✅ادویه‌های مفید برای سرماخوردگی

🔸هل: خلط آور
🔸سیر: آنتی بیوتیک
🔸زردچوبه: ضد التهاب
🔸چوب میخک: ضد ویروس
🔸دارچین: ضد عفونی کننده
🔸گشنیز: تقویت کننده سیستم ایمنی

@DoctoorSalam

🔰‍ اسپاسم ماهیچه

اسپاسم هایی که درابرو و پلک روی میدهد و یا لرزشهای غیر ارادی که در نواحی ابرو بوجود می آید به نام بلفارواسپاسم خوش خیم شناخته میشود . معمولا این دردها چندروز طول کشیده و بعد متوقف میشود . کم خوابی یا برنامه خواب نامنظم از عوامل برانگیزاننده این درد هستند.

@DoctoorSalam

⚠️5 هشدار جدی بدن که خبر از فقر منیزیم میدهد!

▫️سطوح کافی منیزیم برای عملکرد مغز، قلب و عضلات بسیار مهم است و ترکیب آن با ویتامین های کا و دی منجر به تقویت سلامت استخوان ها می شود.

▫️کمبود این ماده معدنی ۵ علامت دارد:

▫️سنگ کلیه
▫️افسردگی
▫️عملکرد غیر طبیعی قلب
▫️گرفتگی عضلات یا لرزش
▫️کاهش شنوایی و شنیدن صدای زنگ در گوش

▫️فراموش نکنید که منابع غذایی از جمله باقلا، دانه آفتابگردان، دانه کدو تنبل، بادام، لوبیا، سویا، حبوبات و اسفناج از منابع طبیعی منیزیم هستند


@DoctoorSalam

⚪️خوردنی پرطرفداری که هم جلوی ریزش مو را می گیرد هم کم خونی

🔸تخم مرغ حاوی زینک است که این ماده مفید برای رشد مو وهمچنین جلوگیری از ریزش مو بسیار موثر است.

🔸ویتامین B۱۲ موجود در تخم مرغ برای گلبول‌های قرمز خون بسیار ضروری است. کمبود این ویتامین باعث اختلال در انتقال اکسیژن، مواد غذایی و همچنین کم خونی در فرد می‌شود. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند افراد می‌توانند تخم مرغ را جایگزین دارو‌های شیمیایی (قرص و آمپول) ب ۱۲ کنند.

@DoctoorSalam

نمایش چگونگی رسیدن صداها به مغز شما و شنیده شدنشون


@DoctoorSalam

چیزهایی که یک فرد افسرده دوست داره شما بدونین:

▫️۱- افسردگی انتخاب نیست، اون آدم نمی‌تونه یک روز از خواب بیدار شه و تصمیم بگیره که افسرده نباشه.

▫️۲- "زندگی خیلی قشنگی‌ داره چرا ازش لذت نمی‌بری؟" برای آدم افسرده مثل اینه که به کسی که آسم داره بگی "دنیا این همه اکسیژن داره، چرا تنفسش نمی‌کنی؟"

▫️۳- اگه قراراش‌رو باهاتون کنسل می‌کنه یا طول می‌کشه جواب مسیج‌هاتونو بده شما کاری نکردین، مشکل این آدم با خودشه نه شما، هی نپرسید چی شده؟ چیزی گفتم؟ تازگی با من یک‌جوری شدی!

▫️۴- هر افسردگی‌ای دلیلی داره و دلیل خیلی از افسردگی‌ها ممکنه دیده نشه، اینکه شما دلیل افسردگی شخصی‌رو نمی‌دونی باعث نمیشه فکر کنی وجود نداره یا افسردگیش بی‌دلیله.

▫️۵- آدم افسرده تنبل نیست، انجام کوچک‌ترین کارها گاهی براش مثل جابجا کردن کوهه. اینکه بهش بگی "بابا دو دقیقه اتاقتو مرتب کن چیزی نیست که" مثل اینه که این حرف‌رو به یک آدمی که دست و پاهاش توی گچه بزنی!

@DoctoorSalam

۵ نکته برای کاهش وزن بدون ورزش

🔹غذاهای غنی از مواد مغذی اما کم کالری مانند سبزیجات، میوه ها، حبوبات و غلات را انتخاب کنید.

🔹مطالعات نشان می دهد که غذاهای غنی از پروتئین باعث می شوند که شما سریعتر و برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید.

🔹اسیدهای چرب غیراشباع موجود در مغزها، برای یک رژیم غذایی متعادل مهم هستند و باید در حد اعتدال مصرف شوند.

🔹در صورت امکان باید نوشیدنی‌های شیرین، شیرینی‌ها و محصولات فرآوری شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

🔹مطالعات نشان داده‌اند که خوردن از بشقاب‌ها یا کاسه‌های کوچک باعث می‌شود که مغز زودتر احساس سیری کند.

‌‌‌‌@DoctoorSalam

🔰ویتامین‌ها ممکن است آسیب‌زا باشند
          
▫️شواهد محدودی وجود دارد که نشان دهد مصرف ویتامین‌های تاریخ‌مصرف گذشته آسیب‌زا است. البته برخی ویتامین‌ها می‌توانند کپک بزنند و مصرف ویتامین‌های کپک‌زده قطعا مضر است. مصرف ویتامین‌های تاریخ مصرف گذشته ممکن است بی‌خطر باشد اما آنقدر موثر و اثربخش نخواهد بود و با منقضی شدن این مکمل‌ها اثربخشی آن‌ها کاهش‌ می‌یابد. بنابراین بهتر است ویتامین‌هایی را که تاریخ مصرفشان تمام شده است، کنار بگذارید و سراغ محصولات جدید بروید.

▫️واقعی مکمل‌ها تنها در آزمایشگاه‌ها مشخص می‌شود، اما می‌توانید نکاتی را در نظر داشته باشید. قبل از مصرف ویتامین ظاهر و بوی آن را بررسی کنید، به‌خصوص اگر نزدیک به تاریخ انقضا یا بعد از آن باشد. ‌کدر شدن رنگ مکمل‌ها، تَرَک‌ها یا سایر تغییرات بافتی به این معنی است که مدت زمان مصرف محصول تمام شده است. ویتامین‌های مایع هم ممکن است بوی بدی بدهند، رنگ‌شان تغییر کند یا حباب‌هایی در آن‌ها ایجاد شود. هر ویتامینی را که بو یا ظاهرش تغییر کرده است، با خیال راحت دور بریزید.
@DoctoorSalam
 

ملاسما چیست و چه کسانی در معرض ابتلا به آن هستند؟

◽️ملاسما منجر به تغییر رنگ یا لکه بر روی پوست می شود. معمولاً روی صورت ظاهر می شود، اگرچه ممکن است برخی از افراد آن را روی گردن، بازوها یا سایر قسمت های بدن تجربه کنند.

◽️این تکه ها به طور کلی تیره تر از رنگ طبیعی پوست شما هستند و می توانند مانند شکاف ها به نظر برسند یا یک منطقه بزرگتر را بپوشانند. ملاسما اغلب در دوران بارداری یا در هنگام مصرف قرص های ضد بارداری ایجاد می شود، بنابراین تمایل دارد بیشتر زنان را تحت تأثیر قرار دهد.

@DoctoorSalam

نوشیدن چقدر قهوه می‌تواند «مفید» باشد؟

▫️اثرات مثبت قهوه بر سلامتی با نوشیدن ۲ تا ۴ فنجان قهوه در روز پدیدار می‌شود.
▫️خطر ابتلا به چندین بیماری قلبی جدید برای افرادی که سه فنجان قهوه در روز می‌نوشیدند در مقایسه با دیگر افراد بیش از ۴۸ درصد کاهش می‌یابد.
▫️بیشترین کاهش نرخ مرگ و میر زودرس برای کسانی دیده شده که ۲ تا ۳ فنجان قهوه در روز می‌نوشند.

 @DoctoorSalam

#ورزش

سه تمرین ساده برای افتادگی شانه‌ها:

1️⃣ حرکت اول: ۱۰ بار در روز
2️⃣ حرکت دوم: ۳ ست ۲۰ ثانیه‌ای
3️⃣ حرکت آخر: ۳ بار در روز و هر بار طی ۱۰ شماره

@DoctoorSalam

‌‌‌‌‌‌‌‌‌

🔹صبح ها خرما بخورید!

کسی که با معده خالی خرما می خورد، کمتر دچار کم‌خونی می شود و بدنی مقاوم در برابر بیماری‌ها خواهد داشت، خرما با افزایش سوخت و ساز بدن باعث لاغری نیز می شود.
 
@DoctoorSalam

دلیل عمده احساس درد در کلیه ها

@DoctoorSalam

لیست کامل غذاهای صفر کالری

 
@DoctoorSalam

🟢چند نشانه غیرعادی از کمبود منیزیم در بدن


  @DoctoorSalam

✅«درهم‌خوری» و «پرخوری» در سحر و افطار؛ ممنوع       

رئیس گروه توسعه سلامت دفتر طب ایرانی و مکمل وزارت بهداشت:
🔹روزه‌داران می‌بایست از مصرف غذاهای پرچرب و شیرین در وعده‌های سحر و افطار خودداری کنند.

🔹از سبزی و زیتون در وعده‌های سحر و افطار استفاده شود.

🔹مصرف برخی نوشیدنی‌ها مانند «شربت خاکشیر»، «تخم شربتی» و «چای کمرنگ» به حفظ آب بدن کمک می‌کند.

🔹روزه داران وعده غذایی شام را هم یک ساعت پس از افطار و سبک میل کنند.

🔹مهم‌ترین توصیه‌ این است که از «درهم‌خوری» و «پرخوری» در وعده‌های سحر و افطار پرهیز شود.

 @DoctoorSalam

طول عمر خود را افزایش دهید

▫️انجام تمرینات ورزش همراه با تغذیه خوب، سبک زندگی سالمی را برای فرد به همراه دارد و اغلب منجر به طول عمر بیشتر افراد می‌شود. یک پزشک مغز و اعصاب در همین راستا از سه رشته ورزشی نام برده است که باعث طول عمر افراد می‌شود.

▫️ممکن است تصور شود که برخی از ورزش‌هایی که شامل فعالیت‌های قلبی عروقی زیادی هستند مانند دوومیدانی، دویدن در مسافت‌های طولانی، و دوچرخه‌سواری جاده می‌توانند طول عمر را افزایش دهند، اما دکتر آمن توضیح داده است که چرا انجام ورزش‌های راکتی آن هم دو بار در هفته (هر بار حداقل ۳۰ دقیقه) می‌تواند برای طول عمر مفید باشد چرا که این ورزش‌ها بر مغز و همچنین سایر قسمت‌های بدن تأثیر می‌گذارند.

@DoctoorSalam

قانون 3-3-3  و  توصیه‌های کاربردی

⬅️اضطراب می‌تواند هر لحظه به شما آسیب برساند، شما را از واقعیت بیرون بیاورد و در گردابی از افکاری پر تنش فرو ببرد. اما یک راه آسان برای بازگشت سریع به زمان حال وجود دارد -

🔹روش اجرای قانون 3-3-3

1. 3 چیزی را که در حال حاضر می‌بینید نام ببرید. به عنوان مثال: کتاب، پنجره، فنجان.

2. 3 صدایی را که در این لحظه می‌شنوید شناسایی کنید. این می‌تواند صدای تیک تاک ساعت، سر و صدای ماشین‌های بیرون از خانه یا آواز پرندگان باشد.

3. 3 یک قسمت از بدن خود را حرکت دهید. مثلا، انگشتان پا را تکان دهید، مچ دست یا سر خود را بچرخانید.

⚡انجام این تمرین بسیار ساده مانند لنگر انداختن در لحظه حال است
و به مغز خود یادآوری می‌‌کنید که در حال حاضر در امنیت و آرامش هستید.

⚡اگر این تمرین را به طور منظم در برنامه روزانه خود بگنجانید، به زودی تبدیل به ابزار قابل اعتمادی برای بازگشت سریع شما به آرامش در هر شرایطی خواهد شد.

 @DoctoorSalam