Сегодняшнее утро перед началом новой недели
Началось с вафель (рецепт писала тут) и красивого оформления ежедневника. Люблю такие моменты — когда можно спокойно сесть, продумать план на неделю и настроиться на продуктивность.
Планирование — не просто список дел, а реальный инструмент, который помогает не забрасывать тренировки и питание. Если выделить в расписании время на спорт, это уже наполовину победа. А если ещё и заранее придумать, что будете готовить, то вероятность сорваться на что-то вредное резко снижается.
Как у вас с планированием? Или больше живёте по настроению?
Началось с вафель (рецепт писала тут) и красивого оформления ежедневника. Люблю такие моменты — когда можно спокойно сесть, продумать план на неделю и настроиться на продуктивность.
Планирование — не просто список дел, а реальный инструмент, который помогает не забрасывать тренировки и питание. Если выделить в расписании время на спорт, это уже наполовину победа. А если ещё и заранее придумать, что будете готовить, то вероятность сорваться на что-то вредное резко снижается.
Как у вас с планированием? Или больше живёте по настроению?
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Каждый выходной от зала админа выглядит именно так
Благодаря InstaFoodDaily
можно узнать про вкусные и недорогие места на каждый день, чтобы не ломать голову, куда сходить выпить кофе или где встретиться для посиделок с друзьями
📍 healthy рестораны
📍 места с завтраками до
1000 ₽
📍 где побаловать себя
тирамису
можно узнать про вкусные и недорогие места на каждый день, чтобы не ломать голову, куда сходить выпить кофе или где встретиться для посиделок с друзьями
1000 ₽
тирамису
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как настроиться на продуктивную неделю и не слиться?
Новая неделя — новые цели, но как сделать так, чтобы мотивация не испарилась уже к среде? Держите три простых принципа, которые помогут оставаться в ритме.
1️⃣ Не перегружайте список задач
Если запланировать 10 тренировок, жёсткую диету и идеальный режим сна, скорее всего, всё сорвётся. Лучше 2-3 ключевых приоритета, которые реально выполнить.
2️⃣ Готовьте базу заранее
Хотите питаться лучше? Продумайте меню и закупите продукты. Планируете тренироваться? Решите, в какие дни и в какое время, чтобы не искать отговорки. Чем меньше решений в моменте — тем выше шанс, что всё получится.
3️⃣ Не ждите идеальных условий
Недостаток времени, усталость, спонтанные дела — они будут всегда. Главное — научиться делать хотя бы минимум, даже если день не идёт по плану. 10-минутная тренировка или простое сбалансированное блюдо лучше, чем ничего.
Какая привычка для вас сейчас самая важная? У меня это следить за питанием.
Новая неделя — новые цели, но как сделать так, чтобы мотивация не испарилась уже к среде? Держите три простых принципа, которые помогут оставаться в ритме.
Если запланировать 10 тренировок, жёсткую диету и идеальный режим сна, скорее всего, всё сорвётся. Лучше 2-3 ключевых приоритета, которые реально выполнить.
Хотите питаться лучше? Продумайте меню и закупите продукты. Планируете тренироваться? Решите, в какие дни и в какое время, чтобы не искать отговорки. Чем меньше решений в моменте — тем выше шанс, что всё получится.
Недостаток времени, усталость, спонтанные дела — они будут всегда. Главное — научиться делать хотя бы минимум, даже если день не идёт по плану. 10-минутная тренировка или простое сбалансированное блюдо лучше, чем ничего.
Какая привычка для вас сейчас самая важная? У меня это следить за питанием.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Топ перекусов, которые насыщают
Перекус — это не просто что-то пожевать между делом, а возможность добавить белка, полезных жиров и клетчатки. Если после еды всё равно хочется что-то ещё, значит, перекус был неудачным. Вот варианты, которые насыщают и помогают добирать белок:
1️⃣ Варёные яйца + овощи
Яйца — быстрый источник белка и жиров. Добавляем нарезанный огурец, перец или морковь — и перекус готов.
2️⃣ Сыр + хлебцы + ветчина
Сыр и ветчина дают белок и жиры, а хлебцы — клетчатку. Хорошо насыщает и удобно брать с собой.
3️⃣ Курица/индейка + авокадо
Если хочется чего-то более основательного. Можно завернуть в салатный лист или съесть просто так.
4️⃣ Белковый батончик или протеиновый коктейль
Если вообще нет времени, но нужно быстро добрать белок. Главное — смотреть на состав, чтобы не было лишнего сахара.
5️⃣ Греческий йогурт + ягоды + арахисовая паста
Белок, жиры, углеводы — всё в балансе. Йогурт добавляет сытости, а паста — приятную сладость.
Мой любимый перекус это бутерброды и протеиновый йогурт с молочным ломтиком. Какой перекус ваш любимый?
Перекус — это не просто что-то пожевать между делом, а возможность добавить белка, полезных жиров и клетчатки. Если после еды всё равно хочется что-то ещё, значит, перекус был неудачным. Вот варианты, которые насыщают и помогают добирать белок:
Яйца — быстрый источник белка и жиров. Добавляем нарезанный огурец, перец или морковь — и перекус готов.
Сыр и ветчина дают белок и жиры, а хлебцы — клетчатку. Хорошо насыщает и удобно брать с собой.
Если хочется чего-то более основательного. Можно завернуть в салатный лист или съесть просто так.
Если вообще нет времени, но нужно быстро добрать белок. Главное — смотреть на состав, чтобы не было лишнего сахара.
Белок, жиры, углеводы — всё в балансе. Йогурт добавляет сытости, а паста — приятную сладость.
Мой любимый перекус это бутерброды и протеиновый йогурт с молочным ломтиком. Какой перекус ваш любимый?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как понять, что вам не хватает белка?
Белок — это не только мышцы, но и энергия, здоровье кожи, волос, гормональный баланс. Если его не хватает, организм начинает "сигналить"
На что стоит обратить внимание:
• Постоянное чувство голода
Вы только что поели, а через час снова хочется есть? Возможно, в рационе много быстрых углеводов, но мало белка, который даёт длительное насыщение.
• Слабость и вялость
Белок нужен не только для мышц, но и для выработки ферментов и гормонов. Если его мало, тело работает в замедленном режиме.
• Долгое восстановление после тренировок
Мышцы болят не 1-2 дня, а затягивают процесс на неделю? Это может быть из-за недостатка аминокислот, необходимых для их восстановления.
• Ломкие ногти, тусклые волосы, проблемная кожа
Коллаген и кератин (из которых состоят волосы, кожа и ногти) — это тоже белки. Если их не хватает, ухудшается состояние внешности.
• Тяга к сладкому
Организм компенсирует нехватку энергии быстрыми углеводами. В итоге появляется зависимость от сахара и вечные качели голода.
Что делать?
Рассчитать норму белка (примерно 1,2–2 г на 1 кг веса, в зависимости от активности).
Добавить в рацион яйца, рыбу, мясо, творог, бобовые, орехи.
Следить за балансом БЖУ, а не просто урезать калории.
Белок — это не только мышцы, но и энергия, здоровье кожи, волос, гормональный баланс. Если его не хватает, организм начинает "сигналить"
На что стоит обратить внимание:
• Постоянное чувство голода
Вы только что поели, а через час снова хочется есть? Возможно, в рационе много быстрых углеводов, но мало белка, который даёт длительное насыщение.
• Слабость и вялость
Белок нужен не только для мышц, но и для выработки ферментов и гормонов. Если его мало, тело работает в замедленном режиме.
• Долгое восстановление после тренировок
Мышцы болят не 1-2 дня, а затягивают процесс на неделю? Это может быть из-за недостатка аминокислот, необходимых для их восстановления.
• Ломкие ногти, тусклые волосы, проблемная кожа
Коллаген и кератин (из которых состоят волосы, кожа и ногти) — это тоже белки. Если их не хватает, ухудшается состояние внешности.
• Тяга к сладкому
Организм компенсирует нехватку энергии быстрыми углеводами. В итоге появляется зависимость от сахара и вечные качели голода.
Что делать?
Рассчитать норму белка (примерно 1,2–2 г на 1 кг веса, в зависимости от активности).
Добавить в рацион яйца, рыбу, мясо, творог, бобовые, орехи.
Следить за балансом БЖУ, а не просто урезать калории.
Почему идеально питаться — плохая идея?
Кажется, что чем правильнее рацион, тем лучше результаты. Но на деле жёсткий контроль за питанием может сыграть против вас.
👎 Психологическая нагрузка Если постоянно думать о БЖУ, взвешивать каждый лист салата и бояться съесть что-то «не то», еда превращается в стресс, а не в удовольствие.
👎 Эффект маятника Запреты ведут к срывам. Чем дольше держишься «идеального» питания, тем сильнее потом желание слопать всё подряд.
👎 Социальные ограничения Когда из-за диеты приходится отказываться от встреч с друзьями и любимых блюд, ЗОЖ становится не про здоровье, а про страдания.
Что делать?
👍 Стремиться не к идеалу, а к балансу: 80% полезной еды, 20% — любимых вкусняшек. Так можно оставаться в форме, не зацикливаясь и не срываясь.
А у вас было стремление к «идеальному питанию»? К чему оно привело?
Кажется, что чем правильнее рацион, тем лучше результаты. Но на деле жёсткий контроль за питанием может сыграть против вас.
Что делать?
А у вас было стремление к «идеальному питанию»? К чему оно привело?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Почему можно набирать вес, даже питаясь салатами?
Кажется, что если питаться только правильными продуктами, то похудение гарантировано. Но реальность сложнее: можно есть суперполезную еду — и при этом набирать вес.
• Полезное ≠ низкокалорийное
Авокадо, орехи, сыр, мёд, финики, кокосовое масло — да, всё это полезно, но и очень калорийно. Горсть орехов — это как шоколадка по ккал, а ложка масла может тянуть на 100+ ккал.
• «ЗОЖ-ловушка» — бездумные перекусы
Когда продукт полезный, кажется, что можно есть его без ограничений. Итог: пара ложек арахисовой пасты, немного орешков, фитнес-батончик — а там уже +500 ккал незаметно набежало.
• Здоровая, но слишком сытная еда
Если в рационе одни авокадо-тосты, паста из цельнозерновой муки с соусом и смузи с ореховым молоком — то даже без вредных перекусов легко уйти в переизбыток калорий.
Как не попасть в эту ловушку?
• Контролировать размер порций — даже полезной еды.
• Добавлять больше белка и клетчатки, чтобы дольше сохранять сытость.
• Не забывать про баланс: здоровье — это не только правильные продукты, но и их разумное количество.
Было ли у вас такое, что вроде всё по ЗОЖу, а вес стоит или даже растёт?
Кажется, что если питаться только правильными продуктами, то похудение гарантировано. Но реальность сложнее: можно есть суперполезную еду — и при этом набирать вес.
• Полезное ≠ низкокалорийное
Авокадо, орехи, сыр, мёд, финики, кокосовое масло — да, всё это полезно, но и очень калорийно. Горсть орехов — это как шоколадка по ккал, а ложка масла может тянуть на 100+ ккал.
• «ЗОЖ-ловушка» — бездумные перекусы
Когда продукт полезный, кажется, что можно есть его без ограничений. Итог: пара ложек арахисовой пасты, немного орешков, фитнес-батончик — а там уже +500 ккал незаметно набежало.
• Здоровая, но слишком сытная еда
Если в рационе одни авокадо-тосты, паста из цельнозерновой муки с соусом и смузи с ореховым молоком — то даже без вредных перекусов легко уйти в переизбыток калорий.
Как не попасть в эту ловушку?
• Контролировать размер порций — даже полезной еды.
• Добавлять больше белка и клетчатки, чтобы дольше сохранять сытость.
• Не забывать про баланс: здоровье — это не только правильные продукты, но и их разумное количество.
Было ли у вас такое, что вроде всё по ЗОЖу, а вес стоит или даже растёт?
Грустный факт про тренировки: они не помогут вам снизить вес. Хорошая новость: нам это только на руку! Удивлены? Разбираемся с Вероникой.
На канале есть реальные решения, которые помогают комфортно прийти к вашей цели и удержать результат без откатов. Вероника помогает наладить рацион, построить здоровые отношения с едой и телом, бережно и без волшебных таблеток.
Вероника регулярно разбирает популярные мифы и отвечает на непростые вопросы:
• нужно ли исключать глютен
• правда ли про отёки от молочки
• почему недоедание ведёт к перееданию
• как заботиться о теле
• нужны ли нам диеты и ограничения
С поддержкой таких специалистов прийти к своей цели можно еще быстрее и эффективнее. И личное до/ после впечатляет, а так же результаты ее клиентов.
На канале есть реальные решения, которые помогают комфортно прийти к вашей цели и удержать результат без откатов. Вероника помогает наладить рацион, построить здоровые отношения с едой и телом, бережно и без волшебных таблеток.
Вероника регулярно разбирает популярные мифы и отвечает на непростые вопросы:
• нужно ли исключать глютен
• правда ли про отёки от молочки
• почему недоедание ведёт к перееданию
• как заботиться о теле
• нужны ли нам диеты и ограничения
С поддержкой таких специалистов прийти к своей цели можно еще быстрее и эффективнее. И личное до/ после впечатляет, а так же результаты ее клиентов.
Напоминание дня: овощи в тарелке — это не наказание, а суперсила. Добавьте их в следующий приём пищи.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Бесспорно вкусно, но жирненько, сильно жирненько
Аж есть захотела, пошла готовить ужин
Аж есть захотела, пошла готовить ужин