Всё, что нужно знать о моём отношении к правильному питанию и снижению веса — на одном скриншоте.

База — это такие ежедневные привычки:
🟣достаточно овощей и фруктов (минимум 400г в день)
🟣достаточно белка (10-25% от всей еды за день) из разных источников, предпочтительно бобовых, соевых и рыбы
🟣достаточно углеводов (45–65% от всей еды за день), половина из которых цельнозерновые: крупы, рис, паста, хлеб
🟣больше полезных жиров (оливковое масло, орехи, авокадо), заменять ими насыщенные жиры (слив. и кокос. масло, сыр, жирные молочка, мясо и птица)

И разумные ограничения:
🟣минимум трансжиров и переработанных продуктов (колбаса, сосиски, картофель фри, все продукты на гидрогенизированных маслах в составе — менее 1% от всей еды за день)
🟣меньше сахара, в т.ч. из соусов и сладких напитков (менее 10%, а лучше менее 5% от всей еды за день)
🟣меньше соли (до 5 г или 1 чл в сутки)

Эти принципы работают для большинства людей, а дальше уже идут индивидуальные настройки.

[контекст: скрин из переписки с разработчиком бота для моего чатика худеющих]

Смотрю на это и думаю: теперь я человек, который тренируется каждый день. Офигеть.

А все потому, что уже 2 месяца тренируюсь не одна. Писала об этом
раз
два

В январе тренила с бадди, в феврале — с 30+ человек, которые спонтанно вписались в мой чатик ежедневных тренировок.

Вчера подводила итоги месяца, анализировала показатели и причинно-следственные связи. Что заметила 👇🏻

Главный плюс
Для челленджа с ежедневными отчётами churn rate [% оттока] 36,4% [начали 33, финишировали 21 человек] — это офигенный результат!

Я дико благодарна всем, кто вписался и особенно тем, кто продолжает в марте.

🤓 Я собрала обратную связь, чтобы понять, а почему люди дошли до конца? ТОП-5 причин:
🟣минимальное требование 10 мин в день помогает пройти сопротивление и выстроить рутину
🟣отчеты и символические штрафы 500₽ дисциплинируют и не дают слиться
🟣эффект группы "без чатика я бы трижды подумала: тренить или полежать? А тут просто встаю и делаю"
🟣участники делятся ссылками — удобно подобрать себе тренировку, а еще вдохновляют и поддерживают, когда сложно
🟣регулярность дает накопительный эффект: тело стало просить движения

Пара цитат:

Я вписалась, потому что поняла, что иначе моя следующая тренировка будет через месяц

Я прокрастинировала тренировки несколько лет, а тут за месяц вошла в ритм. И не хочу терять этот темп.

Главный минус
Два чата по 30+ человек (питание и тренировки) — это перебор. Я очень устала. Не успевала читать чаты. Жила с постоянным чувством вины, что не уделяю им столько внимания, сколько хотелось бы.

Решила на март чат с питанием закрыть. Оставить только чат тренировок и сократить его до мини-группы до 10 человек, как изначально и хотела.

Короче.

🔥 Кто не успел в февраль, сегодня 1 марта — единственный день, когда можно вписаться в чат ежедневных тренировок. Есть 3 места.

Формат: 10+ минут в день, ежедневные отчёты, ссылки на тренировки, поддержка чатика.

Входной билет — 2000 ₽, бессрочный. Это фильтр для тех, кто действительно хочет результата.

Следующий вход — в апреле.

Чтобы вписаться — пишем в комментах "хочу в чатик", и го тренить уже сегодня 💪

50 дней подряд трекаю эмоции — и вот, что поняла.

Я тут не только тренировки трекаю. Уже второй месяц отмечаю свои эмоции каждый день. Села писать, чтобы поделиться восторгами от приложения, в котором это делаю. Но пока писала, осознала более важную вещь:

Я больше не робот.

Предыстория
Я из тех людей, кто никогда не скажет "мне грустно/обидно". Лучше скажу "всё нормально" и продолжу работать.

В базовой конфигурации я — дисциплинированная, четкая, всё по полочкам. С обратной стороной в виде отсутствия навыков расслабляться, спонтанности и связи с эмоциями.

В 2018 году сделала тест на алекситимию (когда человек не понимает свои эмоции) — и охренела. Максимальный балл.

То есть я — робот. Я не понимала, что чувствую. Не знала, как это назвать. Просто жила и делала дела.

Но я устала от этого "не знаю". Хотела чувствовать свою жизнь больше, ярче, острее, полнее.

И вот, 7 лет спустя я впервые присваиваю себе свой прогресс. Пока пишу этот пост.

Что изменилось?
🟣Я начала различать и называть эмоции. Раньше было две опции: "мне хорошо" и "мне плохо". Теперь это: я разочарована / растеряна / в замешательстве (теперь я знаю, что это три разных состояния).

🟣Я реже убегаю от эмоций. Раньше мне можно было только "радоваться". Всё остальное я обесценивала через "да ну, не бери в голову". Теперь учусь оставаться в неприятных эмоциях и смотреть, что за ними стоит. Какая там потребность.

🟣Я (пока сложно, но учусь) озвучиваю свои эмоции и потребности. Говорить "я рассержена" или "мне грустно" оказалось сложнее, чем я думала. Но я пробую.

💜 Это всё значит одно — я больше не робот. И я все ближе к живой, спонтанной, неидеальной себе, которая различает скуку и апатию, тревогу и беспокойство, и даже уже знает, что с этим делать.

Я увидела прямую связь между:
— тем, как часто я замечаю и управляю своими состояниями
и
— тем, как часто я довольна своей жизнью и мне просто хорошо жить

Например, в феврале я чувствовала себя лучше, чем в январе.
См. скрин из приложения: в январе я чаще отмечала синие (негативные) и зеленые (позитивные) эмоции. А в феврале — чаще позитивные (зеленые и желтые). Потому что "просто трекая", я по факту замечала эмоции, потребности и старалась их закрывать.

Что помогло?
Я уже писала, как прокачивала этот скилл. С тех пор драматически ничего не поменялось. Разве что добавилась тантра.

Ну и новинка — трекать эмоции каждый день в How We Feel.

Не знаю, нужен ли еще отдельный пост про приложение. Если интересно — дайте знать. А то я чувствую, что отрефлексировала семь последних лет и на этом хватит 😁