Пример сбалансированной тарелки на обед. Она же подходит и на завтрак.
Новеньким расскажу стареньким подписчикам напомню: чтобы худеть без чувства голода и срывов на сладкое, при этом качественно насыщать себя макро и микроэлементами и для того самого железа, и для выработки гормонов, и для эластичной, упругой кожи👇
Едим в один прием пищи все четыре группы продуктов:
1️⃣ клетчатка: 1/2 всей тарелки
2️⃣ белок: 1/4 порции
3️⃣ углеводы: 1/4
4️⃣ жиры: 1-2 ст.л
Специи тоже добавляем – это источники антиоксидантов, помощники для пищеварения, ну и вкус они делают ярче и интереснее.
Что в моей тарелке:
• клетчатка: запеченная тыква, микс салатных листьев
• белок: яйца, сыр овечий
• углеводы: гречка – она же может выполнять роль растительного белка
• жиры: желток, оливковое масло
➡️ Животные белки между собой лучше не сочетать в одной тарелке, но у меня тут оба вида белка в небольших количествах и оба легкоусвояемых
➡️ Еда не должна быть сухой и пресной – все содержое тарелки я перемешиваю, чтобы та же крупа пропиталась яичным желтком, специями.
Пожалуйста, не обделяйте себя овощами и зеленью на обед – это ж так просто, вкусно и воуля: комфортное пищеварение, чистая кожа, долгая энергия обеспечены!
➡️ Если не знаете, что нарезать помимо огурцов и помидорок, посмотрите лайфхаки для быстро-вкусных салатов и заправок
Жмак❤️за пользу
Новеньким расскажу стареньким подписчикам напомню: чтобы худеть без чувства голода и срывов на сладкое, при этом качественно насыщать себя макро и микроэлементами и для того самого железа, и для выработки гормонов, и для эластичной, упругой кожи
Едим в один прием пищи все четыре группы продуктов:
Специи тоже добавляем – это источники антиоксидантов, помощники для пищеварения, ну и вкус они делают ярче и интереснее.
Что в моей тарелке:
• клетчатка: запеченная тыква, микс салатных листьев
• белок: яйца, сыр овечий
• углеводы: гречка – она же может выполнять роль растительного белка
• жиры: желток, оливковое масло
Пожалуйста, не обделяйте себя овощами и зеленью на обед – это ж так просто, вкусно и воуля: комфортное пищеварение, чистая кожа, долгая энергия обеспечены!
Жмак❤️за пользу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Белка в колесе баланса
Вообще, я равнодушна к дню святого Валентина, но очень уж мне нравятся сердечки – это единственная форма и принт, которые я люблю в одежде и аксессуарах, особенно, когда оно не вычурно и в меру. Насобирала из своих же скринов подборку всего сердечного, что…
Я не поняла: почему в комментариях зожного блога про кокотницу из шикарного чугуна без токсинов всего один вопрос, а про сережки в виде сердечек все пять😂
Дамы, спокойно! Покажу-расскажу, как только заказ до меня доедет. А то вдруг оно не очень, зачем вам такое. Тут у нас только годные рекомендации и на чугун, и на сережки.
Дамы, спокойно! Покажу-расскажу, как только заказ до меня доедет. А то вдруг оно не очень, зачем вам такое. Тут у нас только годные рекомендации и на чугун, и на сережки.
Сижу вот фактуру для презы собираю: на ногах теплые носочки, в области пуза грелка для печени, на лице овсянка с куркумой – зрелище далеко не привлекательное, зато оздоровительное. Фотки можнопожалуйста не будет.
Могла бы еще кокосовым маслом рот полоскать в этот момент, но мешает сосредоточению.
Как-то так и получается совмещать зож с личными амбициями и работой в корпорации.
Кстати, про грелку для печени: хорошая штука для детокса организма и капец, какая приятная. Рассказать вам как-нибудь про нее?
❤️да
🔥да
Могла бы еще кокосовым маслом рот полоскать в этот момент, но мешает сосредоточению.
Как-то так и получается совмещать зож с личными амбициями и работой в корпорации.
Кстати, про грелку для печени: хорошая штука для детокса организма и капец, какая приятная. Рассказать вам как-нибудь про нее?
❤️да
🔥да
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Белка в колесе баланса
Video message
Не забываем про клетчатку в составе завтрака👌
Вот тут список самых лучших поставщиков клетчатки – помидорка с огурцом в пролете, в них много воды и мало пищевых волокон.
Вот тут список самых лучших поставщиков клетчатки – помидорка с огурцом в пролете, в них много воды и мало пищевых волокон.
ДОМАШНИЙ ДЕТОКС И РЕЛАКС
Грелка для печени: что как
Во-первых, это дико приятно: теплая грелка расслабляет покруче любого массажа и спа. Засыпается после нее сладко-крепко.
Во-вторых, это бюджетный и эффективный метод детокса.
➡️ Грелка для печени:
Стимулирует выработку желчи: чем лучше течет желчь, тем лучше пищеварение и меньше токсинов внутри – она главный их эвакуатор через 💩
Расслабляет и снимает спазмы: тепло расслабляет гладкую мускулатуру желчных протоков и печени, снимая спазмы и улучшая работу этих органов
Поддерживает лимфатическую систему: тепло стимулирует лимфоток, а лимфа тоже отвечает за выведение токсинов
Улучшает метаболизм: тепло активизирует обменные процессы в печени, ускоряя расщепление и выведение токсинов.
Поэтому грелка для печени – хороший помощник в случае переедания.
➡️ Как часто использовать: 1-2 раза в неделю утром или вечером.
➡️ Кому НЕЛЬЗЯ использовать:
у кого диагностированы острые заболевания печени, воспаление желчного, камни – тепло увеличивает текучесть желчи и может спровоцировать выход камней в желчные протоки.
ВАЖНО: в идеале к такой процедуре добавить сорбент на ночь. Тот же зостерин – будет схватывать высвобождающиеся токсины, чтобы те не поступали обратно в кровоток.
➡️ Какую грелку выбрать:
можно даже самую обычную резиновую или электрическую. Пока делала подборку нашла детскую грелку в виде Стича – теперь мне такую срочно надо!
Жмак ❤️за пользу. Админ старалась.
Грелка для печени: что как
Во-первых, это дико приятно: теплая грелка расслабляет покруче любого массажа и спа. Засыпается после нее сладко-крепко.
Во-вторых, это бюджетный и эффективный метод детокса.
Стимулирует выработку желчи: чем лучше течет желчь, тем лучше пищеварение и меньше токсинов внутри – она главный их эвакуатор через 💩
Расслабляет и снимает спазмы: тепло расслабляет гладкую мускулатуру желчных протоков и печени, снимая спазмы и улучшая работу этих органов
Поддерживает лимфатическую систему: тепло стимулирует лимфоток, а лимфа тоже отвечает за выведение токсинов
Улучшает метаболизм: тепло активизирует обменные процессы в печени, ускоряя расщепление и выведение токсинов.
Поэтому грелка для печени – хороший помощник в случае переедания.
у кого диагностированы острые заболевания печени, воспаление желчного, камни – тепло увеличивает текучесть желчи и может спровоцировать выход камней в желчные протоки.
ВАЖНО: в идеале к такой процедуре добавить сорбент на ночь. Тот же зостерин – будет схватывать высвобождающиеся токсины, чтобы те не поступали обратно в кровоток.
можно даже самую обычную резиновую или электрическую. Пока делала подборку нашла детскую грелку в виде Стича – теперь мне такую срочно надо!
Жмак ❤️за пользу. Админ старалась.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
НОГИ, КАК У МАМОНТА
Стараюсь время от времени выдергивать себя из рутинного графика и разбавлять хотя бы один вечер чем-то новым, будь то тренировка, прогулка, лепка из глины, рисование и тд.
Вот ходили рисовать в Возьми Кисть – у них много мастер классов с красивыми картинами типа закатов, пейзажей, цветов, но мы выбрали кроликов..потому что подруга капец как любит этих животных.
Ну кролики, так кролики. Мне главное, что можно уйти в творческий процесс, повазюкать пальцами, растирая пастель и...поржать, потому что у кролика получились ноги, как у мамонта. Вы этого не увидите: ведущая мастер-класса помогла такую оплошность исправить, за что ей спасибо, конечно!
Это еще ладно. Однажды мы дома с подругой рисовали по видеоуроку поп арт портрет Мэрилин Монро. Получилась версия из параллельной вселенной, где судьба актрисы явно сложилась иначе – смеяться в первом комменте. Мы сами тогда ржали до слез, а это ли не главное!
Кароче рисовать – супер. Рисование хорошо переключает голову и увлекает: единственной задачей, которой занят мозг часа на полтора – это как кролику вместо ног мамонта вернуть лапки😂 Всем советую.
Стараюсь время от времени выдергивать себя из рутинного графика и разбавлять хотя бы один вечер чем-то новым, будь то тренировка, прогулка, лепка из глины, рисование и тд.
Вот ходили рисовать в Возьми Кисть – у них много мастер классов с красивыми картинами типа закатов, пейзажей, цветов, но мы выбрали кроликов..потому что подруга капец как любит этих животных.
Ну кролики, так кролики. Мне главное, что можно уйти в творческий процесс, повазюкать пальцами, растирая пастель и...поржать, потому что у кролика получились ноги, как у мамонта. Вы этого не увидите: ведущая мастер-класса помогла такую оплошность исправить, за что ей спасибо, конечно!
Это еще ладно. Однажды мы дома с подругой рисовали по видеоуроку поп арт портрет Мэрилин Монро. Получилась версия из параллельной вселенной, где судьба актрисы явно сложилась иначе – смеяться в первом комменте. Мы сами тогда ржали до слез, а это ли не главное!
Кароче рисовать – супер. Рисование хорошо переключает голову и увлекает: единственной задачей, которой занят мозг часа на полтора – это как кролику вместо ног мамонта вернуть лапки😂 Всем советую.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Убираем выпирающий живот
Именно это я пытаюсь сделать на видео под руководством Сергея Смирнова, врача-кинезиотерапевта. Понимаете, да? Не пресс вкачать, а тазобедренные суставы провернуть, которые в свою очередь влияют на все вышерасположенное.
Часто причина выпирающего живота – это нарушение осанки. Она же может быть причиной головной боли, болей в шее и спине и даже наличия второго подбородка.
Те не кремушки и чудо-таблетки надо скупать, а базовыми вещами заниматься:
Питание, вода, сон, работа с телом, причем очень мягкая без тяжелых весов и семи потов в спортзале.
Я к Сергею ходила на групповую тренировку в Москве. На нее же можно попасть в онлайн-формате: для проработки осанки, стоп, дыхания – вроде и незначительная мелочь, но критично влияет и на самочувствие, и на внешность.
Шла без всяких ожиданий: думаю, ну я ж дама проработанная! Йогу делаю, растяжку делаю, кардио делаю, к остеопату курсами хожу, на массаже тоже бываю. Ага – на видео видно, как я элементарное упражнение сделать не смогла: мои тазобедренные плохо разработаны. За 4-5 тренировок есть шанс все тело выровнять. Посмотрим!
Сергей очень понятно объясняет, что происходит с телом при каждом движении. Еще шутит прикольно и вообще мужчина харизматичный – мы таких одобряем.
Так что загляните к нему на канал @grey_smirnov93 – там же есть кнопочка для записи на тренировку офлайн и онлайн: будет вам и плоский живот и тело ровненькое👌
Именно это я пытаюсь сделать на видео под руководством Сергея Смирнова, врача-кинезиотерапевта. Понимаете, да? Не пресс вкачать, а тазобедренные суставы провернуть, которые в свою очередь влияют на все вышерасположенное.
Часто причина выпирающего живота – это нарушение осанки. Она же может быть причиной головной боли, болей в шее и спине и даже наличия второго подбородка.
Те не кремушки и чудо-таблетки надо скупать, а базовыми вещами заниматься:
Питание, вода, сон, работа с телом, причем очень мягкая без тяжелых весов и семи потов в спортзале.
Я к Сергею ходила на групповую тренировку в Москве. На нее же можно попасть в онлайн-формате: для проработки осанки, стоп, дыхания – вроде и незначительная мелочь, но критично влияет и на самочувствие, и на внешность.
Шла без всяких ожиданий: думаю, ну я ж дама проработанная! Йогу делаю, растяжку делаю, кардио делаю, к остеопату курсами хожу, на массаже тоже бываю. Ага – на видео видно, как я элементарное упражнение сделать не смогла: мои тазобедренные плохо разработаны. За 4-5 тренировок есть шанс все тело выровнять. Посмотрим!
Сергей очень понятно объясняет, что происходит с телом при каждом движении. Еще шутит прикольно и вообще мужчина харизматичный – мы таких одобряем.
Так что загляните к нему на канал @grey_smirnov93 – там же есть кнопочка для записи на тренировку офлайн и онлайн: будет вам и плоский живот и тело ровненькое👌
Белка в колесе баланса
Ходила я тут в одно заведение..сегодня расскажу
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В нажорных заведениях админ тоже бывает. Лучшее из них – кухня дедушки: жаренные пирожки с капустой, да блины на топленном масле – это святая еда, к ней не применяются никакие биохимические законы белков, жиров и углеводов. Такие пирожки приносят только счастье. Никто никогда так больше не приготовит. И вообще это вкус детства. Видео архивное и надо бы освежить! Как раз Масленица скоро😊