Пару постов назад я писала про Сашу, ведущую канал про СДВГ: исходя из собственного опыта и практики СДВГ-осведомленного психолога.

Мы так здорово сошлись во взглядах, что я познакомила ее с Ваней (мой коллега по Mind the Gap — классный психолог, у которого тоже есть СДВГ), и мы решили сделать совместный эфир.

Идея эфира: собраться специалистами и поговорить не только о том, как мы помогаем нейроотличным клиентам, но и пытаемся организовать свою собственную жизнь: каждый со своими прибамбасами. Мне ужасно интересно узнать, как их восприятие планирования отличается от моего.

Называться это все будет “Планируем на (нейро) отлично”. Пройдет в четверг 8 февраля, в 18:00 по Барселоне (20:00 по Москве) в сашином канале.

Вот ссылка на канал: https://www.tgoop.com/adhdlifes . Ждем вас на эфире!

PS Вообще мы накидали идей на три эфира, но нужно уместиться в час, так что об остальном поговорим в следующий раз, если этот пройдет бодренько.

Я очень редко рассказываю про свою наемную работу, а между тем там полное счастье. Это не очень большая по количеству людей (около 100) компания, которая формально занимается озеленением (хотя не только и не столько), а на самом деле well-being людей в самых разных пространствах. Я начинала 4 года назад с того, что делала им рассылки, а сейчас состою сразу в нескольких кругах (их структура устроена кругами), где помогаю со сторителлингом, в том числе визуальным, организацией знаний, созданием новых продуктов в лаборатории инноваций. За эти четыре года Фикус превратился для меня из просто очень симпатичного работодателя в то, что создает уникальный опыт здоровых отношений с работой. Все идет от владельца, продолжается через команду и образует устойчивую горизонтальную структуру без жестких иерархий.

Так вот, чего это я вдруг пишу: все четыре года я общалась с этими прекрасными людьми только по видео, а две недели назад приехала разрабатывать стратегию компании и увидела всех вживую. Ощущения были удивительные, а сессия меня поразила. Вообще не знала, что так можно в реальности, а не в книжках про демократические компании.

Сегодня описала свой опыт в телеграм-канале “Все, что не запрещено — разрешено”, который мы с ребятами запустили на прошлой неделе. Там они (и иногда я) будут писать о внутренней кухне: что получается (и может быть вдохновением для других бизнесов), что было зафакаплено и как мы планируем развивать компанию дальше. Вот ссылочка на канал: https://www.tgoop.com/ficus_green

А еще мне очень нравится создавать картинки для их постов: мы специально делаем их немножко крипи.

PS Название канала — фраза из манифеста компании, который мы создавали всей командой.

Итак, как и обещала, делюсь с вами тем, что обнаружила и вспомнила про себя на недавнем интервью про мой БАР. Делитесь, если у вас что-то совпало.

💫Во-первых, в очередной раз вспомнила свой скепсис к гештальт-терапии, который связан с личным опытом. Я не специалист, поэтому на самом деле не могу оценивать подход целиком, но мой опыт был дурацким: я пришла к терапевту в депрессии, не осознавая это и еще не зная о своем БАР. Спасибо ей за то, что заметила депрессивный эпизод и правда старалась мне помочь. Депрессия “прошла”, на самом деле сменившись на гипоманию. И вместо того, чтобы заподозрить неладное и отправить меня к врачу, терапевтка “шла за клиентом”, всячески меня подбадривая меня в моих самых маниакальных идеях. В итоге меня так разнесло, что я сама заподозрила неладное и пошла диагностироваться. Наверное, можно и за это ей сказать спасибо, но лучше бы она просто отправила меня к врачу.

💫 Во-вторых, что я пошла к врачу не в депрессии (как бывает обычно), а в гипомании — просто потому что устала. В таком состоянии я мало сплю и в отличие от многих других чувствую сильную усталость, а не только прилив энергии. Постоянно хожу невыспавшейся — это стало одной из причин пойти к врачу.

💫В-третьих, несмотря на суицидальные мысли (которые адски мешают в депрессии), я никогда не пыталась ничего предпринять — потому что очень сильно боюсь смерти (и не верю ни в перерождение, ни в загробную жизнь). Так что эгоизм и страхи помогают мне оставаться живой. Мыслей, правда, давно не было (спасибо лечению!).

💫 В-четвертых, дети действительно меня вытаскивают. Я знаю, что так не у всех и ни в коем случае не обесцениваю их опыт, но я не смотря ни на какие депрессии, брала себя в руки, вставала с кровати и вела ребенка в школу. Потом правда, ложилась обратно. Ну и нужно было делать что-то с работой, едой, программой на выходные и всем прочим. Было сложно, но все же лучше, чем просто лежать. Тут важно отметить, что мне в депрессии сильно помогает активное движение (прогулки), хотя максимально не хочется этого.

💫 В-пятых, у меня не было четкого триггера для манифестации заболевания (оно просто стало проявляться в юности, постепенно усиливаясь), но был триггер на бОльшую раскачку: опыт потери близкого человека вызвал сначала ПТСР, потом панические атаки и увеличил диапазон волн настроения.

💫 В-шестых, хотя БАР вроде бы не было ни у кого из старшего поколения, но скорее всего, оно есть у моей младшей сестры. “Скорее всего”, потому что она не общается с семьей и ее точный диагноз мы не знаем. Но ретроспективно я вижу, что у нее были яркие проявления этого расстройства еще в ранней юности.

А еще я поняла, что понятия не имею, какой тип БАР у меня. Есть ощущение, что это был второй тип, плавно переползающий в первый, но лечение этот процесс к счастью прервало.

Да, я в последнее время маловато пишу в канал, но сегодня вы можете поймать меня на эфире у прекрасной Саши. Поговорим про нейроотличность как супер-силу. Приходите обязательно! Эфир состоится в 19:30 по Москве.

⚡️Нейроотличная суперсила

🦸🏼‍♀️личный опыт: как обернуть свои особенности в суперспособности

16.04.24
Прямой стрим в канале (тут)

Люди с нейроотличиями чаще других сталкиваются с идеей о несоответствии социальным нормам.

Идея о себе как о «не таком» рождает много стыда и тревоги, которые приводят к ещё бОльшему ухудшению симптомов и наносят ущерб качеству жизни.

Поговорим на троих о личных кейсах успеха укрощения  СДВГ/ БАР и как тут помогает наблюдающая, добрая позиция по отношению к особенностям своей психики.

Кто мы?

✔️ Саша Березович -
автор канала «Саша об СДВГ», психолог (8+ лет практики), АСТ-терапевт, логотерапевт, арт-терапевт.
📍Израиль, Тель-Авив

«Живу с СДВГ и помогаю уживаться с ним себе и клиентам».

✔️ Маша Романова –
специалист по тайм менеджменту нестандартной жизни.
📍Испания, Барселона

«Помогаю превратить хаос в структуру, делюсь находками и личным опытом организации жизни с БАР в своем телеграм-канале “Возьми себя в руки”.

✔️ Иван Грибов -
психолог с десятилетним опытом.
«Работаю только в научно обоснованных подходах (КПТ, ACT). СДВГ осведомленный специалист с собственным СДВГ в личном опыте.
Вместе Маша и Ваня делают Mind the gap: программу бережного повышения продуктивности, основанную на собственной методике, объединяющей тайм-менеджмент и психологическую помощь».
📍Испания, Барселона

🗓️Когда?
16 апреля 2024 года (вторник)
19:30 по Израилю/ Москве

❤️ Как говорится «save the date»❤️

Та-дам! Рассказала, почему человек с БАР похож на атомную станцию 🖤

Пока я всячески стремлюсь вернуться к регулярному ведению этого канала, у меня есть спец предложение моим подписчикам с СДВГ. Дело в том, что мы с моими коллегами по Mind the gap разработали прицельную программу повышения продуктивности для людей с СДВГ. Протестировали ее на первом клиенте и пребываем в восторге от результатов. 🦆 Сразу скажу: для меня это был психологически сложный кейс. Из разных нейроотличных товарищей я привыкла работать с людьми с повторяющейся депрессией, БАР и некоторыми другими особенностями — потому что все это мне понятно в том числе из личного опыта. Пропущено, так сказать, через себя.

А вот с людьми с СДВГ я чувствовала себя гораздо менее уверенно: особенностей у них хватает и не все из них понятны мне интуитивно. Но благодаря совместной работе с психологом, интервизиям и супервизиям еще с одним психологом и специалистом по рабочей стратегии у нас выработался эффективный маршрут, который я сейчас хочу протестировать еще нескольких из вас.

Итак, что я предлагаю: новую программу организации времени и повышения продуктивности для людей с СДВГ, в которую входят консультации по тайм-менеджменту и сессии с психологом, наши интервизии друг с другом и с другими специалистами, практические домашние задания и фиксация результатов, к которой вы сможете возвращаться и после завершения программы.

Формат: две еженедельные встречи — одна с психологом, другая со мной. Это не поочередная работа, а один трек. То есть найденное на моих консультациях несется психологу, мы даем совместные домашние задания и в целом работаем вместе. Сколько недель нам понадобится, мы определим вместе, но я бы ориентировалась на 2 месяца (но результат вы почувствуете раньше). После этого вы сможете продолжать работу самостоятельно.

Стоимость: обычно стоимость консультации в рамках программы повышения продуктивности — 60 евро, но в этом случае она составит 50 евро. Важно понимать, что это не тест с чистого листа: мы будем отрабатывать лишь детали уже существующей схемы работы.

Результаты кейса с первым клиентом я опишу здесь же в ближайшее время, а пока что вы можете задать мне вопросы лично: если вы заинтересовались программой, мы можем сделать коротенький созвон, чтобы вы поняли, подойдет ли она вам или нет. Пишите в личку на @masharoman

Хотите поговорить про опоздания? Давайте сделаем это в пятницу! В 20 часов по Москве, в 19 по Барселоне.

Моя клиентка (и по совместительству психолог) Елизавета Ожогина позвала меня сделать эфир про опоздания: что за ними стоит и что можно с этим сделать. Разберемся, как опоздания выглядят с точки зрения психологии и тайм-менеджмента и поделимся рекомендациями для патологических опоздунов. Кстати, давно хотела сказать — я сама тоже периодически опаздываю. Думаю, что совсем избежать этого очень сложно, но точно можно минимизировать. Как? Узнаете 14 июня в 20 часов по Москве.

А теперь немного про Лизу:

Она экзистенциальный психолог и расстановщик. Вопросами психологии и смысла жизни интересовалась лет с четырнадцати и первое высшее получила по детской психологии. Работала психологом с подростками, выгорела и после долгой внутренней работы пришла к расстановкам, а из них снова к классической психологии. Со мной она познакомилась в период острой нехватки времени, когда приходилось совмещать трёх детей, обучение и ремонт. Говорит, что ее взгляд на время изменился после моей фразы о том, что незапланированное обязательно случится и его тоже нужно планировать.

Лиза ведет свой телеграм-канал и чат в вотсапе про расстановки:

https://www.tgoop.com/systexist

https://chat.whatsapp.com/GvIA57505qB2BIkSGf0zDV

Эфир запустится здесь 14 июня в 20:00 по Москве!

Друзья, мы начали эфир, задавайте свои вопросы в комментариях, ответим в реальном времени.

Привет, друзья! 👋

Недавно я поучаствовала в воркшопе по тайм-менеджменту и поддержанию долгосрочной продуктивности, который проводили Мария Романова @masharoman и Иван Грибов из  Mind the Gap совместно с VC Startups.

Тема воркшопа - "Как дотащить стартап до единорога и не сгореть". 🚀

Делюсь с вами главными инсайтами!

📍1этап: Анализ времени

Мы начали с анализа, сколько времени уходит на повседневную жизнь в будние дни. Включили всё: утренние процедуры, завтрак, сборы на работу, проводы детей в школу (если есть), обеды, ужины, бытовые дела (стирка, уборка и т.д.) 

Те из нас, кто совмещает стартап с основной работой, также расписали, сколько времени уходит на текущую работу.

Затем мы прикинули время, необходимое на отдых (спорт, чтение, сериалы, сон), и перешли к выходным дням, включая встречи с друзьями и другие активности. Пересчитали всё это в масштабе недели, месяца и квартала, сделали поправки на непредвиденные расходы, умножили на поправочные коэффициенты. Получился своего рода бюджет времени, доступного на развитие нового проекта.

🤓Интересно, что у некоторых участников уже на этом бюджете произошел разрыв бюджета - они четко увидели что времени у них в текущем режиме больше ни на что не хватает. Это и было 1м инстайтом. Посмотрели в глаза реальности.

📍2й этап: Постановка целей

Далее мы зафиксировали цели, которые ставим перед собой в стартапе на квартал. И постарались прикинуть, сколько времени потребуется для достижения этих целей. Мне оказалось сложно сделать это в разрезе квартала, поэтому я декомпозировала задачи до уровня каждого дня.

🤔Выяснилось, что мои цели настолько амбициозны, что даже если работать по 8 часов в сутки, времени всё равно не хватает.

❓Что делать в этой ситуации?

Ведущие воркшопа сказали, что сокращать время на поставленные задачи нельзя – обычно всё занимает больше времени, чем кажется. Итак, что делать?

Я решила попробовать следующие подходы:

1. Менять приоритеты.
 Попробовать посвятить неделю целиком только одному делу, надеясь, что суперфокус позволит сделать всё быстрее и эффективнее.

2. Пересмотреть цели.
Выделить только те, без которых нельзя обойтись, и от остальных временно отказаться. Это было сложно, потому что не хочется отказываться ни от чего, но это важный шаг – осознать реальность, чтобы потом не возникало фрустрации и самобичевания.

‼️Выводы

Этот воркшоп стал для меня отличной встречей с реальностью. Теперь я более осознанно подхожу к планированию времени и постановке целей. Помните, что важно смотреть правде в глаза и понимать, сколько времени у вас есть в "квартальном бюджете". Это поможет избежать разочарований и двигаться вперёд более эффективно.

А как вы справляетесь с тайм-менеджментом в стартапах и в жизни? Делитесь своими методами и лайфхаками в комментариях! 
Спасибо Марии и Ивану за ценные советы и всем участникам за обмен опытом! До встречи в следующих постах! 🚀

Не успеваю рассказывать о том, что у нас происходит (очень много всего!), так что дам слово Лене Цвилевой, которая сходила на наш оффлайн воркшоп по долгосрочному планированию и поделилась впечатлениями в своем телеграм-канале про релокацию и маркетинг. А еще кроме телеги у нее есть канал в youtube на ту же тему.

Она супер-опытный маркетолог, на консультациях которой мы чувствуем себя маленькими котиками, которым она максимально внятно все объясняет. Так что пишет по делу — последний пост, например, про то, как провести кейс- интервью с клиентом и как потом использовать полученную информацию в своих маркетинговых материалах.

Дорогие подписчики с СДВГ, смотрите, какое роскошество мне подогнал мой терапевт: огромная база русскоязычных СДВГ-информированных специалистов. Онлайн и оффлайн, по всему миру, с ценами от 1000 рублей. База составлена ассоциацией специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки и отдельно рекомендована моим психологом.
Пойду сейчас искать там спеца для своего сына. Да, у него тоже СДВГ 🙈

Неожиданный результат работы с клиентом случился у меня на этой неделе: несколько месяцев назад А. пришел с запросом “из-за завалов на работе не хватает времени ни на что другое: хобби, отдых и в целом на себя”.

Поработали, А научился планировать адекватно реальности и свободное время нашлось. И вот тут случилось то самое неожиданное: оказалось, что он в принципе не знает, чего хочет на самом деле — вне работы и “потупить” между авральными эпизодами.

Это запрос уже не ко мне, а к психологу — к счастью, этого клиента я веду в паре с терапевтом, так что сейчас А прорабатывает найденную тему со специалистом. Договорились, что вернемся к работе, когда он найдет то, чем правда хочет заниматься и найдем время уже на это.

Я тут переехала в новую квартиру, и моя организация времени тут же развалилась. Причем до меня не сразу дошло, почему. Опишу, что случилось и как я с этим работаю:

❗Квартира длинная! Пока дойдешь от спальни до корзины с грязным бельем или от рабочего места до кухни — проходит дополнительное время, которого в моей предыдущей микроскопической квартире не требовалось. В каждом случае это считанные десятки секунд, но за день набирается куча невидимых трат времени.

✅ Что я с этим делаю: тут только “принять и простить” — учесть, что бытовуха стала занимать больше времени и утешить себя тем, что увеличивается количество пройденных шагов)

❗ Сожительство с другим взрослым. Мы с бойфрендом не мешаем друг другу и работаем в разных частях квартиры, но мне все равно гораздо сложнее сконцентрироваться! Так уж я устроена — не в одиночестве моя работоспособность падает. Я хватаюсь за все сразу, скачу с мелкой задачи на другую мелкую и не успеваю ничего крупного, а когда все же сажусь за крупное, то просто дико туплю. Первые недели это усиливалось заботами, связанными с обустройством нового домика: всякие икеи, разбор коробок в любой свободный промежуток времени и бесконечные обсуждения того, что куда поставить.

✅ Что я с этим делаю: снова вернула учет времени. Когда сажусь за задачу по проекту “А”, ставлю секундомер и по ее окончании записываю временные затраты. Подсчитываю, сколько времени ушло на каждый из проектов в целом за неделю. Это помогает мне сконцентрироваться, а еще заново пересмотреть свои ожидания и реальность от временных затрат в новых условиях.

❗ В качестве “доп бонуса” моя дочка уже вернулась из поездки и все еще не ходит в школу и воет от скуки. Ей 12, так что она способна осознать, когда меня отвлекать не стоит, но это работает не на 100 процентов — все равно часто ей есть, чем со мной (срочно!) поделиться.

✅ Что я с этим делаю: все домашние дела я стараюсь делать вместе с ней — заодно обсуждаем то, чем ей хочется поделиться. А еще мы завели вечерний ритуал: смотрим ее любимый мультсериал на английском, а совсем перед сном обнимаемся в кровати, и я слушаю ее истории. Сейчас из-за этого чуть уменьшается количество общения с бойфрендом, но уж извините, приходится что-то выбирать.

❤️‍🔥 А в целом я очень рада: классная квартира с террасой (так что и выходить не хочется — наоборот, зову всех к себе), новый этап в жизни, который нравится, кажется, всем троим его участникам.

👉 Ну все, я пошла выкладывать этот пост и отключать секундомер. Скоро созвон по проекту “Б”. Набралось уже 28 минут, откуда блин?

Моя дорогая подруга Даша Гаврилова, журналистка, авторка канала “Патриархат, гори!” несколько лет назад написала офигенную книжку про то, как устроена Барселона — с любовью и уважением к местной культуре и ее носителям. А теперь Даша завела телеграм канал про Барселону и Каталонию в целом: тут о той самой культуре, и о политике (из недавних историй там было очень смешно про поиски беглого бывшего каталонского президента Пучдемона), о еде и других радостях местной жизни.

А еще Даша ведет нестандартные экскурсии. Я, например, была на “Бомжарской Барселоне”, где попробовала “Молоко пантеры” — местный студенческий алкогольный напиток, замешанный на сгущеном молоке!

На фото — ее гениальный гид для выбора района проживания, а вот тут — ссылка на канал.