🌀 Прокрастинация. Из-за нее вы не только заваливаете дедлайны, но и разрушаете свою нервную систему постоянной тревогой и депрессией. Вот что пишет об этом Эндрю Губерман - самый известный нейробиолог среди блогеров и самый известный блогер среди нейробиологов.

⏺️Прокрастинация — защитный механизм мозга. Он откладывает важные задачи, чтобы вы чувствовали себя лучше.
⏺️Правда, в итоге задачи становятся страшнее, так как до дедлайна все меньше и меньше времени — в итоге мозг начинает защищаться еще сильнее. Это создает порочный круг. Ваша цель — из него вырваться.
⏺️Для начала вам нужно простить себя. Звучит глупо, но исследование показало — если вы простите себя за то, что провалили какую-то задачу из-за прокрастинации, то в следующий раз вы охотнее возьметесь за задачу.
⏺️Мозг откладывает дела на завтра, потому что ему кажется, что будущий вы — другой человек. Вам стоит написать «послание» от завтрашнего себя сегодняшнему. Написать, что прокрастинация не привела ни к чему и вы чувствовали себя ужасно.
⏺️Кроме того, нужно работать в эффективное для вас время. Жаворонки эффективнее всего до 14:00, а совы — после 16:00.
⏺️Самое главное — вам нужно не думать, а действовать. Исследование показало, что каждые две минуты работы над задачей перепрограммируют реакцию мозга на угрозу. Со временем он перестанет «защищать» вас с помощью прокрастинации.

А вы тоже прочитали этот пост вместо того, чтобы работать?😉

🌀 Прокрастинация (от англ. procrastination «откладывание», «промедление») — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.

#слово_дня

🌀 Всем привет! Меня зовут Нина и я рада, что аудитория моего канала подрастает! Для всех, кто присоединился недавно, хочу рассказать о себе.

Кто я:
практикующий психолог с высшим психологическим образованием и большим жизненным опытом.
⏺️в 2001 году закончила факультет психологии в Нижегородском государственном педагогическом университете
⏺️в 2010 году прошла повышение квалификации в Высшей школе психологии
⏺️в 2024 году принимала участие в выставке психологии и коучинга PSYCOACH EXPO
⏺️в 2024 году прошла две ступени обучения EMDR по международной программе обучения методу
⏺️в 2025 году закончила профессиональную переподготовку по программе «Интегральная психотерапия»
⏺️действительный член общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги

Результат моей работы - это улучшение качества жизни моих клиентов. Не стесняйтесь обращаться ко мне за помощью и поддержкой!❤️

Я помогаю:
🌺в профессиональной и личностной самореализации
🌺справляться с собственными эмоциями
🌺выстраивать личные границы
🌺прожить и пережить кризисные ситуации
🌺проработать травматичный опыт

Посты канала, которые я рекомендую к просмотру:
Как составить запрос к психологу?
В чём разница между психиатром, психотерапевтом и психологом?
Почему так важны границы?
О пользе положительных эмоций.

Для записи напишите в лс или оставьте заявку на сайте https://nina-zueva.ru/

▫️▪️🙏😈😈😈 — время обновления. А первые выходные марта — идеальный повод дать себе передышку. Но иногда лучший спoсоб восстановиться — это переключиться на то, что вдохновляет и наполняет.

Вот несколько идей, как провести эти выходные с пользой и удовольствием:
⚪️Устроить киномарафон. Пересмотреть любимую серию фильмов или выбрать один, который давно хотели посмотреть. Кино — отличный способ расслабиться, получить новые впечатления и зарядиться позитивом.
⚪️Почитать классику. Устроиться с мягким пледом, поставить закуски и напитки, чтобы читать без суеты и перерывов.
⚪️Провести кулинарный мастер-класс. Пригласите друзей или родных и вместе приготовьте новые блюда. Это отличный способ провести время весело, научиться чему-то новому и насладиться вкусной едой в компании близких людей.
⚪️Отправиться на прогулку. В парк, в музей, или просто в город. Гуляйте по улочкам, заглядывайте в незнакомые места, посидите в кафе и насладитесь чашечкой любимого напитка.
⚪️Открыть для себя новое хобби. Попробуйте рисовать, лепить из глины или заняться скрапбукингом. Творчество — отличный способ отвлечься от рутинных дел и зарядиться вдохновением. Кто знает, может это станет чем-то большим, чем просто хобби?

Эти выходные — отличный повод сделать что-то для себя.
Хорошего вам отдыха и вдохновения! ▫️

🌀 Мода на осознанность или майндфулнесс - это тренд, который распространяется на различные сферы жизни современных людей.

Считается, что осознанность помогает не только успешно справляться со стрессом, но и повышать продуктивность, прокачивать эмоциональный интеллект и быстрее осваивать новые навыки.

Осознанность в психологии - это процесс, направленный на глубокое осознание происходящих в данный момент событий. Это умение воспринимать окружающую обстановку и ваше собственное внутреннее состояние (испытываемые в данный момент чувства, эмоции, желания).

Главный вопрос, который следует регулярно задавать самому себе, чтобы развить осознанность: «Как я себя чувствую прямо сейчас?» В данном случае важен не ответ, а сам факт понимания того или иного ощущения. Ответьте на вопрос честно и примите свои переживания.

Живя по инерции человек втягивается в деструктивные отношения, теряет связь с реальностью, не может сконцентрироваться на текущем моменте и руководствуется стереотипами и шаблонами поведения. Главные преимущества осознанной жизни в ощущении самого себя в огромном мире и умении распознавать собственные эмоции, несмотря ни на что.

Всегда помните о том, что ваш успех в ваших руках. И выбирайте осознанность! 🧘