Важной составляющей консервативного лечения сколиоза является специфическая гимнастика 📌

Но ребенку не всегда сразу легко даются упражнения, так как степень физической подготовленности у всех разная.

Этот комплекс упражнений поможет подготовить ребенка к такой физической нагрузке ✅

«МЕРТВЫЙ ЖУК»

Упражнение выполняется лежа на полу. На каждый вдох поочередно поднимаем ноги и руки. Поясница прижата к полу, колени над тазом, кисти над плечами. На выдохе опускаем 1 руку, на вдохе поднимаем наверх. Затем то же самое для второй руки. Заканчивая упражнение, руки можно опустить одновременно, а ноги поочередно на каждом выходе.

*️⃣Выполняем по 6 повторений на каждую руку.

«КРЕСТ НА КРЕСТ»

Исходное положении прежнее. На вдохе сгибаем ногу в тазобедренном суставе и касаемся колена противоположной рукой. На выходе возвращаемся обратно. Повторяем то же самое для противоположной стороны.

*️⃣Выполняем по 6 повторений на каждую сторону.

ПЛАНКА

Исходное положение - упор лёжа, кисти расположены под плечами. Старайтесь не прогибать поясницу и не округлять спину. Руки и ноги ровные, взгляд прямо перед собой.

*️⃣Выполняем 3 подхода по 30 секунд

ПОДЪЕМЫ РУК В СТОРОНУ

Сидя на стуле или табуретке, берем в руки гантели, стопы стоят под коленями, ноги согнуты под углом 90’. Спина прямая, макушкой тянемся вверх, тазом давим на стул. Одновременно поднимаем согнутые в локтевом суставе руки вбок, затем опускаем вниз.

*️⃣Выполняем 2 подхода по 10 повторений

ПОДЪЕМЫ РУК ВПЕРЕД

Оставаясь в том же положении с гантелями в руках, одновременно поднимаем прямые руки вперед, затем опускаем вниз.

Выполняем 2 подхода по 10 повторений.

❗️Также вы можете выполнять следующие упражнения:

ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ
Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях под углом 45 градусов. Отталкиваемся стопами от пола, приподнимаем таз на уровень туловища и задерживается в этой позиции на 2-3 сек. Стараться не прогибаться в пояснице, колени параллельно друг другу.

Выполняем 3 подхода по 10 повторений.

ПРИСЕД С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ
Стоя, гимнастическую палку располагаем вдоль позвоночного столба, с касанием в области затылка и крестца. Одной рукой берём палку сверху над головой, второй снизу чуть ниже таза. Приседаем так, чтобы палка сохраняла контакт между головой и крестцом.

*️⃣Выполняем 2 подхода по 10 повторений.

«GOOD MORNING »
Стоя, ноги чуть шире плеч, руки в замке за головой, локти расставлены широко. Одновременный наклон туловища с полуприседом, затем возвращение в исходное положение.

*️⃣Выполняем 2 подхода по 10 повторений.

ТЯГА ЭСПАНДЕРА/ГИМНАСТИЧЕСКОЙ РЕЗИНКИ К ГРУДИ
Стоя на коленях, руки параллельно полу, вытянуты вперед, руками держимся за концы резинки, хват ладонями вниз. На выдохе подтягиваем резинку к себе, при этом стараемся свести лопатки, руки сгибаем в локтях и в плечевых суставах. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Резинку фиксируем на уровне груди за дверную ручку.

*️⃣Выполняем 2 подхода по 10 повторений.

#цито_сколиоз

Дорогие коллеги, спешим поделиться поздравлениями Генерального директора АО «ЦИТО» Виктора Семеновича Спектора с наступающим Новым годом и Рождеством 🌲