Мифы о ЗОЖ в праздники

Новогодние каникулы — это время, когда мы часто слышим самые разные оправдания, чтобы пропустить тренировку или переесть. Разберём несколько мифов, которые мешают сохранить баланс.

1️⃣"На каникулах тренироваться бесполезно, всё равно ем много"
Любая физическая активность полезна. Даже лёгкая тренировка поможет поддерживать метаболизм, улучшить настроение и снизить стресс. Праздники — это не повод полностью забросить движение.

2️⃣"После праздников начну новую жизнь"
Если вы будете ждать "идеального понедельника", он может не наступить. Маленькие шаги можно делать уже сегодня: выпить больше воды, сделать короткую зарядку или добавить овощей к обеду.

3️⃣"Я всё равно наберу вес, так что можно расслабиться"
Пара дней обильных застолий не испортит результаты, если большую часть времени вы сохраняете баланс. Главное — не превращать несколько праздничных дней в две недели хаоса.

Праздники — это время радости и удовольствия, а не стресса из-за еды и тренировок. Приятный баланс — вот ключ к успеху.

Начните год вкусно и с пользой!

Если вы давно хотели добавить в своё меню вкусные, сытные и лёгкие в приготовлении завтраки, то сейчас — идеальное время!

Мой гайд "Высокобелковые завтраки" поможет вам:

•Насыщаться на долгие часы.
•Достигать ваших ЗОЖ-целей.
•Экономить время и силы на раздумья что приготовить.

🆒В гайде вас ждут рецепты, которые легко впишутся в ваше утро, даже на праздниках. Это шанс попробовать новые блюда и почувствовать разницу уже сегодня!

🆒Успевайте приобрести гайд сейчас до повышения цен и начните готовить вкусные завтраки уже на этой неделе.

Сделайте 2025 год началом нового, вкусного и сбалансированного рациона.
Приобрести гайд можно тут

Почему зимой сложнее придерживаться правильного питания?

Вы замечали, что зимой больше хочется согревающих, но не всегда полезных блюд? Это не случайно.

🩷Недостаток света. Дефицит солнечного света снижает уровень серотонина, из-за чего рука тянется к сладкому для поднятия настроения.

🩷Холод. Организм тратит больше энергии на поддержание тепла, и мозг просит калорийные продукты.

🩷Комфортная еда. Зимой хочется уюта, и часто мы ассоциируем его с теплой, жирной пищей.

Зимние вечера, время для заботы о себе

Вечер — это идеальный момент, чтобы замедлиться и позаботиться о себе. Зимой наш организм особенно нуждается в тепле и расслаблении.

Вот что можно сделать перед сном.

🥰Приготовьте себе тёплый напиток — например, чай из ромашки или тёплую воду с мёдом.

🥰Потянитесь или сделайте лёгкую растяжку, чтобы снять напряжение с мышц.

🥰Добавьте 10 минут тишины без телефона: почитайте книгу или просто помедитируйте.

Забота о себе вечером = хорошее самочувствие утром

Неочевидные ошибки на тренировках, которые замедляют прогресс

1️⃣Чрезмерное количество упражнений в одной тренировке.
Больше — не всегда лучше. Если вы добавляете слишком много упражнений, качество выполнения страдает, а мышцы получают слишком большую нагрузку, из-за чего восстановление замедляется.

2️⃣Недостаток межсезонной программы.
Многие тренируются одинаково круглый год, не учитывая, что периоды с разной интенсивностью (например, базовый блок и пиковые нагрузки) помогают добиться лучших результатов.

3️⃣Игнорирование слабых зон.
Мы часто тренируем только то, что уже получается. Например, избегаем работы на мобильность, баланс или укрепление корпуса. Однако это может привести к травмам или дисбалансу.

4️⃣Отсутствие контроля за дыханием.
Неправильное дыхание, особенно во время силовых упражнений, снижает эффективность тренировки и увеличивает риск травм. Учитесь дышать в ритме с движением

5️⃣Частая смена программы тренировок.
Если вы каждый раз пробуете новое, мышцы не успевают адаптироваться. Прогресс требует последовательности: придерживайтесь одной программы хотя бы 6-8 недель.

Эти мелочи могут сильно повлиять на ваши результаты. Присмотритесь, возможно, вы узнаете себя в этих ошибках.

Начало года — время перемен.

Сколько раз вы думали: «С понедельника начну питаться правильно»? А потом всё срывалось из-за банального — некогда готовить, сложно придумать, что съесть, да ещё чтобы это было вкусно.

Вот почему я создала гайд с высокобелковыми рецептами завтраков. Это решение для тех, кто хочет:

✔️Начать утро с вкусного и полезного блюда.
✔️Сэкономить время — на раздумье что бы приготовить.
✔️Получать больше белка и видеть результаты — стройную фигуру и энергию на целый день.

В гайде 12 рецептов завтраков:

– испанская тортилья
– хрустящие чашечки
– ягодный смузи боул
– и даже сладкие завтраки, которые не нарушат ваш ЗОЖ.

‼️Сегодня последний день по специальной цене со скидкой 30% — всего 350 руб. После этого цена увеличится.

Не ждите идеального момента — создайте его сами!
Забирайте гайд и начните утро нового года с вкусных перемен.

Чувствуете, как сложно бывает вернуться в режим после праздников?

Важно помнить, если вы немного расслабились, это нормально! Главное — не бросать всё из-за пары лишних килограммов(которые вероятнее всего просто отек) или пропущенных тренировок.

Начните с простого:
1️⃣Вернитесь к регулярному питанию — больше белка, овощей, воды, а не газировок.
2️⃣Запланируйте лёгкие тренировки, чтобы снова войти в ритм.
3️⃣Найдите мотивацию: новые цели, красивые спортивные луки или компания на тренировках.

Ваш прогресс — это марафон, а не спринт.

Хоть праздники еще не закончились, но вы можете начать уже сегодня!