Тренування біцепса бедра за допомогою гантелі

​Чому після схуднення, 90% повертають свою зайву вагу?

Тому, що у них короткострокові цілі. Була мета схуднути. Схуд. Можна розслабитися, і дозволяти собі знову їсти тортики, шоколадки, іт.д

Ми є результат тих дій які здійснюємо щодня.
При досягненні короткострокових цілей, ставте собі нові цілі. Схудли, став мету досягнути гарної форми, накачати біцепс, прес, сідниці і ін.

Життя це рух. Якщо ви не розвиваєтеся ви деградуєте. Якщо тіло не розвивається в потрібному вам напрямку, воно тоді розвиває не потрібні вам жир, і болячки.
Тому будьте завжди вмотивовані , завжди змінюйтесь на краще адже кожен новий день це нові можливості!!!

Комплекс вправ для тренування плечей

Тренування біцепса в блочному тренажері

​Основні ідеї схуднення!!!
1. Ключ до схуднення - Дієта (а не тренування). Але з тренуваннями швидше!
2. Тренування в тренажерному залі не сушать тіло, а ростять його і це добре.
3. Точкова редукція жиру неможлива (не можна схуднути вибірково в одному місці)
4. Сенс будь-якої дієти - витрачати більше калорій, ніж отримуєш.
5. Витрата енергії залежить від інтенсивності роботи і від статури тіла
6. Денні витрата треба знати. Щоб контролювати процес.
7. Знижуй або збільшуй Денні витрата в залежності від щотижневих зважувань

Тренування триголового м'яза плеча

Навантажуємо найширший м'яз спини

​Чи допомагають сауна і обгортання схуднути?

Поширений міф, що якщо гарненько пропотіти в сауні або зробити обгортання, то можна скинути вагу.

«Ну адже йде вага-то, я ж бачу! Та й спортсмени так роблять ».

Міф цей прийшов до нас з змагального спорту, де є поняття вагових категорій. Від боротьби та боксу до бодібілдингу. Не секрет, що від того, в якій ваговій категорії виступає спортсмен, залежить його місце в змаганні і, в кінцевому рахунку, кар'єра. Іноді, перед ним стоїть завдання: на момент зважування бути в меншій категорії з можливих. Тому спортсмен стає «сгонщіком», його завдання зігнати вагу будь-яким способом. І найдоступніший з них - «злити» зайву воду. З цією метою можуть застосовуватися не тільки сечогінні засоби, а й той самий похід в сауну. Частина втраченої ваги повертається йому вже після зважування, а після змагань він відновлюється в повному обсязі.

Це не метод схуднення. Це тимчасове скидання ваги, до того ж дуже шкідливе для організму. Скинути жир таким способом не вийде. Це раз. І вага повернеться, як тільки ви поп'єте воду, це два.

Жим штанги стоячи для тренування передньої частини дельтоподібного м'яза

Одночасне тренування сідниць і грудних м'язів

Тренування м'язів які відводять стегно

​Розщеплення жиру - це ще не схуднення.

Просто жир із жирової клітини перемістився у кров, і він там плаває. Щоб його позбутися, його потрібно спалити. Іншими словами, використовувати як паливо для потреб організму.

Якщо жир як паливо залишиться незатребуваним, він знову утворює жирову клітину — у кращому разі. А в гіршому випадку створить бляшку холестерину в стінці судин.

Тому що б ми не робили, якщо не буде дефіциту калоражу і рівень гормонів, що сприяють розчепленню жиру, не буде високим, позбутися жирових запасів у нас не вийде.

Перестаньте вірити рекламі, шукати «чарівні» вправи, спецдієти та програми для прибирання живота та локальних схуднень. Їх немає і не може бути. Наше тіло худне повністю, і в тому порядку, в якому це закладено генетично.

Таким чином тренувати прес можна і вдома біля дивану

Тренування сідниць з гумовою стрічкою

​Тестостерон та база
Тестостерон – чоловічий статевий гормон, широко відомий у спорті завдяки колосальному впливу на м'язовий ріст. Чим вищий рівень тестостерону в крові, тим вищий наш потенціал щодо набору м'язової маси і зниження відсотка жиру в організмі.

Чим більше м'язів ви стимулюєте під час тренування, тим більше утворюється тестостерону у вашому організмі.

ТРЕНУВАННЯ НА ОСНОВІ БАЗОВИХ ВПРАВ ВВАЖАЮТЬСЯ КЛЮЧОМ ДО ЗБІЛЬШЕННЯ РІВНЯ ТЕСТОСТЕРОНУ ПРИРОДНИМ ШЛЯХОМ.

Як ви вважаєте, який рівень тестостерону в крові важкоатлетів олімпійців? Це показує, чому не слід витрачати більшість дорогоцінного часу на згинання на біцепс і розпрямлення ніг у тренажері. Натомість краще сконцентруватися на присіданнях, становій тязі, жимових вправах і т.д

Тяга до живота для тренування найширшого м'яза спини

Тренуємо тріцепс

​Шість причин відсутності пресу:

1 Вам просто не вистачає м'язів.
Чим більше ваші м'язи, тим через більший відсоток жиру їх буде видно.

2 Ви генетично схильні накопичувати більшу кількість жиру на животі.
Навіть якщо на руках і ногах у вас хороший рельєф, прес може бути слабо видно. Але це не страшно, вам просто потрібно більше часу для досягнення мети.

3 Ви п'єте недостатньо води.
Організм затримуватиме воду при недостатньому її споживанні. Випивайте 10 склянок води та відмовтеся від солі. Зміни настануть протягом 2-3 днів.

4 Ви недостатньо спите.
Нестача сну призводить до підвищення кортизолу, а він, у свою чергу, стимулює накопичення жиру.

5 Ви надто зосереджені на пресі.
Нескінченні вправи на прес не прискорять прогрес. М'язи живота занадто малі і спалюють мало калорій. Зосередьтеся на серйозних рухах, таких як присідання.

6 У вас слабкий черевний контроль.
Напружуйте свій прес не лише на тренуванні. Тримайте м'язи підтягнутими протягом дня, з часом це стане звичкою

​ТРІШКИ ПРО МІОСТАТИН!
Міостатин - це протеїн, який регулює ріст та розвиток м'язової тканини в організмі. Він функціонує як "вимикач" для м'язового росту, обмежуючи його.

Деякі дослідження показали, що блокування міостатину може призвести до збільшення м'язової маси та сили. Проте велика частина цих досліджень проводилася на тваринах, а не на людях, тому результати можуть бути неоднозначними.

Наразі, існує кілька методів, які дозволяють впливати на рівень міостатину в організмі. Наприклад, застосування деяких фармакологічних препаратів або використання генної терапії. Однак, ці методи мають свої ризики та побічні ефекти, і вони використовуються переважно в медичних цілях, наприклад, для лікування м'язової дистрофії.

Якщо ви хочете накачати м'язи, найкращим підходом є правильне поєднання тренувань з силовими вправами, належне харчування та достатній відпочинок для регенерації м'язів. Консультація з тренером або фітнес-експертом може бути корисною для розробки ефективної програми тренувань та харчування, яка враховуватиме ваші особливості та мету.