Привет, Чемпионы!

«А правда ли, что перед стартом надо есть макароны?»

Если вы когда-то слышали про «загрузку углеводами» перед соревнованиями — то да, не ослышались: макароны, рис, картошка и даже булгур могут быть отличным «топливом» перед заплывом 💪

Но давайте разберёмся по порядку — что, когда и зачем.

🏁 Зачем нужно правильно есть перед стартом?
Соревнования — это не просто тренировка. Это стресс, высокая интенсивность, эмоции. И чтобы не сдуло на середине дистанции, телу нужен запас энергии. И лучше всего с этим справляются углеводы.

🍝 Макароны, рис, овсянка — ваши друзья!
За 2–3 дня до старта начните постепенно увеличивать долю сложных углеводов в рационе:
— каши на завтрак
— макароны из твёрдых сортов на обед
— запечённый картофель или рис на ужин

🍌 Не забывайте про фрукты, овощи и воду
Углеводы — это не только макароны. Бананы, яблоки, сухофрукты, морковь, свёкла — тоже полезные и вкусные источники энергии. А вода… ну, тут без вариантов: гидратация решает всё.

📆 А в день старта?
Завтрак — за 2–3 часа до заплыва. Что-то лёгкое и проверенное (не надо экспериментировать в день Х): овсянка, банан, немного орехов, чай или вода.

И да, никакого фастфуда «на удачу». Организм вам за это точно не скажет спасибо.

▶️ Так что да — макароны реально работают. Но только в связке с правильной подготовкой, сном и настроем.

Ну и, конечно, с вашей любимой командой Silver Swim 😌

Заплыв — это как маленькое приключение. А приключения требуют энергии. Загружайтесь — и увидимся на старте!

🦈 А помочь не только советами по питанию, но и с техникой плавания мы можем у нас в школе, записывайтесь:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат WhatsApp
🎫 написать в чат Телеграм

Алтай ,часть вторая )))
Казалось бы, столько событий было после ,можно было и остыть ,но ...все те же эмоции, тёплые воспоминания и теперь уже точно могу сказать ,Дружба на всю оставшуюся жизнь...
Спасибо моя дорогая Елена Соколова ❤️
Спасибо вашей прекрасной, дружной семье !
Спасибо вашим воспитанникам!
Ваша поддержка даёт нам возможность идти и дальше с гордо поднятой головой, не смотря ни на что!!!
Слава Богу за всё 🙏

НОВАЯ РУБРИКА
МОТИВАТОР

Буду выкладывать стихи, песни, фильмы, которые особенно меня зацепили.

Стихи из канала👇
https://www.tgoop.com/knigi_literatura


Да никто и не будет тебя тащить,
Уговаривать, холить, жалеть и ждать.
Тебе выточен меч, тебе дали щит,
Ну а если под утро башка трещит,
Значит, надо ложиться пораньше спать.

Да никто и не будет тебя беречь,
Угождать, ублажать, подбирать слова.
Прочитай по губам: тебе дали меч.
У тебя есть мозги, голова и речь.
Собирай свои сопли, давай сама.

На ветру заморожен невкусный смог?
А никто и не должен тебе весны.
На тебя недовольно посмотрит Бог:
— Я же дал ей добротных что рук, что ног..
И они безотказно еще верны.

Так чего она ждет? Ну каких призов?
Если только сидит и судачит в ночь...
Этот, значит, не понял и этот — зол,
И погода не очень, и ноет, мол,
Что никто не срывается ей помочь.

Я же создал ее для прекрасных дел,
Чтобы утром вставала и шла на бой,
Чтобы жизненный компас ее вертел,
Чтобы голос прорвался и громко пел,
Чтоб сама управляла своей судьбой,

Открывала без стука любые двери,
Извивалась, как лента, в лучах винила.
Чтобы это свершилось, чтоб счастье было.
Потакать её бредням я не намерен.

Я уже кое-что приготовил ей,
Чтоб дерьмо в голове обратилось в дым.
Она все испытает: и злых людей,
И истерики в ванной под шум воды,
И пустые признанья, и литры слёз.
Коль опять, как обычно, сидит, ревёт,
К себе жалость питает и гнёт своё.
Передай ей вот так: я люблю её,
И поэтому дал испытаний воз.

Из нее надо выжать побольше зла,
Научить безвозвратно сжигать мосты.
Чтобы стала сильна, на язык остра,
Не питала иллюзий, не знала сна,
А от лени тягучей — и след простыл.
Ничего не боялась и шла, как танк,
На любые вопросы нашла ответ.
Я всегда помогу, но не просто так.
Если знак ей так нужен, то вот он, знак!
Никаких начертаний и сказок нет.

Мария Штольц


Больше информации о подготовке пловцов 👇
https://www.tgoop.com/mankevich_swim

Самые топовые места для отдыха на море !
Свежие подборки отелей и частников.
Со всеми удобствами , бассейнами ,питанием и т.д.
Подпишись , что бы быть вкурсе ,где можно чилить этим летом !
https://www.tgoop.com/+OCplLn8YYak3MWQ8

‼️ОНИХОФАГИЯ✋🤚

"Привычка грызть ногти позволяет нервничать спокойнее."

Огромное количество людей сталкиваются с одной маленькой, но очень «некрасивой» привычкой - грызть ногти. Чаще всего она распространена в детском (после 3-4 лет) и подростковом возрасте, но может наблюдаться и у взрослых. По-научному, привычка обкусывать ногти называется онихофагией. Онихофагия – это (onychophagia; онихо - ноготь + греч. phagein - есть, пожирать) навязчивое обкусывание ногтей.

Чем же опасна онихофагия⁉️

Во-первых, она свидетельствует о каком-то очень сильном эмоциональном напряжении, о том, что человек, страдающий от онихофагии не может справится с трудностями, с ситуацией и это сигнал, который показывает, что необходимо что-то менять в собственной жизни, в жизни ребенка или подростка. Если не отнестись к этому серьезно, то состояние может усугубиться.

Во-вторых, онихофагия несет опасность заражения различными паразитами, бактериями, которые в больших количествах могут находиться на руках, под ногтями и, в последствии, могут попадать в организм через желудочно-кишечный тракт.

В-третьих, эта привычка приводит к тому, что ногтевая пластина деформируется, а кожа вокруг ногтя повреждается, что может привести к воспалительным процессам.

‼️Почему именно дети и подростки часто грызут ногти⁉️

Дело в том, что у всех детей к 3 – 4 годам редуцируется сосательный рефлекс, но у некоторых детей это происходит медленнее, поэтому в определенной форме (сосание пальца, онихофагия) он сохраняется и может проявляться в ситуациях стресса, при психическом возбуждении. Это может свидетельствовать, о том, что у данного ребенка медленно развивается эмоционально-волевая сфера.

Почему возникает навязчивая потребность в том, чтобы грызть ногти?

Чаще всего, связана эта потребность с тем, что ребенок, подросток или взрослый не может выразить «отрицательные» эмоции. Это происходит в ситуации стресса.

👍Постарайтесь следить за состоянием ногтей ребенка более тщательно: стригите их, как только они отрастут. Таким образом, у ребенка не будет соблазна грызть ногти. Малышу мало услышать от родителей запрет на вредную привычку. Расскажите ему, почему обкусывать ногти – плохо: от этого они становятся некрасивыми, а ногтевые пластины деформируются. Эстетический аргумент, скорее всего, произведет впечатление на девочек.

👍Также малышу нужно рассказать, что под ногтями живут сотни бактерий, которые попадают в желудок и паразитируют там. От этого у ребенка может разболеться животик.

👍В борьбе с вредной привычкой будет полезна сказкотерапия. Придумайте историю о двух персонажах, один из которых не любил мыться и часто грыз ногти, и о втором – опрятном и добром. С первым героем никто не хотел дружить, пока он не стал аккуратным.

👍После этого важно найти альтернативное занятие для малыша. Желательно, чтобы руки при нем были максимально заняты. В этом помогают настольные игры, конструирование, рисование или лепка.

Легковозбудимым детям врач может назначить успокоительные препараты. Они устраняют чувство тревоги, страха, снимают психологическое напряжение у малышей.

‼️Крики и родительский запрет – малоэффективный способ борьбы с обкусыванием ногтей. Чтобы отучить ребенка грызть ногти, потребуется немало времени и терпения. Малыш будет сопротивляться, поскольку обкусывание ногтей для него является приятным антидепрессантом. Родителям нужно сохранять самообладание, терпеливо применять различные способы в попытке свести вредную привычку на нет.

#консультация
#ребенок
#семья