Beneficios de correr 📖:

💠Es práctico, no se necesitan equipamientos caros, tan sólo un par de zapatillas adecuadas; puede aprovecharse cualquier momento y lugar para salir a correr.
💠Mantiene el cuerpo en forma. Uno de los principales beneficios de correr es el aumento de la capacidad aeróbica; también el fortalecimiento de los músculos y la mejora en la circulación sanguínea general.
💠Disminuye el riesgo de ciertas enfermedades. Dentro de los principales beneficios de correr también está la reducción en los riesgos de sufrir hipertensión arterial, diabetes tipo 2, obesidad, enfermedades cardiovasculares y derrames cerebrales.
💠Ayuda a mantener la línea. Este constituye otro de los beneficios de correr más importantes: se queman más calorías que con otros deportes, aumenta el tejido muscular y disminuye la cantidad de tejido graso.
💠Se generan endorfinas. Al realizar ejercicio, en el cerebro se generan endorfinas, sustancias químicas que provocan sensación de bienestar.
💠Además, mejora el humor, la autoestima, disminuye el estrés y mejora la salud emocional.
💠Ayuda a fortalecer los huesos. Otro de los importantes beneficios de correr es el fortalecimiento de los huesos, que con el ejercicio acumulan calcio, previniendo así la osteoporosis.

CONSECUENCIAS DEL SOBREENTRENAMIENTO 📖

Entre las consecuencias más destacadas:

💠Fatiga constante.
💠Reducción de los niveles de testosterona (reducción de la fuerza) y aumento del cortisol (hormona del estrés).
💠Alteración de los patrones del sueño.
💠Descanso ineficiente.
💠Alteraciones del estado de ánimo (apatía, irritabilidad, depresión, ansiedad…).

💠Los casos deben evaluarse individualmente, y a menudo es difícil convencer a las personas de que necesitan descansar. El rendimiento comienza a mejorar después de 3-5 semanas de descanso.

Consecuencias de hacer ejercicio fumando 📖:

🔸El cigarrillo no solo compromete la salud de su corazón y sus pulmones, sino que también disminuye las ganancias musculares del ejercicio al actuar sobre su cuerpo de diferentes maneras. Aunque aún ganarás músculo haciendo ejercicio como fumador, tus resultados como no fumador mejorarán enormemente.

🔸Fumar hace latir tu corazón más rápido
El corazón de un fumador late un promedio de un 30 por ciento más rápido que el de un no fumador, lo que afecta al resultado del ejercicio de manera significativa. Debido a que nuestro corazón está trabajando más duro para lograr una circulación adecuada, utilizará más energía durante los entrenamientos. Este aumento en la frecuencia cardíaca, y el aumento resultante en la presión arterial, disminuye por tanto el flujo sanguíneo y reduce el rendimiento general al realizar la misma rutina de ejercicios que un no fumador.

🔸Niveles más bajos de oxígeno obstaculizan el crecimiento muscular
El crecimiento muscular se ve disminuido directamente cuando los músculos se ven privados de oxígeno. Fumar reduce la cantidad de oxígeno disponible para nuestros músculos de dos maneras distintas. En primer lugar, al reducir la velocidad del flujo sanguíneo a los músculos, limita la exposición al oxígeno en la sangre. En segundo lugar, debido a que los fumadores producen más flema que los no fumadores, la respiración se ve obstaculizada. Esta reducción en la actividad respiratoria limita la cantidad de oxígeno que ingresa al torrente sanguíneo, por lo que cuando el flujo sanguíneo ya disminuido llega a los músculos, les transporta menos oxígeno.

🔸El monóxido de carbono del humo del cigarrillo también se une con las moléculas de hemoglobina de la sangre, excluyendo el oxígeno. El alquitrán de los cigarrillos también se acumula en las vías respiratorias y limita la cantidad de aire que ingerimos. La presencia de alquitrán también dificulta el mecanismo de limpieza natural de los pulmones, permitiendo que otros contaminantes se acumulen y disminuyan el flujo de aire. A medida que disminuyen la capacidad pulmonar y el suministro de oxígeno, los músculos piden oxígeno que necesitan para crecer y desarrollarse.

🔸Fumar afecta a la testosterona
Tener niveles normales o altos de testosterona también es de gran beneficio para nosotros al tratar de desarrollar músculo. Fumar puede dañar las células que producen testosterona dentro de nuestro cuerpo. Esto interfiere con la producción de testosterona y te deja con niveles de testosterona más bajos que el promedio de los no fumadores. Debido a que la testosterona regula el crecimiento muscular a partir del ejercicio y el entrenamiento, la falta de ésta en el cuerpo obstaculizará significativamente los resultados.

Incorporar técnicas de respiración adecuadas durante los ejercicios es muy importante. Aquí te explico por qué:

🔺 Aumento de la eficiencia: La respiración adecuada durante el ejercicio ayuda a aumentar la eficiencia de tu entrenamiento. Al inhalar y exhalar de manera controlada, estás suministrando una cantidad adecuada de oxígeno a tus músculos, lo que les permite funcionar de manera óptima. Esto te ayudará a realizar los ejercicios de manera más efectiva y a obtener mejores resultados.

🔺Control del esfuerzo: La respiración adecuada te ayuda a controlar el esfuerzo durante los ejercicios. Al exhalar durante la fase más difícil del movimiento, como levantar pesas o hacer flexiones, puedes generar una mayor fuerza y estabilidad. Además, al inhalar durante la fase de relajación del ejercicio, puedes recuperarte más rápidamente y prepararte para el siguiente movimiento.

🔹Algunas técnicas de respiración que puedes incorporar durante tus ejercicios incluyen la respiración diafragmática (respirar profundamente utilizando el diafragma), la respiración sincronizada con el movimiento (inhalar al prepararte y exhalar al realizar el esfuerzo) y la respiración pausada (inhalar durante unos segundos, mantener el aire en los pulmones y luego exhalar lentamente).

Incorporar técnicas de respiración adecuadas durante los ejercicios es muy importante. Aquí te explico por qué:
Incremento del rendimiento: La música con un ritmo enérgico y motivador puede aumentar tu nivel de energía y motivación, lo que te permite entrenar a un ritmo más intenso y con mayor enfoque.

👏 Mejora del estado de ánimo: La música puede tener un impacto positivo en tu estado de ánimo, ayudándote a sentirte más feliz y positivo durante el entrenamiento, lo que puede hacer que disfrutes más de la experiencia y te motive a seguir adelante.

👏 Reducción del estrés: La música puede actuar como una forma de escapar del estrés diario y las preocupaciones, permitiéndote concentrarte en tu entrenamiento y liberar tensiones acumuladas.

👏 Aumento de la consistencia: El disfrutar de la música durante tus entrenamientos puede hacer que te sientas más inclinado a volver al gimnasio con regularidad, lo que puede contribuir a una mayor consistencia en tu rutina de ejercicio.

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