Баланс в спорте, еде и... доме
Когда часто путешествуешь или живёшь на чемоданах, дом превращается не в место, а в состояние. Переезды, смена стран и постоянные сборы — всё это может сбить привычный ритм. Но как только вокруг появляется уют и красота, даже временное жильё становится местом, где легко восстанавливаться и заряжаться.
Я поняла, что важно создавать уют, где бы ты ни находился: в гостинице, съемной квартире или даже на новом континенте. Дом — это больше, чем просто стены, это атмосфера.
Когда часто путешествуешь или живёшь на чемоданах, дом превращается не в место, а в состояние. Переезды, смена стран и постоянные сборы — всё это может сбить привычный ритм. Но как только вокруг появляется уют и красота, даже временное жильё становится местом, где легко восстанавливаться и заряжаться.
Я поняла, что важно создавать уют, где бы ты ни находился: в гостинице, съемной квартире или даже на новом континенте. Дом — это больше, чем просто стены, это атмосфера.
❤46👍15🔥5
Не раннее доброе утро! Мы только проснулись и пошли завтракать, давайте делиться тарелочками.
Что у вас на завтрак/обед?
#тарелкиадмина@bulkityping
Что у вас на завтрак/обед?
#тарелкиадмина@bulkityping
❤38🔥12🤩12
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Секрет эффективности тренировок: важен не только вес, но и техника
Часто вижу в зале одно и то же: кто-то берёт штангу потяжелее, приседает, но выглядит это как-то... странно. И вот главная ошибка: в погоне за весами люди забывают про технику.
А ведь толку от кривых приседаний или рывков без контроля — ноль. Зато риск травмы — на максимум. Даже самый лёгкий вес работает, если вы делаете упражнение правильно, чувствуете каждую мышцу, следите за дыханием и контролируете амплитуду. Не стесняйтесь начинать с пустого грифа, если учите новое движение.
Лучше меньше, да лучше — так вы добьётесь результата быстрее и сохраните своё здоровье.
Часто вижу в зале одно и то же: кто-то берёт штангу потяжелее, приседает, но выглядит это как-то... странно. И вот главная ошибка: в погоне за весами люди забывают про технику.
А ведь толку от кривых приседаний или рывков без контроля — ноль. Зато риск травмы — на максимум. Даже самый лёгкий вес работает, если вы делаете упражнение правильно, чувствуете каждую мышцу, следите за дыханием и контролируете амплитуду. Не стесняйтесь начинать с пустого грифа, если учите новое движение.
Лучше меньше, да лучше — так вы добьётесь результата быстрее и сохраните своё здоровье.
🔥47❤15💯11👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Идеальнее описания декабря, просто быть не может
У вас так же?
Да🌭
Нет🍾
У вас так же?
Да🌭
Нет🍾
🌭79🍾24🤣21❤6
Напоминание дня: если ничего не хочется, позвольте себе просто ничего. Иногда это тоже продуктивно.
❤50💯18🔥17
ЗОЖ в поездках: реально ли соблюдать?
Путешествия и ЗОЖ часто кажутся несовместимыми: другой ритм, еда на бегу, меньше времени на тренировки. Но на самом деле всё возможно, если подойти с умом. Делюсь проверенными лайфхаками:
• Тренировки в номере
5–10 минут — лучше, чем ничего. Выпады, отжимания, планка, подъёмы ног — всё это можно сделать в любой гостинице или даже на небольшом коврике в Airbnb.
• Много шагов — это уже тренировка
Гуляйте! Исследуйте город пешком, забирайтесь на смотровые площадки, а не садитесь на автобус. Можно сжечь больше калорий, чем за полноценную тренировку.
• Питьевой режим
Да, это банально, но в поездках особенно важно. Возьмите с собой свою бутылку для воды — не только поддержите организм, но и меньше соблазнитесь сладкими напитками.
• Мини-инвентарь
Эспандер или фитнес-резинка занимают минимум места, но позволяют держать мышцы в тонусе.
• Рестораны с умом
Выбирайте блюда на гриле, с овощами или морепродуктами. А если хочется попробовать всё — берите, ешьте по немного и наслаждайтесь.
Помните: ЗОЖ — это про баланс, а не строгие запреты.
Уже поняли куда мы прилетели?)🍫
Путешествия и ЗОЖ часто кажутся несовместимыми: другой ритм, еда на бегу, меньше времени на тренировки. Но на самом деле всё возможно, если подойти с умом. Делюсь проверенными лайфхаками:
• Тренировки в номере
5–10 минут — лучше, чем ничего. Выпады, отжимания, планка, подъёмы ног — всё это можно сделать в любой гостинице или даже на небольшом коврике в Airbnb.
• Много шагов — это уже тренировка
Гуляйте! Исследуйте город пешком, забирайтесь на смотровые площадки, а не садитесь на автобус. Можно сжечь больше калорий, чем за полноценную тренировку.
• Питьевой режим
Да, это банально, но в поездках особенно важно. Возьмите с собой свою бутылку для воды — не только поддержите организм, но и меньше соблазнитесь сладкими напитками.
• Мини-инвентарь
Эспандер или фитнес-резинка занимают минимум места, но позволяют держать мышцы в тонусе.
• Рестораны с умом
Выбирайте блюда на гриле, с овощами или морепродуктами. А если хочется попробовать всё — берите, ешьте по немного и наслаждайтесь.
Помните: ЗОЖ — это про баланс, а не строгие запреты.
Уже поняли куда мы прилетели?)
❤41🔥13👍5😍4💘1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сожитель сдержал слово и привез меня в теплый Дубайск, по правде конечно, это произошло не только из за ваших 🌭 рассказываю:
Я уже писала про тренировки, перед началом сезона, так вот Тимофей выступает за Казахстан и у казахов каждый год организовываются так называемые собры в Дубайске. В том и позапрошлом году мы тут провели 3,5 недели. Сейчас по планам 10 дней в Дубае и дальше наши дорожки расходится. У Тимофея начинается сезон с турнира в Тайланде, а потом Австралии. Я не лечу с ним, а еду отмечать нг домой в Санкт- Петербург.
Так что, скоро обзор на дубайский шоколад, вчера я его не успела заказать. Говорят надо заказывать шоколад в 13:00 и в 17:00, вчера зайдя в 17:14 в приложения шоколада уже не было, надеюсь сегодня получится.
Если интересно про жизнь проф теннисиста жмите 🌭 буду чуть больше делиться
Я уже писала про тренировки, перед началом сезона, так вот Тимофей выступает за Казахстан и у казахов каждый год организовываются так называемые собры в Дубайске. В том и позапрошлом году мы тут провели 3,5 недели. Сейчас по планам 10 дней в Дубае и дальше наши дорожки расходится. У Тимофея начинается сезон с турнира в Тайланде, а потом Австралии. Я не лечу с ним, а еду отмечать нг домой в Санкт- Петербург.
Так что, скоро обзор на дубайский шоколад, вчера я его не успела заказать. Говорят надо заказывать шоколад в 13:00 и в 17:00, вчера зайдя в 17:14 в приложения шоколада уже не было, надеюсь сегодня получится.
Если интересно про жизнь проф теннисиста жмите 🌭 буду чуть больше делиться
🌭78❤8🥰6🔥4
Как понять, что вы на верном пути?
ЗОЖ и спорт — это не всегда быстрые результаты. Иногда кажется, что прогресс стоит на месте, и мотивация начинает угасать. Но есть несколько признаков, что вы двигаетесь в правильном направлении.
Больше сил и энергии. Усталость после тренировок? Да, но в целом организм работает лучше, и вы успеваете больше.
Крепкий сон. Вечером отключаетесь быстрее, а утром просыпаетесь более отдохнувшими.
Уверенность в теле. Пусть не идеальное, но ваше, сильное и выносливое.
Меньше вредных «хотелок». Организм реже просит сладкого, фастфуда — вы сами выбираете более здоровые продукты.
Мелкие победы. Поднялись по лестнице без одышки, подтянулись на 1 раз больше, выдержали минуту в планке — это уже круто.
Не всегда всё видно в зеркале или на весах. Но если что-то из списка про вас — поздравляю, прогресс есть. Продолжайте, и результат не заставит себя ждать!
ЗОЖ и спорт — это не всегда быстрые результаты. Иногда кажется, что прогресс стоит на месте, и мотивация начинает угасать. Но есть несколько признаков, что вы двигаетесь в правильном направлении.
Больше сил и энергии. Усталость после тренировок? Да, но в целом организм работает лучше, и вы успеваете больше.
Крепкий сон. Вечером отключаетесь быстрее, а утром просыпаетесь более отдохнувшими.
Уверенность в теле. Пусть не идеальное, но ваше, сильное и выносливое.
Меньше вредных «хотелок». Организм реже просит сладкого, фастфуда — вы сами выбираете более здоровые продукты.
Мелкие победы. Поднялись по лестнице без одышки, подтянулись на 1 раз больше, выдержали минуту в планке — это уже круто.
Не всегда всё видно в зеркале или на весах. Но если что-то из списка про вас — поздравляю, прогресс есть. Продолжайте, и результат не заставит себя ждать!
❤69🔥22👍15🥰4👏3
Три быстрых и полезных завтрака для тех, кто всегда спешит.
Греческий йогурт с фруктами и орехами
Возьмите 150-200 г густого йогурта, добавьте горсть ягод (например, замороженной черники или малины), нарежьте половинку банана и посыпьте орехами или семенами. Белок, полезные жиры и углеводы за 2 минуты
Овсянка в банке (overnight oats) С вечера смешайте 40 г овсянки с 100 мл молока или растительного аналога, добавьте ложку йогурта, мёд, чиа и любые ягоды. Утром просто достаньте из холодильника и наслаждайтесь.
Смузи с овсянкой и бананом В блендер закидываем 1 банан, 100 мл молока (или растительного), 2 ст. л. овсянки, банан и любые ягоды. Взбиваем, переливаем в бутылку или стакан — питательно, вкусно, можно брать с собой.
Какой из вариантов вам ближе? Или делитесь своими любимыми быстрыми завтраками
Греческий йогурт с фруктами и орехами
Возьмите 150-200 г густого йогурта, добавьте горсть ягод (например, замороженной черники или малины), нарежьте половинку банана и посыпьте орехами или семенами. Белок, полезные жиры и углеводы за 2 минуты
Овсянка в банке (overnight oats) С вечера смешайте 40 г овсянки с 100 мл молока или растительного аналога, добавьте ложку йогурта, мёд, чиа и любые ягоды. Утром просто достаньте из холодильника и наслаждайтесь.
Смузи с овсянкой и бананом В блендер закидываем 1 банан, 100 мл молока (или растительного), 2 ст. л. овсянки, банан и любые ягоды. Взбиваем, переливаем в бутылку или стакан — питательно, вкусно, можно брать с собой.
Какой из вариантов вам ближе? Или делитесь своими любимыми быстрыми завтраками
❤44🔥14👍5😍5🌭1
Интересные факты про большой теннис.
🎾 Самый долгий матч в истории
На Уимблдоне-2010 американец Джон Иснер и француз Николя Маю играли 11 часов и 5 минут! Матч длился три дня, а решающий пятый сет закончился со счётом 70:68.
🎾 Происхождение слова "любовь" в теннисе
Когда говорят, что счёт «любовь — пятнадцать» (0:15), "любовь" означает ноль. Это пошло от французского слова l'œuf (яйцо), потому что ноль напоминает его форму. Но это не достоверная информация, вероятнее байка
🎾 Скорость подачи
Самая быстрая подача в истории принадлежит австралийцу Сэму Гроту — 263 км/ч. Представьте, каково это ловить такой мяч
🎾 Белая одежда на Уимблдоне
На Уимблдоне, одном из самых престижных турниров, обязательный дресс-код для игроков — полностью белая одежда. Правило настолько строгое, что запрещены даже цветные полоски шириной больше 1 см, сейчас правила смягчили и допускают поблажки.
🎾 Долговечность мяча
На профессиональных турнирах мячи меняют каждые 7-9 геймов, чтобы они оставались в идеальном состоянии. А знаете, сколько их расходуется за турнир? Например, на Уимблдоне используют около 54 000 мячей.
🎾 Теннисный корт на крыше небоскрёба
В 2005 году Роджер Федерер и Андре Агасси сыграли выставочный матч на вертолётной площадке небоскрёба Бурдж аль-Араб в Дубае. Корт находился на высоте 210 метров над землёй
На Уимблдоне-2010 американец Джон Иснер и француз Николя Маю играли 11 часов и 5 минут! Матч длился три дня, а решающий пятый сет закончился со счётом 70:68.
Когда говорят, что счёт «любовь — пятнадцать» (0:15), "любовь" означает ноль. Это пошло от французского слова l'œuf (яйцо), потому что ноль напоминает его форму. Но это не достоверная информация, вероятнее байка
Самая быстрая подача в истории принадлежит австралийцу Сэму Гроту — 263 км/ч. Представьте, каково это ловить такой мяч
На Уимблдоне, одном из самых престижных турниров, обязательный дресс-код для игроков — полностью белая одежда. Правило настолько строгое, что запрещены даже цветные полоски шириной больше 1 см, сейчас правила смягчили и допускают поблажки.
На профессиональных турнирах мячи меняют каждые 7-9 геймов, чтобы они оставались в идеальном состоянии. А знаете, сколько их расходуется за турнир? Например, на Уимблдоне используют около 54 000 мячей.
В 2005 году Роджер Федерер и Андре Агасси сыграли выставочный матч на вертолётной площадке небоскрёба Бурдж аль-Араб в Дубае. Корт находился на высоте 210 метров над землёй
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤31🔥8🌭4👍3
Дубайский вечер сегодня такой
Быть русским в эмиграции это искать в каждом городе/стране сырники
А у вас какой? Делитесь своими вечерами
Быть русским в эмиграции это искать в каждом городе/стране сырники
А у вас какой? Делитесь своими вечерами
❤46🔥20😁9
Напоминание дня: задумайтесь, что сегодня вас вдохновило, порадовало. Не забудьте повторить это завтра.
❤48🔥11🤝8😁5