😤 Работаешь с людьми? Проверь сахар!

Новое большое шведское исследование показало: работа с людьми и постоянная эмоциональная нагрузка могут повышать риск диабета 2 типа.

Что выяснили:
🤵‍♂У мужчин, которым часто приходится быть вежливыми, терпеливыми и держать себя в руках, риск диабета был на 20% выше.
👩🏻‍🦰 У женщин — ещё выше: на 24%. А если при этом ещё и бывают конфликты с клиентами — риск подскакивает до 47% (особенно у женщин без поддержки от коллег).

То есть, если вы на работе:
– вынуждены постоянно улыбаться, даже когда не хочется,
– «держать лицо» в сложных ситуациях,
– регулярно сталкиваетесь с конфликтами,
то это реально влияет на здоровье.

Почему? Постоянный стресс — это не просто про «нервы». Он запускает в организме каскад гормональных реакций: растёт уровень кортизола, а это мешает инсулину работать нормально. В итоге — выше риск нарушений обмена веществ и диабета.

Что с этим делать?
✔️ Следить за глюкозой в крови, даже если вес в норме.
✔️ Учиться управлять стрессом — отдых, дыхательные практики, расслабляющие хобби.
✔️ Не замалчивать эмоциональное выгорание — оно отражается не только на настроении, но и на теле.

Работать с людьми — тяжело. А хронический стресс — не "просто утомление", а риск, который видно даже в анализах. Заботьтесь о себе❤️

Ваша @doctorPavlova

Лишний вес может мешать… зарабатывать 🤑

Российское исследование показало: избыточный вес и ожирение у взрослых связаны с более низкими доходами.

⚡️КАЖДЫЙ ЛИШНИЙ ПУНКТ ИМТ — МИНУС 4% ДОХОДА!
(ИМТ - индекс массы тела)

А если ИМТ вырастает на 10% — потери могут составить до 9% заработка.
Пример: при переходе от нормального ИМТ (например, 24 пункта) к ожирению I степени (34 пункта), разница в доходах может составлять до 40%.

Причин много:
😕дискриминация на рынке труда (да, это печальная реальность);
😕снижение продуктивности, связанное с ухудшением здоровья;
😕психологические барьеры — стеснение, тревожность, избегание публичности.

Это ещё один аргумент в пользу того, чтобы заботиться о себе: не ради чужого одобрения, а ради качества жизни, уверенности и возможностей. Вес — не только про внешность. Это часто про энергию, мотивацию, здоровье, карьеру и даже финансовое благополучие.

Похудение - инвестиция в самое важное. В себя.

Ваша @doctorPavlova❤️

Прокрастинация недооценена?😊

Почему отвлекаться от учёбы/работы может быть полезно для мозга👇

Считалось, что блуждание ума (мечтательность) — главный враг концентрации внимания и запоминания информации. Но новое исследование показывает: если вы вдруг "выпали" из лекции или засмотрелись в окно во время совещания — это не всегда плохо.

🔜 Учёные обнаружили, что периоды "блуждания ума" активируют участки мозга, отвечающие за переработку и интеграцию информации. Это помогает лучше структурировать знания и находить неожиданные смысловые связи. Когда мы на время отвлекаемся на простые действия — например, моем посуду или идём на прогулку — мозг продолжает работать с тем, что мы только что изучали. Это называется периодом консолидации, и он критически важен для обучения.

Так что если вас тянет сделать паузу в важном деле и заняться чем-то рутинным — вроде мытья посуды — не сопротивляйтесь. Это не прокрастинация, а способ дать мозгу сделать своё дело.

✏️ Как использовать это в свою пользу?
- Делайте небольшие паузы — прогулка, посуда, залипание на птичек за окном.
- Не ругайте себя за "зависание" — это может быть частью процесса обучения.
- Главное — вернуться к задаче с новым фокусом.

Иногда, чтобы что-то понять или запомнить, нужно… отвлечься.

Ваша @doctorPavlova🙂

🧬 Учёные на шаг ближе к лечению тяжёлого диабета. Но это ещё не финал

Лекарства от диабета 1 типа по-прежнему нет. Но наука делает реальные шаги в этом направлении. Новое исследование показывает, что терапия на основе стволовых клеток способна восстановить выработку инсулина у людей с тяжёлым диабетом I типа.

🔜В исследовании участвовали 14 взрослых с выраженной инсулиновой зависимостью. Им вводили специально выращенные инсулин-продуцирующие клетки (препарат называется zimislecel). У всех участников спустя несколько недель началась выработка собственного инсулина, что зафиксировали по уровню C-пептида. Двое испытуемых, к сожалению, скончались до окончания исследования по причинам, не связанным с испытаниями.

Из 12 человек, получивших полную дозу:
– 10 полностью отказались от инъекционного инсулина через 1 год.
– У всех улучшился контроль сахара в крови и исчезли эпизоды тяжёлой гипогликемии.

Однако у этого способа лечения есть существенные минусы:
📌 Пациенты получали иммуносупрессию, чтобы клетки не были отторгнуты. Это значит, что иммунитет практически перестает распознавать чужеродные клетки, что повышает риск развития инфекций и некоторых видов рака. 
📌 Метод остаётся сложным и дорогостоящим.
📌 Долгосрочная безопасность и эффективность ещё не подтверждены.

Тем не менее, это один из самых обнадёживающих шагов в терапии диабета 1 типа за последние годы. Подобные эксперименты с использованием стволовых клеток не впервые дают обнадёживающие результаты. Похоже, избавление от болезни всё ближе.

Ваша @doctorPavlova 💌

💪 Качайся и молодей!
Силовые тренировки активируют «белок молодости».

Найден отличный повод не пропускать дни рук и ног в тренажерке. Исследование в Nature Communications показало, что силовые упражнения запускают выброс особого белка — CCDC186, который связан с замедлением старения. Он регулирует работу митохондрий — наших энергетических станций, которые напрямую влияют на старение, выносливость и восстановление.

Люди, регулярно посещавшие силовые тренировки, имели в 3 раза более высокий уровень этого белка, чем те, кто тренировался редко или не тренировался вообще. Их мышцы и кости становились крепче. "Омолаживающий" эффект наблюдался даже у пожилых участников.

О КАКИХ УПРАЖНЕНИЯХ РЕЧЬ:
* Тренировки с отягощением — штанга, гантели, тренажёры.
* Собственный вес — отжимания, подтягивания, планки.
Главное — это должна быть силовая нагрузка, а не кардио.

Результат достигается примерно через три месяца тренировок по несколько раз в неделю.

⚠️ Важный момент: силовые тренировки требуют правильной техники и постепенного освоения. Если вы только начинаете заниматься, то лучше делать это с тренером хотя бы первое время. Избыточная нагрузка и неправильная техника — прямой путь не к омоложению, а к травме.

Если вы ждали знака, чтобы начать заниматься спортом - это он 💛

Ваша @doctorPavlova

☀️ Жаворонки — это новые супергерои: они двигаются больше сов, даже если спят столько же!

Если вы встаёте с рассветом полным сил, то у меня есть хорошая новость: скорее всего, вы активнее и бодрее своих совиных друзей 🦉

Новое исследование показывает:
⭐️Люди, у которых внутренние часы настроены на более раннее бодрствование, двигаются в среднем на 15–30 минут больше каждый день, чем «совы».
⭐️Эта разница сохраняется даже если оба типа спят одинаковое количество часов.
⭐️Самое интересное: дело не только в привычке вставать рано, а в биологических ритмах, которые действительно «влияют на желание двигаться».

Интересные факты:
▶️У «жаворонков» пик физической активности приходится на ранние дневные часы, тогда как «совы» остаются более вялыми большую часть дня. При этом у «сов» нет компенсации — они не двигаются больше вечером, как можно было бы ожидать.
▶️А ещё чем позже ты ложишься, тем выше шанс, что завтра будешь двигаться меньше. Даже если выспался!

Как этим пользоваться?
– Старайся ложиться и вставать пораньше.
– Если получится хотя бы немного сдвинуть график — уже плюс к активности.
– Движение — это не только про волю, но и про ритмы. И ты можешь их перенастроить.

Ты — это не только то, что ты ешь, но и то, когда ты спишь.

Ваша @doctorPavlova🔥

🎬 Смотришь видео на х2? Твой мозг не так уж и против — но есть нюансы.

Сейчас многие смотрят видео, лекции и даже сериалы на ускоренном режиме. Но что по этому поводу думает мозг?

Новейшие данные нейробиологов говорят, что мозг умеет справляться с ускоренным видео:
✔️ До определённой скорости (~1.5x) мы воспринимаем информацию почти так же эффективно, как при обычном просмотре.
✔️ Даже на скорости 2x — мозг успевает «схватывать» главное, особенно если материал тебе знаком. Однако испытуемые все же хуже справлялись с тестами.

⚠️ Но есть важное "НО".
Когда вы смотрите ускоренные видео слишком часто, мозгу становится сложнее концентрироваться на обычной речи. Он «привыкает» к перегрузке.
✖️ При длительном ускоренном просмотре может ухудшаться внимание и способность к глубокому запоминанию.
✖️Пожилые люди сильнее страдают от просмотра контента на высокой скорости, чем молодые.
✖️ Ещё один любопытный эффект: после видео на 2x реальная жизнь иногда начинает казаться… медленной. Это называется "переадаптация восприятия времени", и она вполне реальна.

Так что лучшее решение — осознанное чередование. Смотрите лекции на 1.5x, если хочется сэкономить время, но не гоните всегда и везде. Иногда полезно замедлиться, особенно если контент сложный или важен для долгосрочной памяти.

Ваша @doctorPavlova 🌸

🌙🍦 Молочка и пироженки перед сном вызывают кошмары.

То, что ты ешь, может влиять на то, что тебе снится. И даже на то, выспишься ты или нет.

Основные находки учёных:
— в 31% случаев тревожные сны и кошмары связаны с потреблением сладкого и десертов;
— в 22% — с молочными продуктами;
— Непереносимость лактозы и глютена часто сопровождались ухудшением качества сна и учащением ночных пробуждений;
— Пищевые аллергии напрямую связаны с более высоким индексом ночных кошмаров.

Что ещё усиливало плохой сон?👻
— Поздние ужины;
— Игнорирование сигналов голода и переедание;
— Желудочный дискомфорт (что, впрочем, логично).

А вот здоровое питание и отказ от приёма пищи на ночь — улучшали как сон, так и способность запоминать сны.

Так что, если вдруг плохо спалось или приснился кошмар — вспомните, что вы ели незадолго до сна.

Ваша @doctorPavlova⭐️

🦻Прорыв в лечении врожденной глухоты:

Генная терапия смогла вернуть слух даже взрослым!

Недавнее исследование стало настоящим прорывом в медицине. Ученым удалось вернуть слух маленьким и взрослым пациентам, которые были глухи с рождения из-за нарушений работы гена OTOF.

Врачи внедрили активную версию этого гена непосредственно в клетки внутреннего уха, где OTOF отвечает за выработку отоферлина — белка, который передает звуковые сигналы в мозг.

🟡Уже через месяц после введения гена, все 10 участников начали слышать звуки, а улучшения продолжались даже спустя полгода.
🟡Уровень слышимости улучшился с 106 дБ (что является границей болезненной громкости) до 52 дБ, что позволяет воспринимать речь на обычном разговорном уровне.
🟡Один из взрослых пациентов, 24 года, впервые услышал ранее недоступные звуки, хотя для него этого считалось невозможным.

Глухота — это не только проблема восприятия звуков. Она существенно ухудшает качество жизни и, как показали исследования, может даже снижать продолжительность жизни. Трудности в общении, социальной изоляции и депрессии, связанные с потерей слуха, серьёзно влияют на психоэмоциональное состояние людей. Поэтому восстановление слуха — это не просто медицинский прорыв, а возможность вернуть полноценную жизнь.

К тому же такие прорывы открывают огромные перспективы для лечения других генетических заболеваний с помощью генетической терапии.

Ваша @doctorPavlova🙂

🌃 Свет ночью — враг сердца.

Живёшь в ритме Netflix даже после полуночи и спишь с ночником? Тогда знай, что искусственный свет в тёмное время суток может серьёзно ударить по сердцу.

Новое исследование показало: люди, которые подвергаются высокому уровню освещения ночью, имеют существенно больший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследователи проанализировали данные 88 000+ человек из базы UK Biobank. В итоге у людей, попавших в топ-10% по уровню ночного освещения, по сравнению с участниками в нижней половине (0–50-й процентиль), было:

— 📈 +23–32% риска ишемической болезни сердца
— ❤️ +42–47% риска инфаркта миокарда
— 💔 +45–56% риска сердечной недостаточности
— ⚡ +28–32% риска фибрилляции предсердий
— 🧠 +28–30% риска инсульта

И это — при прочих равных условиях: возраст, индекс массы тела, вредные привычки и др. были учтены.

Наши внутренние часы (циркадные ритмы) регулируют всё — от давления до обмена веществ. Когда свет «говорит» телу, что сейчас день, в то время как мозг пытается спать — биосистема начинает работать вслепую.
Это может запускать хроническое воспаление, метаболические сбои и перегрузку сердца.

И не только сердца!💔
Другие работы также связывали нарушения циркадных ритмов с деменцией, диабетом, ожирением и раком. Это не просто "немного хуже выспался" — это системная угроза здоровью.

Что можно сделать?
🔘Уменьшай яркость света и экрана за 1–2 часа до сна. А лучше вовсе отложи гаджеты.
🔘Спи в полной темноте — маска, шторы, никаких подсветок.
🔘Старайся ложиться и вставать в одно и то же время
🔘Больше дневного света днём — это "синхронизирует" твои биочасы

Ваша @doctorPavlova☀️

🔥 Как пережить жару самому и помочь питомцу

ЦФО и Московский регион готовятся к невиданной жаре! Все паблики пестрят новостями о мощной аномалии — воздух местами прогреется до 39 °C. Будет объявлен оранжевый уровень опасности

Вот простая памятка, как спастись от жары и при этом не навредить ни себе, ни своему хвостатому другу.

👤 ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА:
- Пейте воду — много, часто, но не ледяную! Холодная вода может вызвать проблемы с ЖКТ и горлом.
- Избегайте сладкого и алкоголя — ускоряют обезвоживание и старение кожи.
- Замените кофе и чай на воду. Можно добавить немного лимона — он помогает восстановить кислотно-щелочной баланс.
- Охлаждайтесь: влажный шарф на шею, платок на лоб, пульверизатор для лица — отличные помощники.
- Темные шторы + проветривание — залог прохлады дома. Кондиционер или вентилятор — по возможности.
- Одевайтесь легко и в натуральные ткани.
- Не курите и не вейпите (в жару и не только) — это повышает риск теплового удара.
- Старайтесь не находиться в душных помещениях — тепловой удар может случиться и без солнца.

Идеальная температура для организма — до 23°C. Все, что выше — стресс для сердца, давления и крови, особенно если у вас лишний вес, диабет или сидячая работа.

🐾 ДЛЯ ПИТОМЦА:
- Никогда не оставляйте его в машине. Даже "на минуточку". Внутри авто температура может за считанные минуты подняться до +50°C.
- Дома — закрытые шторы, проветривание и несколько мисок с водой.
- Увлажнение воздуха — можно просто накинуть мокрое полотенце на стул. Здорово, если есть увлажнитель.
- Не гуляйте с питомцем в период с 12 до 16. Только утром и вечером.
- Не надевайте намордник! Собаки охлаждаются с помощью языка.
- Не сбривайте шерсть «под ноль» — она регулирует теплообмен.
- Не обливайте холодной водой и не бросайте в пруд. Это опасно — может вызвать спазмы и проблемы с сердцем.
- Чтобы помочь — смочите голову, уши и подмышки животного. Также можно купить специальные охлаждающие коврики или попоны.

Берегите себя и своих пушистиков! Жара — это испытание, но подготовленный человек (и его хвостик) справится без потерь.
Особенно если у вас есть ссылочки на полезные посты:

✔️Что пить летом кроме воды?
✔️Сколько мороженого можно съесть в жару?
✔️Почему жажду желательно утолять только водой?
✔️Признаки теплового удара.

Ваша @doctorPavlova☀️

Запор токсичнее, чем диарея😕
⠀
Когда мы говорим о проблемах с пищеварением, многие боятся диареи. Но хронический запор куда более коварен.
⠀
➡️В процессе переваривания пищи в кишечнике образуются побочные продукты — ксенобиотики и токсичные вещества. При нормальной работе ЖКТ они легко выводятся со стулом. Но когда кишечник опорожняется нерегулярно, эти соединения накапливаются и долго остаются внутри.
⠀
Почему так? Стенка кишечника — не герметичная, а проницаемая мембрана. Это значит, что при длительном контакте с токсинами вредные вещества могут проникать прямо в кровоток. Такое состояние постепенно расшатывает иммунитет, вызывает воспаления, нарушения в работе печени, дисбаланс микрофлоры и может влиять на мозг и кожу.

Особенно опасен именно хронический запор❗️ — тот, что повторяется регулярно или длится неделями. Он разрушает микробиоту: уровень полезных бифидобактерий снижается, а место занимают бактерии, расщепляющие белки с образованием гнилостных соединений.
⠀
Результат: вздутие, усталость, кожные проблемы, нарушение сна, тревожность, и общее ощущение «токсичной головы».
⠀
ЧТО ПОМОЖЕТ НОРМАЛИЗОВАТЬ РАБОТУ КИШЕЧНИКА🔥👇

1. Клетчатка ежедневно.
– Овощи, фрукты, цельные злаки, бобовые.
2. Вода, не чай и не кофе.
– 1,5–2 литра воды ежедневно (в зависимости от веса) — иначе даже клетчатка не работает.
3. Физическая активность.
– Ходьба, растяжка, йога — запор не любит движения.
4. Поддержка микрофлоры.
– Пробиотики и пребиотики: несладкие йогурты, кефир, квашеная капуста, специальные добавки.
5. Контроль потребления мяса.
– Избыток животного белка усиливает гнилостные процессы в кишечнике.
6. Туалет — по расписанию.
– Приучите организм к утреннему ритуалу — это вырабатывает устойчивый рефлекс.

Хронический запор — это не «мелочь», а прямой путь к внутреннему сбою. Так что не игнорируйте его.

Полезные ссылки:
❤️ Лучшие продукты от запоров
❤️ Упражнения, которые облегчают запоры

Ваша @doctorPavlova

Ожирение + проблемы с сердцем
= повышенный риск рака молочной железы у женщин.

Международное агентство по изучению рака при ВОЗ провело 10-летнее исследование, за время которого почти у 7 тысяч участниц был диагностирован рак груди.

Анализ данных показал, что каждые лишние 5 единиц индекса массы тела (ИМТ) увеличивали риск развития данного вида онкологии:
▶️на 13% у женщин со здоровыми сосудами и сердцем;
▶️на 31% у женщин с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

ИМТ больше 25 единиц в сочетании с сердечными проблемами становилось причиной примерно 153 случаев рака молочной железы на 100 тысяч человек в год.

📝Влияние сахарного диабета II типа не обнаружено.

Это лишний раз доказывает, что женщинам с избыточным весом и сердечно-сосудистыми заболеваниями стоит тщательнее подходить к вопросам своего здоровья. В том числе чаще делать скрининги и внимательнее присматриваться к изменениям в теле.

⏪Женщинам после 40 лет рекомендуется делать маммографию один раз в год!⏩

И не забывайте, что рак груди бывает даже у мужчин. Да, гораздо реже. Но опасность, как раз в том, что мужчины слишком поздно замечают изменения в своем теле, особенно если есть ожирение.

Заботьтесь о себе.

Ваша @doctorPavlova❤️

🔥 Моя любимая "Комсомолка" запустила классный розыгрыш с максимально простыми условиями и реальным вознаграждением. Оставь отзыв на любую статью из медицинского альманаха и получи возможность выиграть сертификат на ОЗОН на 3000р! Победителей выберут рандомно, так что необязательно обладать красивым слогом.

Срок - до 16 июля
Подробные условия тут

В случае выигрыша можно будет прикупить себе множество полезностей: например, мою книгу «Обман веществ» или «Блокнот здорового человека» (или даже всё вместе!). Еще даже останется на другие хотелки.

📝Альманах очень рекомендую к покупке, даже если вы не собираетесь участвовать в розыгрыше. Кстати, там есть и мои интервью❤️ *Реклама. АО "ИД "Комсомольская правда", г. Москва,
ОГРН 1027739295781 erid:2W5zFGYhAd6

Жара ускоряет старение 🥵

Москва и область переживают самую настоящую тепловую атаку — температура в регионе уже несколько дней стабильно держится выше +30°C. И это не только тяжело физически, но ещё и старит нас на клеточном уровне.

Согласно исследованию, опубликованному в Science Advances, люди, которые живут в регионах, где часто бывает жарко (≥32°C), стареют на 12–14 месяцев быстрее.

⏩️Причина — в так называемой эпигенетической памяти. Жара запускает в организме долговременные изменения в ДНК, которые не откатываются назад даже после снижения температуры воздуха. Это похоже на ускоренную перемотку биологических часов.

Самое тревожное: эффект от жары сопоставим с тем, как на нас действуют курение и злоупотребление алкоголем. То есть это не просто неприятная погода — это реальный фактор риска для здоровья.

👵🏻 Особенно уязвимы пожилые — у них терморегуляция хуже, и жара может бить по организму вдвойне: и сразу, и отложенным эффектом.

КОГДА МОСКВИЧАМ СТАНЕТ ЛЕГЧЕ?
С понедельника, 14 июля, жара начнёт спадать — прогноз обещает +25…+26°C и грозы. До этого момента — по возможности находитесь в прохладе и берегите себя.

Пост с советами, как пережить жару самому и чем помочь своим питомцам - по ссылке.

Ваша @doctorPavlova♥️

Сколько нужно двигаться, чтобы жить дольше?
Если коротко — 3-5 часов в неделю.

А теперь давайте поподробнее. В новом исследовании разобрали, как физическая активность влияет на риск болезней и смертности:

Оказалось, что постоянная умеренная активность (в разумных пределах) снижает:
🟡риск смерти от всех причин — в среднем на 20–40%;
🟡риск сердечно-сосудистых заболеваний — на 30–35%;
🟡риск развития рака — на 15–20%.

Причём это не про спортзал. Учёные учитывали любую активность — от ходьбы до домашних дел. Важна именно накопленная активность — то, как мы двигаемся в течение всей жизни. Даже умеренный уровень даёт защитный эффект.

Если вы двигаетесь хотя бы по 30–40 минут в день, этого уже может быть достаточно, чтобы существенно снизить риски по здоровью😮‍💨. Более того, ученые установили, что свыше 5 часов активности в неделю дают эффект «плато» — то есть сильно здоровее такие долгие тренировки вас не сделают.

Но если вам нравится, конечно, занимайтесь! Главное не переборщить, учитывать особенности своего тела/хронические заболевания и знать возможные риски.

(И, конечно, во время жары и духоты надо тренироваться очень осторожно. А лучше прогуливаться в тенечке, купаться)

Ваша @doctorPavlova🙂