Моё знакомство с живым психологом было редакционным заданием
Я стала корреспонденткой новостного городского портала и должна была сделать интервью ко Дню Психолога.
Личный кабинет, начало работы в 11 утра, и немыслимые для меня в то время деньги за час консультации. Первое впечатление от мужчины в костюме с сединой.
Тогда ещё не было всем известных сервисов и вообще интереса к психологии. Очевидное-невероятное и непонятное.
Прошло 10 лет. И вот, в январе 2024, я заканчиваю первую ступень гештальт института, а в июле получаю диплом психолога.
Меня зовут Анна Коротких, мне почти 35, и я влюблена в психологию
На канале буду делиться чем-то полезным, но это не точно))
Думаю, это будут мои наблюдения, выдержки из прочитанных книг, идеи и рассуждения о психологии и саморазвитии.
Буду ждать вас в комментариях ❤️
Я стала корреспонденткой новостного городского портала и должна была сделать интервью ко Дню Психолога.
Личный кабинет, начало работы в 11 утра, и немыслимые для меня в то время деньги за час консультации. Первое впечатление от мужчины в костюме с сединой.
Тогда ещё не было всем известных сервисов и вообще интереса к психологии. Очевидное-невероятное и непонятное.
Прошло 10 лет. И вот, в январе 2024, я заканчиваю первую ступень гештальт института, а в июле получаю диплом психолога.
Меня зовут Анна Коротких, мне почти 35, и я влюблена в психологию
На канале буду делиться чем-то полезным, но это не точно))
Думаю, это будут мои наблюдения, выдержки из прочитанных книг, идеи и рассуждения о психологии и саморазвитии.
Буду ждать вас в комментариях ❤️
Мои «никогда НЕ» как психолога, или давайте познакомимся
Меня зовут Анна Коротких, мне 35 лет, работаю по всему миру онлайн и в кабинете в Воронеже.
Я дипломированный психолог-консультант, учусь на второй ступени МГИ (Московский гештальт-институт).
В феврале 2025 года закончу обучение по специализации «Доказательная психотерапия расстройств пищевого поведения (РПП)».
Больше 200 часов личной терапии.
Я никогда:
▫️Не дружу с клиентами;
▫️Не даю советов;
▫️Не навязываю своё мнение;
▫️Не обесцениваю;
▫️Не стыжу;
▫️Не пытаюсь удержать в терапии.
Помогаю жить жизнь, а не её черновик. В работе придерживаюсь бережного подхода, на первом месте всегда — клиент и его эмоции.
С чем ко мне можно обратиться:
📝 выгорание — ничего не хочется, прокрастинация, апатия;
📝 поиск профессии и/или смысла жизни, собственной идентичности;
📝 самооценка и любовь к себе;
📝 проблемы с пищевым поведением (диетический тип питания, переедания);
📝 развод, расставание;
📝 тревожность, панические атаки;
📝 общение с людьми;
📝 достижение целей и др.
Запрос может измениться после первой встречи, — это совершенно нормально. Будем вместе исследовать ваш внутренний мир и знакомиться с вами.
Возвращаюсь в канал, поэтому хочу сориентировать вас по рубрикам:
#диетическаякола — про пищевое поведение (РПП);
#psyподкаст — длинные аудио-сообщения на актуальные темы;
#psyчтиво — рекомендации книг, которые могут быть полезными;
#отзывы — в зависимости от уровня и готовности клиентов;
#psyпрактика — короткие упражнения и письменные практики.
(и не только)
Меня зовут Анна Коротких, мне 35 лет, работаю по всему миру онлайн и в кабинете в Воронеже.
Я дипломированный психолог-консультант, учусь на второй ступени МГИ (Московский гештальт-институт).
В феврале 2025 года закончу обучение по специализации «Доказательная психотерапия расстройств пищевого поведения (РПП)».
Больше 200 часов личной терапии.
Я никогда:
▫️Не дружу с клиентами;
▫️Не даю советов;
▫️Не навязываю своё мнение;
▫️Не обесцениваю;
▫️Не стыжу;
▫️Не пытаюсь удержать в терапии.
Помогаю жить жизнь, а не её черновик. В работе придерживаюсь бережного подхода, на первом месте всегда — клиент и его эмоции.
С чем ко мне можно обратиться:
📝 выгорание — ничего не хочется, прокрастинация, апатия;
📝 поиск профессии и/или смысла жизни, собственной идентичности;
📝 самооценка и любовь к себе;
📝 проблемы с пищевым поведением (диетический тип питания, переедания);
📝 развод, расставание;
📝 тревожность, панические атаки;
📝 общение с людьми;
📝 достижение целей и др.
Запрос может измениться после первой встречи, — это совершенно нормально. Будем вместе исследовать ваш внутренний мир и знакомиться с вами.
Возвращаюсь в канал, поэтому хочу сориентировать вас по рубрикам:
#диетическаякола — про пищевое поведение (РПП);
#psyподкаст — длинные аудио-сообщения на актуальные темы;
#psyчтиво — рекомендации книг, которые могут быть полезными;
#отзывы — в зависимости от уровня и готовности клиентов;
#psyпрактика — короткие упражнения и письменные практики.
(и не только)
Признаки того, что терапия помогает
✅ Быть открытым с психологом становится комфортнее.
✅ Получается применять полученные в терапии знания в повседневной жизни.
✅ Лучше понимаешь себя.
✅ Появляется больше энергии.
✅ Продвигаешься к целям, которые обсудили в начале работы.
✅ Отношения улучшаются, меньше конфликтов, лучше осознаёшь собственные границы.
Прогресс будет заметен не сразу. На это требуется время. Но постепенно жизнь покажется более управляемой.
Главное — дайте себе время и пространство🗝️
Прогресс будет заметен не сразу. На это требуется время. Но постепенно жизнь покажется более управляемой.
Главное — дайте себе время и пространство
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Приглашаю на терапевтическую сессию, где вы выбираете сумму оплаты
Я к вам с новостями! Со следующей недели полностью ухожу в частную практику.
Поэтому приглашаю вас на 50-минутную сессию, где вы выбираете сумму оплаты, чтобы сделать первые шаги в решении вашего запроса и познакомиться с моим подходом.
Обо мне
Дипломированный психолог-консультант. В феврале 2025 года закончу обучение по специализации «Доказательная психотерапия расстройств пищевого поведения (РПП)». Больше 200 часов личной терапии.
📝 Темы: тревожность, панические атаки; страх; выгорание; поиск профессии; самооценка и неудовлетворенность собой; развод, расставание; общение с людьми; достижение целей и др.
Также буду рада помочь в работе с расстройствами пищевого поведения.
«Не нравится, как я выгляжу», «Мне надоело думать о еде», «Живу по принципу: то диета, то срыв» — одни из самых распространённых запросов.
Поработаем над тем, как нормализировать питание и вес, как научиться слышать голод и насыщение, как перестать ненавидеть своё тело и перестать бояться еды.
📌 Как это работает:
Вы пишете свой запрос, мы договариваемся о времени, встречаемся на сессии, и после неё вы оплачиваете ту сумму, которую посчитаете подходящей и комфортной для себя.
📌 Почему такой формат?
Основываясь на своём клиентском опыте, я знаю, как важно выбрать психолога, с которым будет максимально комфортно. Порой вообще сложно решиться на то, чтобы пойти в терапию.
На первой встрече вы познакомитесь со мной и с моим методом, а также получите понимание, куда двигаться дальше.
Если вы считаете, что каждый может управлять своей жизнью, — буду рада вам помочь, пишите в личку @ann_ann
Я к вам с новостями! Со следующей недели полностью ухожу в частную практику.
Поэтому приглашаю вас на 50-минутную сессию, где вы выбираете сумму оплаты, чтобы сделать первые шаги в решении вашего запроса и познакомиться с моим подходом.
Обо мне
Дипломированный психолог-консультант. В феврале 2025 года закончу обучение по специализации «Доказательная психотерапия расстройств пищевого поведения (РПП)». Больше 200 часов личной терапии.
📝 Темы: тревожность, панические атаки; страх; выгорание; поиск профессии; самооценка и неудовлетворенность собой; развод, расставание; общение с людьми; достижение целей и др.
Также буду рада помочь в работе с расстройствами пищевого поведения.
«Не нравится, как я выгляжу», «Мне надоело думать о еде», «Живу по принципу: то диета, то срыв» — одни из самых распространённых запросов.
Поработаем над тем, как нормализировать питание и вес, как научиться слышать голод и насыщение, как перестать ненавидеть своё тело и перестать бояться еды.
📌 Как это работает:
Вы пишете свой запрос, мы договариваемся о времени, встречаемся на сессии, и после неё вы оплачиваете ту сумму, которую посчитаете подходящей и комфортной для себя.
📌 Почему такой формат?
Основываясь на своём клиентском опыте, я знаю, как важно выбрать психолога, с которым будет максимально комфортно. Порой вообще сложно решиться на то, чтобы пойти в терапию.
На первой встрече вы познакомитесь со мной и с моим методом, а также получите понимание, куда двигаться дальше.
Если вы считаете, что каждый может управлять своей жизнью, — буду рада вам помочь, пишите в личку @ann_ann
Что нужно знать перед первой встречей с психологом
Рассказываю, как сделать так, чтобы сессия со специалистом прошла успешно 👇🏻
О чём поговорим
00.46—1.46: первая сессия — установочная;
1.46—2.53: про завышенные ожидания;
2.53—3.43: нужен ли запрос для первой консультации;
3.43—5.24: что значит фраза «психолог—проводник».
Ставьте на х2 и делитесь своими страхами перед первой сессией: будем разбираться
Рассказываю, как сделать так, чтобы сессия со специалистом прошла успешно 👇🏻
О чём поговорим
00.46—1.46: первая сессия — установочная;
1.46—2.53: про завышенные ожидания;
2.53—3.43: нужен ли запрос для первой консультации;
3.43—5.24: что значит фраза «психолог—проводник».
Ставьте на х2 и делитесь своими страхами перед первой сессией: будем разбираться
Как настроиться на сессию
Своим клиентам я рекомендую следующий вариант:
▫️Прислушайтесь к себе, что с вами происходит прямо сейчас. Какие эмоции вы испытываете? С чем это состояние связано?
✅ Например, вы злитесь, потому что опаздываете. Отметьте это.
▫️С каким запросом хотелось бы поработать? Возможно, хочется продолжить тему, которой удалось коснуться на прошлой встрече. Или есть что-то более «горящее».
✅ Например, на работе появился коллега, который постоянно грубит и не умеет ставить задачи. Хочу понять, как с этим обходиться.
▫️Какие мысли / чувства возникали между встречами? Есть ли что-то, чем хотелось бы поделиться.
✅ Например, удалось выбраться в лес на прогулку и выключить телефон. Кажется, это помогло перезагрузиться.
Работа с психологом идёт не только на сессии, но и между встречами, поэтому важно замечать, что с вами происходило.
Я перед каждой новой встречей тоже настраиваюсь и переключаюсь между клиентами.
Актуализирую, с чем мы работали в прошлый раз, смотрю, были ли у нас домашние задания. Ну и просто пару минут уделяю себе и своему состоянию.
Это помогает мне быть эффективнее как специалисту, а клиентам настроиться на сессию и быть внимательнее к себе.
Своим клиентам я рекомендую следующий вариант:
▫️Прислушайтесь к себе, что с вами происходит прямо сейчас. Какие эмоции вы испытываете? С чем это состояние связано?
✅ Например, вы злитесь, потому что опаздываете. Отметьте это.
▫️С каким запросом хотелось бы поработать? Возможно, хочется продолжить тему, которой удалось коснуться на прошлой встрече. Или есть что-то более «горящее».
✅ Например, на работе появился коллега, который постоянно грубит и не умеет ставить задачи. Хочу понять, как с этим обходиться.
▫️Какие мысли / чувства возникали между встречами? Есть ли что-то, чем хотелось бы поделиться.
✅ Например, удалось выбраться в лес на прогулку и выключить телефон. Кажется, это помогло перезагрузиться.
Работа с психологом идёт не только на сессии, но и между встречами, поэтому важно замечать, что с вами происходило.
Я перед каждой новой встречей тоже настраиваюсь и переключаюсь между клиентами.
Актуализирую, с чем мы работали в прошлый раз, смотрю, были ли у нас домашние задания. Ну и просто пару минут уделяю себе и своему состоянию.
Это помогает мне быть эффективнее как специалисту, а клиентам настроиться на сессию и быть внимательнее к себе.
Почему стоит с сомнением относиться к специалистам по питанию
«Улучшать» фигуру через нормализацию диетического мышления — не лучшая идея!
В первые пару раз похудеть легко, только восстанавливаться после этого придётся годами.
Предлагаю короткий эксперимент:
🧘🏼 Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 10 секунд.
Комфортно ли вы себя чувствуете после того, как сделали выдох? Скорее всего, да.
🧘🏼 Теперь повторим всё то же самое, но попробуем продержаться 60—80 секунд.
Получилось? Думаю, да.
Комфортно ли было после выдоха? Скорее, не совсем: захотелось сразу сделать вдох.
С питанием та же история: первые диетические попытки (задержать дыхание на 10 секунд ) заканчиваются удачей — вес уходит, окружающие отмечают, как человек чудесно выглядит.
Всю жизнь ограничивать себя и питаться так, как сказано в диете, физически невозможно.
В какой-то момент обязательно будет «срыв» (вдох воздуха после минутной задержки ). И организм, ожидая, что его посадят и дальше на очередные ограничения, возьмёт не только то, что нужно, но и сверх-нормы. Мало ли, что будет дальше.
Чаще всего, «сбалансированное питание», которое «добавит пользу», — это советы из серии «убери эти 5 продуктов из своего ужина».
Работа с РПП глубже. Клиенты учатся:
⏺ слышать сигналы голода и насыщения;
⏺ отслеживать своё состояние и владеть навыками эмоциональной саморегуляции;
⏺ отслеживать триггеры, которые запускают переедания;
⏺ пересмотреть пищевые правила и ограничения;
⏺ заниматься спортом, потому что нравится, а не чтобы «отработать» какой-то продукт;
⏺ не делить еду на «полезную» и «вредную», помнить, что «плохая» еда — это еда с истекшим сроком годности, с плесенью и т.п., и никакая другая.
И одной «коррекцией» питания здесь не обойтись.
#диетическаякола
«Улучшать» фигуру через нормализацию диетического мышления — не лучшая идея!
В первые пару раз похудеть легко, только восстанавливаться после этого придётся годами.
Предлагаю короткий эксперимент:
🧘🏼 Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 10 секунд.
🧘🏼 Теперь повторим всё то же самое, но попробуем продержаться 60—80 секунд.
Комфортно ли было после выдоха? Скорее, не совсем: захотелось сразу сделать вдох.
С питанием та же история: первые диетические попытки (
Всю жизнь ограничивать себя и питаться так, как сказано в диете, физически невозможно.
В какой-то момент обязательно будет «срыв» (
Чаще всего, «сбалансированное питание», которое «добавит пользу», — это советы из серии «убери эти 5 продуктов из своего ужина».
Работа с РПП глубже. Клиенты учатся:
И одной «коррекцией» питания здесь не обойтись.
#диетическаякола
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Давно хотела написать про «сеттинг» (обоюдный договор между психотерапевтом и клиентом) 😀
Нужно ли клиенту следовать конфиденциальности? Что за«дурацкое» правило «предупреждать об отмене встрече минимум за сутки до сессии»? (И почему придётся оплачивать 100% суммы, если не выполняешь его? )
Где грань между «раздавать советы» и терапевтическим процессом? Как понять, что терапия вообще работает?
Добавляйте в комментариях самые волнующие вопросы про работу с психологом, а я отвечу на них серией постов👇🏻
Нужно ли клиенту следовать конфиденциальности? Что за
Где грань между «раздавать советы» и терапевтическим процессом? Как понять, что терапия вообще работает?
Добавляйте в комментариях самые волнующие вопросы про работу с психологом, а я отвечу на них серией постов👇🏻
За сколько сессий с психологом можно решить проблему
Однозначного ответа нет — всё зависит от следующих факторов:
— Сложность запроса. Специалист может дать ориентиры. Например, при работе с расстройствами пищевого поведения есть протокол, согласно которому выйти в ремиссию можно за 20 встреч (в зависимости от того, с каким именно расстройством мы имеем дело ).
— Открытость к изменениям. Готовность вносить изменения в свою жизнь может ускорить процесс терапии.
— Индивидуальные особенности. Кто-то быстро адаптируется к новым условиям, а кому-то потребуется больше времени.
А если процесс идёт медленнее, чем ожидалось, стоит обязательно поделиться своими наблюдениями с терапевтом и вместе разобрать этот момент.
🔗 Если вы хотите познакомиться с моим методом работы и сориентироваться, приходите на 20-минутную встречу 👉🏻 @ann_ann
#диетическаякола
Однозначного ответа нет — всё зависит от следующих факторов:
— Сложность запроса. Специалист может дать ориентиры. Например, при работе с расстройствами пищевого поведения есть протокол, согласно которому выйти в ремиссию можно за 20 встреч (
— Открытость к изменениям. Готовность вносить изменения в свою жизнь может ускорить процесс терапии.
— Индивидуальные особенности. Кто-то быстро адаптируется к новым условиям, а кому-то потребуется больше времени.
А если процесс идёт медленнее, чем ожидалось, стоит обязательно поделиться своими наблюдениями с терапевтом и вместе разобрать этот момент.
🔗 Если вы хотите познакомиться с моим методом работы и сориентироваться, приходите на 20-минутную встречу 👉🏻 @ann_ann
#диетическаякола
Неважно, кто виноват, важно — что делать
Когда дело касается расстройств пищевого поведения, главный этап — восстановить питание.
При компульсивных и приступообразных перееданиях это можно сделать за 4-6 недель.
При остальных, в том числе и в случаях нетипичных вариантов РПП, всё зависит от разных факторов (например, есть ли проблемы со здоровьем). Но и в этом случае всё начинается с питания.
Не с разбора детских травм (прошлое интересует нас в контексте развития симптомов), не с анализа причин перееданий, а с фокуса на симптомах.
Естественно, как только питание приходит в норму, начинаем работу с когнитивными компонентами РПП, но строго после.
Есть чёткие и понятные шаги, которые уже в первый месяц помогут, и значительно! Важно эти шаги пройти.
👉🏻 Если нужна помощь в этом пути, приглашаю вас на консультацию @ann_ann
#диетическаякола
Когда дело касается расстройств пищевого поведения, главный этап — восстановить питание.
При компульсивных и приступообразных перееданиях это можно сделать за 4-6 недель.
При остальных, в том числе и в случаях нетипичных вариантов РПП, всё зависит от разных факторов (например, есть ли проблемы со здоровьем). Но и в этом случае всё начинается с питания.
Не с разбора детских травм (прошлое интересует нас в контексте развития симптомов), не с анализа причин перееданий, а с фокуса на симптомах.
Естественно, как только питание приходит в норму, начинаем работу с когнитивными компонентами РПП, но строго после.
Есть чёткие и понятные шаги, которые уже в первый месяц помогут, и значительно! Важно эти шаги пройти.
👉🏻 Если нужна помощь в этом пути, приглашаю вас на консультацию @ann_ann
#диетическаякола
А я точно похудею?
Работа с РПП — это не про диету.
Человек, у которого нет РПП:
— может быть, как в конвенциональном весе, так и в большем (или в меньшем);
— может периодически смотреть на себя в зеркале и переживать о том, как выглядит;
— ест, когда голоден, и прекращает, когда чувствует сытость;
— «плохая» еда для него — это пропавшая еда;
— спорт — не про «сжигание калорий», а занятие для удовольствия.
РПП — это одно из самых смертельно опасных психических расстройств. Оно вытесняет всё: ты всегда думаешь про еду и про свою фигуру.
Про то, что тебе нужно похудеть ещё на 2 килограмма. Про то, насколько ужасно выглядит твоё тело. Что нужно есть меньше. Что вчера ты «перебрала» калорий, и срочно это нужно «отработать». И так по кругу: бесконечно и навсегда ты на диете.
И самое грустное, что с питанием в терапии удаётся разобраться где-то за 4—6 недель (если мы не говорим про анорексию или булимию, здесь всё индивидуально), а вот «перестать ненавидеть своё тело» — это невероятно долгий путь.
Помните, от еды нет зависимости — это наша базовая потребность (от кислорода же у нас нет зависимости? ). И чем дольше вы находитесь на диете, тем меньше шансов вернуться к биологическому весу.
#диетическаякола@burnout_hey
Работа с РПП — это не про диету.
Человек, у которого нет РПП:
— может быть, как в конвенциональном весе, так и в большем (или в меньшем);
— может периодически смотреть на себя в зеркале и переживать о том, как выглядит;
— ест, когда голоден, и прекращает, когда чувствует сытость;
— «плохая» еда для него — это пропавшая еда;
— спорт — не про «сжигание калорий», а занятие для удовольствия.
РПП — это одно из самых смертельно опасных психических расстройств. Оно вытесняет всё: ты всегда думаешь про еду и про свою фигуру.
Про то, что тебе нужно похудеть ещё на 2 килограмма. Про то, насколько ужасно выглядит твоё тело. Что нужно есть меньше. Что вчера ты «перебрала» калорий, и срочно это нужно «отработать». И так по кругу: бесконечно и навсегда ты на диете.
И самое грустное, что с питанием в терапии удаётся разобраться где-то за 4—6 недель (если мы не говорим про анорексию или булимию, здесь всё индивидуально), а вот «перестать ненавидеть своё тело» — это невероятно долгий путь.
Помните, от еды нет зависимости — это наша базовая потребность (
#диетическаякола@burnout_hey