Warning: mkdir(): No space left on device in /var/www/tgoop/post.php on line 37
Warning: file_put_contents(aCache/aDaily/post/cogitoshop/--): Failed to open stream: No such file or directory in /var/www/tgoop/post.php on line 50 cogito-shop.com@cogitoshop P.3423
Простой инструмент самопомощи, или Как писать терапевтические письма
Как писать терапевтические письма? Этот вопрос возникает у многих, в том числе у моих учениц, у людей, которые обращаются ко мне за индивидуальными консультациями и просто людей, с которыми я сталкиваюсь в жизни, но которые не готовы ещё обратиться за помощью к психологу в силу разных обстоятельств.
🔺Простой инструмент самопомощи, или Как писать терапевтические письма. Я хотела поделиться с вами одним из терапевтических инструментов, который называется "Терапевтическое письмо". Эта практика помогает когда:
🔹У Вас много невыговоренных слов, эмоций и боли к какому-то человеку.
🔹Вы не можете решить проблему в отношениях с каким-то человеком, потому что он не открывается Вам или игнорирует Вас.
🔹Вам нужно решить проблему в отношениях, но не хочется вовлекать другого человека.
Это достаточно мощный и эффективный инструмент как в терапии, так и как средство самопомощи.
Терапевтические письма делятся на несколько видов:
🔺1.Это может быть просто автоматическое письмо — в котором вы выписываете всё то, что приходит вам в голову, очищаете своё внутреннее пространство от накопившейся боли. Например, записывать всё, что приходит на протяжении 10–15 минут. Дайте бумаге украсть у вас все случайные слова, предложения и идеи. Ничего не меняйте и не редактируйте. Просто пишите. Парадоксально, но из такого беспорядочного и хаотичного набора слов всегда можно впоследствии выудить что-то стоящее, о чём следует подумать. Если же "улов" не удался, вам ничто не мешает закинуть невод в своё бессознательное ещё разок, рано или поздно золотая рыбка попадется.
🔺2. Письмо из будущего. Если вы чувствуете себя потерянным и уже не верите, что обстоятельства когда-нибудь изменятся к лучшему, напишите себе послание из будущего. Кто он, тот человек, которым вы станете через год или десять лет? Где он находится? С кем? Чем занимается? Пусть он вам расскажет. Позвольте вашему будущему "Я" поддержать вас и поделиться секретом, как он справился с вашими нынешними трудностями и пришел к тому, что у него есть. Знаю по себе — это вид письма даёт ресурс, даёт возможность справиться с трудностями и принять правильное решение. Я вообще люблю эту технику использовать в виде медитации. Но это уже вам решать, как вам больше нравится.
🔺3. И ещё один вид терапевтического письма — это письмо по плану. В написании этого письма придерживайтесь следующих рекомендаций: Пишите письмо максимально искренне, не фильтруйте себя, не ограничивайтесь литературным языком; Не перечитывайте письмо во время написания, не редактируйте; Желательно, чтоб почерк был разборчивым; После завершения своего письма — можно начать писать ответ от другой личности; Ведите переписку, пока не разрешатся все конфликты в отношениях; Когда переписка исчерпала себя — письма можно сжечь! Итак, план письма. Письмо состоит из шести частей:
1) В первой части ты выписываешь гнев и обвинения, которые у тебя есть к данному человеку, всё, что приходит в голову (можешь не стесняться в выражениях, в письме очень важно выразить все накипевшие эмоции). Ты можешь использовать выражения: "я очень не люблю, когда…"; "меня ужасно злит, когда…"; "мне до смерти надоело, когда…"; "как ты мог…"; "я очень устала от того, что…"; " терпеть не могу, когда ты…".
2) Во второй части ты высказываешь обиду и горечь, которая есть у тебя внутри, которую ты боялась выпустить, которая тебя разрушает и причиняет тебе боль, при воспоминаниях об этом внутри тебя становится тоскливо и тяжело на сердце. Будь максимально честной с собой. Например, через следующие фразы: "мне обидно, когда…"; "мне горько, когда…"; "я ужасно чувствую, потому что…"; "я смертельно обижена тем, что…"; "я очень разочарована тем, что…". Продолжение в фото 🌅
Простой инструмент самопомощи, или Как писать терапевтические письма
Как писать терапевтические письма? Этот вопрос возникает у многих, в том числе у моих учениц, у людей, которые обращаются ко мне за индивидуальными консультациями и просто людей, с которыми я сталкиваюсь в жизни, но которые не готовы ещё обратиться за помощью к психологу в силу разных обстоятельств.
🔺Простой инструмент самопомощи, или Как писать терапевтические письма. Я хотела поделиться с вами одним из терапевтических инструментов, который называется "Терапевтическое письмо". Эта практика помогает когда:
🔹У Вас много невыговоренных слов, эмоций и боли к какому-то человеку.
🔹Вы не можете решить проблему в отношениях с каким-то человеком, потому что он не открывается Вам или игнорирует Вас.
🔹Вам нужно решить проблему в отношениях, но не хочется вовлекать другого человека.
Это достаточно мощный и эффективный инструмент как в терапии, так и как средство самопомощи.
Терапевтические письма делятся на несколько видов:
🔺1.Это может быть просто автоматическое письмо — в котором вы выписываете всё то, что приходит вам в голову, очищаете своё внутреннее пространство от накопившейся боли. Например, записывать всё, что приходит на протяжении 10–15 минут. Дайте бумаге украсть у вас все случайные слова, предложения и идеи. Ничего не меняйте и не редактируйте. Просто пишите. Парадоксально, но из такого беспорядочного и хаотичного набора слов всегда можно впоследствии выудить что-то стоящее, о чём следует подумать. Если же "улов" не удался, вам ничто не мешает закинуть невод в своё бессознательное ещё разок, рано или поздно золотая рыбка попадется.
🔺2. Письмо из будущего. Если вы чувствуете себя потерянным и уже не верите, что обстоятельства когда-нибудь изменятся к лучшему, напишите себе послание из будущего. Кто он, тот человек, которым вы станете через год или десять лет? Где он находится? С кем? Чем занимается? Пусть он вам расскажет. Позвольте вашему будущему "Я" поддержать вас и поделиться секретом, как он справился с вашими нынешними трудностями и пришел к тому, что у него есть. Знаю по себе — это вид письма даёт ресурс, даёт возможность справиться с трудностями и принять правильное решение. Я вообще люблю эту технику использовать в виде медитации. Но это уже вам решать, как вам больше нравится.
🔺3. И ещё один вид терапевтического письма — это письмо по плану. В написании этого письма придерживайтесь следующих рекомендаций: Пишите письмо максимально искренне, не фильтруйте себя, не ограничивайтесь литературным языком; Не перечитывайте письмо во время написания, не редактируйте; Желательно, чтоб почерк был разборчивым; После завершения своего письма — можно начать писать ответ от другой личности; Ведите переписку, пока не разрешатся все конфликты в отношениях; Когда переписка исчерпала себя — письма можно сжечь! Итак, план письма. Письмо состоит из шести частей:
1) В первой части ты выписываешь гнев и обвинения, которые у тебя есть к данному человеку, всё, что приходит в голову (можешь не стесняться в выражениях, в письме очень важно выразить все накипевшие эмоции). Ты можешь использовать выражения: "я очень не люблю, когда…"; "меня ужасно злит, когда…"; "мне до смерти надоело, когда…"; "как ты мог…"; "я очень устала от того, что…"; " терпеть не могу, когда ты…".
2) Во второй части ты высказываешь обиду и горечь, которая есть у тебя внутри, которую ты боялась выпустить, которая тебя разрушает и причиняет тебе боль, при воспоминаниях об этом внутри тебя становится тоскливо и тяжело на сердце. Будь максимально честной с собой. Например, через следующие фразы: "мне обидно, когда…"; "мне горько, когда…"; "я ужасно чувствую, потому что…"; "я смертельно обижена тем, что…"; "я очень разочарована тем, что…". Продолжение в фото 🌅
best-secure-messaging-apps-shutterstock-1892950018.jpg Healing through screaming therapy To delete a channel with over 1,000 subscribers, you need to contact user support Matt Hussey, editorial director at NEAR Protocol also responded to this news with “#meIRL”. Just as you search “Bear Market Screaming” in Telegram, you will see a Pepe frog yelling as the group’s featured image. A few years ago, you had to use a special bot to run a poll on Telegram. Now you can easily do that yourself in two clicks. Hit the Menu icon and select “Create Poll.” Write your question and add up to 10 options. Running polls is a powerful strategy for getting feedback from your audience. If you’re considering the possibility of modifying your channel in any way, be sure to ask your subscribers’ opinions first.
from us
