tgoop.com »
United States »
Доктор Кислер о зависимостях || Доказательная медицина || Помощь родственникам зависимых » Telegram Web
Forwarded from Курс преодоления избыточной тревожности. (Психиатр , психотерапевт, аддиктолог, психолог Кислер Илья)
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🪶 Примеры здоровой автономности:
→ Он говорит:
«Мне хочется побыть одному вечером, почитать книгу.»
Ты отвечаешь:
«Окей! Я схожу в кино или просто побуду дома.»
И это не обида, а нормальная пауза.
→ Ты говоришь партнёру:
«Я сейчас очень злюсь. Я не хочу говорить грубости. Мне надо время, чтобы остыть.»
Это не уход и не разрыв.
Это забота о себе и о ваших отношениях.
→ Вы вместе живёте.
Но у каждого — свои увлечения, свои друзья, своё время наедине.
И это делает отношения богаче, а не беднее.
💡 Как быть близким, оставаясь отдельным?
Вот несколько ключей:
1. Учиться слышать себя
Иногда мы так сосредоточены на партнёре, что теряем контакт с собой.
Спроси себя:
— «Чего хочу я, а не только он или она?»
— «Каково моё настроение — независимо от его или её?»
— «Что я люблю делать один(одна)?»
📌 Это не эгоизм.
Это возвращение к себе.
2. Признавать различия — и не бояться их
Вы можете:
— по-разному отдыхать
— по-разному воспринимать стресс
— по-разному любить проявления заботы
📌 Различия — не угроза.
Они обогащают отношения.
3. Говорить о себе, а не только о партнёре
Вместо:
→ «Ты всегда меня игнорируешь!»
Скажи:
→ «Я тревожусь, когда долго нет ответа. Мне важно знать, что ты со мной в контакте.»
Это сохраняет контакт и автономность одновременно.
4. Строить опору не только на партнёре
Опора — это когда твоя жизнь не рушится, если партнёр занят или молчит.
— друзья
— увлечения
— работа
— тёплые отношения с собой
📌 Чем больше опор — тем меньше страха потерять всё, если партнёр вдруг в тишине.
🌱 Мини-практика: «Я и Мы»
Возьми лист бумаги или заметку в телефоне и напиши:
🔹 Я:
Что мне нравится делать одному(одной)?
Где я отдыхаю душой?
Какие мои ценности?
🔹 Мы:
Что мне нравится делать с партнёром?
Где мы вместе смеёмся?
Что нас сближает?
Сравни.
Если блок «Я» пустой — возможно, пора чуть больше внимания дать своей автономности.
📌 Автономность — это не холодность.
Это способность быть с другим, не растворяясь.
Это когда ты можешь сказать:
«Я остаюсь собой — и выбираю быть с тобой.
А ты можешь быть собой — и оставаться рядом.»
❤️ Без автономности отношения хрупкие.
С ней — они становятся гибкими и живыми.
📍 В следующем посте:
— как учиться выдерживать конфликты без угроз разрыва
— и как не попадать в ловушку «либо идеально, либо конец»
💬 Напиши, есть ли у тебя свои способы быть с собой в отношениях.
Что помогает тебе не растворяться, но оставаться в близости?
Это может стать чьей-то опорой.
🔔 Подпишись на канал — если хочешь научиться не разрушаться в тишине, а быть с собой даже в самые тревожные моменты.
Тест на тревожность
💛 И вот бесплатный курс по преодолению тревожности — если хочешь меньше жить в «всё пропало», и больше — в «я справлюсь».
#автономность
#отношения
#близость
#тревожность
#ментальноездоровье
#психологияотношений
#курс_анитревога
→ Он говорит:
«Мне хочется побыть одному вечером, почитать книгу.»
Ты отвечаешь:
«Окей! Я схожу в кино или просто побуду дома.»
И это не обида, а нормальная пауза.
→ Ты говоришь партнёру:
«Я сейчас очень злюсь. Я не хочу говорить грубости. Мне надо время, чтобы остыть.»
Это не уход и не разрыв.
Это забота о себе и о ваших отношениях.
→ Вы вместе живёте.
Но у каждого — свои увлечения, свои друзья, своё время наедине.
И это делает отношения богаче, а не беднее.
💡 Как быть близким, оставаясь отдельным?
Вот несколько ключей:
1. Учиться слышать себя
Иногда мы так сосредоточены на партнёре, что теряем контакт с собой.
Спроси себя:
— «Чего хочу я, а не только он или она?»
— «Каково моё настроение — независимо от его или её?»
— «Что я люблю делать один(одна)?»
📌 Это не эгоизм.
Это возвращение к себе.
2. Признавать различия — и не бояться их
Вы можете:
— по-разному отдыхать
— по-разному воспринимать стресс
— по-разному любить проявления заботы
📌 Различия — не угроза.
Они обогащают отношения.
3. Говорить о себе, а не только о партнёре
Вместо:
→ «Ты всегда меня игнорируешь!»
Скажи:
→ «Я тревожусь, когда долго нет ответа. Мне важно знать, что ты со мной в контакте.»
Это сохраняет контакт и автономность одновременно.
4. Строить опору не только на партнёре
Опора — это когда твоя жизнь не рушится, если партнёр занят или молчит.
— друзья
— увлечения
— работа
— тёплые отношения с собой
📌 Чем больше опор — тем меньше страха потерять всё, если партнёр вдруг в тишине.
🌱 Мини-практика: «Я и Мы»
Возьми лист бумаги или заметку в телефоне и напиши:
🔹 Я:
Что мне нравится делать одному(одной)?
Где я отдыхаю душой?
Какие мои ценности?
🔹 Мы:
Что мне нравится делать с партнёром?
Где мы вместе смеёмся?
Что нас сближает?
Сравни.
Если блок «Я» пустой — возможно, пора чуть больше внимания дать своей автономности.
📌 Автономность — это не холодность.
Это способность быть с другим, не растворяясь.
Это когда ты можешь сказать:
«Я остаюсь собой — и выбираю быть с тобой.
А ты можешь быть собой — и оставаться рядом.»
❤️ Без автономности отношения хрупкие.
С ней — они становятся гибкими и живыми.
📍 В следующем посте:
— как учиться выдерживать конфликты без угроз разрыва
— и как не попадать в ловушку «либо идеально, либо конец»
💬 Напиши, есть ли у тебя свои способы быть с собой в отношениях.
Что помогает тебе не растворяться, но оставаться в близости?
Это может стать чьей-то опорой.
🔔 Подпишись на канал — если хочешь научиться не разрушаться в тишине, а быть с собой даже в самые тревожные моменты.
Тест на тревожность
💛 И вот бесплатный курс по преодолению тревожности — если хочешь меньше жить в «всё пропало», и больше — в «я справлюсь».
#автономность
#отношения
#близость
#тревожность
#ментальноездоровье
#психологияотношений
#курс_анитревога
🔥9❤5👌2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🧠 Депрессия или зависимость? А может, и то, и другое...
Привет, друзья!
Сегодня хочу немного отклониться от чисто «алкогольных» или «игровых» тем.
Потому что в практике психиатра-нарколога и психотерапевта я очень часто вижу комбо, о котором многие даже не догадываются.
Это — зависимость и депрессия.
🤯 Что с чем связано?
Казалось бы — разные вещи.
🔗 Зависимость — это про вещества или действия, которые человек не может контролировать.
🌫 Депрессия — это про уныние, тоску, апатию.
Но они очень часто идут рука об руку.
И порой сложно понять, что первично, а что вторично.
🔍 Пример из практики
Вот пример вымышленного пациента. Назовём его Дима.
👨💻 Дима, 28 лет, работает в айти.
Начал выпивать по выходным, чтобы расслабиться.
Потом — дважды в неделю.
А потом — почти каждый вечер.
На приёме говорит:
«Я пью, потому что у меня депрессия. Всё серое. Ничего не радует. Без рюмки не высыпаюсь. Без рюмки не засыпаю.»
Но если копнуть глубже, становится видно другое:
раньше депрессии не было вовсе
апатия и тревога начались именно на фоне алкоголя
ухудшился сон, появилась вина и стыд
И тут мы понимаем:
👉 Зависимость провоцирует депрессию.
И это очень частая история.
Но есть и другая сторона медали.
Вот вымышленная Маша, 32 года.
«С 20 лет в депрессиях. Тяжело встать утром. Всё кажется бессмысленным. Но когда пью — на пару часов становится легче.»
У Маши сначала была депрессия.
🍷 Алкоголь стал её самолечением.
Мозг запоминает: выпил → стало хоть ненадолго полегче.
Так и возникает зависимость на фоне депрессии.
📊 Что говорит наука?
По данным большого исследования NESARC (Grant et al., 2004):
📈 30-40% людей с зависимостью одновременно страдают депрессивными расстройствами.
И это касается не только алкоголя.
Такая же связь есть при:
наркотической зависимости
игровой зависимости
зависимости от ставок
Причём у людей с двойным диагнозом чаще:
⚠️ хуже прогноз
⚠️ выше риск рецидивов
⚠️ выше риск суицидальных мыслей
⚠️ Почему это важно?
Потому что в таких случаях просто лечить зависимость — недостаточно.
Если не трогать депрессию, человек может:
❌ снова срываться
❌ чувствовать себя ещё хуже
❌ терять надежду
И наоборот — если лечить только депрессию, а не зависимость, тоже ничего хорошего не выйдет.
Это как две головы одного дракона.
Отрубишь одну — вторая останется. 🐉
✅ Что делать?
Если у человека есть и зависимость, и депрессия — нужно комплексное лечение.
💬 психотерапия (КПТ, мотивационные интервью, схема-терапия — доказанные методы)
💊 медикаменты, если нужно (под контролем врача)
🔄 работа с привычками, триггерами и образом жизни
И главное — не стыдиться говорить о депрессии.
📝 Маленький тест на депрессию
Чтобы понять, есть ли признаки депрессии, попробуйте честно ответить себе на два коротких вопроса за последние 2 недели:
1️⃣ Чувствовали ли вы себя подавленным, грустным или безнадёжным почти каждый день?
2️⃣ Было ли ощущение, что почти ничего не приносит радости или удовольствия?
Если ответ «да» хотя бы на один вопрос — это повод задуматься и не откладывать консультацию.
Это не диагноз, но сигнал, что стоит проверить своё состояние глубже.
💬 Мой посыл
Если у вас или у близких есть зависимость и при этом подавленное настроение, апатия, мысли о бессмысленности — это не «просто лень» и не «характер слабый».
Это состояние, которое можно лечить.
И из которого можно выходить.
Если хотите почитать про эту тему подробнее — вот несколько исследований:
Grant BF et al. (2004). Co-occurrence of 12-month alcohol and drug use disorders and mood disorders: Results from the National Epidemiologic Survey on Alcohol and Related Conditions. Arch Gen Psychiatry.
Boden JM, Fergusson DM. (2011). Alcohol and depression. Addiction.
Тестирование на зависимости
Подписывайтесь на этот канал
Запись на консультацию
О реально работающих методах лечения зависимостей.
#зависимость #депрессия #двойнойдиагноз #коморбидность #психотерапия #психиатрия #лечение #наука #психопросвет #алкоголь #игроваязависимость #нестыдно #работаемнадсобой
Привет, друзья!
Сегодня хочу немного отклониться от чисто «алкогольных» или «игровых» тем.
Потому что в практике психиатра-нарколога и психотерапевта я очень часто вижу комбо, о котором многие даже не догадываются.
Это — зависимость и депрессия.
🤯 Что с чем связано?
Казалось бы — разные вещи.
🔗 Зависимость — это про вещества или действия, которые человек не может контролировать.
🌫 Депрессия — это про уныние, тоску, апатию.
Но они очень часто идут рука об руку.
И порой сложно понять, что первично, а что вторично.
🔍 Пример из практики
Вот пример вымышленного пациента. Назовём его Дима.
👨💻 Дима, 28 лет, работает в айти.
Начал выпивать по выходным, чтобы расслабиться.
Потом — дважды в неделю.
А потом — почти каждый вечер.
На приёме говорит:
«Я пью, потому что у меня депрессия. Всё серое. Ничего не радует. Без рюмки не высыпаюсь. Без рюмки не засыпаю.»
Но если копнуть глубже, становится видно другое:
раньше депрессии не было вовсе
апатия и тревога начались именно на фоне алкоголя
ухудшился сон, появилась вина и стыд
И тут мы понимаем:
👉 Зависимость провоцирует депрессию.
И это очень частая история.
Но есть и другая сторона медали.
Вот вымышленная Маша, 32 года.
«С 20 лет в депрессиях. Тяжело встать утром. Всё кажется бессмысленным. Но когда пью — на пару часов становится легче.»
У Маши сначала была депрессия.
🍷 Алкоголь стал её самолечением.
Мозг запоминает: выпил → стало хоть ненадолго полегче.
Так и возникает зависимость на фоне депрессии.
📊 Что говорит наука?
По данным большого исследования NESARC (Grant et al., 2004):
📈 30-40% людей с зависимостью одновременно страдают депрессивными расстройствами.
И это касается не только алкоголя.
Такая же связь есть при:
наркотической зависимости
игровой зависимости
зависимости от ставок
Причём у людей с двойным диагнозом чаще:
⚠️ хуже прогноз
⚠️ выше риск рецидивов
⚠️ выше риск суицидальных мыслей
⚠️ Почему это важно?
Потому что в таких случаях просто лечить зависимость — недостаточно.
Если не трогать депрессию, человек может:
❌ снова срываться
❌ чувствовать себя ещё хуже
❌ терять надежду
И наоборот — если лечить только депрессию, а не зависимость, тоже ничего хорошего не выйдет.
Это как две головы одного дракона.
Отрубишь одну — вторая останется. 🐉
✅ Что делать?
Если у человека есть и зависимость, и депрессия — нужно комплексное лечение.
💬 психотерапия (КПТ, мотивационные интервью, схема-терапия — доказанные методы)
💊 медикаменты, если нужно (под контролем врача)
🔄 работа с привычками, триггерами и образом жизни
И главное — не стыдиться говорить о депрессии.
📝 Маленький тест на депрессию
Чтобы понять, есть ли признаки депрессии, попробуйте честно ответить себе на два коротких вопроса за последние 2 недели:
1️⃣ Чувствовали ли вы себя подавленным, грустным или безнадёжным почти каждый день?
2️⃣ Было ли ощущение, что почти ничего не приносит радости или удовольствия?
Если ответ «да» хотя бы на один вопрос — это повод задуматься и не откладывать консультацию.
Это не диагноз, но сигнал, что стоит проверить своё состояние глубже.
💬 Мой посыл
Если у вас или у близких есть зависимость и при этом подавленное настроение, апатия, мысли о бессмысленности — это не «просто лень» и не «характер слабый».
Это состояние, которое можно лечить.
И из которого можно выходить.
Если хотите почитать про эту тему подробнее — вот несколько исследований:
Grant BF et al. (2004). Co-occurrence of 12-month alcohol and drug use disorders and mood disorders: Results from the National Epidemiologic Survey on Alcohol and Related Conditions. Arch Gen Psychiatry.
Boden JM, Fergusson DM. (2011). Alcohol and depression. Addiction.
Тестирование на зависимости
Подписывайтесь на этот канал
Запись на консультацию
О реально работающих методах лечения зависимостей.
#зависимость #депрессия #двойнойдиагноз #коморбидность #психотерапия #психиатрия #лечение #наука #психопросвет #алкоголь #игроваязависимость #нестыдно #работаемнадсобой
👍10❤4🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🧠 Депрессия — это болезнь, а не лень или слабость
Здравствуйте, друзья.
Хочу сегодня поговорить о теме, которая до сих пор вызывает много недопонимания и мифов.
Это депрессия.
Очень часто ко мне на приём приходят люди, у которых есть зависимость — алкогольная, игровая, связанная со ставками или другими веществами.
И нередко за этой зависимостью стоит ещё одна проблема — депрессия.
Многие думают, что депрессия — это просто грусть или плохое настроение.
Но это не так.
Депрессия — это болезнь.
Она связана с изменениями в работе мозга, с биохимией, с нарушением восприятия себя и мира вокруг.
Человек при депрессии не может просто взять себя в руки.
Он не ленится и не «ноет».
Он страдает от тяжести внутри, утраты энергии, бессонницы, чувства вины и бессмысленности жизни.
Иногда — от суицидальных мыслей.
И самое опасное, когда близкие или друзья говорят человеку в депрессии:
Или:
Эти слова не помогают, а часто только усиливают чувство вины и отчуждения.
Потому что депрессия — это не слабость характера.
Это заболевание, которое нужно лечить, так же как диабет или гипертонию.
Да, в жизни каждого бывают моменты грусти или усталости.
Но если это состояние тянется две недели и дольше, если оно мешает работать, общаться или радоваться жизни — это может быть депрессия.
Вот два простых вопроса, которые помогают задуматься:
1️⃣ Чувствовали ли вы себя подавленным, грустным или безнадёжным почти каждый день в последние две недели?
2️⃣ Было ли ощущение, что почти ничего не приносит радости или удовольствия?
Если ответ «да» хотя бы на один вопрос — это сигнал, что стоит обратиться за помощью.
Это не диагноз.
Но это повод не откладывать своё здоровье на потом.
И если у человека есть зависимость, и при этом депрессивное состояние — очень важно лечить оба состояния вместе.
Иначе одно будет подталкивать другое.
Это две головы одного дракона.
Если лечить только одну — вторая останется.
Депрессию можно лечить.
Современными методами.
С помощью психотерапии, а при необходимости — медикаментов.
И в большинстве случаев люди возвращаются к жизни.
Не стыдно говорить о своём состоянии.
Не стыдно лечиться.
И нет ничего постыдного в том, чтобы заботиться о своём психическом здоровье.
Берегите себя.
И помните: депрессия — это болезнь. И её можно лечить.
С уважением,
Доктор Кислер
Тестирование на зависимости
Подписывайтесь на этот канал
Запись на консультацию
О реально работающих методах лечения зависимостей.
#депрессия #психотерапия #психиатрия #лечение #психическоеЗдоровье #психопросвет #зависимость #двойнойдиагноз #нестыдно
Здравствуйте, друзья.
Хочу сегодня поговорить о теме, которая до сих пор вызывает много недопонимания и мифов.
Это депрессия.
Очень часто ко мне на приём приходят люди, у которых есть зависимость — алкогольная, игровая, связанная со ставками или другими веществами.
И нередко за этой зависимостью стоит ещё одна проблема — депрессия.
Многие думают, что депрессия — это просто грусть или плохое настроение.
Но это не так.
Депрессия — это болезнь.
Она связана с изменениями в работе мозга, с биохимией, с нарушением восприятия себя и мира вокруг.
Человек при депрессии не может просто взять себя в руки.
Он не ленится и не «ноет».
Он страдает от тяжести внутри, утраты энергии, бессонницы, чувства вины и бессмысленности жизни.
Иногда — от суицидальных мыслей.
И самое опасное, когда близкие или друзья говорят человеку в депрессии:
«Не грусти, улыбнись, всё будет хорошо.»
Или:
«Хватит себя жалеть. Соберись.»
Эти слова не помогают, а часто только усиливают чувство вины и отчуждения.
Потому что депрессия — это не слабость характера.
Это заболевание, которое нужно лечить, так же как диабет или гипертонию.
Да, в жизни каждого бывают моменты грусти или усталости.
Но если это состояние тянется две недели и дольше, если оно мешает работать, общаться или радоваться жизни — это может быть депрессия.
Вот два простых вопроса, которые помогают задуматься:
1️⃣ Чувствовали ли вы себя подавленным, грустным или безнадёжным почти каждый день в последние две недели?
2️⃣ Было ли ощущение, что почти ничего не приносит радости или удовольствия?
Если ответ «да» хотя бы на один вопрос — это сигнал, что стоит обратиться за помощью.
Это не диагноз.
Но это повод не откладывать своё здоровье на потом.
И если у человека есть зависимость, и при этом депрессивное состояние — очень важно лечить оба состояния вместе.
Иначе одно будет подталкивать другое.
Это две головы одного дракона.
Если лечить только одну — вторая останется.
Депрессию можно лечить.
Современными методами.
С помощью психотерапии, а при необходимости — медикаментов.
И в большинстве случаев люди возвращаются к жизни.
Не стыдно говорить о своём состоянии.
Не стыдно лечиться.
И нет ничего постыдного в том, чтобы заботиться о своём психическом здоровье.
Берегите себя.
И помните: депрессия — это болезнь. И её можно лечить.
С уважением,
Доктор Кислер
Тестирование на зависимости
Подписывайтесь на этот канал
Запись на консультацию
О реально работающих методах лечения зависимостей.
#депрессия #психотерапия #психиатрия #лечение #психическоеЗдоровье #психопросвет #зависимость #двойнойдиагноз #нестыдно
❤9🙏7🔥1
Forwarded from Мир доктора Кислера.
Идеальный Мохито для нарколога )
Ребята, девчата хороших выходных!
alc 0 %
sugar 0 gr.
Ребята, девчата хороших выходных!
alc 0 %
sugar 0 gr.
👍9❤3🙏1