Стали бы добегать специально до 100?
Anonymous Poll
34%
Конечно
51%
Да ну нафиг
15%
Вообще объем не считаю
Что по тренировкам? Прошлую неделю не описал, пройдусь вкратце по обеим.
На прошлой неделе, вернувшись из Кисловодска, сделал плотную работу. Помимо кроссов во вторник была работа 20х400 в пороговом темпе (в среднем 3:40) и в четверг 3х3 км (3:54, 3:50 и 3:48 в среднем по тройкам). В воскресенье тридцатка, о которой писал выше, по 3:53. Вся неделя вышла 115 км.
По сути тридцатка должна была по классике быть последней длинно-темповой работой перед марафоном через месяц. Но уже в понедельник идея бежать в Самаре мне перестала нравиться. Всплыли нехорошие нюансы по трассе, рельефу и недомеру в прошлом году, да и регистрацию так и не открыли. Основательно поискал варианты, собрал мнения шефа и одноклубников по трассам... Новая цель - марафон в Мерсине 14 декабря. Впервые у меня будет такой длинный марафонский цикл, аж 4.5 месяца, но разбавим его парой стартов на половинке и попробуем выжать из всего этого максимум.
Так как все поменялось, эта неделя была разгрузочной. Ни одной работы не сбегал, только кроссы и приятная работа на стопы, технику и силу.
Сегодня вышел на run(a)long, пробежал в режиме погони)) Начал 5 км в группе 5:00, потом переключился на 4:18-4:15 и догнал группу 4:30 на 20м километре пути. Докатил чуть впереди парней в том же режиме, раскрутив последний километр до 4:00. Ноги толкаются, ощущения приятные, закрываем неделю объемом 99 км и будем работать дальше.
На прошлой неделе, вернувшись из Кисловодска, сделал плотную работу. Помимо кроссов во вторник была работа 20х400 в пороговом темпе (в среднем 3:40) и в четверг 3х3 км (3:54, 3:50 и 3:48 в среднем по тройкам). В воскресенье тридцатка, о которой писал выше, по 3:53. Вся неделя вышла 115 км.
По сути тридцатка должна была по классике быть последней длинно-темповой работой перед марафоном через месяц. Но уже в понедельник идея бежать в Самаре мне перестала нравиться. Всплыли нехорошие нюансы по трассе, рельефу и недомеру в прошлом году, да и регистрацию так и не открыли. Основательно поискал варианты, собрал мнения шефа и одноклубников по трассам... Новая цель - марафон в Мерсине 14 декабря. Впервые у меня будет такой длинный марафонский цикл, аж 4.5 месяца, но разбавим его парой стартов на половинке и попробуем выжать из всего этого максимум.
Так как все поменялось, эта неделя была разгрузочной. Ни одной работы не сбегал, только кроссы и приятная работа на стопы, технику и силу.
Сегодня вышел на run(a)long, пробежал в режиме погони)) Начал 5 км в группе 5:00, потом переключился на 4:18-4:15 и догнал группу 4:30 на 20м километре пути. Докатил чуть впереди парней в том же режиме, раскрутив последний километр до 4:00. Ноги толкаются, ощущения приятные, закрываем неделю объемом 99 км и будем работать дальше.
👍11❤9❤🔥1💘1🦄1
На этой неделе Московский марафон. Большинство моих учеников на нем побегут десятку, сам я поеду участвовать в большом тренерском семинаре, который организует Беговое Сообщество, а на титульную дистанцию выйдут трое.
Один из них - хорошо вам знакомый Миша Алейников. В своем канале (ссылка ниже) он предлагает поучаствовать в конкурсе и угадать его финишное время, а чтобы вам было интереснее и легче (ну или труднее, тут фиг знает), добавлю пару тренерских инсайтов.
- готовились мы к марафону давно, тут точно не забег с дивана и не экспресс-подготовка.
- сделали ли достаточно - вот тут только практика покажет. Если бы не пара нюансов ниже, я бы ставил на 2.55 как минимум.
- недели были очень разные. В какие-то из них Мишаня делал пару лютых работ и два лонга, в другие - скакал в какие-то джунгли аки доктор Айболит в Африку, меняя 3-4 вида транспорта, а потом шнырял по этим джунглям с мачете.
- тридцаток в классическом виде не было ни одной, по-моему.
- зато качественные объемные работы не менее 20 км суммарно с хорошими кусками в целевом темпе - были.
- последние пару недель объем был и вовсе смешной, но сил должно было накопиться.
- на трассе скорее всего будет микрогруппа гэнга, парни втроём пойдут штурмовать sub3.
Стало легче? Решайте.
Один из них - хорошо вам знакомый Миша Алейников. В своем канале (ссылка ниже) он предлагает поучаствовать в конкурсе и угадать его финишное время, а чтобы вам было интереснее и легче (ну или труднее, тут фиг знает), добавлю пару тренерских инсайтов.
- готовились мы к марафону давно, тут точно не забег с дивана и не экспресс-подготовка.
- сделали ли достаточно - вот тут только практика покажет. Если бы не пара нюансов ниже, я бы ставил на 2.55 как минимум.
- недели были очень разные. В какие-то из них Мишаня делал пару лютых работ и два лонга, в другие - скакал в какие-то джунгли аки доктор Айболит в Африку, меняя 3-4 вида транспорта, а потом шнырял по этим джунглям с мачете.
- тридцаток в классическом виде не было ни одной, по-моему.
- зато качественные объемные работы не менее 20 км суммарно с хорошими кусками в целевом темпе - были.
- последние пару недель объем был и вовсе смешной, но сил должно было накопиться.
- на трассе скорее всего будет микрогруппа гэнга, парни втроём пойдут штурмовать sub3.
Стало легче? Решайте.
❤4❤🔥2👍2🫡1
Forwarded from Михаил Алейников
КОНКУРС🐻
Сезон '25 неумолимо движется вперёд, и я снова хочу порадовать тех, кто наблюдает за моими беговыми буднями в этом чудном канале. Ровно через месяц, 21 сентября, я бегу свой четвёртый марафон. Выбор вновь пал на Москву, очень уж манит меня столица в формате долгого бега😁
В этом сезоне план на марафон — это финишировать из трёх часов. Уверен, что реализуемо при моём нынешнем уровне подготовки.
На данный момент мои результаты в марафоне выглядят так:
2022 год (январь) — 04:36:35 — Дорога Жизни
2022 год (октябрь) — 3:58:25 — Кисловодск
2023 год (сентябрь) — 3:13:57 — Московский Марафон
Какой результат я покажу в этом году? Предлагаю тебе, дорогой читатель, вновь поразмышлять об этом. Пиши прогнозируемый результат в комментарии. Комментарий, который будет ближе всего к моему итоговому чистому времени (chip time), принесёт своему автору футболку от крутейшего бренда ГЕН СКОРОСТИ.
Немного нудятины:
1. Для участия в розыгрыше обязательно подписаться на мой канал и на канал ГЕН СКОРОСТИ.
2. Один человек — одна попытка угадать время (но ты можешь подключить друзей).
3. Формат времени: чч:мм:сс (3:33:33 / 2:59:00). Варианты DSQ, DNS, DNF также учитываются.
4. Прогнозы принимаются до 23:59 субботы, 20 сентября.
5. Если два участника укажут одинаковое время, выигрывает тот, кто оставил комментарий раньше.
Всем удачи в предсказании / угадывании / расчёте цифр, а мне успехов в выполнении плана.
p.s. максимальный репост приветствуется😁
Сезон '25 неумолимо движется вперёд, и я снова хочу порадовать тех, кто наблюдает за моими беговыми буднями в этом чудном канале. Ровно через месяц, 21 сентября, я бегу свой четвёртый марафон. Выбор вновь пал на Москву, очень уж манит меня столица в формате долгого бега😁
В этом сезоне план на марафон — это финишировать из трёх часов. Уверен, что реализуемо при моём нынешнем уровне подготовки.
На данный момент мои результаты в марафоне выглядят так:
2022 год (январь) — 04:36:35 — Дорога Жизни
2022 год (октябрь) — 3:58:25 — Кисловодск
2023 год (сентябрь) — 3:13:57 — Московский Марафон
Какой результат я покажу в этом году? Предлагаю тебе, дорогой читатель, вновь поразмышлять об этом. Пиши прогнозируемый результат в комментарии. Комментарий, который будет ближе всего к моему итоговому чистому времени (chip time), принесёт своему автору футболку от крутейшего бренда ГЕН СКОРОСТИ.
Немного нудятины:
1. Для участия в розыгрыше обязательно подписаться на мой канал и на канал ГЕН СКОРОСТИ.
2. Один человек — одна попытка угадать время (но ты можешь подключить друзей).
3. Формат времени: чч:мм:сс (3:33:33 / 2:59:00). Варианты DSQ, DNS, DNF также учитываются.
4. Прогнозы принимаются до 23:59 субботы, 20 сентября.
5. Если два участника укажут одинаковое время, выигрывает тот, кто оставил комментарий раньше.
Всем удачи в предсказании / угадывании / расчёте цифр, а мне успехов в выполнении плана.
p.s. максимальный репост приветствуется😁
А на прошлых выходных у меня бежало только четверо парней.
Саня Пантелеев бежал половинку в Копенгагене. И так впечатлился красотой, что накануне много гулял, мысли о забеге отпустил - и на тебе, личник, 1.24:31. А все потому, что в Кисловодске ударно потрудился.
Сергей Михальцов возвращает боевые кондиции, а также прокачивает беговой интеллект. Ровнее начало (хотя можно и еще спокойнее), хорошее удержание - и тоже личник, 1.28:50.
Глеб Самсонов приболел, так что старт в Окуловке на 5.25 км просто не задался. Бывает.
Миша Калинкин начал серию осенних стартов с улучшения на десятке, причем на весьма заковыристой трассе, три ощутимых подъема, суммарно более 100 м набора, беговой интеллект и терпежку надо было включать на полную. Справился на пятерку, точнее, за 39:23.
Саня Пантелеев бежал половинку в Копенгагене. И так впечатлился красотой, что накануне много гулял, мысли о забеге отпустил - и на тебе, личник, 1.24:31. А все потому, что в Кисловодске ударно потрудился.
Сергей Михальцов возвращает боевые кондиции, а также прокачивает беговой интеллект. Ровнее начало (хотя можно и еще спокойнее), хорошее удержание - и тоже личник, 1.28:50.
Глеб Самсонов приболел, так что старт в Окуловке на 5.25 км просто не задался. Бывает.
Миша Калинкин начал серию осенних стартов с улучшения на десятке, причем на весьма заковыристой трассе, три ощутимых подъема, суммарно более 100 м набора, беговой интеллект и терпежку надо было включать на полную. Справился на пятерку, точнее, за 39:23.
❤15
Не сговариваясь, выбрали белый цвет для этого дня и готовы к новым знаниям и интересному общению с коллегами.
Начинается двухдневная конференция по обмену опыта для тренеров в рамках Московского марафона. Спасибо Беговому Сообществу за такую крутую возможность ❤️
Начинается двухдневная конференция по обмену опыта для тренеров в рамках Московского марафона. Спасибо Беговому Сообществу за такую крутую возможность ❤️
❤19🔥5
Победители сегодняшней корпоративной эстафеты на Московском марафоне, среди них и мой ученик Алексей Никоноров. Второй этап (10 км) - 31:00 🔥
❤11🔥3
Forwarded from Московский Марафон
Корпоративная эстафета в рамках Московского Марафона 2025
🥇«Ника Петротэк» — 2:15:39
🥈Роснефть — 2:20:41
🥉Лаборатория Бега Runlab — 2:21:56
🥇«Ника Петротэк» — 2:15:39
🥈Роснефть — 2:20:41
🥉Лаборатория Бега Runlab — 2:21:56
И мой ученик из гэнга, Михаил Алейников сделал свой sub3. Детали его подготовки все видели выше, а я просто счастлив, что хватило сил и интеллекта дожать до правильного финала, 2.58:21
🔥20❤🔥1💩1
Forwarded from Михаил Алейников
🏆Новый личный рекорд🏆
🏁Миша[1455]🏁
Финиш на дистанции 42.2км.
Результат 02:58:21.
Позиция в протоколе: 380.
Средний темп по дистанции: 04:13.
Средний темп на отрезке: 04:51.
Темп на прошлом отрезке: 04:31.
Раскладка по дистанции:
1. Start: 00:00:00
2. 5 km: 20:46 [04:09]
3. 10 km: 41:39 [04:10]
4. 15 km: 01:02:02 [04:04]
5. 20 km: 01:21:45 [03:56]
6. Half Marathon: 01:26:04 [03:55]
7. 25 km: 01:42:07 [04:06]
8. 30 km: 02:03:20 [04:14]
9. 35 km: 02:24:59 [04:19]
10. 40 km: 02:47:39 [04:31]
11. Finish: 02:58:21 [04:51]
🏁Миша[1455]🏁
Финиш на дистанции 42.2км.
Результат 02:58:21.
Позиция в протоколе: 380.
Средний темп по дистанции: 04:13.
Средний темп на отрезке: 04:51.
Темп на прошлом отрезке: 04:31.
Раскладка по дистанции:
1. Start: 00:00:00
2. 5 km: 20:46 [04:09]
3. 10 km: 41:39 [04:10]
4. 15 km: 01:02:02 [04:04]
5. 20 km: 01:21:45 [03:56]
6. Half Marathon: 01:26:04 [03:55]
7. 25 km: 01:42:07 [04:06]
8. 30 km: 02:03:20 [04:14]
9. 35 km: 02:24:59 [04:19]
10. 40 km: 02:47:39 [04:31]
11. Finish: 02:58:21 [04:51]
🔥17🥴3💘1
Прежде чем подвести итоги стартов прошедших выходных, пара слов о моей подготовке.
После того, как целевой старт решили сдвинуть на декабрь, прошла восстановительная неделя, а за ней еще одна простая по объему (все те же 100 км), но уже другая по качеству.
В понедельник потрусил десяточку. Вообще полных дней отдыха я давно себе не делал, организм вроде пока и не просит. Соответственно, это был 42й беговой день подряд.
Во вторник рано утром сделал серию интервалов 15х600/200 в полумарафонском темпе (3:45-3:40). Понравилось, как ноги толкаются, явно эффект от прыжков. В ночь укатил в командировку в Москву, точнее, для начала, в Жуковский.
Среда была загружена хлопотами на заводе, так что на кросс вышел уже вечером. Отстоял спокойно 14 км и спать.
В четверг утром потрусил 8 км и в удовольствие добавил короткий интенсивный сет на кор.
В пятницу шеф отсыпал мне немного скоростных движений, что я с кайфом и исполнил на любимом бульваре. 15х300/200, все трехсотки уложил в 61-62 секунды (ближе к 3:25), отдых был с ограничением, но мне и так замедляться не хотелось (в среднем по 5:00). Дальше пара прыжков на общественном транспорте Москвы и первый день тренерской конференции.
В субботу начал утро с кросса на 11 км в Царицыно и силовой работы на уличной площадке. А потом Лужники, переживания за десяточников, второй день конференции, куча разных приятных встреч... В ночь уже поезд увозил меня в Питер.
Воскресное утро началось с завтрака у вокзала и прямиком на Крестовский. Между лонгом дома в соло и компанией быстрых парней выбрал второе, чему очень порадовался. 24 км пролетели быстро, в них последние 5 сделал с набеганием от 4:15 к 4:00, средний темп всей длительной 4:20.
Что сказать - достойное начало нового блока подготовки, форма явно идет вверх.
После того, как целевой старт решили сдвинуть на декабрь, прошла восстановительная неделя, а за ней еще одна простая по объему (все те же 100 км), но уже другая по качеству.
В понедельник потрусил десяточку. Вообще полных дней отдыха я давно себе не делал, организм вроде пока и не просит. Соответственно, это был 42й беговой день подряд.
Во вторник рано утром сделал серию интервалов 15х600/200 в полумарафонском темпе (3:45-3:40). Понравилось, как ноги толкаются, явно эффект от прыжков. В ночь укатил в командировку в Москву, точнее, для начала, в Жуковский.
Среда была загружена хлопотами на заводе, так что на кросс вышел уже вечером. Отстоял спокойно 14 км и спать.
В четверг утром потрусил 8 км и в удовольствие добавил короткий интенсивный сет на кор.
В пятницу шеф отсыпал мне немного скоростных движений, что я с кайфом и исполнил на любимом бульваре. 15х300/200, все трехсотки уложил в 61-62 секунды (ближе к 3:25), отдых был с ограничением, но мне и так замедляться не хотелось (в среднем по 5:00). Дальше пара прыжков на общественном транспорте Москвы и первый день тренерской конференции.
В субботу начал утро с кросса на 11 км в Царицыно и силовой работы на уличной площадке. А потом Лужники, переживания за десяточников, второй день конференции, куча разных приятных встреч... В ночь уже поезд увозил меня в Питер.
Воскресное утро началось с завтрака у вокзала и прямиком на Крестовский. Между лонгом дома в соло и компанией быстрых парней выбрал второе, чему очень порадовался. 24 км пролетели быстро, в них последние 5 сделал с набеганием от 4:15 к 4:00, средний темп всей длительной 4:20.
Что сказать - достойное начало нового блока подготовки, форма явно идет вверх.
❤15
Рассказ о стартах учеников придется разбить на три части. В первой поговорим о стартах вне столицы.
Кросс нации, Старая Русса
Новгородский десант гэнга выступил мощно и уверенно, две победы в абсолюте - на 4 км у Глеба Самсонова, а на 8 км у Дарьи Белоусовой. Покрытие, соперники, погода - все не так и важно, когда ты по-настоящему готов.
Ironman 70.3, Белград.
Ярослав Загорский выдал мощнейший результат из 5 часов на полужелезной дистанции (4.58:53). Беговая часть тут решающей не была, но запас сил и готовности мышц удалось сохранить.
Миша Калинкин сделал очень уверенный старт на полумарафоне, 1.26:58. Рельефная трасса предъявила повышенные требования к беговому интеллекту, а атлет успешно решил все задачи, раскладка по дистанции была как по учебнику.
Кросс нации, Старая Русса
Новгородский десант гэнга выступил мощно и уверенно, две победы в абсолюте - на 4 км у Глеба Самсонова, а на 8 км у Дарьи Белоусовой. Покрытие, соперники, погода - все не так и важно, когда ты по-настоящему готов.
Ironman 70.3, Белград.
Ярослав Загорский выдал мощнейший результат из 5 часов на полужелезной дистанции (4.58:53). Беговая часть тут решающей не была, но запас сил и готовности мышц удалось сохранить.
Миша Калинкин сделал очень уверенный старт на полумарафоне, 1.26:58. Рельефная трасса предъявила повышенные требования к беговому интеллекту, а атлет успешно решил все задачи, раскладка по дистанции была как по учебнику.
🔥13❤🔥1❤1🤝1🫡1
Московский марафон, дистанция 10 км
Антон Андрианов - 39:29, PB. Балансировать на грани травмы нехорошо, но радует, что баланс вышел в пользу атлета. Личник сделан, а со здоровьем вопросики порешаем, чтобы дальше выходить на новые рубежи.
Наташа Безродная - 57:57. Буду честен - по цифрам и скоростям сезон провальный. Хорошо хоть эмоции и удовольствие от бега остаются, уже есть идеи, что поменять в тренировочном процессе, чтобы не стоять на месте.
Настя Меркулова - 49:37, PB. Залезть на вершину круто, а вот удержаться на ней и провести очень грамотную гонку с учетом рельефа и состояния, с накатом в конце на обновление личника - вот это прям дорогого стоит.
Сергей Михальцов - 39:18, PB. Сережа сделал свое, без надрыва и сверхусилий, явно с запасом. Тем интереснее раскрыть потенциал глубже.
Маша Рытова - 46:12. Болезнь накатила, больше чем на полдистанции Машу не хватило. Абсолютно не страшно, хороших гонок было немало, зато мы наконец встретились вживую.
Дима Севернюк - 45:13, РВ. Вот Димон удивил, тренер не ждал быстрее 46 минут, а вышло сильно лучше. Накопительный эффект работы сказался, это приятно.
Сергей Шишкин - 45:59, РВ. Было тревожно, успеет ли Сережа восстановиться после вирусной атаки - и вот тут сложилось в пользу атлета. Похоже, прошли по тонкой грани, еще накануне было как-то не очень, а в гонке вполне рабочее состояние, которое удалось реализовать.
Паша Воинов - 43:50, РВ. 45 разменял, теперь и 44 распечатал - идем уверенно, на мой взгляд. Впрочем, Паша максималист и остался недоволен результатом, плюс не самое комфортное ощущение от большой толпы вокруг мешало. Учтем при выборе стартов.
Антон Андрианов - 39:29, PB. Балансировать на грани травмы нехорошо, но радует, что баланс вышел в пользу атлета. Личник сделан, а со здоровьем вопросики порешаем, чтобы дальше выходить на новые рубежи.
Наташа Безродная - 57:57. Буду честен - по цифрам и скоростям сезон провальный. Хорошо хоть эмоции и удовольствие от бега остаются, уже есть идеи, что поменять в тренировочном процессе, чтобы не стоять на месте.
Настя Меркулова - 49:37, PB. Залезть на вершину круто, а вот удержаться на ней и провести очень грамотную гонку с учетом рельефа и состояния, с накатом в конце на обновление личника - вот это прям дорогого стоит.
Сергей Михальцов - 39:18, PB. Сережа сделал свое, без надрыва и сверхусилий, явно с запасом. Тем интереснее раскрыть потенциал глубже.
Маша Рытова - 46:12. Болезнь накатила, больше чем на полдистанции Машу не хватило. Абсолютно не страшно, хороших гонок было немало, зато мы наконец встретились вживую.
Дима Севернюк - 45:13, РВ. Вот Димон удивил, тренер не ждал быстрее 46 минут, а вышло сильно лучше. Накопительный эффект работы сказался, это приятно.
Сергей Шишкин - 45:59, РВ. Было тревожно, успеет ли Сережа восстановиться после вирусной атаки - и вот тут сложилось в пользу атлета. Похоже, прошли по тонкой грани, еще накануне было как-то не очень, а в гонке вполне рабочее состояние, которое удалось реализовать.
Паша Воинов - 43:50, РВ. 45 разменял, теперь и 44 распечатал - идем уверенно, на мой взгляд. Впрочем, Паша максималист и остался недоволен результатом, плюс не самое комфортное ощущение от большой толпы вокруг мешало. Учтем при выборе стартов.
❤14⚡4❤🔥3💘1
Московский марафон, титульная дистанция
Миша Алейников - 2.58:21 РВ. Второй в моей тренерской карьере размен учеником рубежа 3 часов на марафоне. Подготовка у Миши была долгой (не меньше 3 месяцев в целевом режиме), но рваной (то цельная методичная работа, то организация беговых ивентов с пропуском тренировок). И гонка выдалась непростой, последние километры пришлось бежать на одной ноге из-за судорог, но атлет настолько четко контролировал обстановку, несмотря на боль, что шансов на провал не было. Зрелая, четкая работа. И очень глубокий разбор полетов после, чувствуется, что уже взгляд на многие вещи меняется, что естественно для атлета, уже ставшего молодым тренером.
Ксюша Ушакова - 4.55:02. Когда спортсмен не геройствует бездумно, а подстраивается под внешние обстоятельства (в данном случае резко нарастающее тепло), умеет переключиться и обуздать мозг - это очень радует. Мы только начинаем совместную работу, крутые результаты еще впереди!
Сергей Михальцов - 3.22:52 РВ. Когда случается личник в тренировке, в равномерном лонге без особых задач, это всегда приятный бонус.
А после финиша корпоративной эстафеты, которую выиграла команда "Ника Петротэк", я получил от Алексея Никонорова сообщение "видал, что творю"? И было тут чему удивиться, за полтора месяца Леша уже в третий раз обновил личник на десятке, на этот раз зафиксировав его круглыми цифрами 31:00. Кто видел схему трассы, тот оценит рельеф второго этапа (с 9 до 19 км). Убойное выступление!
Миша Алейников - 2.58:21 РВ. Второй в моей тренерской карьере размен учеником рубежа 3 часов на марафоне. Подготовка у Миши была долгой (не меньше 3 месяцев в целевом режиме), но рваной (то цельная методичная работа, то организация беговых ивентов с пропуском тренировок). И гонка выдалась непростой, последние километры пришлось бежать на одной ноге из-за судорог, но атлет настолько четко контролировал обстановку, несмотря на боль, что шансов на провал не было. Зрелая, четкая работа. И очень глубокий разбор полетов после, чувствуется, что уже взгляд на многие вещи меняется, что естественно для атлета, уже ставшего молодым тренером.
Ксюша Ушакова - 4.55:02. Когда спортсмен не геройствует бездумно, а подстраивается под внешние обстоятельства (в данном случае резко нарастающее тепло), умеет переключиться и обуздать мозг - это очень радует. Мы только начинаем совместную работу, крутые результаты еще впереди!
Сергей Михальцов - 3.22:52 РВ. Когда случается личник в тренировке, в равномерном лонге без особых задач, это всегда приятный бонус.
А после финиша корпоративной эстафеты, которую выиграла команда "Ника Петротэк", я получил от Алексея Никонорова сообщение "видал, что творю"? И было тут чему удивиться, за полтора месяца Леша уже в третий раз обновил личник на десятке, на этот раз зафиксировав его круглыми цифрами 31:00. Кто видел схему трассы, тот оценит рельеф второго этапа (с 9 до 19 км). Убойное выступление!
🔥15❤🔥5❤5🤝2
Уже четверг, а я еще итоги прошлой недели не подвел. Не успеваю, бывает такое на пороге больших перемен. Очень больших, но о них в следующих сериях, а пока пройдемся по сделанному на беговых трассах.
Шла восьмая неделя марафонской подготовки:
В понедельник размялся восьмеркой по домашнему парку. Впервые пришлось вооружиться налобным фонарем, до 6 утра еще совсем темно...
Во вторник на работу по длинным отрезкам вышел в непривычное для себя вечернее время после дня в офисе. То ли эта усталость сказалась, то ли противная погода, но заходило тяжеловато. Отмерил 4 км по 3:47, следом тройку по 3:41 и зафиналил двушкой по 3:37 (быстрее уже не бежалось).
В среду работу полирнул длинным кроссом: 16 км, темп 5:02, пульс 134. Холодный ветер заставил вспомнить, что и перчатки тоже пора доставать)
В четверг между офисом и групповой на стадионе сгонял в Удельный парк, сделал кросс и взрывную разминку: серию спринтов в короткую крутую горку на максимум. Такие сеты отлично заряжают ноги, но есть нюанс: перед каждым следующим спринтом надо полностью восстановиться в пассивном режиме, чтобы ЦНС включала каждый раз максимум мышечных волокон.
В пятницу меня ждал повтор работы, которую делал пару недель назад, но с прогрессией по темпу. 20х400 через 200 с ограничением отдыха, вышли в диапазоне темпа 3:34-3:37. Опробовал на этих интервалах Mizuno Rebellion Pro 2, те самые карбоновые тапки со скошенной пяткой - ощущения пока непонятные. Да, они быстрые, но технику надо подстраивать под максимально быстрый съем стопы с опоры. Целевыми дистанциями для соревнований в них я вижу 5 или 10 км, не больше.
В субботу утром протрусил 17 км по 5:10, а вечером позволил себе расслабиться с женой и друзьями на вечеринке от Gravity Project. Теплоход, сидр и приятная компания - кайфанули от души ❤️
Ну а воскресенье в 7 утра я уже отправился в путь длиной 28 км в комфортном темпе. Пробежал вокруг Петергофа и Стрельны, на второй половине чуть поддавил по темпу, в итоге средний вышел 4:23 при пульсе 147. Порадовался, что аэробные качества неплохие на сегодня, еще бы пороги чуть поднять - и можно уверенно чувствовать себя на марафоне.
Всего за неделю вышло 118 км, 9 км темповых и 8 км скоростных.
Шла восьмая неделя марафонской подготовки:
В понедельник размялся восьмеркой по домашнему парку. Впервые пришлось вооружиться налобным фонарем, до 6 утра еще совсем темно...
Во вторник на работу по длинным отрезкам вышел в непривычное для себя вечернее время после дня в офисе. То ли эта усталость сказалась, то ли противная погода, но заходило тяжеловато. Отмерил 4 км по 3:47, следом тройку по 3:41 и зафиналил двушкой по 3:37 (быстрее уже не бежалось).
В среду работу полирнул длинным кроссом: 16 км, темп 5:02, пульс 134. Холодный ветер заставил вспомнить, что и перчатки тоже пора доставать)
В четверг между офисом и групповой на стадионе сгонял в Удельный парк, сделал кросс и взрывную разминку: серию спринтов в короткую крутую горку на максимум. Такие сеты отлично заряжают ноги, но есть нюанс: перед каждым следующим спринтом надо полностью восстановиться в пассивном режиме, чтобы ЦНС включала каждый раз максимум мышечных волокон.
В пятницу меня ждал повтор работы, которую делал пару недель назад, но с прогрессией по темпу. 20х400 через 200 с ограничением отдыха, вышли в диапазоне темпа 3:34-3:37. Опробовал на этих интервалах Mizuno Rebellion Pro 2, те самые карбоновые тапки со скошенной пяткой - ощущения пока непонятные. Да, они быстрые, но технику надо подстраивать под максимально быстрый съем стопы с опоры. Целевыми дистанциями для соревнований в них я вижу 5 или 10 км, не больше.
В субботу утром протрусил 17 км по 5:10, а вечером позволил себе расслабиться с женой и друзьями на вечеринке от Gravity Project. Теплоход, сидр и приятная компания - кайфанули от души ❤️
Ну а воскресенье в 7 утра я уже отправился в путь длиной 28 км в комфортном темпе. Пробежал вокруг Петергофа и Стрельны, на второй половине чуть поддавил по темпу, в итоге средний вышел 4:23 при пульсе 147. Порадовался, что аэробные качества неплохие на сегодня, еще бы пороги чуть поднять - и можно уверенно чувствовать себя на марафоне.
Всего за неделю вышло 118 км, 9 км темповых и 8 км скоростных.
❤13👍5