#افکار_منفی_خودآیند Automatic Negative Thoughts
#مورچه‌ها_ANTs
پژوهش‌های فراوانی نشان داده است که احساس خوشبختی با ضربان قلب پایین‌تر، فشار خون پایین‌تر و سلامت کلی قلب مرتبط است. کسانی که نمره احساس خوشبختی کمتری می‌گیرند بیشتر دچار عفونت می‌شوند؛ سطح کورتیزول (هورمون استرس) پایین‌تر و درد و کوفتگی کمتری دارند. کسانی که نمره احساس خوشبختی بالاتری می‌گیرند عمر طولانی‌تر، روابط بهتر و در حرفة خود موفق‌تر هستند. به علاوه، احساس خوشبختی مُسری است زیرا افراد با احساس خوشبختی بیشتر می‌خواهند دیگران را نیز همین احساس را داشته باشند.
#مورچه‌ها_ANTs
پژوهش‌های فراوانی نشان داده است که احساس خوشبختی با ضربان قلب پایین‌تر، فشار خون پایین‌تر و سلامت کلی قلب مرتبط است. کسانی که نمره احساس خوشبختی کمتری می‌گیرند بیشتر دچار عفونت می‌شوند؛ سطح کورتیزول (هورمون استرس) پایین‌تر و درد و کوفتگی کمتری دارند. کسانی که نمره احساس خوشبختی بالاتری می‌گیرند عمر طولانی‌تر، روابط بهتر و در حرفة خود موفق‌تر هستند. به علاوه، احساس خوشبختی مُسری است زیرا افراد با احساس خوشبختی بیشتر می‌خواهند دیگران را نیز همین احساس را داشته باشند.
#افکار_منفی_خودآیند Automatic Negative Thoughts
#مورچه‌ها_ANTs
اینکه خوشحال باشید یا نباشید، و از همه مهم‌تر، اینکه آیا شاد رفتار کنید یا نه، به نوع‌دوستی مربوط می‌شود، نه خودخواهی - زیرا ما بر زندگی دیگران تأثیر می‌گذاریم... از هر کسی که زیر دست والدین ناراضی بزرگ شده است بپرسید که آیا احساس خوشبختی یک مسئله اخلاقی است، به شما اطمینان می‌دهم که پاسخش «بله» خواهد بود. بزرگ شدن در دامن والدینی ناراضی، یا ازدواج با فردی ناراضی، یا والدین یک فرزند ناراضی بودن، یا کار کردن با یک همکار ناراضی اصلاً لذت‌بخش نیست.
#مورچه‌ها_ANTs
اینکه خوشحال باشید یا نباشید، و از همه مهم‌تر، اینکه آیا شاد رفتار کنید یا نه، به نوع‌دوستی مربوط می‌شود، نه خودخواهی - زیرا ما بر زندگی دیگران تأثیر می‌گذاریم... از هر کسی که زیر دست والدین ناراضی بزرگ شده است بپرسید که آیا احساس خوشبختی یک مسئله اخلاقی است، به شما اطمینان می‌دهم که پاسخش «بله» خواهد بود. بزرگ شدن در دامن والدینی ناراضی، یا ازدواج با فردی ناراضی، یا والدین یک فرزند ناراضی بودن، یا کار کردن با یک همکار ناراضی اصلاً لذت‌بخش نیست.
#افکار_منفی_خودآیند Automatic Negative Thoughts
#مورچه‌ها_ANTs
افکار سیاه، «شما» نیستید، بلکه پیام‌های نادرستی از مغز است.
و چون شما با مغزتان برابر نیستید، مجبور نیستید به آن‌ها گوش کنید.
دکتر جفری شوارتز، نویسندة کتاب تو مغزت نیستی
#مورچه‌ها_ANTs
افکار سیاه، «شما» نیستید، بلکه پیام‌های نادرستی از مغز است.
و چون شما با مغزتان برابر نیستید، مجبور نیستید به آن‌ها گوش کنید.
دکتر جفری شوارتز، نویسندة کتاب تو مغزت نیستی
#افکار_منفی_خودآیند Automatic Negative Thoughts
#مورچه‌ها_ANTs
مورچه‌ها افکاری هستند که بدون خواست شما وارد ذهن می‌شوند. آن‌ها در شما احساس خشم، غم، نگرانی و آشفتگی ایجاد می‌کنند. در بیشتر مواقع آن‌ها اصلاً درست نیستند.
#مورچه‌ها_ANTs
مورچه‌ها افکاری هستند که بدون خواست شما وارد ذهن می‌شوند. آن‌ها در شما احساس خشم، غم، نگرانی و آشفتگی ایجاد می‌کنند. در بیشتر مواقع آن‌ها اصلاً درست نیستند.
#افکار_منفی_خودآیند Automatic Negative Thoughts
#مورچه‌ها_ANTs
نه گونه مورچه
حدود ۱۰ سال پیش، والدین مارکار، ۱۴ ساله، او را به خاطر مشکلات درسی و بدخلقی‌اش پیش من آوردند. مارکار در مدرسه قبلی‌اش «به سختی تلاش می‌کرد» تا نمره‌های خوبی بگیرد؛ اما پس از انتقال به مدرسه جدید، برنامۀ تحصیلی برایش چالش‌انگیز شد و نمره‌هایش کاهش یافت. او در تمرکز مشکل داشت، به راحتی حواسش پرت می‌شد، کارها را به تعویق می‌انداخت و انجام تکالیفش خیلی طول می‌کشید. در معاینه‌های روانی تشخیص اختلال کاستی توجه/ بیش‌فعالی (ای‌دی‌اچ‌دی) مطرح شده بود، اما داروهای محرک ریتالین و آدرال بر عصبانیت و افسردگی او افزود و برای نخستین بار وجود افکار خودکشی‌گرایانه را گزارش کرد.
در جلسة معاینۀ مارکار، مشخص بود که او با افکار منفی زیادی دست و پنجه نرم می‌کند. او بارها خودش را احمق خطاب کرد و در نخستین جلسه‌مان گفت:
1. «از مدرسه متنفرم.»
2. «من هیچ‌وقت نمی‌تونم به خوبی بقیه‌ی بچه‌ها باشم.»
3. «من پسر خیلی بدی‌ام.»
4. «باید بیشتر تلاش کنم.»
5. «من به اندازه بقیه بچه‌ها باهوش نیستم.»
6. «من هرگز به دانشگاه نخواهم رفت.»
7. «من یک شکست‌خورده هستم.»
8. «معلم‌هایم از من متنفرند.»
9. «تقصیر پدر و مادرم است.»
در گذر سال‌ها، درمانگران نه گونۀ الگوی فکری منفی را شناسایی کرده‌اند که ذهن شما را از تعادل خارج می‌کنند. من اینها را «گونه‌های» اَنت (مورچه) ANT می‌نامم. آن‌ها نام‌های مختلفی دارند، اما این نامی هستند که من دوست دارم از آن استفاده کنم:
۱. مورچه‌های همه یا هیچ
۲. مورچه‌های بدذات (منفی گرا)
۳. مورچه‌های گزنده – ایجادکنندة احساس گناه
۴. مورچه‌های برچسب‌زن
۵. مورچه‌های پیشگو
۶. مورچه‌های ذهن‌خوان
۷. مورچه‌های سرزنشگر
۸. مورچه‌های کمتر از (مقایسه خود با دیگران به شکل منفی)
۹. مورچه‌های اگر فقط (ایکاش) و من - خوشحال - می‌شوم – فقط وقتی
#مورچه‌ها_ANTs
نه گونه مورچه
حدود ۱۰ سال پیش، والدین مارکار، ۱۴ ساله، او را به خاطر مشکلات درسی و بدخلقی‌اش پیش من آوردند. مارکار در مدرسه قبلی‌اش «به سختی تلاش می‌کرد» تا نمره‌های خوبی بگیرد؛ اما پس از انتقال به مدرسه جدید، برنامۀ تحصیلی برایش چالش‌انگیز شد و نمره‌هایش کاهش یافت. او در تمرکز مشکل داشت، به راحتی حواسش پرت می‌شد، کارها را به تعویق می‌انداخت و انجام تکالیفش خیلی طول می‌کشید. در معاینه‌های روانی تشخیص اختلال کاستی توجه/ بیش‌فعالی (ای‌دی‌اچ‌دی) مطرح شده بود، اما داروهای محرک ریتالین و آدرال بر عصبانیت و افسردگی او افزود و برای نخستین بار وجود افکار خودکشی‌گرایانه را گزارش کرد.
در جلسة معاینۀ مارکار، مشخص بود که او با افکار منفی زیادی دست و پنجه نرم می‌کند. او بارها خودش را احمق خطاب کرد و در نخستین جلسه‌مان گفت:
1. «از مدرسه متنفرم.»
2. «من هیچ‌وقت نمی‌تونم به خوبی بقیه‌ی بچه‌ها باشم.»
3. «من پسر خیلی بدی‌ام.»
4. «باید بیشتر تلاش کنم.»
5. «من به اندازه بقیه بچه‌ها باهوش نیستم.»
6. «من هرگز به دانشگاه نخواهم رفت.»
7. «من یک شکست‌خورده هستم.»
8. «معلم‌هایم از من متنفرند.»
9. «تقصیر پدر و مادرم است.»
در گذر سال‌ها، درمانگران نه گونۀ الگوی فکری منفی را شناسایی کرده‌اند که ذهن شما را از تعادل خارج می‌کنند. من اینها را «گونه‌های» اَنت (مورچه) ANT می‌نامم. آن‌ها نام‌های مختلفی دارند، اما این نامی هستند که من دوست دارم از آن استفاده کنم:
۱. مورچه‌های همه یا هیچ
۲. مورچه‌های بدذات (منفی گرا)
۳. مورچه‌های گزنده – ایجادکنندة احساس گناه
۴. مورچه‌های برچسب‌زن
۵. مورچه‌های پیشگو
۶. مورچه‌های ذهن‌خوان
۷. مورچه‌های سرزنشگر
۸. مورچه‌های کمتر از (مقایسه خود با دیگران به شکل منفی)
۹. مورچه‌های اگر فقط (ایکاش) و من - خوشحال - می‌شوم – فقط وقتی
#مورچه‌های_همه_یا_هیچ
وقتی مارکار (همان دانش‌آموز قبلی) گفت: «من هیچ‌وقت نمی‌تونم به خوبی بقیه بچه‌ها باشم»، این مثالی از یک مورچة همه یا هیچ بود. این مورچه‌های موذی هر وقت فکر کنید که اوضاع خوب یا بد است، حمله می‌کنند. آن‌ها از واژه‌های گاهی یا احتمالاً را بلند نیستند. این مورچه‌ها فقط بلدند مطلق فکر می‌کنند. همه خوب هستند یا هیچ‌کس خوب نیست. تفکر سیاه یا سفید هم گفته می‌شود، زیرا بدون توجه به پیچیدگی‌ها، ابهامات و ظرافت‌ها و سایه‌های خاکستری، دنیا و واقعیت را به سیاه یا سفید یا خوب یا بد، تقسیم می‌کند.
وقتی مارکار (همان دانش‌آموز قبلی) گفت: «من هیچ‌وقت نمی‌تونم به خوبی بقیه بچه‌ها باشم»، این مثالی از یک مورچة همه یا هیچ بود. این مورچه‌های موذی هر وقت فکر کنید که اوضاع خوب یا بد است، حمله می‌کنند. آن‌ها از واژه‌های گاهی یا احتمالاً را بلند نیستند. این مورچه‌ها فقط بلدند مطلق فکر می‌کنند. همه خوب هستند یا هیچ‌کس خوب نیست. تفکر سیاه یا سفید هم گفته می‌شود، زیرا بدون توجه به پیچیدگی‌ها، ابهامات و ظرافت‌ها و سایه‌های خاکستری، دنیا و واقعیت را به سیاه یا سفید یا خوب یا بد، تقسیم می‌کند.
#افکار_منفی_خودآیند Automatic Negative Thoughts
#مورچه‌ها_ANTs
هر وقت به کلماتی مثل این فکر می‌کنید: همه، همیشه، هروقت، هرگز، هیچ‌کس، هیچ‌چیز، همه، هر بار؛ این مورچه‌ها در سرتان رژه می‌روند . این مورچه‌ها وقتی به شما حمله می‌کنند که باور دارید اوضاع یا کاملاً درست است یا کاملاً اشتباه، اینکه مردم یا دوست هستند یا دشمن، اینکه روزگارتان عالی است یا وحشتناک، یا اینکه شما کاملاً موفق هستید یا کاملاً شکست خورده. این مورچه‌ها به شما می‌گویند که یا الآن یا هیچ‌وقت؛ که اگر چیزی خوب نیست پس بد است، که شما زیبا هستید یا زشت، که شما عشق می‌ورزید. یا متنفر هستید، و امثال آن.
#مورچه‌ها_ANTs
هر وقت به کلماتی مثل این فکر می‌کنید: همه، همیشه، هروقت، هرگز، هیچ‌کس، هیچ‌چیز، همه، هر بار؛ این مورچه‌ها در سرتان رژه می‌روند . این مورچه‌ها وقتی به شما حمله می‌کنند که باور دارید اوضاع یا کاملاً درست است یا کاملاً اشتباه، اینکه مردم یا دوست هستند یا دشمن، اینکه روزگارتان عالی است یا وحشتناک، یا اینکه شما کاملاً موفق هستید یا کاملاً شکست خورده. این مورچه‌ها به شما می‌گویند که یا الآن یا هیچ‌وقت؛ که اگر چیزی خوب نیست پس بد است، که شما زیبا هستید یا زشت، که شما عشق می‌ورزید. یا متنفر هستید، و امثال آن.
#افکار_منفی_خودآیند Automatic Negative Thoughts
#مورچه‌ها_ANTs
من یک نایبِ قهرمان مسابقه بیشتر‌ترین کاهش وزن را دیدم که بیش از ۴۵ کیلوگرم وزن کم کرده بود. با این حال، افسرده بود زیرا خود را کاملاً شکست‌خورده می‌دانست، به این دلیل که اول نشد. او در این مسابقه بسیاری از رقبا را شکست داده و واقعاً معادل وزن یک بزرگسال ریزاندام وزن کم کرده بود ولی معتقد بود شکست خورده است.
#مورچه‌ها_ANTs
من یک نایبِ قهرمان مسابقه بیشتر‌ترین کاهش وزن را دیدم که بیش از ۴۵ کیلوگرم وزن کم کرده بود. با این حال، افسرده بود زیرا خود را کاملاً شکست‌خورده می‌دانست، به این دلیل که اول نشد. او در این مسابقه بسیاری از رقبا را شکست داده و واقعاً معادل وزن یک بزرگسال ریزاندام وزن کم کرده بود ولی معتقد بود شکست خورده است.
#افکار_منفی_خودآیند Automatic Negative Thoughts
#مورچه‌ها_ANTs
مورچه‌های همه یا هیچ، اغلب بر اساس فقط نیمی از حقیقت، تمایزی روشن، قطعی و پایدار با دروغ قائل می‌شوند. آن‌ها مفاهیم پیچیده را به دو دسته متضاد تقسیم می‌کنند: خوب یا بد. این مورچه‌ها باعث می‌شوند اگر شما هم این افکار را داشته باشید در ظاهر احساس بهتری به خودتان خواهید داشت؛ زیرا می‌توانید افراد و اعمال آدم‌ها را در طبقه‌بندی کنید. فقط کافیست تیتر اخبار سیاسی را باز کنید و خواهید دید که کارشناسان یک گروه، طرف مقابل را در طبقة کاملاً بد قرار می‌دهند.
#مورچه‌ها_ANTs
مورچه‌های همه یا هیچ، اغلب بر اساس فقط نیمی از حقیقت، تمایزی روشن، قطعی و پایدار با دروغ قائل می‌شوند. آن‌ها مفاهیم پیچیده را به دو دسته متضاد تقسیم می‌کنند: خوب یا بد. این مورچه‌ها باعث می‌شوند اگر شما هم این افکار را داشته باشید در ظاهر احساس بهتری به خودتان خواهید داشت؛ زیرا می‌توانید افراد و اعمال آدم‌ها را در طبقه‌بندی کنید. فقط کافیست تیتر اخبار سیاسی را باز کنید و خواهید دید که کارشناسان یک گروه، طرف مقابل را در طبقة کاملاً بد قرار می‌دهند.
#افکار_منفی_خودآیند Automatic Negative Thoughts
#مورچه‌ها_ANTs
تشخیص افکار همه یا هیچ آسان است، زیرا آن‌ها فقط یک طرف موقعیت را می‌بینند، شواهد مخالف را نادیده می‌گیرند و با افرادی که دیدگاه‌هایشان را قبول ندارند، می‌جنگند. با این حال، این الگوی فکری، قضاوت را ضعیف می‌کند، به تعمیم‌دهی افراطی منجر می‌شود، توانایی درک واقع‌بینانه را کاهش می‌دهد، رابطه‌های اجتماعی و صمیمی را خراب می‌کند و تعداد راه‌های حل‌مسئله را کاهش می‌دهد.
#مورچه‌ها_ANTs
تشخیص افکار همه یا هیچ آسان است، زیرا آن‌ها فقط یک طرف موقعیت را می‌بینند، شواهد مخالف را نادیده می‌گیرند و با افرادی که دیدگاه‌هایشان را قبول ندارند، می‌جنگند. با این حال، این الگوی فکری، قضاوت را ضعیف می‌کند، به تعمیم‌دهی افراطی منجر می‌شود، توانایی درک واقع‌بینانه را کاهش می‌دهد، رابطه‌های اجتماعی و صمیمی را خراب می‌کند و تعداد راه‌های حل‌مسئله را کاهش می‌دهد.
#افکار_منفی_خودآیند Automatic Negative Thoughts
#مورچه‌ها_ANTs
در ادامه نمونه‌هایی از مورچه‌های همه یا هیچ، از جمله برخی از رایج‌ترین مورچه‌های ناشی از همه‌گیری کووید را ملاحظه می‌کنید:
• «در همه‌گیری کووید-19، مقامات همۀ آزادی‌ام را از من گرفتند.»
• «همة ما به کووید-۱۹ مبتلا شدیم و به زودی با یه بیماری ناشناختی می‌میریم.»
• «من پدر خوبی نیستم.»
• «هیچ‌کس به من اهمیت نمی‌دهد.»
• «هیچ‌وقت هیچ‌چیز برای من خوب پیش نمی‌رود.»
• «من کلاً یک شکست‌خورده هستم.»
• «من یک دیندار واقعی نیستم.»
• «رئیسم از من سوءاستفاده می‌کند.»
• «شوهرم یک شیطان مجسم است.»
• «ما با هم بحث کردیم. خب رابطة میان ما تمام شد.»
• «من حتی دو کیلومتر هم نمی‌توانم بدوئم. من هرگز ورزشکار نخواهم شد و باید ورزش کردن را کنار بگذارم.»
• «دیگه نمی‌خوام با کسی حرف بزنم.»
• «همسرم هیچ‌وقت به حرفام گوش نمی‌ده.»
• «فکر می‌کردم گزارش خوبی تهیه کردام، اما رئیسم از من خواست چند تغییر بهش بدم. من نمی‌تونم هیچ کاری رو درست انجام بدم.»
• «حوصله‌ام سر رفته؛ هیچ کاری برای انجام دادن ندارم.»
#مورچه‌ها_ANTs
در ادامه نمونه‌هایی از مورچه‌های همه یا هیچ، از جمله برخی از رایج‌ترین مورچه‌های ناشی از همه‌گیری کووید را ملاحظه می‌کنید:
• «در همه‌گیری کووید-19، مقامات همۀ آزادی‌ام را از من گرفتند.»
• «همة ما به کووید-۱۹ مبتلا شدیم و به زودی با یه بیماری ناشناختی می‌میریم.»
• «من پدر خوبی نیستم.»
• «هیچ‌کس به من اهمیت نمی‌دهد.»
• «هیچ‌وقت هیچ‌چیز برای من خوب پیش نمی‌رود.»
• «من کلاً یک شکست‌خورده هستم.»
• «من یک دیندار واقعی نیستم.»
• «رئیسم از من سوءاستفاده می‌کند.»
• «شوهرم یک شیطان مجسم است.»
• «ما با هم بحث کردیم. خب رابطة میان ما تمام شد.»
• «من حتی دو کیلومتر هم نمی‌توانم بدوئم. من هرگز ورزشکار نخواهم شد و باید ورزش کردن را کنار بگذارم.»
• «دیگه نمی‌خوام با کسی حرف بزنم.»
• «همسرم هیچ‌وقت به حرفام گوش نمی‌ده.»
• «فکر می‌کردم گزارش خوبی تهیه کردام، اما رئیسم از من خواست چند تغییر بهش بدم. من نمی‌تونم هیچ کاری رو درست انجام بدم.»
• «حوصله‌ام سر رفته؛ هیچ کاری برای انجام دادن ندارم.»
مورچه‌های فقط بد (منفی‌گرا): Just-the-Bad ANTs «من از مدرسه متنفرم» نمونه‌ای از مورچه‌های مارکار با عنوان «فقط بد» است. هزاران سال پیش، ذهن انسان طوری آموزش دید که روی منفی‌ها تمرکز کند، زیرا این کار مردم را از تهدیدهای مرگبار در امان نگه می‌داشت. امروزه، اگرچه بعید است شیرها، ببرها و خرس‌ها شما را بخورند، مغز هنوز آماده است تا قبل از تمرکز روی هر چیز مثبتی، به خطر بالقوه توجه کند.
مورچه‌های بدجنس چشمان تیزبینشان را به شما می‌دوزند
مورچه‌های بدجنس چشمان تیزبینشان را به شما می‌دوزند
#افکار_منفی_خودآیند Automatic Negative Thoughts
#مورچه‌ها_ANTs
اشتباهات و مشکلات: آن‌ها سر شما را با شکست، ناامیدی، غم و ترس گرم می‌کنند. این مورچه‌ها می‌توانند تقریباً هر تجربۀ مثبتی را بگیرند و آن را به منفی‌گرایی آلوده کنند. آن‌ها قاضی، هیئت منصفه و مجری هر تجربة جدید، رابطه‌های جدید و عادت‌های جدید هستند.
#مورچه‌ها_ANTs
اشتباهات و مشکلات: آن‌ها سر شما را با شکست، ناامیدی، غم و ترس گرم می‌کنند. این مورچه‌ها می‌توانند تقریباً هر تجربۀ مثبتی را بگیرند و آن را به منفی‌گرایی آلوده کنند. آن‌ها قاضی، هیئت منصفه و مجری هر تجربة جدید، رابطه‌های جدید و عادت‌های جدید هستند.
#افکار_منفی_خودآیند Automatic Negative Thoughts
#مورچه‌ها_ANTs
بازاریابهای اینترنت و اخبار شبکه ها برای سوءاستفاده از گرایش طبیعی ما به جنبه‌های منفی و تهدیدها، پیوسته اخبار منفی پخش می‌کنند تا سرزدن‌ها و ورودهای به درگاه خود را افزایش دهند. آیا متوجه شدید اخبار فوری که به گونة فراگیر انتشار می‌یابد هیچ‌وقت مثبت نیست؟ جامعه همگی ما را با مورچه‌های فقط بد آلوده می‌کند. این موجودات مزاحم فقط منفی‌های یک موقعیت را می‌بینند و هر خبر مثبتی را نادیده می‌گیرند! اگر اتصال به اینترنت خود را مدیریت نکنید، در اخبار آزارنده‌ای مانند تروریسم، رسوایی‌های سیاسی، آتش‌سوزی‌ها، سیل‌ها، طوفان‌ها، گرمایش زمین، تیراندازی‌های دسته‌جمعی، قتل-خودکشی‌ها، اعدام‌ها و موارد دیگر غرق خواهید شد. اخبار منفی همیشه فروش داشتند و دارند و ازآنجاکه برای پول به ما فروخته می‌شود، در افکار سمی غرق می‌شویم.
#مورچه‌ها_ANTs
بازاریابهای اینترنت و اخبار شبکه ها برای سوءاستفاده از گرایش طبیعی ما به جنبه‌های منفی و تهدیدها، پیوسته اخبار منفی پخش می‌کنند تا سرزدن‌ها و ورودهای به درگاه خود را افزایش دهند. آیا متوجه شدید اخبار فوری که به گونة فراگیر انتشار می‌یابد هیچ‌وقت مثبت نیست؟ جامعه همگی ما را با مورچه‌های فقط بد آلوده می‌کند. این موجودات مزاحم فقط منفی‌های یک موقعیت را می‌بینند و هر خبر مثبتی را نادیده می‌گیرند! اگر اتصال به اینترنت خود را مدیریت نکنید، در اخبار آزارنده‌ای مانند تروریسم، رسوایی‌های سیاسی، آتش‌سوزی‌ها، سیل‌ها، طوفان‌ها، گرمایش زمین، تیراندازی‌های دسته‌جمعی، قتل-خودکشی‌ها، اعدام‌ها و موارد دیگر غرق خواهید شد. اخبار منفی همیشه فروش داشتند و دارند و ازآنجاکه برای پول به ما فروخته می‌شود، در افکار سمی غرق می‌شویم.
#افکار_منفی_خودآیند Automatic Negative Thoughts
#مورچه‌ها_ANTs
تمرکز روی چیزهای منفی، در مغز نوعی از مواد شیمیایی را آزاد می‌کند که به تجربة احساس بد می‌انجامد و فعالیت مغز را در قشر پیش‌پیشانی کاهش می‌دهد؛ این ناحیه‌ای است که با خودمهارگری، قضاوت و برنامه‌ریزی مرتبط است،. این امر احتمال انتخاب‌های بد شما را افزایش می‌دهد، مانند مصرف نوشیدنی الکلی یا انرژی‌زا، یک کاسه چیپس یا بیدار ماندن تا دیروقت و به‌روزرسانی شبکه اجتماعی‌تان که باعث می‌شود روز بعد خسته از خواب بیدار شوید و برای ادامه کار به نوشیدن کافئین پناه ببرید.
#مورچه‌ها_ANTs
تمرکز روی چیزهای منفی، در مغز نوعی از مواد شیمیایی را آزاد می‌کند که به تجربة احساس بد می‌انجامد و فعالیت مغز را در قشر پیش‌پیشانی کاهش می‌دهد؛ این ناحیه‌ای است که با خودمهارگری، قضاوت و برنامه‌ریزی مرتبط است،. این امر احتمال انتخاب‌های بد شما را افزایش می‌دهد، مانند مصرف نوشیدنی الکلی یا انرژی‌زا، یک کاسه چیپس یا بیدار ماندن تا دیروقت و به‌روزرسانی شبکه اجتماعی‌تان که باعث می‌شود روز بعد خسته از خواب بیدار شوید و برای ادامه کار به نوشیدن کافئین پناه ببرید.
#افکار_منفی_خودآیند Automatic Negative Thoughts
#مورچه‌ها_ANTs
نمونه‌های افکار منفی عبارت است از:
• دنیا از همیشه خطرناک‌تر شده.
• رفتم باشگاه و حسابی ورزش کردم، اما یه پسره که کنارم روی دوچرخه بود همه‌اش حرف می‌زد، دیگر هیچ‌وقت به این باشگاه نمی‌رم.
• من یه سخنرانی داشتم خیلی‌ها گفتن ازش لذت بردن، ولی یه نفر خوابش برد، حتماً خیلی بد بود.
• من برای انتخاب دومم پذیرفته شدم نه اول. خب یعنی رد شدم.
• اوضاع پولی و مالی من دیگه هیچ‌وقت بهتر از این نمی‌شه.
• من عاشق آدم‌هایی می‌شم که منو دوست ندارن.
• با یه دوست قدیمی قرار داشتم، ده دقیقه دیر اومد، خیلی ناراحت شدم من دیگه باهاش دوست نیستم.
• من مصرف کافئینم رو از ده فنجان قهوه در روز به دو تا رسوندم اما می‌خواستم دیگه قهوه نخورم، پس باید از این تلاش بیهوده‌ام دست بردارم.
• چه فاجعه‌ای شد من یه ساعت دیر رسیدم و به تاریکی خوردم!
• برای اولین بار دوم شدم؛ خیلی از خودم ناامید شدم.
• گروه ما دوم شد؛ ادامه‌اش اتلاف وقته.
• پسرم از چهار درس «20» گرفته، متأسفانه دو تا «18» هم داره. ازش ناامیدم.
• من تمام هفته رژیم داشتم خوبم رعایت کردم، جمعه‌ای نشد و خوردم، دیگه خراب شد ادامه نمی‌دم.
#مورچه‌ها_ANTs
نمونه‌های افکار منفی عبارت است از:
• دنیا از همیشه خطرناک‌تر شده.
• رفتم باشگاه و حسابی ورزش کردم، اما یه پسره که کنارم روی دوچرخه بود همه‌اش حرف می‌زد، دیگر هیچ‌وقت به این باشگاه نمی‌رم.
• من یه سخنرانی داشتم خیلی‌ها گفتن ازش لذت بردن، ولی یه نفر خوابش برد، حتماً خیلی بد بود.
• من برای انتخاب دومم پذیرفته شدم نه اول. خب یعنی رد شدم.
• اوضاع پولی و مالی من دیگه هیچ‌وقت بهتر از این نمی‌شه.
• من عاشق آدم‌هایی می‌شم که منو دوست ندارن.
• با یه دوست قدیمی قرار داشتم، ده دقیقه دیر اومد، خیلی ناراحت شدم من دیگه باهاش دوست نیستم.
• من مصرف کافئینم رو از ده فنجان قهوه در روز به دو تا رسوندم اما می‌خواستم دیگه قهوه نخورم، پس باید از این تلاش بیهوده‌ام دست بردارم.
• چه فاجعه‌ای شد من یه ساعت دیر رسیدم و به تاریکی خوردم!
• برای اولین بار دوم شدم؛ خیلی از خودم ناامید شدم.
• گروه ما دوم شد؛ ادامه‌اش اتلاف وقته.
• پسرم از چهار درس «20» گرفته، متأسفانه دو تا «18» هم داره. ازش ناامیدم.
• من تمام هفته رژیم داشتم خوبم رعایت کردم، جمعه‌ای نشد و خوردم، دیگه خراب شد ادامه نمی‌دم.
https://telewebion.com/live/amouzesh
لینک "اجرای برنامه زنده امروز
لینک "اجرای برنامه زنده امروز
تلوبیون
پخش زنده شبکه آموزش
پخش زنده و آرشیو شبکه آموزش ، تماشای آنلاین تلویزیون در اینترنت ، پخش زنده تمامی شبکه های صدا و سیما در تلوبیون ، مرجع مشاهده و تماشا آنلاین کانال های تلویزیون ، در سایت و اپلیکیشن تلوبیون تمامی شبکه ها و آرشیو صدا و سیما را آنلاین تماشا کنید