Может ли солнечный свет сделать человека счастливее?

В новом исследовании китайских ученых было проанализировано, как солнечная погода влияет на удовлетворенность жизнью и симптомы депрессии.

По результатам опросов оказалось, что солнечный свет действительно оказывает влияние на наше эмоциональное состояние, но эффект оказался меньше, чем часто предполагается. Например, в солнечные дни удовлетворенность жизнью повышалась лишь на 0,1-0,2 балла по 5-балльной шкале. Однако симптомы депрессии снижаются, особенно при продолжительном воздействии солнца. Так, неделя солнечной погоды может уменьшить показатели депрессии на 0,3 балла по 24-балльной шкале.

Наибольшее влияние солнечные дни оказывают на людей, работающих на открытом воздухе, таких как фермеры и строители, а также на родителей маленьких детей и пожилых людей.

Тем не менее, ученые отмечают, что солнце — это только один из множества факторов, влияющих на наше благополучие. В исследовании также учитывались такие факторы, как загрязнение воздуха и уровень доходов.

#психология

«Пузырики» на руках — что это?

Дисгидроз кожи — заболевание, чаще всего проявляющееся на коже рук и ступней, поражает потовые железы и возникает на фоне других кожных заболеваний. Он не передаётся от человека к человеку и может перейти в хроническую форму. Если кожа рук шелушится и снимается «хлопьями» — это тоже дисгидроз, но сухой пластинчатый.

Дисгидроз может появиться на фоне сезонной аллергии, после контакта с агрессивными кислотными и щелочными растворами, при дисфункции ЖКТ, нервной системы и грибковых заболеваниях.

Главное правило в случае его появления — поменьше мыть руки и обработать дезинфицирующим средством, например, хлоргексидином, проводить обработку два раза в день в течение 5 дней.

#опасно #важнознать #кожа

Сон — невидимый фитнес-тренер

Крепкий ночной отдых не только «заряжает батарейки». Во время сна восстанавливаются мышцы, стабилизируются гормоны. И если тренировку можно пропустить, то качественный сон — незаменим.

Хотите проверить это на себе?

- Ложитесь спать на час раньше. Сон может стать вашим главным «фитнес-тренажёром».

- Выпейте стакан воды утром. Даже легкое обезвоживание тормозит выносливость.

- Кофе — до обеда. В противном случае он может мешать уснуть вечером.

- Завтрак с белками и углеводами. Это топливо для движения.

- Встречайте утро с солнцем. Естественный свет запускает циркадные ритмы и делает вас бодрее.

Иногда мы ищем мотивацию в книгах по саморазвитию, в фитнес-блогах, в чужих успехах… А она может быть в тишине спальни, в мягком пледе и выключенном телефоне.

Попробуйте просто лечь спать пораньше. Возможно, уже завтра ваше тело удивит вас: вам захочется пройти мимо остановки пешком или выбрать лестницу вместо лифта. И это не чудо — это природа, работающая на вас.

#образжизни

В Москве пройдет фестиваль, посвященный здоровому образу жизни

8 августа с 12:00 до 18:00 в столичном фудмолле «ДЕПО. Москва» VK организует фестиваль «Формула здоровья²», посвященный здоровому образу жизни. Телеканал «Доктор» выступает информационным партнером мероприятия.

🔹Профессор, д.м.н. Александр Дзидзария расскажет о сохранении мужского здоровья

🔹Психолог, кандидат социологических наук Любовь Розенберг и психолог Анетта Орлова поделятся практическими советами, как построить крепкие здоровые отношения

🔹Главный детский аллерголог-иммунолог Минздрава Московской области Андрей Продеус, руководитель центра кардиологии и терапии им. академика Б.В. Петровского Константин Иванов, врач-диетолог Ирина Писарева, кардиолог, сердечно-сосудистый хирург Алексей Утин и гастроэнтеролог, гепатолог Сергей Вялов обсудят реальные кейсы из их многолетней медицинской практики

А ещё вас ждут мастер-классы по приготовлению блюд, лекции от профессиональных спортсменов, актёров, блогеров и многое другое!

Приходите, вход свободный!

#образжизни

Арбузная диета:
Быстрый способ сбросить лишний вес или усугубить хронические заболевания?

Существует три типа арбузной диеты: свободная (при которой арбуз заменяет завтрак), облегчённая (арбуз заменяет часть каждого приёма пищи) и жёсткая (состоит только из арбуза, мёда и воды или чая). Сидеть на ней можно от 5 до 14 дней, за которые, по отзывам, может уйти до 10 кг веса. Однако далеко не для всех арбуз станет панацеей от лишнего веса.

Запоминаем главные правила:

1. Количество арбуза на облегчённой и жёсткой диетах составляет 500 г на 10 кг веса (но не более 5 кг арбуза в день). Просидев на диете более 2 недель вы накопите достаточное количество клетчатки для образование фитобезоара. Поэтому на 2 неделях лучше остановиться.

2. Сердечная недостаточность, диабет, нарушения работы почек, заболевания ЖКТ могут усугубиться уже через неделю диеты. При этих заболеваниях диета противопоказана.

3. У диеты ярко выраженный мочегонный эффект. 2–3 дня на ней помогут избавиться от отёков, но, если не выпивать достаточное количество воды (не менее 1,5 литров), начнётся обезвоживание и нарушится пищеварение.

4. Калорийность нужно постепенно снижать до такой диеты и увеличивать после. Иначе лишние килограммы не только вернутся, но и приведут с собой «друзей». Однако разгрузочный арбузный день такого эффекта не принесёт.

#тыточтотыешь #образжизни

Виноград признали недооцененным «суперфудом»

Свежий виноград может быть недооцененным источником питательных веществ, который заслуживает титула «суперфуд», утверждают ученые. В новом исследовании профессора Джона Пеццуто из Университета Западной Новой Англии были подтверждены многочисленные полезные свойства винограда.

Виноград — натуральный источник более 1600 соединений, включая антиоксиданты и полифенолы, такие как флавоноиды, ресвератрол и антоцианидины. Эти вещества активно влияют на клеточные процессы и обладают антиоксидантной активностью.

Польза винограда подтверждается более 60 рецензируемыми исследованиями, которые связывают его потребление с улучшением работы сердца, мозга и здоровья кожи, а также с повышением устойчивости к ультрафиолету и улучшением микробиома кишечника.

Кроме того, виноград богат витаминами C и K, калием и помогает укрепить иммунную систему. Также он улучшает кровообращение, нормализует уровень холестерина и снижает риск хронических заболеваний и диабета.

Этот фрукт — не просто вкусное лакомство, но и настоящий кладезь здоровья!

#тыточтотыешь

Женьшень уменьшает тягу к алкоголю

Учёные из Исследовательского института неврологии Уймюнг при Университете Сахмук, Корея, проверили, как действуют на организм растения китайской традиционной медицины.

Оказалось, что ежедневное употребление экстракта красного женшеня не только стимулирует нервную систему и повышает артериальное давление, но и полностью подавляет сигнальный путь PKA-CREB в гиппокампе. Этот путь отвечает за зависимость от психоактивных веществ, в том числе от алкоголя.

#вредныепривычки

Ультраобработанные продукты оказались способны провоцировать рак лёгких

Казалось бы — при чём тут булочка и рак лёгких? Но новое исследование Чунцинского университета выявило тревожную связь: любители ультраобработанных продуктов (УОП) на 41% чаще сталкиваются с онкологией лёгких. И это даже если они не курят.

Учёные связывают действие УОП с несколькими механизмами:

1. Подавление иммунитета — организму становится сложнее бороться с мутациями клеток;

2. Нарушение метаболизма — сбои в обмене веществ способствуют воспалительным процессам;

3. Замещение полноценного питания — УОП вытесняют из рациона овощи, фрукты и другие источники антиоксидантов.

Угрозу представляет всё, что прошло многоступенчатую переработку и обросло добавками:

- промышленная выпечка и сладкие йогурты
- замороженные полуфабрикаты
- снеки, газировки, фастфуд

УОП ослабляют иммунитет, вызывают воспаления, нарушают обмен веществ — и вытесняют настоящую пищу: овощи, фрукты, цельные злаки.

Что делать?

- Вернуться к основам. Цельные продукты — овощи, фрукты, бобовые, нежирное мясо, злаки — должны стать основой рациона.

- Читать этикетки. Чем больше ингредиентов, особенно с непонятными названиями и буквами Е в начале, тем выше вероятность УОП.

#опасно #тыточтотыешь

Как избавиться от мозолей и натоптышей?

Для начала вам обязательно нужно выяснить и по возможности устранить причину образования мозоли. Если вы носите неудобную обувь, стоит хотя бы на время заменить ее парой, которая будет для ваших стоп «как тапочки».

Если мозоли продолжают появляться, стоит обратиться к специалисту. Диагностикой, лечением и профилактикой мозолей занимается подиатр. Также вы можете записаться к дерматологу.

Индивидуальное лечение зависит от вида мозоли и степени ее запущенности. Уменьшить трение могут разные пластыри (в аптеке не забудьте сказать фармацевту, какой вид мозоли вас беспокоит), облегчить боли помогут различные мази, крема и гели.

Иногда пациентам требуется хирургическое вмешательство такими методами, как:

- криодеструкция — удаление мозоли с помощью лазера и жидкого азота;
электрокоагуляция — удаление мозоли электродом высокой электрической частоты;

- радионож — удаление новообразования радиоволнами методом выпаривания;

- диотермокоагуляция — прижигание тканей мозоли током большой частоты.

- Все методы малотравматичны и применяются для удаления сухих мозолей.

Помните, что нужно выбирать хорошую обувь:
- покупайте ее у известных производителей, чей товар сертифицирован;
- обязательно в специализированных магазинах;
- в сезон носите минимум две пары обуви;
- не донашивайте обувь за другими людьми;
- в первую очередь обувь должна быть удобной!

#образжизни #кожа

Сегодня — Международный день офтальмологии!

Во всём мире его отмечают в день рождения выдающегося российского учёного, микрохирурга, офтальмолога, создателя первого искусственного хрусталика Святослава Фёдорова. Как далеко шагнула сегодня наука и что мы знаем благодаря ней о наших глазах?

1. По данным ВОЗ с нарушениями зрения в мире живут около 1,5 млрд людей
При этом 180 млн людей имеют инвалидность по зрению.

2. О первом офтальмологе нам рассказали древние египтяне
Записи о чудо-враче, что вылечил глаза фараона, датируются 2500 г. до н.э.

3. Радужка ваших глаз уникальнее отпечатков пальцев.
В то время как у отпечатка пальца 40 уникальных параметров, у радужки — 260!

4. Глаз распознаёт 10 миллионов оттенков цвета
Вы можете не знать их названий, но можете видеть. К примеру, вы различаете 500 оттенков серого.

5. Глаз может фокусироваться на 50 предметах в секунду
Он переключается быстрыми «рывками», а умение двигать глазом плавно — симптом некоторых психических отклонений, например, шизофрении.

6. Только люди и собаки ищут «подсказки» в глазах других
Этим обусловлена привычка смотреть в глаза собеседнику — так мы точнее считываем эмоции. А собаки научились у нас и пристально смотрят в глаза только людям.

7. Уже существуют очки с самонастраивающимися линзами
Их представили в 2012 году в Лондоне и до сих пор ведут разработки по улучшению, обещая в течение 5 лет запустить в массовое производство. Главное — не разбить такой девайс.

8. Инновационная технология KAMRA может остановить старческую близорукость
Она основана на имплантации колец в роговицу и призвана навсегда заменить ношение очков и контактных линз. Учёные уверяют, что исследования завершены на 80%.

9. Слёзы — идеальный био-антисептик.
В них содержатся ферменты, убивающие болезнетворные бактерии, разрушая их мембраны. Это свойство легло в основу разработки нового антимикробного средства в США.

10. Люди в депрессии хуже различают цвета
Для них мир буквально становится более серым, теряет яркость красок, усугубляя состояние.

#научныйфакт

Триптофан: аминокислота с «секретом»

Триптофан давно известен как строительный материал серотонина — «гормона счастья». Но новое исследование ученых из Университета Маршалла открывает еще одну грань его возможностей. Оказывается, при помощи иммунных останавливающих триптофан превращается в индол — вещество, которое буквально перезапускает гормональную активность кишечника.

Каким образом? Индол стимулирует выработку энтероэндокринных клеток (ЭЭК) — самое необходимое, что обеспечивает выделение гормонов, регулирующих аппетит и обмен веществ. Один из таких гормонов — GLP-1 — помогает контролировать чувство сытости и уровня сахара в крови.

А теперь обратите внимание: при уровне ожирения эти клетки сокращаются почти на 60% . А вот добавление индола и правильных пробиотиков — например, Lactobacillus acidophilus — возвращает их в строй.

Чтобы «запустить» эту цепочку полезных веществ, организму нужен триптофан — а он, к счастью, есть в самых обычных продуктах: индейка и курица, яйца, сыр и творог, орехи и семена, бананы и финики, бобовые

Съедая их, вы кормите не только себя, но и полезные бактерии, которые умеют превращать триптофан в индол. А если в вашем рационе есть и пробиотики — например, в йогурте или кисломолочных продуктах — эффект усиливается.

#тыточтотыешь

Страдаете от головных болей? А вы давно проверяли свою постель?

Постельные клопы вырабатывают гистамин и могут стать причиной тяжелой аллергии. Одно насекомое выделяет примерно 50 микрограммов вещества за неделю. То есть даже тысяча клопов в постели (обычно их куда больше) может «обеспечить» пользователя матраса 40 миллиграммами гистамина за неделю и примерно двумя граммами гистамина в год. При этом чем больше клоп высасывает крови, тем больше гистамина он производит. 

Гистамин — химическое соединение, которое выделяется  при аллергической реакции,  предупреждая иммунную систему об угрозе. При его избытке могут развиться не только отек и сыпь, но и хронические головные боли.

#опасно #важнознать #сон

«Будьте здоровы!». Пожелание от доктора Мясникова лично для вас!

Не просто пожелание здоровья, а напоминание — заботиться о нем нужно каждый день. Телеканал «Доктор» запустил в ОК эксклюзивные видеоподарки с доктором Мясниковым, чтобы вы могли помочь близким не забывать об этом.

Поделиться ими вы можете уже сейчас — подарки ждут вас на витрине!

Омега-3 без лосося: 5 вкусных альтернатив

Многие уверены: нужен омега-3 — ешь лосося. Но диетологи уверяют: у этой рыбы есть конкуренты, которые содержат ничуть не меньше полезных жиров.

1. Скумбрия
2,6 г омега-3 на 100 г. Богата белком, кальцием и железом, а вкус — насыщенный и «океанский».

2. Семена чиа
17 г омега-3 на 100 г. Плюс клетчатка, кальций и антиоксиданты. Отлично идут в йогурт или смузи.

3. Льняное семя
11 г на 100 г. Лучше усваивается молотым. Источник белка и клетчатки.

4. Семена конопли
5,5 г на 100 г. Витамины A, D, E, антиоксиданты. Можно добавить в каши или салаты.

5. Грецкие орехи
8 г на 100 г, плюс магний и мелатонин для сна и нервной системы.

Однако растительные омега-3 усваиваются хуже, чем животные. Сочетайте их с оливковым маслом или авокадо, цинком (тыквенные семечки, шпинат) и специями вроде куркумы. Рыбу при этом лучше не исключать — пусть она станет вкусным союзником!

#тыточтотыешь

С соцсетями не шутят!

О том, что постоянное сидение в гаджетах не доведёт до добра, давно известно. Но теперь этот факт научно подтверждён в Университете Торонто. Канадские учёные пришли к выводу, что постоянное сидение в соцсетях приводит к появлению мышечной дисморфии. Диагноз является психическим расстройством, при котором человек недоволен своим телом и имеет чрезмерное желание подкачать его. 
 
В исследовании приняли участие 2,5 тысячи школьников. Чем больше времени ребёнок проводит в соцсетях, тем выше стремление к идеальному телу и больше критики к отражению в зеркале.

А сколько времени ваш ребёнок проводит в соцсетях?

#дети

Карнивор-диета или «диета хищника»: минус вес, плюс риски. Что говорят врачи?
Часть 1

Набирает популярность «диета хищника», антипод вегетарианства. Люди едят мясо, рыбу, яйца и животные жиры, полностью исключая растительные продукты. Многие адепты такой диеты в соцсетях рассказывают об «успехах»: снижение веса и улучшение некоторых физических показателей.

Мы спросили у врачей, так ли эта диета безвредна и чудодейственна?

По словам гастроэнтеролога Екатерины Мироновой (д.м.н.) и эндокринолога-диетолога Елизаветы Золотовой, «диета хищника» — это экстремальная элиминационная система питания, которая может дать короткий эффект, но несёт серьёзные долгосрочные риски.

Почему вес уходит?

🔹Резкое сокращение калорий за счёт отказа от углеводов/сахаров и части жиров.
🔹Потеря воды из-за истощения запасов гликогена.
🔹Сытость от высокого содержания белка и жира → ниже аппетит.

Это не уникально для карнивор: того же можно добиться на менее жёстких рационах.

ЖКТ без клетчатки — можно?

Нет, полноценного здорового пищеварения без пищевых волокон не будет. Клетчатка формирует стул, питает микробиоту и снижает воспаление. На карниворе часть людей кратковременно отмечает «нормализацию», у других — запоры/диарея из-за избытка жира и дефицита клетчатки. Итог — дисбиоз.

Главные риски при длительном соблюдении

1. Дефицит витаминов и минералов (С, Е, К1, фолаты, магний, калий, кальций) и антиоксидантов.
2. Избыток насыщенных жиров, холестерина, гемового железа, пуринов; рост ЛПНП, гомоцистеина; хроническое воспаление.
3. Повышенный риск колоректального рака (особенно при красном/переработанном мясе), образование AGEs при жарке.
4. Нагрузка на почки, выведение кальция с мочой → риск остеопороза и камней.
5. Хронические запоры/диарея, дивертикулёз; атрофия полезной микрофлоры.
6. Рост мочевой кислоты → риск подагры.
7. Психологические и социальные ограничения, риск РПП.

А о возможной пользе диеты и о том, оправданны ли риски при её соблюдении, мы ещё расскажем!

#тыточтотыешь

Почему нельзя бесконтрольно пить мочегонные, чтобы худеть и избавляться от отёков?

К сожалению, среди девушек применение диуретиков с целью «похудения» распространённая практика, но опасная для жизни. И вот почему:

1. Обезвоживание и мышечная дистрофия
Регулярный приём проблему отёков не только не решит, но и усугубит: регулярно обезвоженный организм бросит все свои силы на то, чтобы запасти воду, а вывод натрия, калия и магния приведёт к мышечным судорогам, дистрофии и усугубит нервные расстройства.

2. Почечная недостаточность
Частый приём диуретиков нарушает работу почек, вскоре они уже не смогут справляться со своими функциями без медикаментозной «поддержки». Парадоксально, но к диагнозу, при котором эти препараты назначают, они же и могут привести.

3. Аритмия и тромбоз
Недостаток воды в организме — причина сгущения крови. Доказано, что именно мочегонные — одна из распространённых причин возникновения мерцательной аритмии и значительного повышения риска тромбоза.

В случае Мохаммеда Беназиза, профессионального бодибилдера, медицина уже была бессильна. Он пил мочегонные, чтобы «подсушиться» к соревнованиям, и после одного из выступлений его сердце остановилось…

#опасно #важнознать

Английская соль для ванн — покупать или не покупать?

Маркетологи обещают помощь в похудении, укреплении иммунитета, снятии стресса, улучшении состояния кожи, волос и ногтей. Реально ли это?

Исследований, подтверждающих, что эпсомская соль снимает усталость и боль в мышцах нет. Эффект будет тем же, как от лежания в тёплой воде.

У магния в составе (который в некотором количестве усваивается через кожу) есть шанс позаботиться о вашем иммунитете, нервной системе, сократить выпадение волос и стимулировать синтез коллагена, но дело в том, что вряд ли магниевой соли в ванне будет достаточно для этих нужд — куда действеннее сходить ко врачу и подобрать витаминный комплекс с магнием.

А от чего действительно английская соль поможет — так это от запоров: сульфат магния является мягким, но очень действенным слабительным средством, а тёплая вода дополнительно поможет расслабиться.

#опасно #важнознать #протело

Карнивор-диета или «диета хищника»: минус вес, плюс риски. Что говорят врачи?
Часть 2

Есть ли плюсы?

Краткосрочно — да: больше сытости, минус «мусорная» еда, быстрый отвес за счёт воды. Но это достигается и без тотального запрета растений. Карнивор допустим лишь на несколько недель как строгая элиминация и только под наблюдением врача — с обязательным последующим расширением рациона.

Чем заменить эту диету?

1. Сбалансированное питание: белки 15–35%, жиры 25–35%, углеводы 45–55% с упором на цельнозерновые и клетчатку.

2. Белковая порция в каждый приём пищи.

4. Добавляйте клетчатку (например, псилиум) и соблюдайте питьевой режим.

Если всё же решили тестировать Карнивор:

Обязательно консультация врача/диетолога. Особая осторожность при ССЗ, болезнях почек, подагре, остеопорозе, а также беременным, кормящим, детям и подросткам.

Вывод от экспертов: карнивор — не стратегия на здоровье и тем более не «диета на всю жизнь». Быстрый эффект не стоит потенциальной цены для организма.

#тыточтотыешь

От восхищения до обморока: как распознать синдром Стендаля и что с ним делать

Психиатр Александр Семченков объясняет, почему возникает этот редкий феномен и как с ним справиться

Все подробности — уже на нашем сайте!

#внутринас