​Рыба, запеченная с помидорами и сыром

Итого на 100 грамм 91 ккал
Б/Ж/У 13.2 / 3.7 / 1.3

Ингредиенты:
Филе нежирной рыбы (у нас была треска) - 700 г
Крупный помидор - 1 шт.
Греческий йогурт 4 ст.л.
Чеснок 3-4 зубчика
Зелень свежая по вкусу (у нас был укроп)
Соль,перец по вкусу
Сыр твёрдый нежирный - 50 г

Приготовление:
Рыбу нарезать на не большие кусочки, посолить, поперчить. Выложить рыбу в форму для запекания. Посыпать мелко нарубленным чесноком, посыпать зеленью рубленной. Сверху смазать йогуртом. Помидор тонко нарезать полукольцами, выложить следующим слоем. Посолить. Сыр натереть на тёрке. Сыр смешать с зеленью и посыпать сверху. Это завершающий слой.
Запекать в духовке при 200 градусах примерно минут

​Куриная ветчина в пакете
🔸на 100грамм - 151.25 ккал🔸Б/Ж/У - 18.58/0.98/15.69🔸

Ингредиенты:
Куриное филе - 1 шт
Мед - 2 ст. л
Розмарин - по вкусу
Тимьян - по вкусу
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Грудку разделываем на 2 куска филе без кожи и выкладываем в миску. Добавляем в филе мёд, соль, сушеные розмарин, тимьян и молотый перец. Хорошо перемешиваем и выкладываем филе с травами в пищевой пакет. Маринуем в холодильнике 48 часов. Маринованное филе промываем и заливаем водой на 1 час. Два подготовленных куска филе выкладываем друг на друга и плотно связываем шпагатом. Посыпаем сухими травами. Отправляем куриную ветчину в пакет для запекания и отправляем в кипящую воду, убавляем огонь до минимума и варим ароматную ветчину 6-7 минут. Выключаем огонь и оставляем рулет в воде, пока полностью вода не остынет. Ароматную ветчину вынимаем из пакета, нарезаем и подаем.

Приятного аппетита!

​6 вкуснейших идей с курицей к ужину

1. Тушеное куриное филе + брокколи + цветная капуста + грибы
2. Куриное филе + кускус + огурец
3. Запеченное куриное филе + рис + овощная смесь
4. Куриное филе на пару + кукуруза + стручковая фасоль
5. Куриное филе обжаренное без масла + салат из капусты
6. Вареное куриное филе + стручковая фасоль + галеты

​Салаты Для любителей креветок 🥗

. 🍤1. Креветки + авокадо + огурец + пекинская капуста + чеснок + оливковое масло
.
🍤2. Креветки + помидор + огурец + маслины + красный лук + болгарский перец + руккола + сыр + оливковое масло
.
🍤3. Креветки + листья салата + перепелиные яйца + помидорки черри + сыр + сыр + сухарики из отрубного хлеба
.
🍤4. Креветки + руккола + авокадо + помидорки черри + оливковое масло + сок лимона
.
🍤5. Креветки + листья салата + помидорки черри + вареное яйцо + сыр + соевый соус
.
🍤6. Креветки + листья салата + помидорки черри + перепелиные яйца + кедровые орешки + соевый соус + сок лимона + оливковое масло. 🥗 Приятного аппетита 🥗

​Рыба запечённая с морковью

Итого на 100 грамм 82 ккал
Б/Ж/У 12.6 / 2.6 / 1.8

На этом фото рецепт с использованием майонеза, но его можно заменить на нат. йогурт.

Ингредиенты
пангасиус 1000 г
лук 1 шт
морковь 1 шт
чеснок 4-5 зубчика
приправа для рыбы
йогурт натуральный 70 г

Филе рыбы порезать на куски, выложить в форму, смазанную растительным маслом. Луковицу порезать колечками, выложить на рыбу. Посыпать приправой для рыбы. Три крупных морковки потереть на крупной тёрке, смешать с 4-5 зубчиками чеснока и 70 г натурального йогурта (вместо сметаны). Выложить на рыбу. И в духовку до готовности

​Вкусные ПП салаты

Теплый салат с грушей, креветками и сыром с голубой плесенью под медом 🍯⁣⁣⁣

Собираем салат
Руккола, авокадо, груша, креветки, сыр с голубой плесенью 💙 заправляю соком лайма, оливковым маслом, красным перцем и еще капелькой меда, что бы усилить и раскрыть вкус🧀⁣⁣⁣

Салат с креветками и моцареллой 🤍⁣⁣⁣

Для начала готовлю зеленую подушку 💚 руккола, укроп, кинза 🌿 готово ✅ далее идет авокадо, сладкие томаты, огурчик и моцарелла, заправляю сразу оливковым маслом, солью и оливковым маслом, венчают мой салат жареные креветки на масле авокадо 🥑 по 1,5 минуте с каждой стороны с раздавленным зубчиком чеснока и перчик чили 🌶⁣⁣⁣

Салат с дыней, креветками и инжиром 🥗⁣⁣⁣

Креветки жарю на масле кокоса по одной минуте с каждой стороны, они у меня чищенные и размороженные!⁣⁣⁣
⠀⁣⁣⁣
Осталось все собрать 🙌⁣⁣⁣
⠀⁣⁣⁣
В мой любимый салатник - тазик отправляется руккола, а точнее там еще был мангольд и шпинат, свежий и сладкий как мёД инжир и дыня, креветки, авокадо 🥑 куда ж без него и в самый центр сливочная буррата 🙏, заправляю оливковым маслом, перцем чили с солью и бальзамическим кремом 🤤⁣⁣⁣
⠀⁣⁣⁣
⃣ Салат с инжиром 💜⁣⁣⁣
⠀⁣⁣⁣
Нужно только пожарить тигровые креветки и собрать салат 🥗⁣⁣⁣
⠀⁣⁣⁣
Руккола, инжир, манго, авокадо, креветки, страчателла, можно по желанию добавить бальзамический крем и обязательно добавить оливковое масло, соль, сок лайма и немного красного перца 🌶⁣⁣⁣
⠀⁣⁣⁣
⃣ Салат с креветками, ананасом гриль и сыром бри 🧀⁣⁣⁣
⠀⁣⁣⁣
2 минуты жарим ананас, 2 минуты жарю креветки на сковороде гриль с маслом кокоса 🥥 и одну минуту его собираю 💃 руккола, бри, ананас, креветки, заправляю оливковым маслом, медом и перцем чили с солью 🤌⁣⁣⁣

​ПРОТЕИНОВОЕ СУФЛЕ 🍮
⠀
Очень многие просили продублировать этот рецепт, поэтому оставляю его тут 😍
⠀
Обязательно попробуйте приготовить, если ещё не успели! Он очень легкий, вкусный, а главное сытный! 😋
⠀
👩🏼‍🍳 Ингредиенты:
▫️Мягкий творог 0,1% - 200 гр.
▫️Желатин - 5 гр.
▫️Молоко 2,5% - 70 мл.
▫️Какао - 5 гр.
▫️Протеин (или полностью какао) - 30 гр.
▫️Подсластитель - по вкусу
⠀
👩🏼‍🍳Готовим:
▫️Желатин заливаем молоком и нагреваем в микроволновке до полного растворения (я ставлю 2 раза по 20-30 сек)
▫️Остальные ингредиенты смешиваем (можно пробить блендером для более однородной текстуры)
▫️Добавляем в массу разбавленный желатин в молоке
▫️Убираем в холодильник на ночь!
⠀
Готово! Видео-рецепт в актуальных историях 💛
⠀
Готовится очень быстро, а главное с утра достал из холодильника и сразу можно кушать 🤗
⠀
КБЖУ (с протеином) на порцию: 279/44/5/13

​Пицца Без Теста "Пальчики оближешь" 👍

на 100 грамм - 185.8 ккал.
Б/Ж/У 12.7 гр. /11.9 гр./ 7.1 гр.

Грудка куриная - 370 гр.
Яйцо - 50 гр.
Мука пшеничная - 20 гр.
Кетчуп томатный - 40 гр.
Сыр российский - 55 гр.
Томат черри - 60 гр.
Укроп - 10 гр.
Соль (по вкусу) - 6 гр.

Смешать грудку, яйцо, соль и муку в блендере до пюреобразного состояния.Выложить на противень и поставить в духовку на 15 минут (при температуре 180 градусов).
Когда корж для пиццы будет готов смазать его кетчупом.
Положить на корж помидоры, сыр, зелень.
Выпекать в духовке до полной готовности (еще минут 7-10, пока сыр не расплавится). Готовая пицца получается очень нежной, а главное низкокалорийной.

Приятного аппетита!

​📍Белковый салат для худеющих

КБЖУ на 100 г: 131/12/3/13

▫️куриная грудка отварная 300 г
▫️1 банка кукурузы
▫️1 банка красной фасоли
▫️200 г моркови по-корейски
▫️1 шт перец болгарский
▫️зелёный лук 50 г
▫️укроп 30 г
▫️масло оливковое 2 ст.л
▫️соль, перец по вкусу

⚪️ Куриную грудку и перец нарезать соломкой, морковь по-корейски порубить ножом на меньшие кусочки. С фасоли и кукурузы слить сок. Добавить к остальным ингредиентам, посолить, поперчить по вкусу, посыпать зеленью и заправить маслом

​✅МЕНЮ НА 1350 ККАЛОРИЙ
⠀
📌 КБЖУ 1340 / 114 / 51 / 97
⠀
✅ЗАВТРАК КБЖУ 411/19/23/29
Омлет с бутербродами
▫️яйцо 2 шт
▫️молоко 30 мл
▫️ц/з хлеб 40 г
▫️авокадо 40 г
▫️ягоды 100 г
▫️специи по вкусу
⠀
✅ОБЕД КБЖУ 471/50/14/34
Паста с овощами и горбушей
▫️горбуша 200 г
▫️паста ТСП 40 г
▫️овощной микс 150 г
▫️шампиньоны 60 г
▫️йогурт натуральный 10 г
⠀
✅ПЕРЕКУС КБЖУ 203/12/6/24
▫️яблоко 200 г
▫️мягкий творог 5% 100 г
▫️корица по вкусу
⠀
✅УЖИН КБЖУ 246/33/8/10
Фаршированный перец с тунцом
▫️перец болгарский 150 г
▫️тунец 100 г
▫️яйцо 1 шт
▫️натуральный йогурт 25 г
▫️горчица 2 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⠀
📌Все продукты указаны в сухом/сыром виде
⠀

​ГОТОВИМ ТЫКВЕННЫЕ ОЛАДЬИ ☑️
⠀
Предлагаю разнообразить будни солнечными оладушками 😃😃 понадобиться нам тыква 👌 кто не любит тыкву, тот просто не готовил такие вкусные оладушки, обязательно приготовьте 😉
⠀
♨️Время приготовления: 15-20 мин
КБЖУ на 100 г: 109 / 7 / 2 / 15
📍Выход 7-9 шт
⠀
Ингредиенты:
▫️Тыква 150 г
▫️Натуральный йогурт/мягкий творог 1% 100 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Разрыхлитель 2 г
▫️Подсластитель, корица по вкусу
▫️Мука 50 г
⠀
⚪️Тыкву запечь в духовке и пюрировать (можно взять изначально тыквенное детское пюре). Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции теста. Готовить оладьи на медленном огне под крышкой до золотистой корочки
⠀
Приятного чаепития!

​✅Минтай в сливочно-чесночном соусе на сковороде

📌Необыкновенно вкусный соус приятно дополняет жареного минтая и делает его более нежным. Да и на приготовление уходит совсем немного времени.

К: 165 кКал
Б: 11.62
Ж: 10.35
У: 6.52

✅Ингредиенты
Минтай - 600 г
Сливки 20% - 200 мл
Чеснок - 2 зубчика
Мука (любая, но лучше ц/з) - 100 г стакана
Специи для рыбы - 1 ч. л.
Растительное масло - 50 г
Соль - по вкусу

Процесс приготовления
Если минтай замороженный, то заранее вытащите его из морозилки и оставьте при комнатной температуре, чтобы он оттаял. Тушки выбирайте покрупнее. Они будут более сочными.

Отрежьте у рыбы хвост. Если есть необходимость, то выпотрошите внутренности. Промойте тушки и обсушите бумажными полотенцами.

В миске соедините муку с солью и специями. Самым удобным вариантом будет взять готовый набор специй для рыбы. Там все ингредиенты гармонично сочетаются друг с другом.

Обваляйте все кусочки рыбы в мучной смеси. Проследите, чтобы вся рыба была покрыта мукой равномерно.

Разогрейте сковороду до горячего состояния и налейте на неё немного растительного масла. Выложите рыбу в муке и обжарьте со всех сторон по 2-3 минуты.

В стакане смешайте сливки со специями. Чеснок пропустите через пресс сразу в стакан.
Рыба постепенно становится золотистой.
Залейте рыбу соусом, доведите до кипения. Накройте крышкой и тушите минтая в сливочно-чесночном соусе на сковороде на небольшом огне еще минут 10-12.

Рыба готова! Выложите на тарелку и подавайте к столу. Можно дополнить любым гарниром и полить соусом.

Приятного аппетита!

Сила воли - конечный ресурс. Но это не единственное препятствие на пути к желанной стройности и классному самочувствию.

Проблема в самом подходе: для достижения цели, которая про любовь к себе, мы выбираем не соответствующие ей силовые методы. Это противоречие приводит к постоянным срывам и качелям - нужно/не нужно, стоит того/нет.

Можно по-другому, и сегодня как раз об этом ✅

Канал In love with balance ведёт коуч по нормализации пищевого поведения, помогающий мягко и с вниманием к себе поработать с причинами лишнего веса и пересмотреть пищевые привычки без диет и силы воли.

💡Если вы устали от ограничений в питании, не можете удержать вес, заедаете стресс или чувствуете зависимость от отпределенной еды, приходите на бесплатную экспресс-сессию. За 30 минут вы получите большую ясность в отношении своего запроса и поймете возможные направления действий.

А если действовать пока не готовы, подписывайтесь на канал о здоровом пищевом поведении и развитии внимания к себе, и возможно скоро всё изменится 😉

​Полюбились мне конфеты...🍬 удобно брать с собой, да и с кофейком ☕️ безумно вкусно...
.
🍬Нутовые конфетки в кэробе
.
▫️Нут: 50 грамм в сухом
▫️Творог мягкий: 50 грамм + возможно еще 75 грамм
▫️Протеин: 15 грамм (заменяется сухим молоком) можно пробовать кокосовую стружку по консистенции, чтобы лепилось😉
▫️Яйцо: 2 шт
▫️Миндальная мука: 20 грамм
▫️Кэроб на обсыпку
.
🍬Нут замочить, после чего отварить до готовности
🍬Пюрировать с яйцом (2 шт) и 50 граммами мягкого творога
🍬Добавить муку, протеин
🥣Смешать до однородности
✔️Печем бисквит около 20-25 минут в духовке. Размять бисквит на кусочки (я перемолола в блендере)
▫️Если масса суховата (это зависит от качества и разварки нута, добавьте еще творог. У меня добавилось еще 75 грамм)
🍬Слепили конфетки любимой формы, обваляли в кэробе и поставили в холодильник, а можно и сразу кушать...🤫
😌Получаются большие-большие,
А калорийность маленькая-маленкая...😁
✔️КБЖУ 1 штучки: 73/7,6/4,6/5 с учетом кэроба и моего протеина, творог 0%
Приятного аппетита😘

​✅"Пирожочки" с капустой

📌В ленивый выходной , только ленивый завтрак спасает . Очень вкусный , пышные пирожки

Кбжу на 1 шт :74/5.4/2/8.5
На 100г: 105/7.7/2.9/12.1

✅На 9 шт нужно :
Капуста свежая- 300 гр
Творог 5% в брикете -200 гр
Мука рисовая ц/з -70 гр
Яйцо- 1шт
Разрыхлитель -1/2 ч. л
Соль, перец по вкусу
Масло оливковое -2 г
Зелень по желанию (у укроп)
⠀
✅ Приготовление:
Капусту нарезаем мелко. На оливковом масле обжариваем слегка капусту , теперь нужно потушить ее с добавлением воды до готовности. Затем смешиваем капусту с остальными ингредиентами. Лепим мини пирожки и отправляем в духовку на 25-30 минут при 180 градусах. Капусту можно вечера уже нарезать , а утром все быстро получается

БЕСПЛАТНЫЙ трех-дневный ИНТЕНСИВ клуба HIIT18

Cтартует уже в эту пятницу!

3 дня - 29, 30 ноября и 1 декабря

Хотите классную фигуру всего за 18 минут в день? Забирайте! Возьмите всё по максимуму и получите первый результат!

Я уверена на все 💯, что каждая девушка хочет быть королевой, а не стесняться своего тела, и готова меняться, любить себя. И я могу с этим помочь!

Если вы давно откладывали себя на потом, смотрели и хотели, это ваш шанс!

▫️ 18 минут в день для своего тела
▫️ Вкусно есть и худеть!
▪️ Первые изменения в фигуре
▪️ Офигенное самочувствие

🎄Подарите себе самый лучший подарок на Новый год - лучшую версию себя! В мини-версии клуба вас уже ждёт меню и список продуктов на три дня! Готовьтесь.

Чтобы попасть на интенсив - переходите по ссылке 👇

https://mnlp.cc/mini?domain=yulianafit&id=24&utm_medium=dr

​✅Фаршированные шампиньоны: сочные и нежные

🔸на 100г - 91,5 ккал, Б/Ж/У - 7,1/4,7/4,1🔸

✅Ингредиенты:
Шампиньоны — 20 шт.
Соль, тимьян — по вкусу
Пармезан (тертый) — 100 г
Чеснок — 2-3 зубчика
Творожный сыр — 240 г
Оливковое масло — 1 ст. л.
Черный перец, орегано — по ¼ ч. л.

✅Приготовление:
🔸Сначала нужно отделить ножки грибов от шляпок. Мелко нарезаем чеснок и ножки.
🔸Обжариваем на масле в течении 7-10 минут и добавляем тимьян. Соедините с творожным сыром и пармезаном. 🔸Приправьте и перемешайте. Заполните начинкой шляпки грибов. Запекайте при 180 °C 20-25 минут до золотистого цвета.

Приятного аппетита!

​ПУДИНГ С БАНАНАМИ

КБЖУ на 100гр: 109/4/1.8/18.5

🍌Бананы-4шт
🍌Яйца-2шт
🍌Молоко 1%-1ст
🍌Манная крупа тсп -1/2стакана

✅Перемешать яйца с молоком, всыпать манку, все вместе еще раз взбить
✅Форму обложить кружочками банана, залить полученной смeсью, установить в пароварку
✅Готoвить 40мин
✅Достать готовый банановый пудинг, остудить, пopезать на порции и подать к стoлу

А я теперь худею без спорта, легко и вкусно!

Тоже устала от диет, которые не работают? Я нашла решение!

В этой базе ПП-рецептов с расчетом КБЖУ на 100 грамм собраны проверенные, полезные и вкусные блюда.

-3-4 кг стабильно в месяц. Подпишись 👉 https://www.tgoop.com/+aelKiqve0aRhYTcy

​✅Курица в сливочно-горчичном соусе

📌На 100 г: 196 кКал
Бжу: 15/14/1,2

✅Ингредиенты
Куриное мясо (любые части) - 700 г
Чеснок - 3-5 зуб
Сливки 10% - 250 мл
Дижонская горчица - 1 ст.л
Мука для обвалки - 1.5 ст.л
Перец черный - по вкусу
Масло кокосовое - 30 г
Паприка и хмели-сунели - по 0.5 ч.л.
Соль по вкусу

Приготовление;
Снимите кожу с куриного мяса.
Кусочки курицы посолите и поперчите. Слегка обваляйте в муке, не слишком усердствуя.

Обжарьте курицу в растительном масле со всех сторон до румяной корочки. У меня - кокосовое масло. До готовности доводить мясо не нужно.
Выложите курицу на тарелку.

В сковороду, где обжаривалась курица, добавьте горчицу, специи, сливки, выдавите чеснок и проварите всё вместе пару минут.
Выложите кусочки курицы. Тушите до полной готовности под крышкой на малом огне примерно 20 минут.

Как только мясо начнет отставать от кости и станет мягким, курица в сливочно-горчичном соусе готова. Соус очень вкусный, его можно использовать как подливу.