فوائد البروكلي للمرأة والحامل
يعد البروكلي صديقاً للمرأة، حيث يسهم في حمايتها من العديد من الأمراض وخاصة سرطان الثدي، كونه يحد من آثار هرمون الاستروجين الزائد عن الحاجة كمعظم أفراد العائلة الصليبية، كما يمثل البروكلي مصدراً غنياً للحصول على عنصر الكالسيوم اللازم لصحة العظام، وحمض الفوليك الضروري لحمل صحي وأجنة سليمة النمو العصبي، بالإضافة إلى باقي الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم.

يمثل البروكلي إضافة غنية إلى النظام الغذائي للمرأة الحامل، لاحتوائه على الفيتامينات، ومضادات الأكسدة، وحمض الفوليك، ومزيلات السموم، والكالسيوم، والعديد من المعادن.

يعمل البروكلي على تحسين وظائف الخلايا ويحد من حدوث إلتهابات أو أورام بالأعضاء التناسلية، ويمنع حمض الفوليك إصابة الأجنة بتشوهات في الخلايا العصبية ويساعد على نمو صحي وطبيعي، بالإضافة إلى أن الكالسيوم يقي الحامل من الإصابة بهشاشة العظام حيث تزيد نسب الإصابة بهشاشة العظام أثناء الحمل.

#من_فوائد_البروكلي
ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ــ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ

#بطاقات_كلوا_واشربوا_ولا_تسرفوا

🍃❦ثـمــــــــــــــــــــــــــــرات❦🍃
ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ.ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ ‎
فوائد البروكلي للسرطان
يحمي البروكلي الجسم من العديد من أنواع السرطان المختلفة وخاصة سرطان الرئة، وسرطان القولون، وسرطان الثدي، وسرطان البروستاتا لاحتوائه على مركبات السلفورافان مما يقلل من معدل الانقسام المرضي للخلايا. كما يقلل تناول البروكلي 3 مرات أسبوعياً من خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 60 %.

كما أن من فوائد البروكلي للسرطان أنه يقي الكبد من الإصابة بالسرطان ويساعد في خطوات العلاج حالة الإصابة بالكسل، وذلك لقدرته على تحفيز إنزيمات الكبد مما يعزز من أدائه لوظائفه.

#من_فوائد_البروكلي
ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ــ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ

#بطاقات_كلوا_واشربوا_ولا_تسرفوا

#من_فوائد_البروكلي

🍃❦ثـمــــــــــــــــــــــــــــرات❦🍃
ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ.ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ ‎

فوائد البروكلي لمرضى السكري
يتم إضافة البروكلي إلى النظام الغذائي لمرضى السكري، حيث تحمي مادة السلفورافان الأوعية الدموية من التلف الذي يسببه السكري، وتسهم في خفض مستوى الجلوكوز بالدم، كما يجب أن يستشير مريض السكري طبيبه لتحديد المقدار المناسب له من البروكلي.

كما أن من فوائد البروكلي لمرضى السكري أنه يعزز عمل المخ نظراً لتوفر عنصر البوتاسيوم فيه الذي يعمل على إيصال الإشارات العصبية من وإلى المخ.

ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ــ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ

#بطاقات_كلوا_واشربوا_ولا_تسرفوا

#من_فوائد_البروكلي

🍃❦ثـمــــــــــــــــــــــــــــرات❦🍃
ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ.ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ ‎

نصائح لتناول البروكلي 
تالياً بعض النصائح اللازمة عند شراء وتخزين واستعمال البروكلي:  [2]، [3]

* يفضل عدم تخزين البروكلي بالثلاجة أكثر من 3 أيام، وإلا سيفقد أكثر من نصف محتواه من الفيتامينات.
* قد يسبب البروكلي الحساسية للبعض (نسبة صغيرة من الناس).
يجب على مرضى خمول الغدة الدرقية توخي الحذر عند تناول البروكلي.
* يجب عدم طبخ البروكلي في الميكروويف، لأن الحرارة العالية تفقده الكثير من عناصره الغذائية.
* يفضل أكل البروكلي مسلوقاً للحفاظ على خواص البروكلي المضادة للأكسدة وللاستفادة من فوائد البروكلي المسلوق.

ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ــ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ

#بطاقات_كلوا_واشربوا_ولا_تسرفوا

#من_فوائد_البروكلي

🍃❦ثـمــــــــــــــــــــــــــــرات❦🍃
ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ.ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ ‎

نصائح لتناول البروكلي:
* ليست هناك أية أضرار أو آثار جانبية لتناول البروكلي، ولا تتوفر حتى الآن أية معلومات تشير إلى وجود أضرار نتيجة تناول البروكلي سواء بكميات قليلة أو كثيرة . ولكن يمكن أن يتسبب في الإصابة بالحساسية لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من الحساسية إذا تم تطبيقه مباشرة على الجلد.
* يفضل تناول البروكلي طازجاً خلال الأيام الأولى القليلة من شرائه (من يومين إلى 3 أيام) قبل ظهور علامات فساده، ويعد اصفرار البروكلي من أشهر علامات فساد البروكلي وتغير لونه من اللون الأخضر المائل للأزرق إلى اللون المائل للأصفر، والذبول 


ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ــ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ

#بطاقات_كلوا_واشربوا_ولا_تسرفوا

#من_فوائد_البروكلي

🍃❦ثـمــــــــــــــــــــــــــــرات❦🍃
ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ.ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ ‎

فوائد البروكلي للبشرة والشعر
يسهم البروكلي في الحفاظ على البشرة نضرة وشابة، لاحتوائه على مجموعة متنوعة من الفيتامينات مثل: فيتامين أ، وفيتامين ه، وفيتامين ك، وفيتامين ب، وفيتامين ج الذي يقاوم الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية للشمس، ويحد من ظهور التجاعيد. ويعمل فيتامين سي على تماسك البشرة ومرونتها لإسهامه في تكوين مادة الكولاجين وهي الداعم الأساسي للجلد، كما يجدد فيتامين سي الخلايا بمعدل أسرع، ويقاوم الملوثات والشوارد الحرة التي تسرع من معدل شيخوخة البشرة.

بالإضافة إلى الفوائد الصحية العديدة للبروكلي فإن فيتامين ب وفيتامين سي يعملان على تغذية بصيلات الشعر لجعله أقوى، ويعالجا تساقطه، ويضفيا عليه بريقاً ولمعاناً، لذا من الأفضل ألا يقل ما تتناوله المرأة عن كاسين من البروكلي أسبوعياً.

ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ــ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ

#بطاقات_كلوا_واشربوا_ولا_تسرفوا

#من_فوائد_الكيوي

🍃❦ثـمــــــــــــــــــــــــــــرات❦🍃
ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ.ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ ‎
الكيوي :
يعتبر الكيوي (بالإنجليزية: Kiwi) من الفاكهة المعروفة قديمًا لدى الشعوب الصينية، وقد كانت تسمى بعنب الثعلب الصيني. تمتاز فاكهة الكيوي باحتوائها على العديد من العناصر الغذائية بالإضافة إلى نسبة جيدة من المركبات المضادة للأكسدة

تأتي فاكهة الكيوي بشكل بيضاوي وبحجم بيضة الدجاج الكبيرة، وتمتاز بقشرتها الخارجية بنية اللون واحتوائها على بذور سوداء صغيرة الحجم. أما حول لون ثمار الكيوي من الداخل فمن الممكن أن يكون أخضر أو أصفر، ويكمن الفرق بين الكيوي الأخضر والكيوي الأصفر احتواء النوع الأول على صبغة خضراء تسمى بالكلوروفيل والتي لا تتواجد في النوع الثاني من الكيوي


ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ــ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ

#بطاقات_كلوا_واشربوا_ولا_تسرفوا

#من_فوائد_الكيوي

🍃❦ثـمــــــــــــــــــــــــــــرات❦🍃
ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ.ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ ‎

فوائد الكيوي الغذائية :
تعد فاكهة الكيوي مصدرًا مهمًا للألياف، وفيتامين C، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى، ومنها:

البروتين.
فيتامين E.
فيتامين K.
حمض الفوليك.
المغنيسيوم.
البوتاسيوم.
الكاليسيوم.
الفسفور.
النحاس.

ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ــ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ

#بطاقات_كلوا_واشربوا_ولا_تسرفوا

#من_فوائد_الكيوي

🍃❦ثـمــــــــــــــــــــــــــــرات❦🍃
ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ.ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ ‎

الكيوي لزيادة قوة الجهاز المناعي :
تزود ثمرة الكيوي (100 غرام) الجسم ما يقارب 83% من الحصة الموصى بها يوميًا من فيتامين C الذي يعد من مضادات الأكسدة القوية كما أنه فيتامين أساسي ومهم للحفاظ على صحة جهاز المناعة في الجسم. [3]

وبالتالي، تتضمن فوائد الكيوي للجسم احتمالية مساهمته في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع العدوى، مثل نزلات البرد والإنفلونزا. ففي دراسة أجريت عام 2012 على عدد من كبار السن الأصحاء، وجد فيها أن تناول 4 ثمار من الكيوي يوميًا يمكن أن يساعد في تقصير مدة وشدة التهابات الجهاز التنفسي العلوي، مثل نزلات البرد.

ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ــ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ
#بطاقات_كلوا_واشربوا_ولا_تسرفوا
#مشروع_ثمرات_الدعوي_الهادف

#من_فوائد_الكيوي

🍃❦ثـمــــــــــــــــــــــــــــرات❦🍃
ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ.ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ ‎

الحفاظ على صحة القلب
يحتوي الكيوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة القلب والشرايين، ومنها: [1،2،5]

*الألياف.
*البوتاسيوم.
*حمض الفوليك.
*المركبات المضادة للأكسدة.
ومن فوائد الكيوي للقلب والشرايين ما يلي:

المحافظة على ضغط الدم وتقليل احتمالية التعرض لأمراض القلب والأوعية الدموية، وذلك لاحتوائه على كميات قليلة من الصوديوم وغناه بعنصر البوتاسيوم الذي يعمل على ارتخاء الأوعية الدموية.
التقليل من مستويات الكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية وتحسين مستويات الكوليسترول النافع، ويمكن أن تعود هذه الفائدة من فوائد الكيوي لاحتوائه على الألياف الغذائية.
التقليل من تجمع الصفائح الدموية الذي يمكن أن يتسبب بزيادة خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
التقليل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، ويعود ذلك لاحتواء الكيوي على حمض الفوليك.

ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ــ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ
#بطاقات_كلوا_واشربوا_ولا_تسرفوا
#مشروع_ثمرات_الدعوي_الهادف

#من_فوائد_الكيوي

🍃❦ثـمــــــــــــــــــــــــــــرات❦🍃
ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ.ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ ‎

الحفاظ على صحة العين
يمكن أن يساعد تناول الكيوي في الحفاظ على صحة العيون والوقاية من الإصابة بأمراض العيون المختلفة، ومنها مرض التنكس البقعي الذي يعد السبب الرئيسي لفقدان البصر مع التقدم بالعمر. وتعود هذه الفائدة للكيوي لاحتوائه على مستويات مرتفعة من مركبات الكاروتينات، بما فيها: [3-5]

* البيتا كاروتين.
* الزياكسانثين.
* اللوتين.


ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ــ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ
#بطاقات_كلوا_واشربوا_ولا_تسرفوا
#مشروع_ثمرات_الدعوي_الهادف

#من_فوائد_الكيوي

🍃❦ثـمــــــــــــــــــــــــــــرات❦🍃
ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ.ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ ‎

فوائد الكيوي للحامل
يحتوي الكيوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للحامل، وأهمها حمض الفوليك، حيث توفر حبة كيوي الواحدة (100 غرام) ما يقارب 7% من الاحتياج اليومي لحمض الفوليك لدى البالغين. [1،3]

ويعد حمض الفوليك ضروريًا لانقسام خلايا الجنين، كما ينصح الأطباء النساء الحوامل بتناول كميات إضافية من هذا الفيتامين لأنه يحمي الجنين من العيوب الخلقية، مثل مشاكل الأنبوب العصبي.

ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ــ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ
#بطاقات_كلوا_واشربوا_ولا_تسرفوا
#مشروع_ثمرات_الدعوي_الهادف

#من_فوائد_الكيوي

🍃❦ثـمــــــــــــــــــــــــــــرات❦🍃
ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ.ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ ‎

فوائد الكيوي للبشرة
تعود فوائد الكيوي للوجه والبشرة بشكل أساسي لاحتوائه على فيتامين C الذي يساهم في زيادة إنتاج الكولاجين وهو بروتين مهم وأساسي في البشرة، وله دور في الحفاظ على مرونة البشرة وتقليل ظهور التجاعيد فيها. كما يعزز فيتامين C من قدرة الجسم على التئام الجروح بسرعة. [1]

أيضًا، يساعد فيتامين K الذي له دور أساسي في عملية تخثر الدم على التعزيز من فائدة الكيوي المتمثلة بتسريع التئام وشفاء الجروح. [1،2]

كما تساعد الخصائص المضادة للأكسدة التي يمتلكها فيتامين E المتواجد في الكيوي على حماية الجلد من أضرار أشعة الشمس وتقليل الإصابة بمشكلات البشرة الأخرى .

ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ــ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ
#بطاقات_كلوا_واشربوا_ولا_تسرفوا
#مشروع_ثمرات_الدعوي_الهادف

#من_فوائد_الكيوي

🍃❦ثـمــــــــــــــــــــــــــــرات❦🍃
ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ.ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁

فوائد الكيوي للمعدة والقولون:
أن تناوله بانتظام يمكن أن يساعد على تحسين عملية الهضم ومنع الإصابة بالإمساك، فهو يزيد من قدرة الأمعاء الدقيقة على الاحتفاظ بالماء، مما يزيد من تواتر حركة الأمعاء، ويزيد من ليونة البراز. ولهذا، يمكن اعتبار الكيوي كبديل طبيعي للملينات الطبية التي تستخدم في حالات الإمساك الخفيفة.

كما يمكن أن يفيد الكيوي في تحسين الأعراض لدى المرضى المصابين بمتلازمة القولون العصبي، فهو يعتبر من الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من سكريات الفودماب، وهي مجموعة من السكريات التي تتسبب بتفاقم أعراض القولون العصبي.

أيضًا، يمكن أن يساعد الكيوي على التقليل من أعراض أمراض القولون الالتهابية، وذلك بفضل احتوائه على بروتينات مضادة للالتهابات يمكن أن تساهم في التقليل من الالتهابات في الأمعاء

ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ــ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ❁ـ
#بطاقات_كلوا_واشربوا_ولا_تسرفوا
#مشروع_ثمرات_الدعوي_الهادف