​🟢6 вкуснейших идей с курицей к ужину

1. Тушеное куриное филе + брокколи + цветная капуста + грибы
2. Куриное филе + кускус + огурец
3. Запеченное куриное филе + рис + овощная смесь
4. Куриное филе на пару + кукуруза + стручковая фасоль
5. Куриное филе обжаренное без масла + салат из капусты
6. Вареное куриное филе + стручковая фасоль + галеты

​🟢Салаты Для любителей креветок 🥗

. 🍤1. Креветки + авокадо + огурец + пекинская капуста + чеснок + оливковое масло
.
🍤2. Креветки + помидор + огурец + маслины + красный лук + болгарский перец + руккола + сыр + оливковое масло
.
🍤3. Креветки + листья салата + перепелиные яйца + помидорки черри + сыр + сыр + сухарики из отрубного хлеба
.
🍤4. Креветки + руккола + авокадо + помидорки черри + оливковое масло + сок лимона
.
🍤5. Креветки + листья салата + помидорки черри + вареное яйцо + сыр + соевый соус
.
🍤6. Креветки + листья салата + помидорки черри + перепелиные яйца + кедровые орешки + соевый соус + сок лимона + оливковое масло. 🥗 Приятного аппетита 🥗

​🟢Куриная грудка с овощами и творогом. Отличный ужин 🐔

На 100гр- 95,73 Ккал БЖУ -17.71/1.64/2.7

Куриная грудка 1,5шт
Творог обезжиренный 200гр
Зеленый горошек замороженный 150гр
Цветная капуста 100гр
1 яйцо
Специи и соль по вкусу

Куриную грудку нарезать кубиками, цветную капусту разобрать на соцветия. Соединить все ингредиенты и выложить в форму. Готовить при 200 градусах до золотистой корочки

​🟢Мой любимый рецепт ленивых голубцов 👍🏼
⠀
Получаются идеальные 👌🏻 сохраняй, чтобы не потерять!
Очень люблю их готовить ибо легко, просто и вопрос с обедами и ужинами на пару дней закрыт 😃
⠀
КБЖУ 138/10/5,8/10,5
⠀
Ингредиенты на 2 порции по ~350 гр
🔸 300 г. говяжьего фарша ( 10% жирность) в метро через Сбермаркет покупала курино-говяжий, с ним ещё лучше 😉
🔸80 г. риса
🔸200 г. капусты (пекинская или обычную белокочанную) Яйцо 1/2
🔸100 гр сметаны 10% или йогурта натурального
🔸- 200 мл. воды
Соль, перец, приправы по вкусу
Капусту шинкуем и отвариваем в кипящей воде 2 мин минуты, даём остыть.
Рис варим до готовности.
Смешиваем фарш, яйцо, рис, капусту, соль и перец и формируем шарики.
Выкладываем в форму.
В миске смешиваем сметану и специи, размешиваем и заливаем соусом шарики.
Накрываем форму фольгой, отправляем в духовку на 50 минут при 180 гр. через 30 мин снимаем фольгу и выпекаем без неё.

​🟢Шоколадный десерт 🍫
Нежный десерт который можно слопать целиком без зазрения совести 😉
⠀
Кбжу на 100 гр :66/7.3/2.9/2.8
Вес :269 гр
⠀
👩🏻‍🍳Нужно:
🍫Молоко 70 мл( у меня смесь кокосового 35 мл + 35 миндального)
🍫Желатин 7 гр + 100 мл воды
🍫Альбумин 12 гр + 72 мл или 3 белка
🍫Какао - 15 гр
🍫Посластитель
⠀
🥣ехали :
Какао растворяем в кипятке .желатин заливаем молоком , даём набухнуть и короткими импульсами разогреваем в микроволновке( но не кипятим!) до полного растворения желатина . Объединяем две смеси, добавляем подсластитель . Белки взбиваем до крепких пиков , либо альбумин перемешиваем с водой , даём постоять 5 мин и взбиваем до крепких пиков . Вливаем нашу жидкую смесь к белками и взбиваем миксером , выливаем в контейнер и отправляем в холодильник на ночь .
⠀
Кайфового аппетита

​🟢ПРОТЕИНОВОЕ СУФЛЕ 🍮
⠀
Очень многие просили продублировать этот рецепт, поэтому оставляю его тут 😍
⠀
Обязательно попробуйте приготовить, если ещё не успели! Он очень легкий, вкусный, а главное сытный! 😋
⠀
👩🏼‍🍳 Ингредиенты:
▫️Мягкий творог 0,1% - 200 гр.
▫️Желатин - 5 гр.
▫️Молоко 2,5% - 70 мл.
▫️Какао - 5 гр.
▫️Протеин (или полностью какао) - 30 гр.
▫️Подсластитель - по вкусу
⠀
👩🏼‍🍳Готовим:
▫️Желатин заливаем молоком и нагреваем в микроволновке до полного растворения (я ставлю 2 раза по 20-30 сек)
▫️Остальные ингредиенты смешиваем (можно пробить блендером для более однородной текстуры)
▫️Добавляем в массу разбавленный желатин в молоке
▫️Убираем в холодильник на ночь!
⠀
Готово! Видео-рецепт в актуальных историях 💛
⠀
Готовится очень быстро, а главное с утра достал из холодильника и сразу можно кушать 🤗
⠀
КБЖУ (с протеином) на порцию: 279/44/5/13

Польза настоящего томатного сока 👍

​🟢ЗАПЕЧËННЫЕ ПП НАГГЕТСЫ ИЗ ИНДЕЙКИ

Итого на 100 грамм 146 ккал
Б/Ж/У 16.2 / 1.9 / 16.9
Ингредиенты:
Филе индейки 500 г
Яйцо 1 шт
Хлопья кукурузные 140 г
Специи по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Индейку порезать тонкими полосками, слегка отбить, добавить соль и специи по вкусу.
2. Измельчить хлопья в блендере
3. Яйцо взбить.
4. Кусочки индейки окунать в яйцо, обвалять в хлопьях и выложить на противень. Запекать в разогретой до 180 градусов духовке 20 минут. Главное не передержать нагеттсы, чтобы они не были сухими.

​🟢ФАРШИРОВАННОЕ КУРИНОЕ ФИЛЕ🐔
⠀
Все еще жуете сухую куриную грудку? Тогда сохраняйте рецепт😁
⠀
Быстрый, вкусный и полезный ужин из минимального набора ингредиентов😌
👇🏼
📍2 штуки куриного филе (430 грамм), соль, перец по вкусу, 60 грамм моцареллы, 40 грамм болгарского перца, 10 грамм листьев шпината, 10 грамм оливкового масла.
1️⃣Куриное филе помыть, обсушить, разрезать вдоль, сделав «кармашек» для начинки, посолить и поперчить со всех сторон.
2️⃣Моцареллу и болгарский перец нарезать кубиками.
3️⃣Начинить филе сыром, перцем и листьями шпината, закрепить зубочистками.
4️⃣Сверху смазать оливковым маслом, выложить в форму и выпекать при 180° до готовности (20-30 минут).
⠀
Примерное КБЖУ на 100 грамм: 206/31/8/1.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! 😘

​🟢Рецепт: идеальный ЯБЛОЧНО-ТВОРОЖНЫЙ Пирог с минимум затрат и усилий. 🙈😻
В народе всем известный как 👉Лаваш с Яблоком и Творогом. ❤️
На 100 гр.~91 ккал. 👌😎
_______________________
Сохраняй рецепт 😘👇
________________________
Ингредиенты:
🔹Творог-180 гр.
🔹Лаваш-1 шт.
🔹Яйцо-1 шт.
🔹Яблоко-2 шт.
🔹Корица-по вкусу
🔹Подсластитель- по вкусу (у меня сироп 40 гр.)
________________________
А теперь займёмся приготовлением 👩‍🍳
1. Яблоки почистить, натереть на крупной тёрке, посыпать корицей и поставить в микроволновку на 2-3 мин.
2. Творог смешать с белком и подсластителем.
3. Расстелить лаваш, поверх выложить творожную массу и яблоки.
4. Завернуть аккуратно в рулет и смазать желтком. По желанию посыпать кунжутом.
6. Выпекать в предварительно разогретой духовке при 180 градусов, 20-25 минут.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА 😘

​🟢Кофейный тирамису с пользой для талии🌸

🔥Итого на 100 грамм - 75 ккал: Белки- 13 Жиры -1 Углеводы - 3🔥
ИНГРЕДИЕНТЫ: ⬇️
🔻Овсяные отруби➰ 150 г
🔻Творог 0%➰ 300 г
🔻Белок 125 г➰ (белки 5 яиц)
🔻Кофе свежесваренный➰ 1 стакан
🔻Разрыхлитель➰ 3 г
🔻Стевия молотая➰ - по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ: ⬇️
➡️Взбить🌀 3 белка.
➡️Овсяные отруби перемолоть🌀, перемешать с яйцом.
➡️Тесто равномерно распределить по форме для запекания.
➡️Запекать в разогретой до 180°C духовке 10-15 минут.
Крем: ⬇️
➡️оставшиеся 2 белка взбить🌀, аккуратно вмешать в творог.
➡️Заварить крепкий кофе☕️ и остудить.
Стаканом🥛, в котором будет Тирамису, вырезать 🍪печенья.
➡️Печенье🍪 окунать на пару секунд в кофе☕️ и класть в стакан🥛, сверху - пару ложек крема🍦, далее снова печенье, крем и т.д.
➡️Поставить в холодильник минимум на 2 часа, лучше готовить поздним вечером и оставлять на ночь охлаждаться.
➡️Перед подачей посыпать какао или тёртым горьким шоколадом🍫 по вкусу (не входит в расчёт БЖУ). Приятного аппетита!♥️

​🟢Вкуснейшая рыбка к ужину: забирай скорее!

🔸на 100грамм - 149.45 ккал🔸Б/Ж/У - 19.7/7.72/0.41🔸

Ингредиенты:

Красная рыба - 800 г
Цедра лимона - 1 ч. л
Лимонный сок - 2 ст. л
Чеснок - 6 г
Укроп - 1/2 ч. л
Орегано - 1/2 ч. л
Красный перец - по вкусу
Соль - по вкусу
Оливковое масло - 2 ст. л

Приготовление:

Подготовьте красную рыбу: очистите от костей, промойте и высушите бумажным полотенцем. В тарелке соедините вместе оливковое масло, цедру, сок лимона, 2 зубчика измельченного чеснока, соль и специи по рецепту. Возьмите пакет с zip застежкой, положите внутрь красную рыбу, выложите на рыбу маринад. Застегните пакет и помассажируйте рыбу, чтобы маринад хорошо покрыл и пропитал ее. Положите пакет в холодильник на 20-30 минут. Разогрейте духовку. Разделите красную рыбу на порционные куски. На фольгу выложите рыбку кожицей вниз, залейте маринадом и запекайте при температуре около 200С около 15-20 минут. Также вы можете приготовить рыбу на гриле, используйте метод приготовления, который вам больше нравится.

Приятного аппетита!

Я её нашла! ...👇
Это ваша  "откоряка", зовут её Лень!
Это ваши:
🥹"Вот пройдёт День Рождение, начну стройнеть", при этом вы знаете, что праздников нескончаемая череда;
🥹"Мне некогда следить за собой", но при этом у вас есть время следить за всеми соседями и даже в интернете;
🥹"У меня нет времени готовить",  но при этом у вас есть время  изучать все фудблоги;
🥹"Муж меня и такую любит", но при этом вы часто его ревнуете;
🥹"Я на бодипозитиве", но при этом вы часто залипаете на страничках стройнеющих и горестно смотрите в зеркало;
🥹"Вот сейчас вылечусь и начну заниматься собой", при этом вы годами лечите то, что элементарно налаживается путём коррекции питания...

Мне продолжать?
Набираю девочек в БЕСПЛАТНУЮ ГРУППУ по правильному питанию и похудению👇🏻💃🏼💃🏼💃🏼
Проходи по ссылке, чтобы оставить заявку 👇🏻
https://chat.whatsapp.com/KZTKGdR6wxOIinDNUdAY7T

■ Сбрось лишние килограмчики без вреда, во благо здоровью.
🔴 Никаких диет не будет, они вредны и опасны для здоровья!
🟢 Учимся кушать правильно и снижать вес!

​🟢РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1383 / 87 / 40 / 123
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 502/45/13/48
Сырники со сгущенкой
▫️Творог 2% 180 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Мука 30 г
▫️Сгущенка 35 г
▫️Подсластитель по вкусу
⚪️Яйцо с мукой и творогом смешать, по желанию добавить подсластитель. Сформировать сырники и выпекать на сковороде под крышкой на среднем огне. Подавать со сгущенкой
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 457/29/20/37
Гречка с котлетами
▫️Говяжий фарш постный 120 г
▫️Помидоры 150 г
▫️Гречка 50 г
▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу
⚪️Из фарша сделать котлеты. Овощи нарезать. Котлеты потушить с 2-х сторон до полной готовности. Гречку отварить. При подаче украсить зеленью
⠀
🧩 ПЕРЕКУС
▫️Любой продукт на 150 ккал
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 274/13/7/38
▫️Яйцо 1 шт
▫️Макароны отварные 150 г
▫️Овощи 100 г
▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу
⚪️Овощи и сыр нарезать, подавать все вместе
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде

​🟢КБЖУ = 1403/99,6/49,9/138,9

Завтрак:
Глазунья🍳из 1 яйца
Тост 25 грамм с авокадо 🥑55 грамм
Тост 25 грамм со слабосоленой форелью 40 грамм
Листья салата, черри 90 грамм
Сок 🍋лимона
Смесь семян 1 грамм
Перекус:
Киш миш 🍇250 грамм
Обед:
Макароны твердых сортов 40 грамм в сухом виде
Фарш из куриного филе, тушенный с томатной 🍅пастой 135 грамм
Листья салата🥬, черри 150 грамм
Перекус:
Тост 25 грамм с моцареллой 🧀40 грамм и овощами 75 грамм
Ужин:
Салат:
Морской коктейль 🐙отварной 180 грамм
Листяь салата, огурец, черри 170 грамм
Масло льняное 10 мл
Сок 🍋лимона 5 мл
Смесь семян 1 грамм
Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!

​🟢СПАГЕТТИ С ОВОЩАМИ И СОЕВЫМ СОУСОМ

на 100 гр - 148.14 ккал
Б/Ж/У - 5.87/0.81/29.23
Ингредиенты:
Спагетти — 300 гр
Болгарский перец — 1 шт.
Шампиньоны — 6 шт.
Лук — 1 шт.
Чеснок — 2 зубчика
Соевый соус — 50 мл
Зелень — по вкусу
Приготовление:
Отвариваем спагетти в подсоленной воде до полной готовности. Нарезаем ломтиками шампиньоны и болгарский перец. Мелко шинкуем чеснок и лук и обжариваем на оливковом масле до золотистого цвета. Добавляем ломтики шампиньонов, перца и обжариваем их с луком и чесноком в течение 3–4 минут. Когда грибы с перцем станут мягкими, добавляем соевый соус. Выкладываем спагетти на тарелку и перемешиваем с овощами. Сверху посыпаем мелко нашинкованной зеленью.

​🟢Пирожное «Картошка» из творога

КБЖУ на 100 гр.: ~ 188/11/3/32
🔻Ингредиенты (6 шт.):
- овсяные хлопья (долгой варки) - 80 гр.
- банан (или любое фруктовое пюре) - 60 гр.
- щепотка корицы.
- мёд - 40 гр.
- творог (у меня 5%) - 150 гр.
- какао для обваливания ~ 20 гр.
🔻Приготовление:
1. Хлопья смешать с корицей, добавить банан и тщательно перетереть все ингредиенты до однородности.
2. Выложить ровным слоем на пергамент. Выпекать на 180° около 25 минут, до румяности, не забывайте помешивать.
3. Дать остыть и измельчить в крошку в блендере. Смешать крошку, творог и мёд.
4. Сформовать пирожные и обвалять в какао. Убрать в холодильник на 3-4 часа.
Всем приятного аппетита💕

❗️Приводим тело в порядок за 2 недели. Самая простая и эффективная диета!

👇🏻Вот мои результаты за 14 дней:
- 5 кг
- 5 см в талии
- 6 см в бедрах

📝День 1
• Завтрак: 2 яйца, апельсин;
• Обед: 1 яйцо, 100гр нежирного... Читать далее📝

​🟢ПП ПАНАКОТА "ЧЕРНАЯ СМОРОДИНА - МАЛИНА"

Готовится всего за 5️⃣ МИНУТ!
Я хоть и не любитель панакоты, но эта мне безумно понравилась. 😍
Ингредиенты (на 2 порции):
° Творог мягкий - 100 гр.
° Желатин - 8 гр.
° Молоко - 50 мл.
° Подсластитель
° Черная смородина - 150 гр. (другая ягода)
Начинка:
° Малина - 40 гр.
° Крахмал кукурузный - 0,5 ч.л.
Приготовление:
1️⃣НАЧИНКА
🔹 Малину пюрировать и процедить через сито для удаления косточек.
🔹 Добавить крахмал, хорошо перемешать и варить на медленном огне до загустения (так как начинки мало - быстро загустеет).
🔹 Выложить в формочки для льда и заморозить.
2️⃣ПАНАКОТА
🔹 Ягоды пюрировать и также процедить через сито.
🔹 Желатин замочить в молоке.
🔹 Смешать подсластитель, творог и ягоды.
🔹 Нагреть желатин до его растворения. НЕ КИПЯТИТЬ!! Добавить его в массу.
🔹 Вылить массу в формочки.
🔹 Достать замороженную начинку и немного утопить в массе. Поставить в холодильник до застывания.
КБЖУ на порцию: 120/6,3/3,317,7

Яичная диета: -11 кг за 2 недели 😱 Быстро, просто, эффективно

👉День 1
Утро: омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком без сахара и стакан…
…открыть полностью 👇👇👇