👤Работа с тенью: ключ к целостности

Тень – это те части нашей личности, которые мы обычно игнорируем или скрываем: наши страхи, недостатки и подавленные желания. Но, признавая их, мы можем достичь внутренней гармонии и понимания.

Предлагаем сегодня попробовать Практику Интегральной Жизни (ПИЖик), направленную на работу с тенью.

🔖Практика «3-2-1»:
Выберите объект. Найдите что-то или кого-то, что вызывает у вас сильные эмоции: раздражение, страх или стыд.
3️⃣Посмотрите на это из позиции «оно». Представьте объект в третьем лице. Заметьте его, назовите, признайте. Например: «Он вызывает у меня гнев, потому что...».
2️⃣Перейдите в позицию «ты». Начните мысленный диалог с этим объектом. Спросите: «Что ты хочешь мне показать? Почему ты здесь?» Прислушайтесь к ответу, который придет изнутри.
1️⃣ Примите на себя роль объекта или человека. Почувствуйте, что вы и есть эта эмоция, это качество, этот аспект. Дайте ему голос: «Я — твой гнев, потому что...».

Закончите практику, ощущая легкость и освобождение.

Подробнее о ПИЖиках рассказали ЗДЕСЬ

#ПИЖики

5️⃣ Пятый Элемент

✔️ Развиваем бизнес, работая над личной стратегией жизни!

Главные задачи, которые решают сообщники клуба «Пятый элемент», – создание и реализация личной жизненной стратегии. Но все действия и активности, направленные на развитие личности, неизбежно трансформируют и профессиональную сферу.

Как это работает? Поясняет в видео на своем примере Игорь Рыжков, сооснователь сообщества👆

🟠🟠🟠
❗️А подробнее о механиках и инструментах клуба Игорь расскажет всем желающим на онлайн-встрече 🟠🟠декабря в 19:00.

Приходите знакомиться!
Участие без оплаты.
Регистрация 🔗 по ссылке

#про_клуб

5️⃣ Пятый Элемент

▶️Прямо сейчас мы начинаем последнюю стратегическую сессию в этом году для сообщников клуба «Пятый элемент».

❗️Но уже 1 февраля мы проведем следующую стратсессию и начнем второй сезон.

⛔️О том, как проходят стратегические сессии,
⛔️кому они нужны
⛔️и что еще интересного и полезного мы приготовили для наших сообщников расскажет Игорь Рыжков, сооснователь «Пятого элемента»👇

Встреча-знакомство
📆 19 декабря (четверг) в 19:00
📌 в зуме

Оплата не требуется, но регистрация обязательна – по этой ссылке.

5️⃣ Пятый Элемент

🎄Идём в 2025-ый за балансом «Работа-Жизнь»

Уже завтра, 19 декабря (четверг) в 19:00 сооснователь клуба Игорь Рыжков проведет главную встречу по планированию 2025 года.

Мы обсудим как:
⚡️ Достигнуть баланса «Работа-Жизнь»
⚡️ Найти главную цель жизни
⚡️ Быть счастливым каждый день

До конца регистрации осталось совсем немного времени! Оставляйте заявку по ссылке.

#про_клуб

5️⃣ Пятый Элемент

Расшифровка кружочка.

🟠🟠🟠🟠🟠
🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠

Друзья, привет! Меня все чаще спрашивают, а что это за клуб, о котором я так часто пишу? Пятый элемент.

Сегодня в 19 часов я проведу в зуме встречу, на которой расскажу, что же мы там делаем, что получают сообщники нашего клуба и зачем вообще туда идти.

Вообще, главное — это личная стратегия лидера, бизнесмена, руководителя. Она отличается от того, что есть в бизнесе, потому что life-work-balance, конечно же, недостижим без своей личной стратегии. Именно своей, именно личной, которую не касается больше никто. Ни родители, ни жены, ни начальники.

О том, как мы это делаем, какие структуры, методики, инструменты применяем, я расскажу сегодня.

В 19 часов приходите в Zoom.
👇👇👇
Регистрация на встречу.

💁‍♂️ Расшифровка:

Привет! Сегодня я хочу приоткрыть закулисье и рассказать вам о том, как работает наша команда над клубом. У нас родилась очень интересная традиция.

Каждый день в будни мы в 9:30 созваниваемся на 15 минут на стендап. И каждый быстро рассказывает о том, что он сделал, какие увидел трудности и что собирается делать в этот день. И в конце у нас каждый раз остается минута для Ричарда 👤. Для того, чтобы он что-то сказал.

А Ричард он очень немногословный философ. То есть, если реально надо сказать, он скажет, но если ему нечего сказать, он будет молчать. Регулярно Ричард просто не включает микрофон и это такая минутка стеба над Ричардом. Мы обсуждаем то, что сейчас происходит. То ли Ричард не может найти, как включить микрофон, потому что он старше всех из нас, то ли он нам в поле передает информацию.

В общем, вот такой у нас есть Ричард. Такая традиция.😁

#про_клуб

5️⃣ Пятый Элемент

🎄 ПИЖичные каникулы!
Начинаем год с марафона полезных практик

Новый год – время ожидания приятных перемен. При этом делать для этого серьезных усилий во время выходных точно не хочется, а хочется чего-то легкого и беззаботного.

На новогодних каникулах мы с Ириной Шипачевой, соосновательницей клуба «Пятый элемент», запускаем марафон полезных практик. Их можно употреблять вместе или вместо оливье, и тогда после новогодних праздников у вас появятся не новые килограммы, а новые привычки заботы о себе.

🗓 Со 2 по 7 января в нашем телеграм-канале каждый день будут выходить ПИЖики (простые Практики Интегральной Жизни).
Подробно, что это такое – рассказали в посте.

Включите уведомления, чтобы не пропустить🎄

#ПИЖики

5️⃣ Пятый Элемент

🔥Второй сезон [не-] бизнес-клуба «Пятый элемент»!
Добро пожаловать!

🟣Начало 1 февраля
🟣Продолжительность: 3 месяца

Если вы предприниматель или руководитель, стремящийся достичь баланса Работа/Жизнь, наш клуб для вас! Вместе с нами в поддерживающей среде сообщников вы будете работать над созданием и реализацией личной стратегии.

Что вас ждет в этом сезоне?

➖Стратегические сессии раз в месяц:
Разработайте долгосрочный план действий, который позволит вам планомерно двигаться в направлении главной жизненной цели.

⛔️Еженедельные активности для взаимодействия сообщников:
❤️получасовые «Добрые завтраки» в формате аудиочата по средам помогают эмоционально взбодриться,
❤️часовые онлайн-встречи по воскресеньям не дают потерять ритм движения.
Общайтесь с единомышленниками, делитесь опытом и находите новые возможности, основывая на опыте других.

⛔️Практикумы и встречи с экспертами:
Получите ценные знания и навыки в разных сферах деятельности от ведущих специалистов.

Присоединяйтесь к нам и начинайте движение по своему собственному пути!

❗️Важно! Следующий такой сезон состоится только летом. Поэтому важно принять решение до 1 февраля.

Хотите узнать больше про клуб, получить условия участия – напишите нашему администратору @club_5element.

#про_клуб

5️⃣ Пятый Элемента

💁‍♂️ «Друзья, всё! Можно выдыхать!

Я всем нам желаю до Нового года за оставшиеся два дня выдохнуть, расслабиться, забыть о работе и насладиться после Нового года полноценным отдыхом.

Для этого лично я обещаю, торжественно клянусь, удалить со своего телефона все социальные сети и Ютуб, чтобы полностью остаться наедине с самим собой и своей семьей.

Желаю вам того же!».

⚡️ А самых активных мы ждем на марафон легких практик для души, ума и тела, который стартует 2 января! Рекомендуем участвовать всей семьей.

Подробности разместили здесь

5️⃣ Пятый Элемент

Команда «Пятого элемента» поздравляет всех с наступающим Новым Годом!

💁‍♂️ От всего сердца желаем вам:

*️⃣Духовного роста – находите новые грани себя и наслаждайтесь внутренней гармонией.
*️⃣Финансового процветания – пусть ваш труд приносит стабильность и новые возможности.
*️⃣Личного расцвета – добавьте в свою жизнь яркости, здоровья и радости!

Пусть этот год станет для вас по-настоящему новым – временем перемен, роста и реализации самых смелых мечт.

С Новым годом!

#про_клуб

5️⃣ Пятый Элемент

😊 Практика «Три улыбки»: исследуйте, что стоит за вашей улыбкой

Мы часто улыбаемся, не задумываясь, а ведь улыбка – это больше, чем просто движение губ. Это способ выразить свои чувства, наладить контакт и даже восполнить внутренние ресурсы. Попробуйте исследовать три разных улыбки, чтобы понять, что они вам дают.

Алгоритм выполнения практики:

1️⃣ Улыбка внутрь себя
Улыбнитесь самому себе. Почувствуйте это как внутреннее тепло и признание себя таким, какой вы есть.
Заметьте, что вы испытываете в этот момент. Какие эмоции появляются?

2️⃣ Улыбка для другого человека
Представьте, что вы улыбаетесь кому-то, направляете своё внимание и тепло другому человеку.
Почувствуйте, насколько сильнее эмоции, когда вы делитесь улыбкой.

3️⃣ Улыбка в ответ
Вспомните момент, когда кто-то улыбнулся вам в ответ. Какое это вызвало чувство?
Заметьте, как такая улыбка добавляет радости и вдохновения.
Что происходит за кулисами ваших улыбок?

Каждая из этих улыбок связана с определёнными нейромедиаторами, которые дарят нам чувство удовлетворения.

Серотонин: активируется, когда мы признаём себя и улыбаемся внутрь. Это про принятие себя.
Окситоцин: появляется через улыбку, направленную другому, создавая чувство связи и взаимодействия.
Дофамин: приходит с ответной улыбкой, даря радость от того, что мы достигли взаимопонимания.

Зачем исследовать улыбки?
✔️ Помогает понять, что приносит вам радость.
✔️ Даёт возможность осознать, чего вам может не хватать – принятия, общения или обратной связи.
✔️ Улучшает настроение и помогает лучше взаимодействовать с миром.

Попробуйте начать эту практику во время марафона ПИЖиков с 2 по 7 января! 📝 Начните год с полезных привычек.

#ПИЖики

5️⃣ Пятый Элемент

🧩 Практика «Из зоны проблем в зону решений»

Когда жизнь кажется запутанной, а проблемы и страхи переполняют нас, найти решение становится сложно. Но стоит взглянуть на трудности как на точки роста, и они превращаются в источник ценного опыта. Сегодня делимся практикой, которая поможет вам упорядочить свои мысли и найти ясные решения.

Алгоритм выполнения практики:

1️⃣ Выпишите свои страхи и проблемы
Возьмите лист бумаги или откройте заметки на телефоне. Запишите всё, что вас беспокоит, пугает или вызывает непонимание. Не стесняйтесь – пусть это будет полный и честный список.

2️⃣ Посмотрите на список ретроспективно
Вспомните прошлые сложные ситуации в вашей жизни. Разве многие из них не оказались точками роста, которые сделали вас сильнее? Теперь перенесите этот взгляд на текущие проблемы.

3️⃣ Определите возможный опыт
Для каждой проблемы задайте себе вопросы:

Какой опыт я могу из этого извлечь?
Чему эта ситуация меня учит?
Какие навыки или знания я могу получить?

4️⃣ Найдите решения
Посмотрите на свой список с точки зрения действий:

Какие шаги я могу предпринять, чтобы решить эту проблему?
Что находится в моей зоне контроля?
Запишите свои варианты решений рядом с каждым пунктом.

5️⃣ Соберите ясную картину
Составленный список проблем, опыта и решений позволит вам структурировать мысли и понять, что делать дальше. Вместо того чтобы переживать, вы начнете двигаться к действиям.

Что дает эта практика?
✔️ Помогает структурировать мысли и расставить приоритеты.
✔️ Переводит фокус с проблем на возможные решения.
✔️ Позволяет увидеть трудности как источник роста.
✔️ Уменьшает тревожность и чувство беспомощности.

Присоединяйтесь к нашему марафону ПИЖиков со 2 по 7 января!✨

#ПИЖики

5️⃣ Пятый Элемент

🚀 Личная стратегия важнее, чем планы на год

Новогодние чек-листы с задачами на будущие 12 месяцев – это мило, но это мелко. Вы – гораздо больше!

Приглашаем вас на практикум по личному стратегированию для предпринимателей и руководителей, чтобы масштабнее увидеть свой личный путь.

На практикуме:

📈 Часть 1: Погружение в концепцию личного стратегирования с помощью персональной стратегической карты. Это поможет вам лучше понять и сформулировать свою жизненную стратегию.

💡 Часть 2: Осознание и развитие ваших талантов. Вы поймете, в чем заключаются ваши уникальные суперсилы и как их использовать.

👥 Интерактивное мероприятие в поддерживающей среде. К участию приглашены только предприниматели и руководители. Мы создаем общий контекст и смысловое пространство.

💰 Стоимость участия: 5 000 рублей
📆 Дата проведения: 21 января (вторник) с 19:00 до 21:00
📍 Место проведения: в центре Питера.
🔗 Для регистрации кликните ЗДЕСЬ

⚡️ Если вы еще не решили, нужно ли вам участвовать в практикуме, предлагаем пройти 🔗 короткий тест за 3 минуты. Вы поймете, насколько полно реализовывается ваша личная жизненная стратегия и как вы можете усилить ее.

5️⃣ Пятый Элемент

🌟 Практика «Расфокусировки внимания»: как расслабить усталый мозг
Мы привыкли слышать, что внимание нужно тренировать и концентрировать. Но иногда нашему мозгу требуется совсем другое – расфокусировка. Это практика расслабления внимания, которая помогает снять напряжение и ощутить себя в моменте.

Алгоритм выполнения практики:

1️⃣ Примите удобную позу
Сядьте с опорой на спинку стула или встаньте уверенно. Важно, чтобы ваше тело чувствовало устойчивость и расслабление.

2️⃣ Выберите точку фокуса
Найдите точку или объект, на который вы будете смотреть. Это может быть экран телефона, точка на стене или любой предмет в пространстве.

3️⃣ Включите руки в наблюдение
Поднимите руки перед глазами, удерживая взгляд на выбранной точке. Затем начните медленно разводить руки в стороны, стараясь удерживать в поле зрения и точку, и движение рук.

4️⃣ Расширьте восприятие пространства
Обратите внимание на всё пространство вокруг себя, словно вы видите его на 360 градусов. В этом вам поможет зрительная память.

5️⃣ Включите аудиальный канал
Прислушайтесь к звукам вокруг вас. Это могут быть шумы в комнате, звуки с улицы или даже едва заметные шорохи.

6️⃣ Обратите внимание на телесные ощущения
Почувствуйте, как ваши ноги касаются пола или как вы опираетесь на стул. Заметьте любые другие телесные ощущения.

7️⃣ Сфокусируйтесь на внутренних ощущениях
Обратите внимание на свои эмоции, мысли и переживания. Что вы чувствуете в данный момент?

8️⃣ Соберите всё внимание в одно целое
Удерживайте внимание на всех четырех точках одновременно:

Зрение: обзор на 360 градусов.
Слух: звуки вокруг вас.
Тело: опора и физические ощущения.
Эмоции: внутренние переживания.
Делайте это в течение одной минуты.

Что дает эта практика?
✔️ Помогает расслабить мозг и снять напряжение.
✔️ Расширяет восприятие мира вокруг вас.
✔️ Даёт ощущение лёгкости и обновления.

Попробуйте эту практику, чтобы почувствовать, как усталый мозг получает заслуженный отдых.

#ПИЖики

5️⃣ Пятый Элемент

🖊🖊🖊🖊🖊🖊🖊🖊
как подвести итоги года❗️

Я расскажу про фильмы и сериалы, которые мне понравились в 2024 году.

Запомнились легкие, чувственные, добрые, веселые картины. Именно такие хочется смотреть в новогодние праздники. Вот, почему, это
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
способ подведения итогов года.

Начну с фильма «Запах женщины» с Аль Пачино в главной роли.

Особенно впечатлила сцена про искренность, когда сильный человек позволяет себе признать свою слабость и уязвимость. Не буду спойлерить. Наверняка вы поймете, какую сцену я имею в виду.

Желаю нам позволять самим себе быть разными. Это человечно! ✨✨✨

Напишите, пожалуйста, что посмотреть на новогодних праздниках? А я скоро расскажу про шикарный сериал и выложу первую серию ☺️

💁‍♂️ Игорь Рыжков

#рыжобзор