голова, чтобы писать по 4-6 часов в день. Где это взять? Тогда впервые посмотрела на данные по сну, которые годами копила. И поняла, что до сих пор живу в сбитом режиме после рождения ребенка. Ребенок уже вырос, а я по привычке сплю кое-как. У меня была очень высокая мотивация перестроиться. Уже через неделю увидела результат.
Сформулировала личный бихак. Усердно работать 15 лет, чтобы потом 30 лет у меня были все предпосылки для жизни мечты.
Активные бабушки в возрасте счастья — моя ролевая модель. Мечтаю, что в свои 90 буду активной, запускать проекты, гулять. Чтобы быть этой бабушкой, нужно хорошее здоровье, устойчивый и любопытный мозг, крепкие отношения с близкими. Это нужно воспитывать уже сейчас.
Когда просыпаюсь, мне важно, чтобы было солнце. Раньше жила на 2 страны, и заметила, что каждый раз, когда я приезжаю на 2-3 месяца в Турцию, чувствую себя спокойнее, как будто становлюсь другим человеком. Спустя 5 лет переехала на постоянку туда, где солнца много.
Самый простой способ выстраивания отношений с собой — блокнот и ручка. Это мой ежедневный аудит. Быть в курсе, что сейчас со мной происходит.
Даже ребёнок уже понимает, что маме важно иногда побыть одной. Регулярно езжу в соло-путешествия. Иногда на выходные, иногда объединяю с командировками, иногда и вовсе на одну ночь. Когда становится слишком много всего, замечаю, что перестаю слышать себя.
Второй год в коучинге, и моя жизнь поменялась кардинально. Хотя не принято ходить к коучам на постоянке, кажется, никогда с ним не распрощаюсь.С коучем быстрее двигаюсь, появляются какие-то новые амбици. Это моя опора.
Читайте также:
На балансе с Машей Тимошенко
На балансе с Олей Валитовой
На балансе с Соней Смысловой
и еще двадцать восемь #интервью_набалансе
Марьяна Онысько — 35 лет. Основательница «Школы сильных программистов». А также консультант по запуску продуктов, процессам и командам. И автор канала «Продукты, книги и любовь».
Марьяна балансирует бизнес, воспитание семилетнего сына и эмиграцию — в режиме, где каждый день что-то проседает, но в целом — держится.
Баланс похож на счастье. Постоянно к нему стремишься, но не можешь задержаться.
Баланс приходит с возрастом. Возможно, мы его достигаем сильно позже. Лет в 70. Когда начнем отпускать всё лишнее и жить жизнь в моменте.
Если буду искать баланс, выгорю к чертям. Сразу представляю идеальное колесо баланса. Миллион раз это делала: выписывала все, забивала список задач и охреневала.
Верю в регулярное переключение фокуса. Сейчас мне важно заняться здоровьем и найти тренера. А через месяц, когда тут будет база, начну более внимательно работать над отношениями.
Если беру что-то у себя, должна вернуть. Проект на три месяца, где буду работать по субботам? Тогда понедельники оставлю, чтобы отдыхать.
Действую через эксперименты. Если хочу ввести спорт, не буду сразу брать тренера. Попробую просто 10 минут ходить по дорожке в зале в соседнем доме. Через неделю может оказывается, что мне вообще-то нравится, только не дорожка, а гребной тренажер, потому что на нем я прям дышу и успокаиваюсь.
Простила себе свою человечность. Что могу месяцами откладывать телефон перед сном, а потом бац — и снова срываюсь, смотрю рилсы. У меня нет иллюзий, что привычки прилипают раз и навсегда. Всегда будут откаты — и это нормально.
Могу что-то делать только через удовольствие или интерес. Например, если развиваю новую привычку, стараюсь начинать по чуть-чуть и использовать позитивное подкрепление. Когда первые разы шла в зал, обещала себе, что в конце зайду в сауну. А сауну я люблю. Шла на 5 минут на дорожку и на 5 минут в сауну.
Менять поведение просто, если знаешь зачем. Однажды запускала курс, и нужна была чистая голова, чтобы писать по 4-6 часов в день. Где это взять? Тогда впервые посмотрела на данные по сну, которые годами копила. И поняла, что до сих пор живу в сбитом режиме после рождения ребенка. Ребенок уже вырос, а я по привычке сплю кое-как. У меня была очень высокая мотивация перестроиться. Уже через неделю увидела результат.
Сформулировала личный бихак. Усердно работать 15 лет, чтобы потом 30 лет у меня были все предпосылки для жизни мечты.
Активные бабушки в возрасте счастья — моя ролевая модель. Мечтаю, что в свои 90 буду активной, запускать проекты, гулять. Чтобы быть этой бабушкой, нужно хорошее здоровье, устойчивый и любопытный мозг, крепкие отношения с близкими. Это нужно воспитывать уже сейчас.
Когда просыпаюсь, мне важно, чтобы было солнце. Раньше жила на 2 страны, и заметила, что каждый раз, когда я приезжаю на 2-3 месяца в Турцию, чувствую себя спокойнее, как будто становлюсь другим человеком. Спустя 5 лет переехала на постоянку туда, где солнца много.
Самый простой способ выстраивания отношений с собой — блокнот и ручка. Это мой ежедневный аудит. Быть в курсе, что сейчас со мной происходит.
Даже ребёнок уже понимает, что маме важно иногда побыть одной. Регулярно езжу в соло-путешествия. Иногда на выходные, иногда объединяю с командировками, иногда и вовсе на одну ночь. Когда становится слишком много всего, замечаю, что перестаю слышать себя.
Второй год в коучинге, и моя жизнь поменялась кардинально. Хотя не принято ходить к коучам на постоянке, кажется, никогда с ним не распрощаюсь.С коучем быстрее двигаюсь, появляются какие-то новые амбици. Это моя опора.
Читайте также:
На балансе с Машей Тимошенко
На балансе с Олей Валитовой
На балансе с Соней Смысловой
и еще двадцать восемь #интервью_набалансе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Что помогает мне от отека на лице
Год назад, когда приезжала в Мск, показывала, как (КАК!) я отекаю (склонность к отекам — то еще приключение) и рассказывала, что я делаю, чтобы привести себя в чувство.
Справедливости ради, и не знаю почему, в этом году в Москве я отекаю не так сильно, но все равно больше, чем в обычной жизни. А средство от отека у меня уже другое.😁
Недавно сходила к косметологу, чтобы провести ревизию повседневного ухода, а она мне такая: «Екатерина, ну вам вообще любых механических и температурных воздействий на кожу лучше избегать с вашими сосудами».
Так я попрощалась с щеткой, ледяным массажером, а также любимой волшебной палочкой от Theraface.
В обозримом будущем куплю себе гаджет с микротоками, а пока пользуюсь коротким лимфодренажным массажем от косметолога Маши Лесновой (если что, я про ссылку на 4 минуты в конце поста, а не 27 вверху — он тоже топ, но раз в неделю, а не каждый день).
Заметили разницу?
#личныйопыт_набалансе
#массаж_набалансе
#лицо_набалансе
Год назад, когда приезжала в Мск, показывала, как (КАК!) я отекаю (склонность к отекам — то еще приключение) и рассказывала, что я делаю, чтобы привести себя в чувство.
Справедливости ради, и не знаю почему, в этом году в Москве я отекаю не так сильно, но все равно больше, чем в обычной жизни. А средство от отека у меня уже другое.😁
Недавно сходила к косметологу, чтобы провести ревизию повседневного ухода, а она мне такая: «Екатерина, ну вам вообще любых механических и температурных воздействий на кожу лучше избегать с вашими сосудами».
Так я попрощалась с щеткой, ледяным массажером, а также любимой волшебной палочкой от Theraface.
В обозримом будущем куплю себе гаджет с микротоками, а пока пользуюсь коротким лимфодренажным массажем от косметолога Маши Лесновой (если что, я про ссылку на 4 минуты в конце поста, а не 27 вверху — он тоже топ, но раз в неделю, а не каждый день).
Заметили разницу?
#личныйопыт_набалансе
#массаж_набалансе
#лицо_набалансе
Почему я исследую тему отдыха
А также все посты по теме
Вчера рассказала Тане Журавлевой, почему тема отдыха оказалась для меня важной и посоветовать ее подписчикам, что почитать у меня по теме.
Подумала, что будет уместно оставить это здесь.
P.S. на самом деле, Таня когда-то сыграла роль в моем становлении хэлс-коучем. Помню, как я в терапии спустя 3-4 года (🤭😀) поисков себя разрешила себе мысль: «Ок, если мне нравится только учиться, заниматься здоровьем и всякими практиками развития… Что если за это могут платить деньги? Что это за профессия?». Зашла в гугл, а там хэлс-коучинг (уж не помню, какой запрос я набрала, но что-то типа «помогать людям становиться здоровее, но без медицинского образования»). После этого начала рассказывать о своем новом увлечении всем вокруг. И вот однажды слышу: «О, а у меня подруга учится на хэлс-коуча. Хочешь познакомлю?» Этой подругой была Таня. Общение с ней как-то подтолкнуло меня к решению купить курс. И вот мы здесь, уже 3.5 года я — практикующий хэлс-коуч…
#отдых_набалансе
#личныйопыт_набалансе
А также все посты по теме
Вчера рассказала Тане Журавлевой, почему тема отдыха оказалась для меня важной и посоветовать ее подписчикам, что почитать у меня по теме.
Подумала, что будет уместно оставить это здесь.
P.S. на самом деле, Таня когда-то сыграла роль в моем становлении хэлс-коучем. Помню, как я в терапии спустя 3-4 года (🤭😀) поисков себя разрешила себе мысль: «Ок, если мне нравится только учиться, заниматься здоровьем и всякими практиками развития… Что если за это могут платить деньги? Что это за профессия?». Зашла в гугл, а там хэлс-коучинг (уж не помню, какой запрос я набрала, но что-то типа «помогать людям становиться здоровее, но без медицинского образования»). После этого начала рассказывать о своем новом увлечении всем вокруг. И вот однажды слышу: «О, а у меня подруга учится на хэлс-коуча. Хочешь познакомлю?» Этой подругой была Таня. Общение с ней как-то подтолкнуло меня к решению купить курс. И вот мы здесь, уже 3.5 года я — практикующий хэлс-коуч…
#отдых_набалансе
#личныйопыт_набалансе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Зачем я каждый год сдаю анализы
И как держать руку на пульсе своего благосостояния еще и со скидкой 50%!
В понедельник уехала из Москвы. И у меня на руках, помимо послевкусия радостных встреч и воспоминаний о вкусной еде, есть целый набор (идеальных, к слову) анализов, которые делаю ежегодно.
Мне интересно и важно отслеживать динамику, держать руку на пульсе. Это очень помогает отвечать на вопрос: делаю ли я достаточно, чтобы быть здоровой? (делаю) Ведь внутренний перфекционист только и ждет, чтобы рассказать, где мне срочно надо улучшаться и поднажать (не надо).
Поэтому ежегодно делаю такой чекап (вообще, как-то уже делали чек-лист с анализами для женщин):
🦷 Стоматолог (чистка + лечение по необходимости, в этом году необходимости не было).
🍑 Гинеколог (осмотр + анализы плановые — в этом году пап-тест и ферритин).
🩸 Набор анализов крови: общий, холестирин, глюкоза, ттг, кальций и т.п. (в этом году сдавала еще витамин D, потому что хотелось убедиться, что он в норме — убедилась, в норме витамин D и все остальное).
👩⚕️ NEW: Наконец-то, с 2018 года не доходили руки, прикрепилась к поликлинике у дома и прошла диспансеризацию (врач сказала, что меня надо отправить в космос, и что я точно доживу до 100 лет).
Это невероятное ощущение: сдавать анализы и ходить к врачам, чтобы узнать, что «у тебя все хорошо». После того, как сконцентрировалась несколько лет назад на своем благосостоянии, это стало новой нормой.
Так было не всегда. Помню, как в 2018-19 годах потратила года полтора и тонны денег, чтобы узнать, «что со мной не так». Спойлер: образ жизни.
В каком бы лагере вы сейчас ни находились, вам будет полезно приложение Здоровье.ру!
Там можно
❣️ сравнить цены в известных лабораториях,
❣️ выбирать удобные по карте,
❣️ записываться на анализы и тут же оплатить,
❣️❣️ но, главное, смотреть статус и хранить результаты (больше никаких папок на компе, в телефоне и облаке, откуда все все время исчезает).
Считаю, что анализы должны назначать врачи. И очень рекомендую при наличии симптомов обратиться к специалисту! Но, если это чисто «для общего развития, в приложении есть готовые подборки по симптомам и важным системам организма, которые собраны врачами.
Хороший повод проверить здоровье сейчас:
Скидка 50% на все анализы по промокоду БАЛАНС50 на первый заказ до 15 июля.
Если уже пользовались, напишите, как вам.
Реклама. ООО «ЗДОРОВЬЕ ГОРОДА», erid: 2SDnjdg5bCq
#реклама_набалансе #анализы_набалансе
И как держать руку на пульсе своего благосостояния еще и со скидкой 50%!
В понедельник уехала из Москвы. И у меня на руках, помимо послевкусия радостных встреч и воспоминаний о вкусной еде, есть целый набор (идеальных, к слову) анализов, которые делаю ежегодно.
Мне интересно и важно отслеживать динамику, держать руку на пульсе. Это очень помогает отвечать на вопрос: делаю ли я достаточно, чтобы быть здоровой? (делаю) Ведь внутренний перфекционист только и ждет, чтобы рассказать, где мне срочно надо улучшаться и поднажать (не надо).
Поэтому ежегодно делаю такой чекап (вообще, как-то уже делали чек-лист с анализами для женщин):
🦷 Стоматолог (чистка + лечение по необходимости, в этом году необходимости не было).
🍑 Гинеколог (осмотр + анализы плановые — в этом году пап-тест и ферритин).
🩸 Набор анализов крови: общий, холестирин, глюкоза, ттг, кальций и т.п. (в этом году сдавала еще витамин D, потому что хотелось убедиться, что он в норме — убедилась, в норме витамин D и все остальное).
👩⚕️ NEW: Наконец-то, с 2018 года не доходили руки, прикрепилась к поликлинике у дома и прошла диспансеризацию (врач сказала, что меня надо отправить в космос, и что я точно доживу до 100 лет).
Это невероятное ощущение: сдавать анализы и ходить к врачам, чтобы узнать, что «у тебя все хорошо». После того, как сконцентрировалась несколько лет назад на своем благосостоянии, это стало новой нормой.
Так было не всегда. Помню, как в 2018-19 годах потратила года полтора и тонны денег, чтобы узнать, «что со мной не так». Спойлер: образ жизни.
В каком бы лагере вы сейчас ни находились, вам будет полезно приложение Здоровье.ру!
Там можно
❣️ сравнить цены в известных лабораториях,
❣️ выбирать удобные по карте,
❣️ записываться на анализы и тут же оплатить,
❣️❣️ но, главное, смотреть статус и хранить результаты (больше никаких папок на компе, в телефоне и облаке, откуда все все время исчезает).
Считаю, что анализы должны назначать врачи. И очень рекомендую при наличии симптомов обратиться к специалисту! Но, если это чисто «для общего развития, в приложении есть готовые подборки по симптомам и важным системам организма, которые собраны врачами.
Хороший повод проверить здоровье сейчас:
Скидка 50% на все анализы по промокоду БАЛАНС50 на первый заказ до 15 июля.
Если уже пользовались, напишите, как вам.
Реклама. ООО «ЗДОРОВЬЕ ГОРОДА», erid: 2SDnjdg5bCq
#реклама_набалансе #анализы_набалансе
«Мудрость в отношении энергии — знать, когда перестать в себя пихать»
Или продолжение моего исследования энергии
В этом году обещала себе изучить энергию вдоль и поперёк, поэтому продолжаю вести дневник. В марте делилась первыми выводами и своими экспериментами, а теперь время апдейта. Ниже несколько хайлайтов, а в картинках цитаты из дневника.
Тело будто заговорило понятнее — или я научилась слушать. Заранее чувствую надвигающийся спад, успеваю поймать и смягчить; теперь «полежать и потупить» нужно максимум день-два, раньше растягивалось на неделю.
70–80 % — и есть мои 100 %.
Пару месяцев калибровала заряд неправильно: «норма» казалась фейерверком на 150 %. Но в какой-то момент поняла — это мои регулярные спутники по жизни — завышенные ожидания. Реалистичные 100% для меня — ясная голова, легкость в теле, отсутствие желания рухнуть на диван и внутренняя устойчивость к триггерам.
Делаю меньше — получаю столько же. Суета и вечные переключения между задачками жрали батарейку. В итоге урезала план дня вдвое (тут рассказывала с примерами ) и… результаты не просели. Зато появились паузы тишины. 5-15 минут с закрытыми глазами или массажные очки между звонками дают больше, чем имитация бурной деятельности и хаотичный скролл (с которым я тоже плотно поработала).
«Надо» в календаре почти не осталось. Оказалось, часть дел можно спокойно вычеркнуть, остальные зарефреймить (я же коуч). Готовка и уборка из кабалы превратились в «выдох и поделать что-то руками» между Zoom-ами. А в моей стратегии на 20 лет внезапно появился пункт «научиться вкусно готовить» — чудеса.
Лучший день без звонков — среда. Сразу было понятно, что пять дней по 3-5 созвонов — самоубийство. Но сначала пробовала «методический понедельник» — не спасал, к четвергу была уже выжата. Зато свободная среда дает передышку посреди недели и ощущение, что другие дела (кроме звонков с клиентами) все равно движутся.
Минус контент, плюс бердинг. Весной меня физически затошнило от контента (включаю подкаст — и не могу слушать, открываю пост — и не могу читать). У меня такое было с сигаретами: закуриваю, и сразу не удовольствие, а отвращение к себе и мысль «зачем ты это с собой делаешь, Катя?». Отписалась почти ото всех подкастов и каналов в ТГ (инсту я давно почистила) — ничего не рухнуло, а появилось место для прогулок с биноклем и вдохновения (про бердинг тут).
Почему знаю, что работает?
Энергокапасити выросла, «Zoom-толерантность» тоже. То, что в январе казалось невозможным (3-5 встреч в день) стало нормой. И я не выгорела, не умерла. И даже, не побоюсь сказать, чувствую себя хорошо.
Кажется, «мышцы энергии» действительно прокачиваются.
Не переключайтесь!
#энергия_набалансе
#личныйопыт_набалансе
Или продолжение моего исследования энергии
В этом году обещала себе изучить энергию вдоль и поперёк, поэтому продолжаю вести дневник. В марте делилась первыми выводами и своими экспериментами, а теперь время апдейта. Ниже несколько хайлайтов, а в картинках цитаты из дневника.
Тело будто заговорило понятнее — или я научилась слушать. Заранее чувствую надвигающийся спад, успеваю поймать и смягчить; теперь «полежать и потупить» нужно максимум день-два, раньше растягивалось на неделю.
70–80 % — и есть мои 100 %.
Пару месяцев калибровала заряд неправильно: «норма» казалась фейерверком на 150 %. Но в какой-то момент поняла — это мои регулярные спутники по жизни — завышенные ожидания. Реалистичные 100% для меня — ясная голова, легкость в теле, отсутствие желания рухнуть на диван и внутренняя устойчивость к триггерам.
Делаю меньше — получаю столько же. Суета и вечные переключения между задачками жрали батарейку. В итоге урезала план дня вдвое (тут рассказывала с примерами ) и… результаты не просели. Зато появились паузы тишины. 5-15 минут с закрытыми глазами или массажные очки между звонками дают больше, чем имитация бурной деятельности и хаотичный скролл (с которым я тоже плотно поработала).
«Надо» в календаре почти не осталось. Оказалось, часть дел можно спокойно вычеркнуть, остальные зарефреймить (я же коуч). Готовка и уборка из кабалы превратились в «выдох и поделать что-то руками» между Zoom-ами. А в моей стратегии на 20 лет внезапно появился пункт «научиться вкусно готовить» — чудеса.
Лучший день без звонков — среда. Сразу было понятно, что пять дней по 3-5 созвонов — самоубийство. Но сначала пробовала «методический понедельник» — не спасал, к четвергу была уже выжата. Зато свободная среда дает передышку посреди недели и ощущение, что другие дела (кроме звонков с клиентами) все равно движутся.
Минус контент, плюс бердинг. Весной меня физически затошнило от контента (включаю подкаст — и не могу слушать, открываю пост — и не могу читать). У меня такое было с сигаретами: закуриваю, и сразу не удовольствие, а отвращение к себе и мысль «зачем ты это с собой делаешь, Катя?». Отписалась почти ото всех подкастов и каналов в ТГ (инсту я давно почистила) — ничего не рухнуло, а появилось место для прогулок с биноклем и вдохновения (про бердинг тут).
Почему знаю, что работает?
Энергокапасити выросла, «Zoom-толерантность» тоже. То, что в январе казалось невозможным (3-5 встреч в день) стало нормой. И я не выгорела, не умерла. И даже, не побоюсь сказать, чувствую себя хорошо.
Кажется, «мышцы энергии» действительно прокачиваются.
Не переключайтесь!
#энергия_набалансе
#личныйопыт_набалансе