🔴فرایند خلق عادت از کتاب عادت‌های اتمی


خلق عادت را می‌توان به چهار گام ساده قسمت کرد: نشانه، انگیزه، پاسخ، پاداش.

1️⃣ نشانه (آشکارش کنید):
مثلا یکی از عادت‌های هرروزه‌ فعلی‌تان را شناسایی کنید و سپس عادت جدید را با آن همراه سازید. مثلاً «هر روز صبح پس از نوشیدن قهوه، دو دقیقه می‌دوم.»

2️⃣ انگیزه (جذابش کنید):
اگر می‌خواهید رفتاری برایتان جذاب شود، یکی از کارهای دل‌خواهتان را با آن انجام دهید. مثلا «در حین دویدن روی تردمیل به موسیقی موردعلاقه‌تان گوش دهید.»

3️⃣ پاسخ (آسانش کنید):
انسان گزینه‌ای را انتخاب می‌کند که تلاش کمتری می‌طلبد؛ بنابراین هر عملی که به انرژی بیشتری نیاز دارد، احتمال انجامش کمتر است. اگر هدفتان شرکت در ماراتن است، انرژی زیادی لازم دارید. درحالی‌که عادتِ دو دقیقه دویدن در روز نیاز به انرژی خاصی ندارد و احتمال انجامِ آن بیشتر است.

4️⃣ پاداش (رضایت‌بخش کنید):
در آغاز کار برای باقی ماندن در مسیر، به یک پاداش آنی نیاز دارید. برای مثال با ورزش کردن در همان ابتدا عضله‌هایی جذاب نمی‌سازید اما با ماساژ پس از ورزش پاداشی سریع به خود می‌دهید.




✉️ Telegram |📷 Instagram

🔴این هشت جمله را تغییر دهید تا ذهنیت تان تغییر کنید.


ذهنیت تان که تغییر کرد سرنوشت تان تغییر خواهد




✉️ Telegram |📷 Instagram

🔴 عقب انداختن کارها و تنبلی کردن در بلند مدت باعث افزایش استرس میشه!


🔹این نمودار رو ببینید، اون آدم وقتی کاری رو باید انجام بده و به موقع انجام میده نتیجه نمودار آبی میشه. یعنی یه سختی رو تحمل می‌کنه ولی بعدش دیگه اضطراب و استرس نداره.

حالا اگه کار رو انجام نده و عقب بندازه برای مدتی اضطرابش کم میشه (دره اول) و بارهای بعدی هم کاهش اضطراب موقت رو تجربه می‌کنه (دره‌های بعدی) ولی در نهایت اضطراب زمینه‌ای زیاد میشه.

اونقدر زیاد که انجام کار عقب افتاده خیلی بیشتر از شما انرژی می‌بره. تازه معلوم نیست اثر اون اضطراب زمینه‌ای به زودی رفع بشه یا نه! تقریبا برای همه کارها همینه. اگر انجام نشه اضطراب شما موقتا کم و در بلند مدت زیاد میشه و روان شما دچار مشکل میشه!

این نمودار رو حفظ کنید، هر وقت خواستید کار مهم رو عقب بندازید اینو یادتون بیاد و کار رو انجام بدید...



✉️ Telegram |📷 Instagram

🔴۸ عادت که مغز شما را تخریب می‌کند



✅ اگر سلول‌های مغزی تخریب و نابود شوند، دیگر جایگزین نمی‌شوند. بنابراین خیلی مهم است که بتوانیم به درستی از مغز خود محافظت و نگهداری کنیم.


✅ در مرحله نخست باید عوامل مخرب سلول‌های مغزمان را بشناسیم تا بتوانیم در مرحله بعد از آن‌ها اجتناب کنیم و عادت‌های درست را جایگزینشان کنیم. در تصویر ۸ عادت اشتباه که موجب تخریب مغز می‌شوند معرفی شده‌اند.


✉️ Telegram |📷 Instagram

🔴از تعلل در رسیدن به هدف بزرگ خود دست بردارید


وقتی رسیدن به هدفی خاص، دشوار یا مسیر دستیابی به آن نامشخص به نظر می‌رسد، آسان است که کاری انجام ندهید و یا آن را به بعد موکول کنید. اما این اشتباه است. در اینجا سه ​​استراتژی برای مقابله با تعویق دستیابی به هدف آورده شده است:

🔹از یک مربی کمک بگیرید یا به دنبال یک مربی باشید.
داشتن کسی که شما را حمایت و تشویق کند، می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. مربیان می توانند در مسئول نگه داشتن شما کمک کننده باشند، به خصوص زمانی که به خود می گویید "آنقدر مشغول هستید" که نمی توانید پیشرفت کنید.

🔹ضرب الاجل تعیین کنید.
لازم نیست بیش از حد جاه طلب باشید، مثلا: "من تا سال آینده نگارش کتابم را در این زمان تمام خواهم کرد." درعوض، برای خودتان نقاط عطف کوچکتر و قابل دستیابی تعیین کنید، مثلا: "من یک فصل از کتاب را در شش هفته آینده تمام می کنم". این کار به شما امکان می دهد عزم حرکت کنید و تداوم آن را حفظ کنید.

🔹یادگیری را متوقف نکنید.
اگر هدف شما به یک شرایط خاص مرتبط است-مانند یک ارائه مهم در یک سالن کنفرانس، یا دویدن در یک ماراتن-پس از پایان این رویداد بزرگ، به راحتی می توانید آن را کنار بگذارید. اما بعد از اینکه تمام این کارها را انجام دادید، مهم است که یادگیری را ادامه دهید و مهارت های خود را تقویت کنید و به رشد خود ادامه دهید. راه‌هایی بیابید تا مهارت‌ها و عادت‌هایی را که در طول مسیر به دست آورده‌اید، به‌طور مداوم در برنامه‌تان بگنجانید. به عنوان مثال، به دنبال فرصت‌های دیگری باشید تا مهارت‌های ارائه خود را تقویت کنید یا با یک دوست شروع به دویدن کنید تا آن را به یک رسم اجتماعی تبدیل کنید.

🔺Source: #HBR
🔺This tip is adapted from “Start Tackling That Big Goal You’ve Been Putting Off,” by Dorie Clark


✉️ Telegram |📷 Instagram

🔴 از حساب بانکی قدیمی تا شکست در کسب‌وکار؛ واکاوی جنون ترس از تغییر



💎 شاید باورش سخت باشد، اما احتمال طلاق گرفتن ما بیشتر از احتمال بستن حساب بانکی و افتتاح حسابی جدید است. پژوهشی در سال ۲۰۱۳ در انگلستان نشان داد که مردم به‌طور میانگین ۱۱ سال در ازدواج باقی می‌مانند، در حالی که حساب بانکی‌شان را تا ۱۷ سال حفظ می‌کنند. دلیل این موضوع روشن است: وقتی در وضعیت فعلی احساس راحتی می‌کنیم، تغییر آن برایمان دشوار می‌شود، مگر اینکه گزینه‌ی جدید مزایای چشمگیری داشته باشد.

🔹اگر به افراد قدرت انتخاب داده شود، بیشترشان ترجیح می‌دهند شرایط فعلی حفظ شود. مثالی جالب از این موضوع مربوط به شهر کوچکی در آلمان است که به‌دلیل پروژه‌ای معدنی مجبور به جابجایی شد. به ساکنان چندین طرح برای ساخت شهر جدید پیشنهاد شد، اما آن‌ها طرحی را انتخاب کردند که بیشترین شباهت را به بافت قدیمی شهرشان داشت؛ شهری بی‌برنامه و ناکارآمد که در طول زمان بدون طراحی اصولی توسعه یافته بود. این رفتار غیرمنطقی نمونه‌ای از تمایل ذهن به حفظ وضعیت موجود است. به این گرایش ذهنی، «سوگیری وضع موجود» می‌گویند.

🔹یکی از دلایل اصلی شکل‌گیری این خطای ذهنی، تلقی تغییر به‌عنوان امری پرهزینه، ناایمن و پرریسک است. از سوی دیگر، مغز انسان برای کاهش فشار تصمیم‌گیری، به‌ویژه در مواجهه با گزینه‌های متعدد، به ساده‌ترین مسیر ممکن روی می‌آورد؛ یعنی حفظ وضعیت فعلی. عامل دیگری که نقش مهمی در این فرآیند دارد، «زیان‌گریزی» (Loss Aversion) است؛ مفهومی در اقتصاد رفتاری که بیان می‌کند احساس ناراحتی ناشی از زیان، بیشتر از لذت حاصل از سودی هم‌اندازه است.

🔹در بسیاری از مواقع، موضوع تغییر تنها به سود یا زیان مربوط نیست. برای مثال، وقتی کسی رنگ خودرویی را انتخاب می‌کند که کارخانه آن را به‌عنوان رنگ پیش‌فرض معرفی کرده، شاید دلیلی اقتصادی در میان نباشد. در این حالت، پای سوگیری دیگری به نام «افسوس‌گریزی» (Regret Aversion) به میان می‌آید. که بر اساس این سوگیری، ما از عواقب منفی تصمیمات خود بیشتر احساس پشیمانی می‌کنیم تا از نتایج بی‌اقدامی. همین ترس از پشیمانی، وابستگی ما به وضعیت موجود را تقویت می‌کند، چون گمان می‌کنیم احتمال پشیمانی از حفظ وضع موجود کمتر است.

🔹تحقیقات نشان داده‌اند که به شکل عجیبی شدت سوگیری وضع موجود با تعداد گزینه‌های پیش رو رابطه دارد؛ هرچه گزینه‌های انتخابی بیشتر باشند، تمایل ما به حفظ وضعیت فعلی بیشتر می‌شود. این موضوع با پدیده‌ای به نام «بار زیاد انتخاب» (Choice Overload) هم‌راستا است: هرچه انتخاب‌ها بیشتر، تصمیم‌گیری سخت‌تر و کیفیت انتخاب پایین‌تر می‌شود.

🗣️روایت‌هایی از تغییرگریزی
در سال ۱۹۸۵، شرکت کوکاکولا برای بهبود طعم نوشیدنی‌اش، فرمول جدیدی ارائه داد. با اینکه تمام تست‌های چشایی موفق بودند، این تغییر به یکی از بزرگ‌ترین شکست‌های تجاری تاریخ بدل شد. مصرف‌کنندگان، کوکاکولای قدیمی را احتکار می‌کردند و حاضر نبودند نسخه‌ی جدید را حتی امتحان کنند. روان‌شناسان دلیل این مقاومت را در برچسب «جدید» روی بطری‌ها می‌دانند که ناخودآگاه مصرف‌کنندگان را به سمت گزینه آشناتر سوق می‌داد.

◽️در حوزه سرمایه‌گذاری، برخی افراد حاضر نیستند از سهام‌هایی که سال‌ها نگه داشته‌اند دل بکنند، حتی اگر بازدهی مناسبی نداشته باشند. آن‌ها ریسک‌های سرمایه‌گذاری جدید را بزرگ‌تر از واقعیت می‌بینند و به پیامدهای منفی احتمالی آن بیش از حد اهمیت می‌دهند.

🔹البته باید در نظر گرفت که پایبندی به وضعیت فعلی همیشه هم بد نیست. در تصمیمات روزمره، این تمایل می‌تواند مفید باشد. مثلاً هنگام خرید از سوپرمارکت، انتخاب محصولات همیشگی هم در زمان صرفه‌جویی می‌کند و هم از خستگی ذهنی جلوگیری می‌شود.

💭 اما متاسفانه در تصمیمات مهم زندگی، تکرار انتخاب‌های گذشته می‌تواند مانع رشد و پیشرفت شود. باید آگاه باشید که این سوگیری چگونه می‌تواند بر زندگی شما سایه بیندازد. بدانید که گزینه‌هایی وجود دارند که شاید در ابتدا ناآشنا و ترسناک باشند، اما ممکن است سریع‌تر شما را به هدف‌تان برسانند. دفعه بعد که برای هزارمین بار از همان رستوران همیشگی غذا سفارش دادید، یا برای صدمین بار بیمه‌ی خود را با همان شرکت تمدید کردید، با خودتان روراست باشید و از خود بپرسید: واقعاً هیچ گزینه بهتری وجود نداشت؟



✉️ Telegram |📷 Instagram