Здоровый кишечник

Крайне важно, чтобы кишечник был здоров. Дело в том, что он вызывает массу разнообразных симптомов, которые сведут с ума любого человека, особенно, если они достаточно сильные.

❗️Связано это с тем, что кишечник заполняет практически большую часть живота: у человека 8 метров пищеварительной системы, из которых 6-7 метров кишки.

Поскольку кишечника много, то и симптомы весьма разнообразны. Кишечник делает 16 изгибов в тонком кишечнике и 4-5 изгибов в толстом, и в любом из них возможны болевые ощущения.

Человек, не знающий всех нюансов, все эти симптомы может списать на желудок, желчный пузырь, поджелудочную железу, потому что вроде бы похоже по месту расположения, а на самом деле там всё закручено-заверчено. И это всегда сбивает с толку.

Что не любят ваши надпочечники?

🥩🍳Дефицит холестерина в рационе — один из самых значительных дефицитов для надпочечников. Почти все гормоны надпочечников, и половые в том числе, синтезируются из холестерина. Сюда же относится необдуманный приём статинов.

😵‍💫Во-вторых, надпочечники не выдерживают ночные смены, или поздние засыпания. Мелатонин, гормон сна, должен «успокоить» ваши надпочечники, а этого не происходит. И они перенапрягаются.

💊В-третьих, дефицит железа и магния не даёт гормонам синтезироваться в нужном количестве из-за замедления работы митохондрий, где как раз и синтезируются ваши гормоны.

Лайфхаки для вашей тренировки, о которых вы точно не знали

🔵 Съешьте апельсин перед тренировкой – это поможет избежать сильной мышечной боли и спазмов после занятий;

🔵 Если вы не успеваете принять полноценный приём пищи, съешьте зефир – в нем оптимальное количество углеводов, которых хватит на 1 45-минутную тренировку;

🔵 Если вы работаете со штангой, снимайте обувь или купите штангетки – это снизит риск возникновения плоскостопия;

🔵 Во время любых приседаний поднимайте язык и прижимайте его к нёбу – это снимет напряжение с шеи.

Homo Sapiens

Как работают ваши митохондрии?

❓Хотите узнать за 1 минуту как работают ваши митохондрии?

Вам понадобится только телефон и секундомер на нём. Сделайте глубокий вдох и максимальный выдох, задержите дыхание и включите секундомер.

Пока идёт время, я расскажу зачем это нужно. Это проба Генчи. Её проводят для оценки работы митохондрий и устойчивости к гипоксии, то есть, к нехватки кислорода в крови.

💥Митохондрии — это маленькие заводы по производству энергии в каждой клетке организма.

Пока вы не дышите, вы существуете на ту энергию, которую выработали эти митохондрии в последнюю минуту.

Если они повреждены, то и энергии в организме будет мало, и значит результат пробы будет очень плохой.

🚩Эта проба — своеобразный маркер вашего состояния. Плохой результат говорит о том, что, что-то повреждает мембрану ваших митохондрий и они не работают должным образом.

⬇️Чаще это происходит из-за хронических воспалений и стрессов. Итак, смотрим свои результаты:

— более 50 секунд — отличный результат;

— 49-49 — хороший;

— 30-39 — средний;

— менее 29 — плохой.

Головокружение при проблемах с надпочечниками

🚩Бывает у вас такое: при резком поднятии из положения лёжа у вас начинают мелькать мушки перед глазами и даже возникает головокружение?

❗️Это кратковременное падение артериального давления и признак серьёзного срыва адаптации вашего организма.

🏋️В норме, когда вы встаёте, ваше давление наоборот немного повышается, чтобы кровь не ушла в нижние конечности под действием силы тяжести.

За эту регуляцию отвечают ваши надпочечники, в частности кортизол. И если они перегружены стрессом, то этот адаптивный механизм ломается и кровь буквально уходит в пятки.

Если врач курит...

🚩«Как может врач курить?! Он всех отговаривает, а сам делает.» Вот такой комментарий я получил.

👨‍⚕️Я вам скажу так: и среди врачей есть и алкоголики, и даже наркоманы, спившиеся люди, к сожалению. В медицинских университетах не прививают будущим врачам здоровый образ жизни.

Нервная система людей и так расшатана, и многие люди курят. Врач он, или не врач, это не принципиально.

🚭Согласен, есть врачи, которые курят, и это плохо. Но всё людское врачу не чуждо, он такой же человек, со своими слабостями.

Статины и выпивка

❓Поступил вопрос: «Муж принимает статины, но на выходных любит расслабиться алкоголем. Какие риски от такого тандема?»

Всё зависит от объема выпиваемого алкоголя. Вообще, если человек злоупотребляет или использует за раз большее количество количество алкоголя, чем разрешено(а разрешено, если мы говорим о крепких алкогольных напитках, 2 шота), это будет дополнительная нагрузка на печень и  неправильная работа тех или иных препаратов.

🥃Я занимался поиском исследований, где сравнивали приём статинов у людей, которые злоупотребляют алкоголем и не злоупотребляют.

Существует небольшое исследование в Финляндии, где было доказано, что приём алкоголя значительно ослабляет действие статинов с одной стороны, а с другой — оказывает лишнюю нагрузку на печень.

Проблемы с надпочечниками

❓Как узнать, если ли проблемы с надпочечниками?

🚩Самыми яркими симптомами являются:

✅трудность вставания по утрам;

✅чувство разбитости в течении дня;

✅регулярно клонит в сон после обеда;

✅непереносимость голода. Каждые 2-3 часа вы вынуждены перекусывать, так как вас начинает трясти, появляется головокружение, головные боли, иногда обмороки;

✅лишний вес, который не уходит, так как кортизол ответственен за отложение жиров, но пока вы в стрессе, надпочечники напряжены, и вес не уходит. Возможна и обратная проблема — дефицит массы тела.

Как улучшить работу жёлчного пузыря?

❓Что вы можете сделать прямо сейчас для улучшения работы вашего жёлчного пузыря?

⚠️Даю 3 совета.

1️⃣Садиться за стол в хорошем настроении.

2️⃣Употребление горячей воды на 15-20 минут до приёма пищи.

3️⃣Употребление горьких трав и специй в своём рационе.

Оценка ЖКТ в домашних условиях

❓Поступил вопрос: «Можно ли оценить работу своего желудочно-кишечного тракта в домашних условиях?»

Отвечаю: можно. И самое важное, на что вы должны обратить внимание, это качество вашего стула.

Во-первых, это количество опорожнений. Стул должен быть ежедневный. Многие говорят, что стул может быть через день. Я с этим утверждением не согласен, и считаю, что стул должен быть ежедневным. И даже может быть два раза в день, это тоже норма.

Во-вторых, стул должен быть определённой консистенции. Для оценки консистенции стула используют специальную таблицу — Бристольскую шкалу формы кала, согласно которой выделяют семь типов.

1-й и 2-й типы каловых масс указывают на запор. Тип 3-й, 4-й, 5-й — это варианты нормального стула у взрослого. 6-й и 7-й типы — жидкая консистенция кала.

Как вас обманывают в интернете

🌐На просторах интернета направо и налево раздают советы как быть здоровым и скинуть лишний вес, питаясь часто и дробно.

🚩Но где вы видели, чтобы 200 лет назад человек ел по 5-6 раз в день? А пещерным людям это удалось вообще не каждый день.

❗️Поэтому, запомните: здоровому человеку оптимально питаться всего лишь 2-3 раза в сутки.

Только так уровень инсулина будет в норме и не будет мешать сжигать ваши лишние килограммы.

🚩Ещё есть такая байка: нельзя есть после 18.00. Мой совет: кушайте на здоровье за 2-3 часа до сна, но правильные продукты: птица, рыба, морепродукты, овощи. Они не навредят фигуре, а наоборот, продлят сытость, а сон станет крепче.

Основа панической атаки

Хочу рассказать вам, что же лежит в основе панической атаки.

В норме, когда вы переживаете, мозг воспринимает это, как сигнал к адаптации к окружающей среде. Мозг через гипоталамус -гипофиз- надпочечники, активируя эту ось, начинает продуцировать кортизол, в результате чего, вы более энергично начинаете что-то делать, соображать, действовать.

❗️Но бывают состояния, когда человек это делает уже не «гигиенично» по отношению к себе.

В какой-то момент нарушается функция нормального кортизола, такая как поддержание хорошего уровня сахара в крови. По какой-то причине, когда кортизол уже весь израсходован и уровень сахара начинает снижаться во время сна, гипофиз-гипоталамус-надпочечники выбрасывают адреналин.

И именно адреналин запускает тот самый механизм панической атаки.

Гомоцистеин

📝Часто бывает, что сдав анализ на витамин В12, даже его активную форму, вы получаете результаты, где всё в норме, либо выше нормы.

🚩На самом деле это показатель того, что витамина не хватает в тканях, клетках.

Для того, чтобы понять хватает ли вам витаминов группы В или нет, нужно сдавать анализ на такой показатель, как гомоцистеин. Он очень сильно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.

В основе повышения гомоцистеина лежит дефицит В9, В12, В6. Поэтому, я рекомендую сдавать анализ на гомоцистеин раз в год.

Какие анализы сдать при тревожности?

При повышенной тревожности, постоянном чувстве дискомфорта, я бы советовал начать с вездесущего витамина Д.

🚩Знаете ли вы, что до сих пор в научном мире звучат споры витамин ли это, или гормон? Ведь влияет он как гормон: отвечает и за синтез энергии, и за здоровый гормональный фон, и за прочность костей.

Дефицит витамина Д может проявляться повышенной тревожностью, и даже депрессивным состоянием с нарушением сна.

Норма витамина Д в крови 60-80 нг/мл. Исходя из анализа подбирается дозировка.

Что делать, если сбивается сердечный ритм?

Вот такой вопрос я получил.

Для начала я бы рекомендовал зафиксировать это нарушение ритма.

Чтобы понять, какое нарушение сердечного ритма человека, эта аритмия должна быть зафиксирована либо на ЭКГ, либо по данным суточного мониторинга холтер-экг, когда 24 часа на человеке висит аппарат и фиксирует ЭКГ.

💗Только по этим исследованиям можно точно сказать: какое нарушение ритма, и нужно ли это лечить.

Бывают такие ситуации, когда аритмии могут быть и в норме, к примеру, единичная экстрасистолия, короткие пробежки наджелудочковой тахикардии, синусовая, дыхательная аритмии и т. д.

Всё это не требует никакого лечения, и чаще всего нужно просто привести свои нервы в порядок.

Сколько нужно лечить нос?

❗️Я скажу так: лечить нос нужно до победного конца.

Дело в том, что ваши слизистые оболочки, не важно ЛОР-органов или других органов, имеют память. И они привыкают жить в предлагаемом состоянии.

👃Поэтому, заболевания нужно начинать лечить максимально рано, насколько это возможно, и лечить максимально полно, до полного выздоровления.

В моей практике на полное лечение уходит от 5 до 10 дней. И это нормально.

Проблемы с кишечником – что делать?

На самом деле, проблемы с кишечником есть у всех. Просто кто-то о них не говорит, а кто-то о них и не знает.

Почти каждый человек сталкивается с такими симптомами как вздутие, запоры, диарея, боли в животе, запах изо рта, дискомфорт после еды и так далее.

❓Как же наладить работу кишечника?

🚩Я рекомендую системный подход.

Это больше ходить пешком, сбалансировано питаться, добавлять в рацион здоровые продукты, при необходимости — ферменты и различные пробиотики.

Тайны вашего организма

На самом деле, тайны вашего организма каждый день перед вами. Догадались?

🫣Речь идёт о кале. Да, тема не самая аппетитная, но здоровье дороже.

➡️Если ваш кал плавает как подводная лодка, это тревожный сигнал.

➡️Если после еды хочется сразу отправиться по-большому, это может говорить о панкреатите.

➡️Зловонный запах — ваш организм говорит о не переваривании белка.

➡️Остатки еды в кале — проблемы с поджелудочной железой.

➡️Если кал оставляет следы, значит ваш желчный пузырь подаёт вам сигналы.

Пребиотики, пробиотики и метабиотики

❓Знаете, в чем разница? Рассказываю.

Пребиотики — это пищевые волокна, то есть, еда для полезных бактерий. Самые известные пробиотики это псиллиум и инулин.

Пробиотики — это те самые живые бактерии, которые заселяя ваш кишечник, восстанавливают микрофлору.

Бактерии бывают разных штаммов, и чем разнообразние, тем лучше эффект.

А ещё есть метобиотики. Они содержат продукты метаболизма или структурные компоненты пробиотических микроорганизмов и стимулируют рост нормальной микробиоты, участвуют в обмене веществ, поддерживают водно-электролитный баланс в кишечнике, а также влияют на иммунный статус и работу различных органов и систем.

Мышечные волокна в копрограмме

🚩Знаете ли вы, что мышечные волокна в копрограмме — это плохо?

Копрограмма — это бесплатный анализ, который расскажет всё о вашем пищеварении.

📌Итак, мышечные волокна бывают двух видов: с поперечной исчерченостью и без неё.

Когда в кале встречаются волокна с поперечной исчерченостью, это говорит о том, что в желудке недостаток соляной кислоты, и нужно провериться на наличие  Helicobacter pylori (хеликобактер пилори).

Если же в кале волокна без исчерчености, то это дефицит ферментов поджелудочной железы. В таком случае важно определить причину их дефицита.