Привет❣️
На связи Полина, совладелица студии Chill&Heal, и сегодня хочу рассказать вам про одну из своих любимых практик.

Дневник состояний
(она очень простая, но от этого не менее эффективная)
— эта практика поможет лучше себя слышать и понимать свой организм, как физически так и ментально.

Ведь все мы индивидуальны, и лучше вас никто не сможет понять, как с вами можно, а как нельзя.
А чтобы это знать, надо себя изучать⤵️

Алгоритм ведения:

• Делаем фотографию себя с утра как проснулись
(вот прям как есть, без всех прикрас, это только для вас )

• Открываем заметки на телефоне и загружаем

• Далее напишите пару слов, как вы себя чувствуете (главное делать это честно перед самим собой в первую очередь)

• В течении дня делаем ещё фото
(особенно, после встреч с людьми или важными событиями)

• И завершаем вечерней фотографией и анализом, как вы чувствуете себя вечером

✅Весь смысл в том, чтобы вести его каждый день, без перерыва, тогда уже через месяц можно будет сделать первые выводы.

Скажу на своем опыте, я была очень удивлена, когда смогла отследить:
• в какое время подъема я нравлюсь себе больше
• после встречи с какими людьми, свечусь, а после каких очень уставшая
• что меня заряжает, что забирает ресурс
• смогла распознать в какой момент мне стало хуже, что к этому привело и удивилась, что ответы были на поверхности

Питание, спорт, общение с людьми, работа — ты просто визуально начинаешь видеть по фотографиям, как это влияет на тебя, всё видно даже по глазам.

Это очень интересный эксперимент и диалог с самим собой, ты начинаешь быть более вдумчивым, и проживать свой день не на автомате, а ценишь каждый момент.

Пусть изучение себя станет для вас интересной игрой

Собрали материалы для самостоятельного снятия напряжения и усталости ◀️

Практика сканирования тела

Самомассаж головы

Гимнастика для шеи

Самомассаж лица

Ленивая зарядка

Всем chill!

Зимние фавориты
*окутать себя уютом, как в кровати под тёплым одеялком

1. Аюрведический комплекс (2025 — год деревянной зеленой змеи, что символизирует мудрость, развитие и тонкое восприятие мира, а во время практики мастер прикасается предплечьями к телу и лицу, что создает «змеиный» и очень необычный эффект)

2. Шиацу (удобный массаж в пижаме, на котором можно восстановить энергию «ци» для гармонии тела и духа, воздействуя на биоактивные точки; почувствовать свое тело глубже, развивая интуицию и осознанность — качества символа змеи)

3. Парный релакс (разве нужен особенный повод для совместного отдыха? чтобы настроиться на новый удачный год, мы проведем для вас арома-настройку с натуральными эфирными маслами)

В Chill&Heal на Суперметалле вся студия только для вас, а после сеанса вас будет ждать чаепитие в отдельной комнате отдыха ❤️

Массаж убаюкивания 🫂

Ребозо — это широкий шарф ручной работы, которым женщины в Мексике укрываются, повязывают вместо головного убора или накидки, переносят маленьких детей и в том числе делают массаж. 

Традиционно мексиканские акушерки используют его для помощи беременным до, во время и после родов. Им можно сделать расслабляющий массаж, поменять положение ребенка внутри матки, уменьшить боль во время схваток.  В ритуале послеродового пеленания ребозо так же играет важную роль.  

В работе с ребозо очень важна техника безопасности: мастер должен правильно управлять своим телом и точно выполнять движения, чтобы не уставать и поднимать достаточно большой вес без ущерба для собственной спины. И, конечно, перед тем, как начать делать массаж профессионально, очень важно уделить много времени практике с обратной связью от принимающего — для того, чтобы массаж был действительно комфортным, безопасным и расслабляющим.

Ребозо представляет собой кусок слегка эластичной натуральной материи шириной около 70 сантиметров, длиной 2-3 метра, обычно с рисунком и бахромой по краям. 

Массаж шарфами ребозо делается на полу, на массажном мате. Человек ложится на спину на разложенные шарфы, мастер приподнимает каждый шарф за концы, так что разные зоны тела поочередно оказываются «в гамаке», и использует приемы медленного покачивания, вибрации, легкой аккуратной скрутки и стягивания.

Мягкие медитативные покачивания ребозо позволяют очень глубоко расслабить тело и ум, погрузить в состояние покоя и безопасности — в то состояние, которое каждый из нас испытывал, находясь в животе своей мамы. 

Ребозо можно делать любому человеку, который хочет освободить от напряжения голову, плечи, таз, ноги, отдохнуть от стресса и почувствовать себя в безопасности, либо хочет получить необычный опыт массажа. Это очень мягкая техника, в ней нет непосредственного контакта руками с телом — работа идет через ткань.

В конце сеанса человека могут полностью завернуть в шарфы, чтобы он почувствовал себя в уютном коконе, и побыл в этом ресурсном состоянии какое-то время.

Психологи иногда рекомендуют такой массаж в комплексной терапии глубинных личностных проблем, потому что это хороший способ усыпить неокортекс и обратиться к бессознательному. 

Конечно, массаж ребозо показан беременным женщинам на поздних сроках, чтобы снять тонус матки, расслабить мыщцы и нервы. Также он будет полезен молодым мамам, чтобы расслабить спину, плечи, восстановить ощущения границ своего тела и просто отдохнуть, почувствовать заботу. 

«Ребозо обнимает и согревает» — Мария Филатова
(мастер мексиканского массажа)