В преддверии конференции по случаю 20-летнего юбилея нашей кафедры "Этнопсихология: теория и практика" - вышел сборник научных статей по теме конференции. Моя работа там тоже представлена.
Ознакомиться с материалами сборника можно по ссылке.

Гордо видеть среди авторов статей своих однокурсников, которые с неподдельным интересом погрузились в темы своих исследований, а темы у многих сложные, острые и актуальные.

Для примера, в этом году только по теме эмиграции проведено 4 исследования в нашей камерной группе магистров. И все они затрагивают очень разные аспекты этого опыта: как трансформируется социальная идентичность личности в условиях эмиграции и что происходит с образом-Я человека, какие поведенческие стратегии способствуют адаптации, что происходит с профессиональной идентичностью личности и как она влияет на адаптацию, какие особенности представлений о доме проявляются в условиях новой этнокультурной среды.

Написание научных статей это конечно особый жанр и задачка со звёздочкой, и в процессе обучения такая возможность заявить о результатах своего исследования в профессиональном сообществе предоставляется каждому студенту, это интересный опыт.

Особенно приятно и неожиданно было увидеть в числе авторов своих первых педагогов, которые даже в такой классической учебной дисциплине как "Общая психология" с азартом делились своими практическими наблюдениями и опытом прикладных исследований, посеяв видимо во мне ещё тогда интерес к специфике и особенностям проявления разных психологических феноменов в кросс культурном контексте.

Нам психологам важно помнить и учитывать, что понятие "нормы" - относительно, и стандартный "ключ" к тому или иному тесту должен быть не только грамотно переведён, но и адаптирован с учётом культурного контекста.

Так, например, классический тест "Четвёртый лишний", направлен на изучение особенностей мышления человека и при интерпретации результатов важно учитывать культурный, исторический и даже географический факторы, которые прямо или косвенно влияют на мышление исследуемой группы респондентов.

Привет дорогие оставшиеся и подписавшиеся. Вижу, ценю и уже готовлю интересный контент.
По наблюдениям и результатам опросов, большинство на канале интересует тема сновидений. С неё и откроем этот год.

Как исследователю, мне было интересно погрузиться в тему снов не только с практической научной стороны, но и углубиться в историю развития, отношение и взаимодействие с этой темой через призму и опыт разных культур, традиций и верований.

Это безусловно расширяет опыт и открывает новые возможности амплификации, расширения поля понимания образов сновидений.

В ближайшее время обсудим:

❄🌱☀🍂 Архетип сезонности и времена года в сновидениях;
🕸🌖 🪶🦉Практики шаманизма и сновидения;
📖 Религиозный подход к сновидениям.

Для тех, кто присоединился недавно, можно найти посты, посвящённые теме снов через хэштеги #символы #сновидения

Начинаем новую неделю с полезного контента и обзора современных разработок в области качественного здорового сна.
- Повышение риска заболеваний при депривации и нарушениях сна: проблемы с повышением АД (артериального давления) , риск развития болезни Альцгеймера, нарушение памяти и др.
- обзор современных девайсов по улучшению сна : принцип работы капсулы сна и что такое "кубик сна"?

Как то на курсе по снам задавали вопрос про дневной сон - полезно или вредно?
Ответ неоднозначный - соотношение позитивного эффекта от дневного сна зависит от продолжительности сна. Короткий сон 20-30 мин, без погружения в глубокую фазу сна, определённо полезен, если есть такая потребность и возможность) такой сон обладает способностью кратковременной перезагрузки, с refresh эффектом.

Весной планирую посещение сомнологической конференции и непременно поделюсь результатами современных исследований в этой области.

А пока, делюсь любопытной находкой российских разработчиков - короткое видео:
Новые технологии здорового сна

Психологические книги и где они обитают. Часть 2

Год назад делилась такой подборкой книжных специализированных магазинов по психологии.

Хочу добавить в этот список ещё несколько важных мест, которые стоит "посетить".

Особенно интересно будет аналитически ориентированным психологам, ну и кто интересуется широким контекстом "психологии и за еë пределами": темой мифов, сказок, культуры и самопознания.

1. Издательство "Касталия"

2. Ассоциация ПСАП, журнал "Аналитическая психология: теория и практика"


3. Журнал "Сказка и миф"


4. Ассоциация МААП, журнал "Юнгианский анализ"

5. Издательство "Класс"

Архетип сезонности в жизненном цикле развития.

"Жизненный цикл представляет собой спираль. По мере того как вы проходите различные этапы вашего жизненного цикла
и ощущаете его завершение, вы возвращаетесь к началу, чтобы
перейти к новому циклу. Но при этом вы никогда не возвращаетесь обратно. Каждый раз вы начинаете новый цикл на более высоком уровне понимания. Вы всегда продвигаетесь вперед.

Циклы повторяются, но события никогда не происходят в точности так, как происходили до этого. Вы всегда начинаете
новый цикл с нового уровня знаний и осознания. "
Гонглофф , Матрица сновидений.

Жизнь на Земле подчиняется принципу сезонности и всё живое так или иначе зависит от времени года.

Это универсальный принцип изменений и развития, которые встречается не только в природе, но и в культуре и традициях общества, в жизни социальных групп и личностном плане отдельных людей.
Понимая процессы, происходящие в каждом сезоне и задачи сезона, которые важно решить, чтобы перейти к следующему, можно выстроить индивидуальный маршрут в своей карте местности.
Для перехода из одного сезона в следующий, люди издревле совершали разные ритуалы, позволяющие подвести итоги предыдущего этапа и подготовиться, чтобы вступить в новый.

Так, американский психотерапевт Джон Мойшер выделяет 4 типа ритуалов: инкорпорация, континуальность, сепарация и трансформация.

Ритуал трансформации нужно пройти переходя из Осени в Зиму. Это время самоограничения, опыт лишений, потерь. Совершая метафорический спуск в глубину, свой "подземный мир", человек должен погрузиться в своё подземелье и встретиться с тенью. И не всегда это про внешнее, это время глубоких внутренних изменений - встреча со своими страхами, одиночеством ...но так же это время обретения мудрости и открытия внутренних ресурсов в контакте со своим глубинным бессознательным. Главный элемент этого этапа - Земля, главное переживание - просветление, катарсис гнозиса через понимание сути вещей, задача - соединение противоположностей для достижения целостности. Это период интеграции, символичное подведение итогов года и опыта предыдущих этапов.

Сновидения этого этапа тоже не исключение. Есть мнение, что зимние сны очень мощные и имеют непосредственное отношение к нашему духовному осознанию. И если Зима - это время внутреннего роста, то зимние сны - это семена грядущего года. В этот период часто снятся вещие и большие сновидения, связанные с катаклизмами, войнами, религией и политикой.

Наше бессознательное разговаривает с нами через символы первостихий, а сновидения - это место встречи с архетипическими энергиями, возможность получить мощнейший ресурс для глубинной проработки.

Для гармоничного развития у нас есть потребность в разной силе, в балансе всех элементов: Земли, Воды, Воздуха и Огня.

И , как правило, решение психологической проблемы находится в противоположном полюсе . Так, если есть нарушения на этапе Зима (элемент Земли, женская энергия Инь, расслабление), человек испытывает внутреннюю пустоту, проблемы с самоопределением - за решением нужно идти в Лето(элемент Воздух, мужская энергия Ян , Действие)и понять свои истинные желания, чтобы "ожить" - нужно желать, хотеть чего то очень искренне.

Интересно узнать про ритуалы и задачи других этапов? Поддержите пост 🫶 и мы продолжим разбор Весны.

#архетип_сезонности
#зимние_сны

У каждого символа есть несколько значений, и в зависимости от баланса, потребности или нехватки этого элемента, они могут по-разному проявляться в сновидениях.

⛰🏜🟠 Энергия Земли - даёт опору, безопасность, стабильность, уверенность в себе, контакт с инстинктами, доступ к чувствованию, удовольствиям.

В случае каких то больших перемен в жизни и чувства лишения опоры, когда ощущение "будто почву выбили из под ног", может сниться землетрясение.

Что несёт с собой этот природный катаклизм? Это могут быть лёгкие толчки как напоминание о зыбкости материального мира вещей, так и тотальный разрушительный катаклизм, во время которого рушатся горы, в земле появляются разломы и открываются трещины, ведущие в глубину, символизируя разрушение мира. На символическом плане такие сновидения могут быть отражением радикальной перестройки психики как эпизод эволюции личности.

Жорж Ромэ пишет следующее:

"Этот возврат существа к своей Сущности благодаря землетрясению подобен представлениям мудрецов Древнего Египта, которые считали, что душа умершего сможет достичь мира бесконечных возможностей, лишь пережив ужасную ночь ураганов и наводнений".

И здесь важно вспомнить противоположную функцию Земли - плодородная земля как субстанция является проявлением женской сущности, выраженной в укоренении, росте и плодоношении - образ продолжения жизни.

И, наконец, сам образ Зимы в сновидениях ставит сновидца перед решающим выбором - жизни (движения) или стагнации, застревании (символическая смерть духа): остаться в плену психологических защит перед страхом изменений, или довериться непредсказуемости и пойти дальше, в глубину. Это призыв встать на путь духовного развития, сместить фокус внимания с внешнего мира на внутренний мир.

#символы_сновидений
#символы
#сон
#зима
#земля
#землетрясение
#кошмарный_сон

У нас в Москве -12 сегодня, а "у нас в Ташкенте +13))" пишут друзья и дразнят родные. В такие моменты просыпается моя часть души дочери солнечного города в котором я родилась и ноет сердце эмигранта, вспоминая кожей тёплые лучи февральского солнца и с нетерпением предвкушая приближение весны за окном.
В эмиграции меняется многое, происходит перестройка на уровне всех систем, буквально вся картина мира меняется - какие деревья цветут под окном, сколько теперь солнечных дней в году и есть ли здесь зима, а скоро ли придёт 🌱весна и чем пахнет лето? Моё лето пахнет дынями и персиками, а о приходе весны напоминает аромат фиалок под окном - это Там, а за 10 лет жизни не привыкну что Здесь весна начинается значительно позже, с опозданием эдак в середине апреля?

Сколько километров, штампов в паспорте, квартир, работ и часовых поясов люди меняют на пути к новой жизни?

Как сохранить чувство дома и где теперь дом, кто теперь Я и Где я буду завтра, а каким я себя помню, и Как не разрушиться в этом круговороте перемен и непростом этапе под названием "переезд и кризис идентичности"?

Приходится вступать в новые отношения - отношения со страной, с новыми людьми и даже со старыми знакомыми и дорогими людьми приходится выстраивать отношения по-новому - перестраивать их, пересобирать свою жизнь как конструктор Лего.

Эти вопросы могут встать перед вами на этапе жизненных поворотов, и не обязательно для этого уезжать далеко от дома и менять страны. Просто в эмиграции они зачастую сваливаются дружно вместе и не замечать их не получится, а ещё лучше честно задать их себе самим и искать ответы, искать смысл в этой новой реальности и тогда появятся и новые цели и силы на их достижение. Эмиграция - это Про Активность в целом.

Спутниками этого процесса могут быть страх, сомнения, усталость, очарование... а следом разочарование и опустошение - это нормально. Это нужно преодолеть, перетерпеть, переждать, прожить и отпустить. У вас всё получится, вы справитесь - мы справимся❤️

Результатом моих поисков ответов в процессе адаптации, обретения опоры и смысла в новой жизни стало получение второго образования, а сегодня - это исследование социально-психологической адаптации в эмиграции и подготовка к защите диплома магистра психологии.

Приглашаю принять участие и пройти опрос, если вы уже прошли или сейчас проживаете опыт эмиграции:
https://forms.gle/Da5vBA4pEEuWsjuW9

Архетип сезонности. Весна (см. начало темы здесь)

Главный элемент этого этапа - вода, центральный ритуал - очищение, снегурочка должна растаять...

Цель ритуала - включение во что то новое: роль, группу, возраст, период жизни.
С новой ролью должна уйти старая отжившая, нужно смыть старое (мышление, привычки, прошлое), чтобы очистившись принять новые качества.

На психологическом плане вода - это эмоции, должен произойти эмоциональный катарсис, освобождение. И если зима - это замирание, замораживание эмоций и символическая смерть, то весна - это время оттаивания, оживления и рождения.

Весной мы испытываем пик переживаний, это пора очарования и влюблённости, активизирующая в нас потребность в принадлежности другому и признании, это время навстречу - жизни, любви, миру.

Это время встречи своей стаи, когда вчерашний гадкий утёнок встречает прекрасных лебедей, тех самых "своих".

А какие весной снятся сны ?

Весенние сновидения связаны с эмоциями, это подсказки о своих переживаниях и отношениях с окружающими. Образ весны во сне может быть символом нового направления и роста в какой то сфере жизни.

Образы воды во сне очень многогранны. Отвечая на вопросы сновидения, важно спросить себя "какая это вода? " - прозрачная или мутная, тёплая или ледяная, это горный ручей или тихая гладь озера, бурлящий и захватывающий дух водопад или бескрайний безмолвный океан, образ искусственного водоёма или естественной природной стихии?

Вода - это символ жизни. В сказочных повествованиях это амбивалентный символ трансформации: Живая вода и Мёртвая вода.
Живая вода - небесная, целительная, плодоносящая. В то время как мёртвая вода может быть губительна и ядовита.

Вода - это ресурс и анализ образа подскажет о его дефиците или избытке.
При интерпретации водного символа важно помнить свойства и функции воды, учитывать её характер и происхождение - она растворяет, проникает, обтекает, просачивается, наполняет, затопляет, объединяет, разделяет , переносит, смягчает, очищает, охлаждает и согревает, кристаллизуется и испаряется...

#символы
#сон
#сновидения
#вода

Сегодня Международный день сна!

А вы сегодня выспались?

Одной из не самых очевидных, но достаточно распространённых причин недосыпа, чувства усталости и разбитости по утрам, является синдром апноэ, сопровождающийся внезапной остановкой дыхания во сне.

Расскажу вам про классические рекомендации и современные исследования при
лечении синдрома обструктивного апноэ сна:

✅ Снижение массы тела – соблюдение низкокалорийной, богатой витаминами диеты со значительным ограничением содержания жиров и углеводов.
Не принимать пищу за 3-4 часа до сна.

✅ Отказ от курения и алкоголя за 2 часа до сна.

✅ Обеспечение нормальной влажности воздуха и гипоаллергенной обстановки в спальне (не использовать перьевые и пуховые подушки и одеяла, шерстяные ковры и др.)

✅ Обеспечение оптимального положения головы и тела во время сна. Нарушения дыхания наиболее выражены при положении человека лежа на спине, поскольку происходит максимальное сближение структур дыхательных путей. Необходимо спать на боку.☝

✅Оперативные вмешательства на мягком небе (лазерные или радиочастотные) оказываются эффективны только у пациентов с широким просветом глотки и исходно удлиненным небным язычком.

✅ Основным методом лечения на данный момент является вспомогательная вентиляция легких постоянным положительным давлением во время ночного сна (СРАР-терапия, СИПАП-терапия). Для этого используется специальный аппарат, который подает в маску, плотно надетую на лицо больного, воздух с положительным давлением. Принцип метода основан на расширении воздухоносных путей под давлением нагнетаемого воздуха, что препятствует их спадению. В тяжелых случаях аппарат необходимо использовать каждую ночь. При более легком течении заболевания возможно периодическое применение аппарата (4-5 раз в неделю).

Применение аппарата не излечивает человека, но обеспечивает нормальный сон, улучшение качества жизни и профилактику серьезных осложнений.

✅Кроме СРАР терапии, для лечения остановки дыхания во время сна, не сопровождающиеся гипоксией и кардиоваскуляторными рисками можно использовать специальные силиконовые аппликаторы для ротовой полости. Они также помогут предотвратить сужение дыхательных путей, когда Вы спите. Обычно это помогает решить проблему храпа, но сам СОАГС никуда не денется. 

✅ В самых тяжёлых случаях апноэ, врачи начали имплантировать в шею электронное устройство, стимулирующее нерв, который отводит язык назад во время сна.

К сожалению, перечисленные способы борьбы с апноэ всё ещё не совершенны, не удобны, не всегда доступны (габариты, стоимость) или возможны только в условиях стационара.

Но и ждать, что "само пройдёт" не приходится - не пройдёт, увы. А последствия таких "ночных сбоев" приводят к негативным последствиям для здоровья (страдает сердечно-сосудистая система, иммунная, пищеварительная, гормональная).
Это повышает риск сомнамбулизма и даже может быть фактором развития болезни Альцгеймера.

Наряду с классической медициной, на помощь приходит этномагия)).

Нетрадиционный способ решения проблемы с помощью очень традиционных музыкальных техник.

Догадываетесь о чем речь?

Ключ к решению проблемы абструктивного апноэ в
этномагии диджериду.

Диджериду - духовой музыкальный инструмент коренных народов Австралии. Это один из старейших музыкальных инструментов в мире.

Так, учёные из Цюрихского университета (Horten Centre) провели контролируемое исследование с применением диджериду и его влиянием на проявления обструктивного апноэ.

Участники эксперимента на протяжении 4 месяцев ежедневно (по 6 дней в неделю) по 25 минут в день играли на этом инструменте и их результаты по качеству сна были значительно лучше относительно контрольной выборки (без игры на музыкальном инструменте).

Ученые пришли к выводу, что музыкальные тренировки с диджериду могут стать эффективной альтернативой в лечении апноэ. Этот метод лечения признан, рекомендован и практикуется в некоторых клиниках США.

Как работает этномагия?

Диджериду - это духовой инструмент и игра на нём укрепляет мышцы задней части горла, способствуя их укреплению и предотвращению перекрытия дыхательных путей в результате их ослабления во время ночного сна.

А может быть дело ещё и в его акустических способностях, которые издревле использовались в трансовых ритуалах и оздоровительных сеансах, которые к слову, пользуются спросом и сегодня.

Читаю новую книгу о том как правильно спать, чтобы высыпаться. Попалось любопытное исследование про зависимость качества сна и дня недели. Участники исследования назвали 2 дня в неделю, определив:
- самый лучший день для сна
- день, когда люди спят хуже всего.

Сравним?