Как зависимости меняют наше мышление?

Зависимости, будь то лудомания, алкоголизм, наркотическая зависимость или другие формы, оказывают значительное влияние на наше восприятие мира и принятие решений.

Часто зависимый человек искренне клянётся, что «это в последний раз», обещает себе или окружающим, что больше не будет пить, курить, играть или употреблять наркотики.

Но со временем такие обещания нарушаются.

Почему это происходит?

Давайте разберёмся.

📌 Как зависимости влияют на поведение и мышление?

Зависимости затрагивают те же нейробиологические механизмы, что и при других расстройствах, например, при депрессии или тревожных расстройствах.

В основе всех зависимостей лежит нарушение системы вознаграждения мозга.

Когда человек повторяет определённое поведение, оно вызывает выброс нейромедиаторов, таких как дофамин, которые стимулируют чувство удовольствия и удовлетворения.

Нарушение баланса в системе вознаграждения:

Со временем мозг привыкает к получению удовольствия только от конкретного вещества или поведения (игры, алкоголя, наркотиков).

Это делает обычные радости жизни менее значимыми, человек начинает искать этот «кайф» исключительно в зависимости.

Когнитивные искажения:

В зависимости часто формируются специфические ошибки мышления.

Человек может верить, что в следующий раз емухотя обязательно повезёт, что он контролирует ситуацию, хотя на самом деле контролировать случайные события невозможно.

Это явление называется иллюзией контроля или ошибкой игрока в случае с азартными играми.

Нарушение импульсного контроля:

Несмотря на осознание возможных негативных последствий, человек не может остановиться.

Это связано с тем, что зависимости нарушают нормальное функционирование мозга, отвечающего за принятие решений и контроль над поведением.

📌 Почему обещания «больше не делать» не всегда работают?

После очередного срыва у человека появляется чувство стыда и вины.

Он может искренне верить, что больше не будет повторять своих ошибок, но без профессиональной помощи и работы над собой это решение чаще оказывается краткосрочным.

Зависимость — это не просто слабость воли, а сложное расстройство, которое требует комплексного подхода.


Без осознанной работы над собой и без изменения стратегий борьбы со стрессом, человек снова может вернуться к вредному поведению, несмотря на все свои обещания.

📌 Как понять, что человек готов работать над собой?

Зависимость — это не вопрос слабости характера, а серьёзное заболевание, которое требует времени и усилий для преодоления.

Признаки того, что человек готов начать изменения, могут включать:

⚡️ Он начинает действовать, а не просто говорить. Это может быть блокировка доступа к наркотикам или алкоголю, отказ от азартных игр, принятие помощи.

⚡️ Он признаёт проблему. Важно, чтобы человек осознавал, что зависимость — это не просто «неудачная полоса», а серьёзная проблема, которая требует вмешательства.

⚡️ Он ищет другие способы справляться со стрессом. Реальные изменения происходят, когда человек находит здоровые способы решения проблем, а не использует зависимость как механизм временного облегчения.

📌 Зависимость — это не слабость, а болезнь.

Зависимость не является результатом слабости характера или недостатка воли. Это заболевание, которое требует комплексного подхода и профессиональной помощи.

Лечение зависимостей включает не только медикаментозную терапию, но и психотерапевтические методы, направленные на работу с когнитивными искажениями, развитие навыков самоконтроля и осознанности.


Выздоровление возможно, но для этого необходимы усилия, поддержка и понимание того, что зависимость — это долгосрочный процесс, требующий времени и терпения.

Более научно тут:
https://tvsseminary.blogspot.com/2020/12/blog-post.html


N.B! Тестирование на алкогольную, наркотическую, игровую зависимости , уровень тревожности, запись на консультации:

https://www.tgoop.com/MySober_bot  

👉подписывайтесь на канал


#зависимость #лудомания #алкоголизм #наркотическаязависимость #когнитивныеискажения #дофамин #психотерапия #психическоездоровье #лечениезависимостей

Зачем читать длинные тексты, если можно залипнуть в рилс?

Когда-то люди читали романы, писали письма, вели дневники мыслей. Сейчас — «можно в двух словах?», «а есть коротко?», «давай в формате мемчика».

Что случилось с нами, друзья?

Мы что, деградируем?

Ну, почти. Добро пожаловать в эпоху цифрового слабоумия — состояния, при котором наш мозг, привыкший к постоянной стимуляции, начинает бунтовать против всего, что требует… хоть какого-то усилия.

📱 Дофаминовая жвачка для мозга

Интернет, соцсети, бесконечные видео — всё это подбрасывает нам маленькие дофаминовые подачки: быстро, ярко, поверхностно.

Это называют "быстрым дофамином" — и, хотя это не строгое медицинское понятие, оно довольно точно отражает суть.

Мы не тупеем буквально, но мозгу становится лень напрягаться.

Он привыкает к формату «дай удовольствие — и побыстрее», а вдумчивое чтение и анализ — это совсем не про мгновенную награду.

📚 Почему длинные тексты воспринимаются как пытка?

Потому что:
— нужно держать внимание;
— нужно запоминать, что было в предыдущем абзаце;
— нужно думать, а это, прости господи, медленно и энергозатратно.

И тут уже не алгоритмы виноваты, а гигиена мозга: если ты каждый день 3 часа залипаешь в TikTok, но не можешь прочитать и двух страниц подряд — это не «просто особенности», это тревожный звоночек.

⚠️ Доказательная медицина говорит:

Пока нет доказательств, что смартфоны непоправимо разрушают мозг.

Но данные всё же указывают:
— внимание становится более рассеянным;
— многозадачность ухудшает запоминание;
— чрезмерный скроллинг связан с повышенной тревожностью.

Что делать? Отключить интернет и уйти в лес?

Не обязательно.

Вот несколько способов прокачать внимание и вернуться в мир людей, читающих больше одного абзаца:

1. Читай каждый день. Пусть это будет 10 минут, но вдумчиво.

2. Отключай уведомления. Мозгу нужно время, чтобы погрузиться.

3. Используй технику помодоро: 25 минут фокус — 5 минут отдых.

4. Веди дневник. Это тренирует связную речь и осознанность.

5. Медитируй. Да, это не для всех, но внимание — это тоже навык.

И главное: не ведись на чувство, что «я просто не умею читать длинные тексты». Ты не «не умеешь» — ты отвык. А всё, от чего мы отвыкли, можно вернуть.

В том числе — способность думать глубоко, а не по 15 секунд.

Перешли пост тому, кому он явно пригодится! )




Подписывайтесь на этот канал



#цифровоеслабоумие #внимание #дофамин #чтение #мозг #инфогигиена #мышление #длинныетексты #осознанность #критическоемышление #доказательнаяпсихология #медленныйдофамин

Терапия — это не про «починить» тебя

Многие думают, что терапия нужна только «сломанным» людям.

На самом деле — это не про починку, а про распутывание.

Ты приходишь с клубком — из мыслей, чувств, тревог и воспоминаний.

Всё спутано, непонятно, где начало и конец.

🧶 И вот шаг за шагом, слово за словом — ты вместе с терапевтом начинаешь разбирать этот узел.

Потихоньку становится легче дышать, яснее думать, спокойнее чувствовать.
Это не магия и не моментальное облегчение. ❌

Это процесс.

Про то, чтобы замечать повторяющиеся сценарии.

Про то, чтобы находить новые способы справляться.

Про то, чтобы проговаривать — и вдруг понимать.

Иногда достаточно просто сказать вслух, чтобы стало легче.

Иногда нужно время — чтобы остаться с чувствами, прожить, принять, отпустить.

✅ Терапия — для всех. Не нужно ждать, пока станет совсем плохо.

Ты заслуживаешь поддержки прямо сейчас, вне зависимости от того, где находишься на своём пути.

Если тебе это откликается — знай: ты не один.

Помощь есть. Пиши сюда : @OrenDKK

Выздоровление возможно.
По шагу. Без спешки. С тобой. 💛

#терапия #ментальноездоровье #психотерапия #поддержка #восстановление #осознанность #психолог #эмоции #чувства #разговорважен #неодин #психообразование #доказательнаяпсихология #здороваяпсихика

Как с тобой разговаривает твоя зависимость?

— Ну всё, это был тяжёлый день, заслужил!
— Один раз — не запой.
— Просто расслабься. Жизнь же одна.
— Мы же взрослые люди, умеем контролировать.
— С понедельника точно завяжем.
— Ой, это не срыв, это эксперимент.
— Ну ты ж не алкоголик, ты ж просто… ну… любишь культурно выпить/поиграть/залипнуть.


Зависимость редко кричит.

Она не орёт: «ДАВАЙ СОРВЁМСЯ, БУДЕТ ЖЕСТЬ!»

Она говорит спокойно.

Убедительно.

С интонацией старого друга, который вроде бы за тебя переживает… но в итоге сдаёт тебя с потрохами.

Так что если внутри тебя завёлся бархатный голос, предлагающий «немножечко» — знай, это не друг.

Это маркетолог зависимости.

Причём с KPI по твоему срыву.

Разоблачать этого хитрого переговорщика — отдельный навык.

Хорошая новость: навык тренируется.

Плохая новость: он не тренируется «после третьей».

Только до.


Тестирование на алкогольную, наркотическую, игровую зависимости , РПП, уровень тревожности, запись на консультации : 

https://www.tgoop.com/MySober_bot  


Подписывайтесь на этот канал

#зависимость #восстановление #трезвость #когнитивныенавыки #психотерапия #алкоголь #лудомания #трезваяжизнь #самообман #когнитивныеискажения #мотивация #честностьссобой #здоровье #внутреннийдиалог #шутканабольное #ирония #психообразование #жизньбезалкоголя #непейигордись #доказательнаяпсихотерапия

Почему шарлатаны ненавидят доказательную психотерапию — и как это спасает вам кошелёк, психику и годы жизни


Есть старая истина: «Чем глупее враньё — тем легче в него поверят».

Именно на этом строится карьера любого уважающего себя психолога-шарлатана. Ну или даже психиатра с советским образованием, который 100 лет нигде не учился, и оперирует доисторическими знаниями.

Потому что если ты не можешь обосновать свои методы наукой — орёшь громче, обещаешь больше, и обязательно нападаешь на доказательную психотерапию.

Потому что она тебя, прости, разоблачает.

Доказательная психология?

Скучно, не танцует, обещает не всё сразу.

А вот тут у нас гуру, который «одним взглядом лечит тревожность» и «всего за 3 сессии решает ВСЁ».

Ты, конечно, страдал 10 лет, но не волнуйся — у него специальные метафорические карты.

Или вшивка.

Или регрессия в прошлые жизни.

Главное — не лезь с
вопросами.

Почему шарлатаны боятся доказательной психологии как вампир чеснока?

Она работает по науке.

А это значит, что на неё можно написать жалобу, её можно проверить, и её нельзя использовать как цирковое шоу!

Она не обещает чудес.

И это прекрасно. Потому что чудеса — для сказок. А в реальности: доказательная психотерапия помогает при тревоге, депрессии, ПТСР, зависимости и не только — не с помощью магии, а благодаря методам, прошедшим рандомизированные контролируемые испытания (РКИ) — золотой стандарт в медицине.

Её невозможно продать за 300 тысяч рублей в виде "пакета сессий с высшими силами".

Потому что честные терапевты не обещают вам «открытие чакр за две недели». Они предлагают поддержку, работу и реальные изменения.

Почему именно там, где люди не знают о доказательной психологии, процветает мракобесие?

Ответ прост: невежество — идеальная почва для манипуляций. Люди не могут отличить КПТ от КПСС, не знают, что такое РКИ, и понятия не имеют, что психолог — это не тот, кто "по ощущениям работает", а тот, кто учился, практиковал и придерживается протоколов.

Если вы не знаете, чем отличается когнитивно-поведенческая терапия от эзотерических обрядов с бубном, скорее всего, попадёте ко вторым. Не потому что вы глупы. А потому что вас специально водят за нос.

Кому выгодна доказательная психотерапия?

Да всем, кроме шарлатанов.

Пациенту — потому что он получает то, что действительно помогает. Без пустых обещаний и выкачивания денег.

Обществу — потому что меньше запущенных состояний, суицидов, злоупотреблений, больше работающих и живущих полноценно людей.

Системе здравоохранения — потому что профилактика и своевременная помощь дешевле, чем госпитализация и скорая.

Да, это не "волшебная таблетка". Зато это работает.
Хочешь доказательств?

Они есть у меня:

Клинические рекомендации Американской психологической ассоциации (APA)

Национальный институт здравоохранения Великобритании (NICE)

Cochrane Library — крупнейшая база систематических обзоров


Обзор по КПТ: Hofmann et al., 2012, The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy: A Review of Meta-analyses — https://doi.org/10.1016/j.cpr.2012.01.005

Итог: если психолог (психотерапевт) не может объяснить, почему и как он работает — он не мистик, он лентяй. Или мошенник. Или и то, и другое.

А вы — не овца на заклание, вы человек. И у вас есть выбор: платить за доказанный подход или за красивую обёртку с дыркой внутри.
.
#ПсихологияБезМифов #ДоказательнаяПсихология #ШарлатанамНет #КПТ #ПсихотерапияРаботает #Антишарлатанство

5 признаков, что вы попали в лапы шарлатанов (и даже не подозреваете об этом)

Если у вас в семье зависимый — вы находитесь в зоне особого риска.

Почему?

Потому что в отчаянии и страхе легко схватиться за первую руку помощи.

Только вот иногда эта «рука» — волосатая лапа шарлатана 🐾. Давайте разбираться, как не вляпаться по уши 💩.

1. Образование из серии «на коленке» 🎓
«Я психолог, работаю с зависимыми». — Звучит солидно.
А теперь внимание: диплом из педуниверситета по специальности "учитель труда и ОБЖ" + трёхдневные курсы «Психология XXI века» не дают право работать с расстройствами ❌. Особенно — с зависимостями. Но родственники часто стесняются спросить документы 📄.


А зря. Спрашивать диплом — это не хамство. Это как проверить лицензию хирурга, прежде чем он полезет к вам скальпелем 🔪.

2. Он всегда "свободен" (и это не про душу) 🕳
Нормальные специалисты работают по принципу: «Запись через месяц, могу на среду в 9 утра» 📅.
Если вам на том конце провода говорят: «Приходите хоть сегодня, хоть ночью, хоть через 15 минут» — бегите 🏃‍♀️💨.
Такой «всегда свободный» психотерапевт — как всегда пустой ресторан. Кажется удобно, но почему-то туда никто не ходит. Догадайтесь почему 🤔.

3. Тайный метод, священная техника, скрытая структура 🔮
— А вы каким методом работаете?
— У меня авторская система, её суть я объясню вам по ходу.
— А что будет на сеансах?
— Не переживайте, всё индивидуально.
Знакомо? 😒
Профессионал всегда может сказать: какой метод, зачем он, как он помогает, что будет происходить на консультациях

🧠. Если человек втирает вам эзотерический туман — он сам не понимает, что делает. Или понимает, но вам лучше бы не знать 🫣.

4. Манипуляции вместо поддержки 🎭
«Если он ещё раз сорвётся — только рехаб!»
«Он тебя просто использует!»
«Сейчас не согласишься — потом будет поздно!»
Запомните: профессионал не пугает 🚫. Не угрожает. Не шантажирует. И уж точно не позорит зависимого перед вами 🙅‍♂️.
Срыв — это не позор и не катастрофа, а часть процесса выздоровления!

Кто этого не знает — тот не в терапии, а в каком-то реалити-шоу 📺.

5. Вы нашли «специалиста» в болоте 🐸
Если вы в чате, где вперемешку обсуждают вроде бы серьезные вещи, но тут же «выкуп минусовых аккаунтов», «молитвы от игромании» и как поскорее "отсоединиться" от зависимого (даже если это сын)— это не сообщество помощи, это стихийный рынок отчаяния!

И специалист, которого вы нашли в этом чате — как доктор, сидящий на базаре между шаурмой и носками 🧦🌯.

Может, он и доктор. А может, и шаурмяка.

Уточнять нужно заранее. Или потом будет поздно.

Вывод:

Вы не обязаны разбираться во всех тонкостях психотерапии.

Но вы обязаны включить критическое мышление, если не хотите отдать последние деньги за "волшебную таблетку", которой не существует 🪄💊.

Не бойтесь задавать вопросы, требовать подтверждения квалификации и думать.

Главное, чтобы было чем, конечно.


Шарлатаны питаются страхом и слепой верой 🧛‍♂️.

А доказательная помощь начинается с вопроса:

«А где подтверждение того, что это работает?»

Если вы это прочли и узнали кого-то из своего «спасателя» — вы не одни. И точно не Буратино 🪵.
А если всё же Буратино — у вас есть шанс стать человеком. Начните с блокировки шарлатана 🧹🚫.



Тестирование на алкогольную, наркотическую, игровую зависимости , РПП, уровень тревожности, запись на консультации : 

https://www.tgoop.com/MySober_bot  


Подписывайтесь на этот канал

#шарлатаны #психотерапия #зависимость #лудомания #доказательнаяпсихология #наркология #осторожношарлатаны #психобразование #критикуйтенапроверяйте #психологи

🎙 Совместный эфир: "Ненаучные методы лечения зависимостей — почему это вдвойне опасно"

🗓 В это воскресенье, 6 апреля в 12:00 (по Москве), я, врач психиатр-нарколог, психотерапевт, CBT, ACT-терапевт, исследователь зависимостей,  приглашаю вас на живой эфир с Алиной Рудаковой заместителем председателя правления Национального антинаркотического союза.

📌 Мы подробно разберём: — Почему «кодировки», «вшивки» и метод Довженко не только не помогают, но и вредят
— Как ненаучные подходы разрушают веру в медицину
— Почему доказательная медицина — это не холодный протокол, а шанс на реальное восстановление
— И главное: что делать родственникам и самим зависимым, чтобы не стать жертвами псевдопомощи

🔥 Дополнительно обсудим состояние системы лечения зависимостей в России: где мы сейчас, почему так, и что может изменить ситуацию.

❗ Записи эфира не будет, только в прямом эфире.

📍 Подключайтесь вовремя, будет мощно и честно.
Не забудьте предупредить тех, кому это может быть важно.

📍Эфир пройдет на канале Psy Events ⬇️
https://www.tgoop.com/addiction_psy

До встречи 👋

Прекрасная статья коллеги о шаманизме в наркологии: https://www.trv-science.ru/2017/04/narkologiya-v-rossii-nashestvie-shamanov/

Он же будет выступать с докладом о доказательной фармакотерапии зависимостей на конференции в Москве 21 апреля !

Постараюсь быть и на ней!

🎯 Зависимость — не приговор, а персонаж второго плана

Ну что, вылечились? Осознали, что у вас зависимость? Прекрасно! Поздравляем с первым шагом — вы теперь в клубе «Я знаю, что у меня баг в системе». Только, пожалуйста, не становитесь персонажем в чёрно-белом артхаусе, который 24/7 грустно шепчет: «у меня зависимость, мне нельзя веселиться». Можно. И нужно.

🧠 Знать врага в лицо — полезно.
Носиться с ним, как с иконой на демонстрации — бесполезно.
Зависимость — это не вы. Это просто один из багов, от которого мы не избавляемся силой воли или духовным самонаказанием, а лечим. Как бронхиальную астму: с уважением, но без истерик.

👶🏽 Вам разрешается быть «Счастливым ребёнком»
Тот самый, что поёт в душе, радуется запаху свежего хлеба, наслаждается кофе, дурачится с друзьями и не думает о ставках, похмелье и токсичных бывших.
Схематерапия говорит: этот режим нужен, чтобы вообще захотелось жить — не просто воздерживаться от игры, а получать удовольствие вне неё. Так что разрешите себе хотеть вкусное, весёлое, красивое, тёплое. Без чувства вины.

🧍🏻‍♂️ А «Здоровый взрослый» — тот, кто берёт штурвал
Он не кричит на вас, когда вы грустите. Он не паникует, если стало тяжело. Он говорит: «Окей, бывает. Давай подумаем, чем помочь себе сейчас — без срывов, без саморазноса».
Это внутренний человек, который умеет и в терапию, и в прогулку, и в осознанность, и в "пошли обниму".

😌 Вы — не проблема. Вы — человек с историей, опытом и ресурсами.
Вы можете одновременно восстанавливаться и строить карьеру.
Ходить на терапию и кататься на самокате.
Говорить о своей зависимости и хохотать до слёз над мемами.
Жить. Вот что главное.

🎈Так что давайте не путать выздоровление с унынием.
Вы не обязаны быть «примером страдальца».
Будьте собой — живым, настоящим, уязвимым, но движущимся вперёд.
Счастливым ребёнком. Здоровым взрослым. И немного вредным котом — по настроению.



Тестирование на алкогольную, наркотическую, игровую зависимости , РПП, уровень тревожности, запись на консультации : 

https://www.tgoop.com/MySober_bot  


Подписывайтесь на этот канал

#зависимость #восстановление #лудомания #психотерапия #схематерапия #здоровыйвзрослый #счастливыйребёнок #доказательнаяпсихология #вредныепривычки #критическоемышление

Запись прямого эфира с нашим приглашенным специалистом Ильей Кислером уже доступен к просмотру 🔥🔥🔥

Для тех, кто не успел - приятного просмотра 😉

Продолжение темы "Шаманизм в наркологии" Бывают ли "доказательные шаманы"? Бывают!!! )))))

👇👇👇👇👇👇

Обещанные полезные ссылки к эфиру: "Рекомендации, основанные на доказательствах" - https://medvestnik.ru/content/medarticles/Rekomendacii-osnovannye-na-dokazatelstvah.html

Клинические рекомендации Минздрава РФ: https://base.garant.ru/411224379/

"Что такое доказательная медицина" учебное пособие ММА им. Сеченова - https://scardio.ru/content/publication/osnmed.pdf

❌ «Надо отказать — иначе он не поймёт!»
или почему отказ — не всегда лучший способ помощи зависимому

Миф: «Если не отказывать — он никогда не начнёт меняться. Только когда столкнётся с последствиями, дойдёт до дна — тогда задумается. А значит, нельзя давать деньги, нельзя спасать, нельзя включаться. Только жёстко и строго».

📌 Это опасное упрощение.
На практике отказ не всегда помогает, а иногда только усугубляет ситуацию: усиливает тревогу, изоляцию, чувство вины — и зависимость становится ещё крепче.

Помощь — это не только «да» и не только «нет». Она может быть взрослой, эмпатичной и стратегичной — и при этом эффективной.

🧠 Откуда вообще взялся этот миф?
Он пришёл из старых «реабилитационных» подходов 80–90-х годов и идеи «пусть дойдёт до дна».
Тогда считалось: чем хуже человеку, тем ближе он к прозрению. Больше страданий = больше мотивации.

🚫 Но уже давно известно:

«Дно» у всех разное. Кто-то действительно меняется. А кто-то — умирает, садится в тюрьму, становится бездомным.

Стыд, отказ и одиночество редко ведут к выздоровлению. Гораздо чаще — к срыву и отчаянию.

📚 Что говорит наука?
Современные подходы, особенно CRAFT (Community Reinforcement and Family Training), опираются на данные и показывают:

✔️ Близкие могут помогать человеку меняться не через ультиматумы, а через эмпатичное и последовательное влияние.
✔️ Лучшая прогностическая модель выздоровления — когда рядом остаются те, кто умеет быть рядом и при этом ставить границы.
✔️ Мотивация к лечению не рождается из страха и боли — а из ощущения, что перемены возможны, и в этих переменах есть смысл.

⚖️ Когда отказ работает, а когда разрушает?
✅ Отказ помогает, когда он:

предсказуемый, последовательный и сказан без агрессии и унижения;

сопровождается альтернативой: «Я не могу дать деньги, но готов помочь найти врача/группу/работу»;

встроен в систему устойчивых границ и поддержки.

❌ Отказ разрушителен, если:

он спонтанный, на эмоциях — как реакция на страх, тревогу, обиду;

сопровождается угрозами, упрёками и эмоциональным шантажом;

воспринимается как отвержение: «тебя больше не любят и не ждут».

🧩 Что вместо «жесткой любви»?
✔️ Гибкая, но ясная позиция
«Я не могу решать за тебя твои проблемы, но я рядом, если ты решишь с ними справляться».

✔️ Эмпатия без спасательства
Слышать страх, боль, вину — свою и его — и при этом не срываться в автоматическое «да» из тревоги.

✔️ Помощь в изменениях, а не в закрытии долгов
Можно помочь с лечением, структурой дня, работой, даже просто вниманием — но не становиться «подушкой безопасности» для болезни.

💬 Что можно сказать?
«Я тебя люблю, и мне важно, чтобы ты был жив и справился. Я не могу закрыть твои долги, но я рядом, если ты решишь обратиться за помощью».

«Мне тяжело говорить это, но я не готов(а) больше участвовать в том, что поддерживает твою зависимость. Я могу помочь иначе — поговорим об этом?»

🌱 Поддержка ≠ поощрение
Отказ — это не волшебный инструмент. Иногда он нужен. Но сам по себе он не лечит.

Человек выздоравливает не потому, что ему отказали.
А потому, что появился смысл, появился шанс, появился контакт — хоть с кем-то, кто верит, что он не только "проблема", но и человек, способный меняться.

💬 Устанавливать границы можно по-разному.
Выбирать — не между «быть жёстким» или «быть спасателем».
А между хаотичной реакцией и осознанной поддержкой, с заботой о себе и о нём.

🤝 Если вам тяжело быть в этой роли — это нормально.
Вы не обязаны знать, как правильно.
Вы имеете право тревожиться, уставать, путаться.
Имеете право просить помощи себе — не меньше, чем ваш близкий.



Тестирование на алкогольную, наркотическую, игровую зависимости , РПП, уровень тревожности, запись на консультации : 

https://www.tgoop.com/MySober_bot  


Подписывайтесь на этот канал

#мифызависимости #лудомания #зависимость #поддержкаблизких #dоказательнаяпсихология #CRAFT #восстановление #антимифы #эмпатияисила #границы

🔗 Полезные ссылки:
Clinical Guide to CRAFT – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28836796/

Principles of Drug Addiction Treatment (NIDA) – https://nida.nih.gov/publications/principles-drug-addiction-treatment-research-based-guide-third-edition

CRAFT vs Al-Anon: https://alliesinrecovery.net/al-anon-vs-air-how-our-approach-differs/ CRAFT vs AI-Anon - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28836796/

Beyond Addiction: How Science and Kindness Help People Change – https://helpingfamilieshelp.com/craft-based-resources/beyond-addiction

Принятие себя — это не про “всё во мне идеально”. Это про отказ от бесконечной внутренней войны.


Многие боятся, что если они себя примут, то “перестанут развиваться”.

Но исследования показывают обратное: самопринятие связано не с апатией, а с большей мотивацией к изменению.


Когда человек перестаёт жить под давлением стыда и самокритики, у него появляется ресурс — на обучение, рост, заботу о себе.
Самосострадание не отменяет ответственности.

Оно делает её возможной без разрушения.

Научные данные подтверждают: принятие себя снижает тревожность и депрессию, улучшает адаптацию к стрессу и даже помогает устойчивее идти к целям.

Это не поблажка. Это психогигиена.


#самопринятие #доказательнаяпсихология #ментальноездоровье #самосострадание