Сегодня делал первое задание,было тяжело в целом как я полагаю и все задания🏋️

Заруба двух титанов 💪 Как думаете кто победил?)

Подгон 🏊🏿‍♀️🏊‍♂️🏊

Сейчас ударимся в дебри мышечной физиологии и поймем, что разминка нужна всегда и везде!

❗важно
Разминочные мероприятия делятся на общую и специальную разминку. Вот тут нужно найти баланс, чтобы и достаточно размяться и не перенапрячься так, чтобы тренировка не была закончена еще не начавшись 🤪


▶ Разминка задает тон всей тренировки. Ошибки, которые вы допустили в разминке влияют на эффективность в дальнейшем – травмы, снижение результатов, завершение «карьеры» спортсмена. Разминка это фундамент. Если фундамент спроектирован криво или на нем экономят, дом простоит не долго. И тут долго можно рассуждать про судьбу злодейку, везение и звезды на небе. А можно просто понять, что случайности неслучайны. В тренировках так точно.

А теперь более подробно.
1. Общая разминка

Это своего рода разогрев ваших мышц. Если более конкретно – общая разминка должна поднять температуру вашего тела на 1-2 градуса. Движения в теле осуществляется с помощью мышечных
сокращений. Кровь начинает приливает ко всем конечностям, к мышцам начинает поступать кислород, гормоны, глюкоза и еще целая куча полезностей. И все это благодаря простых вращений.

2. Специальная разминка

Тут мы вспоминает что тренер прописал - какие
мышцы сегодня будут максимально задействованы во время тренировки. например, если в программе тренировок присед, то акцентируем свое внимание на мышцах разгибателя голени, бедра.

🤬 Хватать пустой гриф и начинать приседать – это не специальная разминка. По статистике, больше всего травм спортсмены получают на малые и средние веса. Потому что дергать легкую штангу на не
разогретых мышцах могут все.

Поэтому, вывод – после общей разминки садимся на Airbike, или греблю, или выполняем скоростной интервальный бег и не делаем мозги

всем здоровья!

Кроме Зевзов и Гераклов у меня есть и юные подопечные. Спортсмены, подающие большие надежды и мечтающие о золоте на олимпиаде 💪🏼

Вводные данные :
Спортсмен
Возраст - 11 лет
Вид спорта - плаванье

Тельце этого маленького чемпиона как пазл, нужно собрать по кусочкам, чтобы получить идеального пловца. Гибкая шея для хорошей техники дыхания, подвижность и гибкость плеч, мышцы грудного отдела для классного гребка, мышцы кора для формирования оси, сильные ноги с хорошо раскрытыми тазобедренными суставами для сильного толчка ногами в брассе и, безусловно, подвижный и гибкий голеностоп, чтобы стопа не тормозила в воде, а продвигала вперед.

Работа на суше подбирается индивидуально, под конкретные потребности, а также в соответствии с календарным планом соревнований и рекомендациями основного тренера.

P.S. видео с тренировок не выставляю, это коммерческая тайна 🤫 😂 или просто кто-то стесняется )

Ну что, закончился турнир в Ростове, на который я не поехал 😂

Комплексы были довольно интересные. Тот кто их писал, явно очень хотел, чтобы на афтепати все прибыли на спущенных колесах 😂 или убиты, но не повержены 😂

И сегодня хочу разобрать один из комплексов. Те, кто не смотрел, советую. Второе задание с двумя раздельными зачетами (в первом интенсивная гимнастика на перекладине с выпадами, во втором тяжелоатлетическая связка со штангой).

Что то пошло не так во взятие с виса и толчок. Вес, который атлеты брали на изи, после первой части (гимнастики) даже у элиты не пошел. А все потому что к херам закисли предплечья и плечи. Швунгануть интересный вес не удалось никому.

Кроссфит легкотня говорили они. Кроссфит коварен говорю я 😂

Почти шахматы, где победу одерживают те, кто не выебывается, а тактически просчитывает все возможные шаги.

Быть по ту сторону экрана тоже опыт. С холодной головой можно оценить то, что происходит на площадке.