Друзья! ☀️

Этим летом, впервые за несколько лет, Мингьюр Ринпоче проведёт живые учения в Кыргызстане — в окружении гор на берегу озера Иссык-Куль. Подробнее об этом мы писали здесь.

Сегодня в 19:00 мск мы проведём прямой эфир на нашем телеграм-канале, чтобы рассказать об этих учениях и ответить на все ваши вопросы.

О чём мы поговорим?

🟢как проходят живые учения с Мингьюром Ринпоче;

🟢можно ли ехать, если вы не практикуете буддизм и являетесь новичком в медитации;

🟢что вы реально получите от этой поездки;

🟢как спланировать дорогу, проживание и чем мы можем вам помочь.

🟢Оставляйте ваши вопросы в комментариях!

Напоминаем, что многие ответы уже есть в чате поездки.

Ждём вас сегодня в 19:00 мск!

#Тергар #события

Друзья! Делимся записью эфира о ретрите «Медитация без границ» с Мингьюром Ринпоче, который прошел сегодня 🌱

➡️ Страница ретрита

➡️ Страница онлайн-трансляции

➡️ Чат поездки

#эфиры@buddha_brain_happiness

Буддийский взгляд на внутреннего критика

Знакомо ли вам это назойливое внутреннее радио, которое комментирует каждый ваш шаг? «Опять ты всё не так сказал», «Ты вечно не справляешься» или «Что о тебе подумают люди».
Западная психология называет это внутренним критиком, а буддийская традиция видит в этом проявление одного из самых коварных препятствий на пути — привязанности к «я».

😠 Кто такой внутренний критик?

Внутренний критик с буддийской точки зрения — это не враг, которого нужно победить, а защитник эго, показывающий нам силу наших привязанностей. Каждая самокритичная мысль указывает на то, как мы цепляемся за представление о себе как о чём-то фиксированном: «я должен быть идеальным», «я не должен ошибаться», «я обязан соответствовать ожиданиям». Парадокс в том, что чем больше мы боремся с критиком, тем сильнее укрепляем то самое «я», которое он охраняет.

😠 Что делать с внутренним голосом?

Наш внутренний критик часто формируется под влиянием прошлого опыта, воспитания, социальных ожиданий и даже травм. Он может быть попыткой защитить нас от боли или неудачи, но при этом может стать настоящим источником беспокойства и неуверенности, часто парализуя и мешая двигаться вперёд.

Есть несколько стратегий, основанных на буддийском подходе, которые могут помочь ослабить влияние внутреннего критика.

1️⃣ Не сопротивляйтесь — наблюдайте.

Когда внутренний критик начинает свою привычную песню, не спорьте с ним и не пытайтесь заглушить позитивными аффирмациями. Вместо этого отметьте: «О, сейчас возникла критикующая мысль». Относитесь к ней как к облаку на небе — она появилась, и она пройдёт.

2️⃣ Исследуйте, кто кого критикует.

Задайтесь вопросом: кто именно критикует? И кого критикует? Если внимательно всмотреться в этот процесс, вы обнаружите странную вещь — найти чёткие границы между критиком и тем, кого критикуют, довольно сложно.

3️⃣ Используйте критика как напоминание.

Каждый раз, когда внутренний голос начинает свою работу, это сигнал вернуться к настоящему моменту. «Спасибо, что напомнил мне о практике осознанности», — можно мысленно сказать критику. Превратите его из препятствия в колокольчик внимательности.

4️⃣ Практикуйте любящую доброту к критику.

Попробуйте отнестись к внутреннему критику с пониманием. Он искренне пытается защитить вас от боли, просто применяет методы, которые уже не приносят пользы в вашей текущей жизни. Как строгий родитель, который не умеет выражать заботу по-другому. Если вы знакомы с практикой любящей доброты, её можно направить даже на такие беспокоящие аспекты своего ума.

5️⃣ Помните о непостоянстве.

Все состояния ума непостоянны — это одна из основных истин буддизма. Самый жестокий приступ самокритики рано или поздно закончится, как проходит зубная боль или простуда. Критик кажется постоянным спутником только потому, что мы придаём ему слишком много значения.

И, главное, важно помнить, что внутренний критик не исчезнет после практики медитации — даже самой интенсивной. Он может утихнуть, но всегда будет частью человеческого опыта. Буддийский подход не стремится к идеальной тишине в уме. Вместо этого, он предлагает изменить ваши отношения с этим голосом. Это переход от борьбы к пониманию, от подавления к принятию, от отождествления к наблюдению.

Из канала Будда, мозг и нейрофизиология счастья

#Будда #осознанность

Принятие: спонтанный выбор замечать ценность

Мы постоянно слышим: «Прими себя!», «Прими обстоятельства!», «Прими других!». Но что именно это означает и как это сделать? Часто мы воспринимаем принятие как финальный пункт долгого и мучительного пути. Пути, требующего титанических усилий, многолетней терапии, глубокой внутренней работы, чтобы, наконец, достичь состояния дзэн и сказать: «Да, я это принимаю». И это правда — во многих случаях именно так и происходит. Пережить травму, простить давнюю обиду, смириться с неизбежным — всё это требует времени, внутренней работы и колоссальных ресурсов.

А что если взглянуть иначе?

Что если попробовать рассмотреть принятие не только как результат долгой работы, но и как способность спонтанно заметить ценность той или иной ситуации, человека или ваших собственных качеств?

Представьте: вы в пылу спора. Ваш собеседник говорит нечто, что мгновенно вызывает у вас волну несогласия, возмущения, желание немедленно возразить и доказать свою правоту. В этот момент, вместо того чтобы бросаться в атаку, вы останавливаетесь. Вы не соглашаетесь с его точкой зрения, но вы признаёте сам факт её существования. Вы осознаёте эмоции, которые эта точка зрения вызвала у вас. Вы соглашаетесь, что человек рядом имеет право на своё мнение, даже если оно вам совершенно чуждо. Это спонтанное решение проявить эмпатию, даже если вы не разделяете позицию другого, и есть принятие. Вы сделали выбор не бороться с реальностью в данный момент, а осознать её так, как есть, заметить ценность этой ситуации для своего опыта. Это акт силы и глубокой внутренней мудрости.

Как это происходит?

🌷Принятие своих эмоций в моменте: чувствуете злость? Осознайте, что это чувство есть. Не подавляйте, не осуждайте себя за него, но и не позволяйте ему полностью вами овладеть. Просто признайте его существование. Попробуйте увидеть ценность этого чувства: возможно, ваша злость сигнализирует вам о чём-то важном.

🌷Принятие ситуации «как есть»: это не значит, что вы ничего не будете менять. Но в моменте, когда происходит что-то неприятное или неожиданное, вы можете сделать вдох и выдох и сказать себе: «Это сейчас происходит. Это факт». Это поможет снять внутреннее сопротивление, которое только усиливает боль.

🌷Принятие другого человека: это вовсе не означает, что вы одобряете все его действия или согласны со всем, что он говорит. Это значит, что вы признаёте его право быть таким, какой он есть, со всеми его особенностями, мыслями и чувствами, т.е. признаёте его ценность. Это создаёт пространство для диалога, а не конфронтации.

Принятие в контексте буддизма

С точки зрения буддийского учения практика принятия — это прямой путь к уменьшению страдания, которое заключается в нашем сопротивлении неприятным событиям и нашей привязанности к собственным ожиданиям. Принятие в буддизме — это способность:

➕осознавать реальность без оценки: видеть вещи такими, какие они есть, а не такими, какими мы хотим их видеть.

➕отпускать сопротивление: перестать бороться с тем, что неизбежно или уже произошло.

➕проявлять сострадание: начинать с сострадания к себе и своим переживаниям, а затем распространить его на других.

Важно, что буддизм не призывает к пассивности или отсутствию действий. Напротив, именно принятие того, что есть, позволяет нам ясно увидеть ситуацию и, если необходимо, предпринять мудрые и эффективные действия. Без борьбы с реальностью мы освобождаем энергию для более конструктивных и взвешенных решений.

🫶 Конечно, принятие — это не всегда легко. Оно требует осознанности и готовности выйти за рамки привычных реакций. Но именно этот мгновенный, осознанный выбор может стать первым шагом, который изменит ход разговора, ситуацию или даже ваши отношения с самим собой.

❓А что для вас означает принятие? Делитесь своими мыслями в комментариях!

Из канала Будда, мозг и нейрофизиология счастья

#Будда #осознанность