Отличные новости! 🎉 Похоже у нас есть новое образцовое исследование эффективности медитации для снижения стресса. В исследовании 2024 года, были получены надёжные данные о том, что всего 15 минут медитации значимо снижают уровень стресса.
До сих пор эффективность медитации для ментального и физического здоровья остаётся дискуссионной темой по разным очевидным причинам, таким как сложность самого предмета исследования, недостаточное количество накопленных данных и т.д. Проще говоря, критиковать медитацию легко! Об этом мы подробно написали здесь. А вот обосновать полезность значительно сложнее.

Основное, на что можно обратить внимание в исследовании:

⭕️написано большим коллективом автором из разных научных организаций
⭕️выборка >2000 человек
⭕️есть активный контроль (условие минимизации влияния плацебо эффекта)
⭕️исследовались в качестве отдельных воздействий разные упражнения по медитации (объединённые общей рамкой осознанности - как целенаправленного безоценочного наблюдения собственного опыта в настоящем моменте)
⭕️каждое из упражнений (медитация в ходьбе, медитация любящей доброты, сканирование тела, осознавание дыхания) оказалось эффективнее, чем активный контроль
⭕️наибольшую эффективность для снижения стресса показала техника сканирования тела

🌟 Вывод: "Байесовские модели смешанных эффектов предоставили убедительные доказательства того, что все четыре упражнения на осознанность были эффективны в снижении уровня переживаемого стресса, по сравнению с условием активного контроля".

Вы не поверите, но я опять доставать вас с Сантой)

Пожанички, кто отправил и/или получил уже подарок, зайдите на сайт и отметьте это у себя в карточке.

Большая часть отметилась, но по нескольким людям не понятно, на каком они этапе) Спасибоооо 😵‍💫

А если вам по каким-то причинам не пришел подарок, а ваш Санта не отвечает, напишите мне в личку (я в комментариях отмечусь) или в бота @budilniki_bot. Никто из участников не останется без подарка, Будда порешает эти вопросики 🧘

Люблю вас 🚨

_ _ _

И готовьте жопки ко второй совместной медитации! Она пройдет в среду 15 января в 19:00 по Мск ☝️

_ _ _

#будильники

Вторник! Вы точно знаете, что это за пост 😵‍💫

Катастрофически мало жвотне в комментариях ко вторничному посту сегодня. Спасайте наши нервные системы, ну 😵‍💫

ВТОРАЯ МЕДИТАЦИЯ БУДИЛЬНИКОВ 🤩

В среду 15 января в 19:00 по Мск!

Прямо на канале, в онлайн-трансляции.

Участники первой онлайн-медитации тепло отозвались о совместной практике, и мы решили повторить. Кто знает, вдруг когда-то встречи станут постоянными 🤩

А МОЖНО ПОДРОБНЕЕ?

▫️Продолжительность: 2 части по 20 минут + время на обсуждение, если захотите

▫️Ведущий: наш будильник бархатный Сергей из Дай себе место

▫️Камера: если стесняетесь, можно тихонечко присоединиться, не показываться и не разговаривать, это нормально. В идеале - включать камеру, чтобы было больше впечатлений от совместной практики. Но всё без принуждения, как вам комфортно)

▫️Уровень подготовки: любой. Если вы новичок, посмотрите, как это бывает. Если опытный медитатор, просто покайфуете с единомышленниками

Задавайте любые вопросы, если есть)

#будду_медитировать

🧘‍♂ The Monk and the Fly 🪰

#будду_видео