Этот канал начинался как эксперимент над собственной жизнью, и тогда меня сильно шатало по биполярной амплитуде. Потом благодаря тому, что я нашла супер-доктора, который подобрал работающую схему, получилось выйти в ремиссию и полтора года жить нормальной скучной жизнью. Не, конечно, переживаний хватало, но все они были связаны исключительно с трешовой реальностью, в которой мы с вами обитаем.

А в июне вдруг занесло: сначала я выскочила в гипоманию, причем умудрилась этого не заметить, потому что ее старт совпал с отказом от алкоголя. По этой же причине ее не заметили мой бойфренд и ближайшие друзья: я так радостно рассказывала им про дивный новый мир без алкашки, что они поверили, что именно так и выглядит счастливая трезвая жизнь.

Мне теперь, как всегда после гипоманий, неловко за то, что я говорила и думала. Типичный гипоманийный бред на тему гармоничной реальности (да уж, пиздец какая она гармоничная последние полтора года). Потом я перестала есть -- и вслух удивлялась, чего это у меня кружится голова.

😵‍💫Ну и дальше по классике: через неделю этого летания на облаках я свалилась в депрессию. Связалась с врачом, он тут же подкрутил схему, но мне потребовалось еще почти две недели, чтобы поправиться. Даже пришлось взять больничный, что я делаю очень редко. Но тут у меня есть целых два повода для гордости: во-первых, было совершенно нестыдно брать больничный из-за депрессии, а не условного гриппа. Во-вторых, консультации по тайм-менеджменту я вела вообще без проблем. Не знаю, как это работает, но к ним я способна в любом состоянии. Даже мастер-класс по ТМ провела для учеников языковой школы.

👉🏻Так вот к чему это я: сегодня договорилась о датах отпуска в той компании, где я работаю внаем (и в собственной компании тоже заодно). После этого радостно пишу другу: в этом году у меня еще не было отпуска!

🙈И все тут же становится на свои места: человек с хроническим заболеванием, который рассказывает своим клиентам о том, как важно не перенапрягаться, полгода работал без отпуска на двух работах, и вот сюрприз -- получил обострение.

🔥Вывод простой: берегите себя и не забывайте, что отдых -- это важнейшее вложение в работу! Да, это совет из рубрики "очевидное-невероятное", но гляньте внимательно на несколько своих последних недель: получается применять это очевидное к жизни?

А это небольшой анонс от моих друзей про психологию без эзотерики, с любовью к науке и к человеку -- именно такой, какой она и должна быть:

"Мы заметили, что нам сложно находить психологический контент с опорой на науку, которому можно доверять, и при этом, он был бы простым, понятным, а главное бережным и и полезным.
Поэтому мы ,психологи, Настя и Майя, решили создать пространство SpeakPsy.

Психология и ненасильственное общение — тот инструмент, который может помочь разобраться, как удовлетворить свои различные потребности и выстроить комфортные взаимоотношения с собой, например:

• как находить время на себя, когда дом вверх дном от детей и нет ни минутки покоя

• как не сойти с ума от бесконечного потока тревожных/критикующих мыслей, которые мешают наслаждаться жизнью

• как выбраться из безэмоциональной ямы, когда нет сил, ничего не хочется, от всего тошнит и наступило выгорание.

• когда надоело быть воробушком- социофобушком, который не может позвонить по телефону без стресса или познакомиться первым в новой компании

Зная и применяя психологические техники, можно изменить знакомые разрушающие паттерны на здоровые, и построить счастливую и наполненную жизнь

Приглашаем в бережное и научное пространство о психологии SpeakPsy , чтобы было легче разобраться в себе

У нас для для вас подарок - бесплатный гайд, чтобы не выгорать!

Подпишись и получишь полное руководство 🥰"

Категорию дел под названием "непредвиденное" я обычно делю на несколько частей:

💫 вы забыли поставить это в план, хотя собирались сделать

💫 кто-то навалил на вас дополнительных задач (тут, кстати, у вас есть выбор: принимать это непредвиденное или нет)

💫 в голову пришла идея (классно иметь бюджет времени на такое, чтобы не откладывать надолго ее реализацию)

💫 неожиданные эмоции. Вас кто-то обидел или наоборот порадовал -- этому нужно дать место в своей жизни

💫 вам предложили что-то приятное и вы не хотите отказываться

💫 какое-то действительно непредвиденное событие: вы заболели или у вас прорвало трубу.

🤡 Так к чему это я: вчера за 10 минут до начала консультации у меня ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПРОРВАЛО ТРУБУ. Правда я быстро прикрутила ее обратно, мы с дочкой закидали все полотенцами, и я успела. Но было бы забавно: специалист по тайм-менеджменту, который опаздывает на консультацию, оправдываясь тем, что у него потоп. Это как "собака съела дневник"

Да что же это такое? В прошлый раз перед консультацией у меня натурально прорвало трубу, а теперь за 12 минут до на мою дочку упала дверца шкафа (нестрашно, но больно), я поставила дверцу на место, наклонилась поцеловать дочку в макушку, после чего чертова дверца снова упала, но уже на нас обеих. Мне досталось с двух сторон: по голове и зубами об десну. Это, видимо, чтобы я не забыла обсудить с клиенткой тему непредвиденного.

Сегодня еще три консультации, уже даже интересно, что будет.

На фото успокаивающая лунная дорожка над вчерашним барселонским морем.

Эта картинка хорошо описывает устройство моей жизни в последние несколько недель перед отпуском. Нужно успеть невозможное количество вещей.
Поэтому я принудительно останавливаю себя раз в два часа и просто ложусь полежать 10 минут с закрытыми глазами. А у вас как? Режим лета или тоже аврал?

Вы же помните, что я сапожник в босоножках и сама вечно борюсь с прокрастинацией, спадами, расфокусом и прочим? И вот сегодня в этой бесконечной схватке заметила одну штуку, которой хочу поделиться.

Неделя выдалась эффективной и уже к концу среды я поняла, что есть шанс закончить ее без долгов и “надо бы поработать на выходных”, и вообще не бежать одновременно во все четыре стороны.

И знаете, что произошло? В середине четверга у меня вдруг отвалилось какое-либо желание работать, а на его место пришло непреодолимое желание срочно пересмотреть пятый сезон “Друзей”. Чем я и занялась, еле остановив себя в полночь.

Так что на завтра кроме дождя и спада жары у меня ожидается четырехчасовой кусок работы над одной там презентацией.

И тут я напоминаю вам, что теперь работаю в связке с психологом, так что могу по блату брать у него бесплатные советы.

И вот что мне сообщил Ваня:

👉“Тут есть несколько механик: во-первых, у тебя был стресс и усталость (это правда), а как только у уставшей части появляется понимание что бежать во все четыре стороны немедленно не нужно, она мчит отдыхать.

Вторая часть: гомеостаз — очень важное для психики явление, которое работает и в негативном смысле. Если ты привыкла по субботам работать, то психика стремится вернуть тебя в эту кривую гармонию. Чтобы это поменять, нужно прожить хотя бы месяц без необходимости работать по выходным. А лучше больше месяца.”

Тут надо сказать, что мое “хорошо бы поработать” далеко не всегда выливается в реальное действие, но выходные все равно портит. Осознать эту историю — это уже значит сделать первый шаг. Так что буду разбираться. Вот только поработаю завтра. 🙈

Или все-таки не поработаю? 🤡

PS на самом деле мы с клиентами выясняли, в каком формате работа по выходным дает пользу и удовольствие, но это тема отдельного поста.

Угадайте что: в субботу я так и не поработала. При этом чудесным образом сегодня снова оказалась в ситуации, когда могу все успеть и в выходные быть свободной.
Интересно: нападет на меня завтра прокрастинация или получится справиться?

В двух последних вебинарах из моего набора теперь есть не только мои рекомендации и практика, но советы психолога Ивана Грибова, с которым я делаю Mind the Gap. В уроке про протечки времени Ваня рассказывает, как заметить то, на что мы подсознательно закрываем глаза (и тут как раз образуется дырка для утечки времени) и что с этим делать. А в вебинаре про планировании года помогает преодолеть фрустрацию и построить такие планы, которые сделают вас счастливым.

Для тех, кто пропустил: речь идет о наборе из 10 вебинаров по тайм-менеджменту. Каждый посвящен одной теме: планированию непредвиденного, эффективному устройству недели и другим важным вещам. Полная программа тоже есть на сайте, вот тут
http://derzhis.org/2022

Скажите, а как вы относитесь к деятельности нейробиолога Эндрю Хьюбермана?

Я вот тоже не знала, кто это, на что моя подруга сообщила мне, что я "живу под камнем". Попробую выбраться из-под камня на выходных, послушать этого товарища и поделюсь своим мнением.

​​Итак, про Эндрю Хубермана. Я не захотела в выходные слушать кучу выпусков кого-то бодрого и успешного, но послушала его кусочками в течение недели. (Вообще мне очень нравится не делать в выходные то, что планировал — в этом какой-то особый кайф). Так вот: его советам хочется следовать. Одновременно с этим он меня бесит: вот этим ощущением, что он все сделал как надо и теперь бодр и весел (я когда все делаю, как надо, мечтаю об одном: вырваться из этой тюрьмы ЗОЖа). И рекламой биодобавок (к ним у меня отдельные вопросики).

В одном из последних выпусков (про ментальное здоровье) он там часть советов дает из рубрики “очевидное-невероятное” (“спите и высыпайтесь”), но вторая рекомендация мне показалась очень интересной. Это как можно раньше с утра получать доступ к прямым лучам солнца. Можно и не сразу после пробуждения и не прям сразу к прямым, но по возможности.

Поэтому я встала в ранние для себя 8 утра (правда и легла я в 22:00), чем страшно удивила дочку (она встает по будильнику в 6 или 7 утра). И пошла на улицу искать прямые лучи солнца. В это время лучи обнаружились только в одном месте: возле стены университетской больницы, в 50 метрах от остановки. На остановке стояли люди и ждали автобуса. А я стояла в 50 метрах от них, подняв лицо к небу и думая о том, когда меня начнут узнавать, если я буду делать так каждый день. В общем, по идиотски себя чувствовала.

И знаете что? Это сработало. Мне даже кофе не потребовался, с утра было классное настроение и энергии хватило на весь день. Правда я еще днем на балконе добрала 10 минут.

Короче, если это не гипомания, то совет рабочий. Не уверена, что я готова изображать городского сумасшедшего возле стены клиники каждый день, так что завтра попробую сделать то же самое не под прямыми лучами солнца и поспав 9 часов, а не 10. Посмотрим, что получится.

Вот ссылочка на него. Очень он бодро выглядит (что конечно же, бесит)
https://www.hubermanlab.com/

Помните, что я недавно писала про свой эксперимент с солнечным светом с утра пораньше? Так вот, он потихонечку становится привычкой. Я все еще неспособна вытащить себя из кровати до 08:30, но договорилась с дочкой, что буду выходить вместе с ней из дома, когда она идет в школу (так она где-то год уже ходит сама), и это помогает мне во-первых, встать до 9 утра (это было сложно в последнее время), а во-вторых, почти сразу получить порцию утреннего солнца. И это действительно сильно влияет на настрой и бодрость в течение остального дня.

А вообще мой новый врач (их мне зачем-то меняют каждый год) сказала, что надо попробовать снизить кветиапин, чтобы высыпаться за 8-9 часов, а не за 9-10. Попробую.

Небольшое объявление не по теме канала (хотя на самом деле и по теме):

Испанские друзья говорят, что моя мама — немножечко ведьма. Потому что каждое лето они с папой едут на машине в какие-то отдаленные части области и мама там собирает дикорастущие травы и цветы, а потом делает из них ферментированные чаи и травяные сборы.

Я привезла их в октябре в Барселону, так что все отзывы пока что только на испанском: Мерсе балдеет от ферментированного иван-чая с цветами дикой розы, Пепо наконец-то смог нормально спать — ему мама сделала расслабляющий сбор. У Глории по идее был набор от простуды, но она пьет его каждый день, потому что он классно пахнет и тоже расслабляет. Я сама пью Иван-чай с цветами дикой яблони — когда простужаюсь или просто хочу погреться.

В Испанию ее травы ещё неизвестно когда снова доедут, но если вы в России, их можно заказать у мамы, мама в Калининграде, но конечно же, может отправить по почте. Вот ее контакт: @Lenashev

PS А еще она делает квас из бузины, сироп из нее же, сосновых шишек, акации и клевера, а цветки клевера — засахаривает. Но это уже совсем другая история.

Вчера помогала попасть к врачу подруге с паническими атаками и вспомнила свою историю про атаки, которую, кажется, вам тут не рассказывала. По крайней мере в поиске не нашла)

Почти два года назад, 24 февраля 2022 года у меня начались панические атаки. Каждый день. Врач говорил: “ну что ты хочешь, понятно же, война началась, страшно, стыдно, стресс. Пей диазепам и старайся меньше переживать и читать новости. Через пару недель все это закончится и ты успокоишься”. Я просыпалась утром, мне казалось, что все неплохо, а потом начиналось по классике: когда не можешь дышать, сердце работает непонятно как, ничего не соображаешь и очень-очень страшно. Пила диазепам, спала под советский фильм категории B, шла забирать дочку из школы, вечером пыталась работать, отписывалась от всех, кто был в истерике. И так две недели: каждый день, как по расписанию.

Именно на это и обратил внимание мой врач: странно, говорит, что они происходят четко в одно и то же время. Потом мы вспомнили, что назначенный недавно новый (во всех смыслах новый, он не так давно на рынке) препарат, который я пила вечером, бодрил меня, а утром я наоборот была сонной. Поэтому врач перенес его на утро: как раз за один день до начала войны.

Мы решили сделать эксперимент: я выпила таблетку на два часа позже — и чертова атака началась позже на эти же самые два часа.
Оказалось, что это побочный эффект, просто очень редко возникающий, хотя и найденный мной потом в инструкции.

Врач пошел радоваться своей сообразительности, а я охреневать от несоответствия представлений о происходящем (переживания из-за адской войны, устроенной твоей страной) и реальности (просто побочный эффект от колес и глупое совпадение дат). Таблетки эти я пила еще полтора года, на ночь, а потом они перестали помогать и мы их поменяли.

Конец истории.

На следующей неделе делаем с Ваней оффлайн-воркшоп про планирование года: разберемся как планировать, чтобы планы реализовывались. Мы в Барселоне, но его онлайн-вариант есть в моем наборе вебинаров. 30 евро весь набор, заказ на сайте. Если есть вопросы, пишите.
https://derzhis.org/2022