Отвечает Максим Корнилов
врач-психиатр

Для начала нужно выяснить хронологию событий и то, с чего все началось, чтобы понять что с этим делать.

В вашем случае в основе всего стоит деперсонализация. При таком состоянии теряется ощущение себя, любое проявление собственной деятельности кажется чем-то чуждым, непонятным. Как например в вашем случае (голос как-будто вам не принадлежит, отражение не ваше, шаги слышите со стороны).
Это вызывает страх, чувство неопределённости, которое в свою очередь порождает навязчивые идеи перепроверять своё отражение, голос – принадлежат ли они мне сейчас или это что-то чуждое?
И чем сильнее страх и напряжение, тем больше хочется совершить ритуал, в вашем случае это перепроверка (посмотреть в зеркало, шепнуть что-то в темноте), чтобы облегчить скопившееся напряжение и понять, что со мной всё в порядке.

Если уменьшить проявления деперсонализации, пройдут и навязчивые мысли и действия. Нужно обратиться к психотерапевту либо психиатру для более точной диагностики и назначения правильного лечения, нацеленного на первопричину, а не симптомы.

Максим Корнилов | Теория большого срыва

Мне нравится делать людям больно (морально). Приятно обижать близких людей, иногда выходит, что я довожу их до слёз. Не знаю, как от этого избавиться. Подскажите, пожалуйста, что делать.

#насилие #отношения

Отвечает Валерия Моисеенко
клинический психолог, семейный терапевт

Не вешайте на себя ярлык садиста. Важно для себя определить склонность к насилию (в том числе, к эмоциональному) и садизму.

Я могу предположить, что вы испытываете чувство вины или стыда, раз задаетесь этим вопросом, и хотите решить эту ситуацию. У садистов или людей, склонных к асоциальному поведению, эта способность снижена, или они её лишены вовсе (смотря на каком уровне патология).

Чтобы разобраться в этом вопросе и начать понимать и менять свое поведение, попробуйте следующее:

▪Задайте себе вопросы: действительно ли мне приятно, что я доставляю боль своему близкому человеку? или же только когда я вижу сильно заряженную эмоциональную реакцию, понимаю, что небезразличен?
Вероятно, только видя подтверждение своей значимости в виде слёз или «страданий» другого, вы чувствуете, что вас любят, в вас нуждаются и т. д.

▪Понаблюдайте, в каких ситуациях у вас возникает это желание, какими чувствами оно обычно сопровождается, что вы чувствуете до и после того, как причинили боль другому, что происходило до этого в вашей коммуникации. И есть ли у этого человека признаки того, что он тоже проявляет по отношению к вам насилие в разных формах.

▪Обратитесь к психологу, чтобы разобраться в том, какую свою потребность вы на самом деле в этом акте удовлетворяете.

Валерия Моисеенко | Теория большого срыва

Супруг избегает интимной близости, ссылается на различные причины. Мне меньше 35, внешность неплохая. Разговариваю, прошу, объясняю про необходимость секса для меня – всё это не помогает. Муж продолжает игнорировать, ссылаясь на различные, на мой взгляд, несущественные причины.

Разговоры продолжаются больше года. Результата нет. Мастурбация не может полностью закрыть потребность. От всего этого становится грустно и обидно. Для меня секс – это проявление любви, а не то, что нужно вымаливать у супруга. Понимаю, что скоро начну просто кидаться на любых мужчин. Сдерживаюсь от измены из последних сил. Что делать в такой ситуации?

#секс #семья

Отвечает Артем Химич
психолог, сексолог

Избегание близости может иметь множество причин. Возможно, у вашего мужа есть какие-то личные трудности: физические (усталость, проблемы со здоровьем) или эмоциональные (стресс, страх быть отвергнутым, внутренние конфликты). Иногда за этим могут стоять психологические причины: неуверенность в себе, страх не соответствовать ожиданиям.

Такие проблемы не обязательно связаны с вами. Но это не значит, что ваши чувства следует игнорировать.

Что можно сделать?

▪Продолжайте разговаривать, но вместо того, чтобы говорить о необходимости секса, поговорите о ваших чувствах. Объясните, что вам важно не только физическое удовлетворение, но и эмоциональная связь через близость. Поделитесь своими переживаниями, старайтесь избегать обвинений. Направляйте диалог на то, что для каждого из вас означает секс и что он символизирует.

Что если проблема не решается?

▪Честно обсудите, как вы оба видите будущее этих отношений. Вы уже упомянули мысли об измене, и это сигнал, что потребность в сексуальной и эмоциональной близости остается неудовлетворённой.

Не все могут смело показать свою уязвимость даже в прочных отношениях. Поэтому такой разговор требует подготовки, желания удовлетворить себя и другого из любви к себе и партнёру. Если понимаете, что самостоятельно не сможете это обсудить, обратитесь к специалисту.

Артем Химич | Теория большого срыва

Молодой человек не дарит цветы и подарки. Смотрю как подругам дарят их чуть ли ни каждую неделю, а они даже не рады (не ухаживают за цветами, а им все равно их несут корзинами, коробками). Наверное, это глупая проблема, но это зарождает комплексы.

Почему я не заслужила? Чем я хуже чем они? Почему им дарят цветы без повода лишь бы они просто улыбнулись, а мне не принесут даже если я попрошу?
Я не требую букеты, мне достаточно одного цветочка, но даже это является для него какой-то непосильной задачей.
Я разговаривала с ним о том, как для меня это важно. Я начинаю расстраиваться настолько, что пропадает либидо, я хожу вечно грустная и злая, не хочется даже видеть партнёра. Что делать, может быть дело во мне и у него другой язык любви? Или стоит просто успокоиться и не ждать от него цветов и подарков?

#отношения

Что делать, если я вообще не чуствую вину? Допустим, когда накричала на сестрёнку. Мне легче искать её вину, чем принять свою. Я, конечно, извиняюсь перед ней, ведь понимаю – вина моя. Но в глубине души я виню сестру. Что делать?

#чувствовины #семья

Отвечает Наталья Купина
клинический и аналитический психолог, кандидат медицинских наук

Вы можете не чувствовать свою вину в конфликте из-за разных причин. К примеру, это может быть связано с защитными механизмами, которые мы используем, чтобы справиться с эмоциями. (Согласитесь, иногда легче обвинить другого человека, чем принять свою роль в конфликте, особенно если это вызывает у нас негативные эмоции или дискомфорт.)

Что делать?

▪Подумайте о том, что именно вас сподвигло на крик. Что произошло в тот момент? Какие эмоции вы испытывали? Иногда это может быть проявлением стресса, усталости или накопившихся эмоций. Если чувствуете гнев или раздражение, сделайте паузу, прежде чем реагировать. Это поможет вам предотвращать конфликты и лучше понимать свои реакции.

▪Примите свою ответственность. Вы уже сделали важный шаг, признав, что ваше поведение было неправильным. Поиск собственной вины — это не просто чувство, это также возможность расти как личность. Задайте себе вопрос: как я могла бы поступить иначе в той ситуации?

▪Поговорите с сестрой о произошедшем. Объясните ей свои чувства, расскажите, что вас беспокоит. Это поможет установить более открытое и честное общение, а также уменьшит чувство вины и стыда, которое вы можете испытывать в глубине души.

Наталья Купина | Теория большого срыва

Коллеги-психологи и психотерапевты, нам иногда поступают запросы от подписчиков на тему «где учиться на психолога?».

Поделитесь, где вы обучались?
Как относитесь к онлайн-образованию?
Какие онлайн-университеты/программы классные, а с какими лучше не иметь дел, и почему?

Ваши ответы могут помочь кому-то сделать важный выбор в жизни.

На видео сексуального характера, меня привлекает жесткий секс, насилие (Мне 18 лет, я девушка и у меня никогда не было отношений).

Я понимаю, что девушкам больно, но в момент просмотра представляю, что мужчина получает наслаждение во время этого процесса. Когда все заканчивается, я чувствую сильную тревогу, вину, злость. Я не понимаю, почему меня это привлекает. В жизни, конечно же, я бы помогла девушке, но при просмотре видео я чувствую возбуждение.

Что это? как правильно с этим вопросом пойти к психологу?
Рада, что я не парень, но вдруг в реальной жизни, когда девушке нужна будет помощь, я не смогу или не захочу ей помочь...

#секс #насилие

В 2022 году очень тяжело закончились мои прошлые отношения. Во время них молодой человек бил меня, а когда я предлагала разойтись — приходил в ярость. При расставании он сделал всё, чтобы я впала в депрессию: оскорбил меня и моих родителей, выставил меня вымогательницей денег, изрезал ножницами мои вещи.

Я до сих пор нахожусь в депрессии, боюсь выходить на улицу, боюсь быть среди людей и случайно встретить его. Пытаюсь забыть всё, как страшный сон. Сейчас сижу на успокоительных таблетках, потому что у меня иногда происходят приступы 😭

#насилие #отношения #тревога

Отвечает Кирилл Нижевясов
врач-психиатр

Вы проявили большую смелость, рассказав о своих переживаниях. То, что вы сейчас чувствуете – нормальная реакция на пережитую травму. Судя по описанным симптомам, мы можем говорить о признаках посттравматического стрессового расстройства в сочетании с тревожно-депрессивной симптоматикой.

Для временного облегчения состояния предлагаю две техники метакогнитивной терапии, которые помогут снизить переживания:

▪️Техника «Отложенного беспокойства»

Суть метода в том, что мы не боремся с тревожными мыслями, а учимся их организовывать:
– выберите конкретное время дня (например, 19:00-19:20);
– заведите специальный блокнот для тревожных мыслей;
– когда появляются тревожные мысли, просто записывайте их в блокнот;
– говорите себе: «Я обязательно подумаю об этом в 19:00»;
– в назначенное время садитесь и прорабатывайте записанные мысли.

Важно: если в момент записи тревога очень сильная, сделайте несколько медленных вдохов-выдохов.

▪️Техника «Отстранённого наблюдения»

Этот метод помогает создать дистанцию между вами и тревожными мыслями:
– найдите спокойное место;
– представьте, что ваши мысли – это облака в небе;
– когда появляется тревожная мысль, просто отметьте её: «Сейчас проплывает мысль о...»;
– не пытайтесь прогнать или изменить мысль;
– наблюдайте, как она медленно уплывает;
– повторяйте это с каждой следующей мыслью.

Цель техники – не избавиться от мыслей, а научиться относиться к ним как к временным ментальным событиям.

Эти техники – временная поддерживающая мера, а не полноценное лечение. Учитывая серьезность пережитой травмы и текущую симптоматику, вам нужна комплексная профессиональная помощь. Обратитесь к психотерапевту, специализирующемуся на травме, и психиатру для подбора медикаментозного лечения. Работа со специалистами поможет вам восстановить чувство безопасности и вернуться к полноценной жизни.

Кирилл Нижевясов | Теория большого срыва

Панически боюсь темноты, из-за этого сложности со сном, приходится включать ночник. Раньше было в точности наоборот – не могла спать со светом. Пережила большой стресс, почти полгода в нём. А обращаться к специалистам дорого, как пишут многие.

Не могу уснуть из-за звуков самой квартиры (иногда гул холодильника или кошка пошла перекусить), стала очень дёрганной. Тревога переносится и в день, сижу на успокоительных, но уже и они перестают работать. Не знаю, что делать...

#страхи #тревога

Отвечает Наталья Купина
клинический и аналитический психолог, кандидат медицинских наук

Страх темноты может быть связан с повышенной тревожностью, которая накопилась за последние месяцы. Бессонница и страх темноты – вероятно, защитная реакция на стресс.
Повышенная чувствительность к звукам может происходить от общего состояния тревоги.

Что делать?

▪Установите какие-то ритуалы перед сном. Это могут быть расслабляющие практики, такие как чтение книг (не на экране), медитация или глубокое дыхание, лёгкие растяжки или йога. Избегайте сильных стимуляторов перед сном: кофе, телефон, телевизор.

▪Создайте более спокойную и предсказуемую обстановку в квартире. Используйте беруши или включайте белый шум – это поможет снизить восприятие посторонних звуков. В своей комнате создайте атмосферу комфорта: например, используйте ночник с мягким светом или лампу с тёплым цветом, чтобы не зацикливаться на полной темноте.

▪Записывайте свои мысли и чувства в дневнике. Это станет выходом для тревоги и поможет вам прояснить свои эмоции и переживания. Время от времени пересматривайте свои записи, чтобы выявить любые паттерны, которые можно будет обсудить или проработать.

Проверьте, есть ли недорогие или бесплатные ресурсы в вашем районе, например, поддерживающие группы. Некоторые организации также предлагают помощь через интернет, что может быть более доступным вариантом.

Наталья Купина | Теория большого срыва

Я перестала сочувствовать и даже соболезновать людям, а также радоваться с ними – это меня беспокоит. (Мне 33 года, и в жизни у меня всё хорошо.) Будто бы с возрастом проходит ощущение общности. Недавно умер знакомый – я по этому поводу ничего не испытываю. И напротив – приглашения в гости и на праздники я начала игнорировать, хотя всегда была не против повеселиться. Но теперь интереснее стало веселиться в компании своих детей.

Работа и хобби доставляют больше удовольствия, чем дружеское общение. Нормально ли это? Беспокоюсь, что такая невовлечённость разрушит мой круг общения, а когда дети вырастут, мне будет не с кем дружить.

#чувства #дружба

Мой парень хочет открытые отношения, иметь обоюдную возможность заниматься сексом с другими людьми (без романтики, просто секс). Для меня это неприемлемо, я не пробовала полигамию, для меня одна мысль об этом невыносима. Из-за всего этого у нас жуткие ссоры.

В остальном отношения хорошие, и всё всех устраивает. Возможно ли прийти к компромиссу в этом вопросе или лучше закончить отношения и не мучить друг друга? Ведь разногласия, какого цвета обои поклеить, куда в отпуск поехать и т. д. – это норма, в отличие от разногласий в ценностях.

Но с другой стороны, может, есть примеры, где компромисс всё-таки возможен. Или нужно поменять точку зрения (чувствую себя каким-то «старовером» из-за того, что я моногамный человек, кажется, полигамия – это новая норма и надо к этому приспособиться).

#секс #отношения

А что делать, когда не знаешь чего хочешь в жизни и не можешь определиться с целью, и мечтой? У вас есть глобальные цели, или считаете это ерундой?

#мотивация