😎 Сколько воды нужно пить в +30 °C?

В солнечную и жаркую погоду очень важно поддерживать водный баланс, чтобы избежать обезвоживания организма. Зоя Шелкоуденко, специалист по социальной реабилитации поделилась советами, как в жаркую погоду компенсировать потерю влаги.

1. Увеличьте норму потребления воды
Взрослому человеку в день нужно 30 мл воды на 1 кг веса (2–2,5 л), в жару — до 40 мл (3–3,5 л), а при нагрузках — еще больше.

2. Начинайте утро со стакана воды. В течение дня нужно пить небольшими порциями по 100–200 мл, не дожидаясь сильной жажды.

3. Постепенно вырабатывайте привычку пить воду.
Приучайте себя к воде постепенно — резкое увеличение ее количества может вызвать дискомфорт и дополнительную нагрузку на почки.

4. Откажитесь от сладких газированных напитков. Вот несколько альтернатив.
Минеральная вода восполнит потерю соли и микроэлементов, несладкие зеленые и травяные чаи содержат антиоксиданты, домашние морсы, компоты и отвары из сухофруктов — это вкусно и полезно.

5. Избегайте обезвоживания.
При головокружении, слабости и сухости во рту постарайтесь расположиться в тени, умыться и выпить воду комнатной температуры.

6. В жаркую погоду носите с собой бутылку воды.
Если передвигаетесь по улице, пейте каждые 15–20 минут.

Не дайте жаре вас высушить!

❤️ Департамент добрых дел | #СоветыЭкспертов

Екатерининский парк ждёт благоустройство
 
🌳 Зелёная зона площадью 17,6 га расположена рядом с Театром Российской Армии и станцией метро "Достоевская". Местные жители любят приходить сюда с семьями. Это также важное место для отдыха и прогулок ветеранов Великой Отечественной войны и ветеранов боевых действий, проходящих реабилитацию в Социально-реабилитационном центре ветеранов им. В.Г. Михайлова.
 
🙂Приняли решение о разработке проекта комплексного благоустройства. Проведём экологическую реабилитацию, высадим новые деревья, обновим пешеходные дорожки и инфраструктуру для повседневного отдыха.

Развод — это испытание

Это боль, перемены, новые правила. Но прежде всего, это дети, нуждающиеся в любви и поддержке. Часто разные взгляды на воспитание становятся непреодолимой преградой.

Эта история о том, как найти путь к миру и взаимопониманию ради ребенка. Переходите по ссылке, чтобы узнать, как преодолеть разногласия после развода.

❤️ Департамент добрых дел | #ГородПомогает

1️⃣2️⃣3️⃣ Что делать, если пожилой человек упал?

Как помочь ему правильно подняться и сделать жилье безопаснее, рассказала и показала преподаватель Школы родственного ухода Светлана Моисеенко.

❤️ Департамент добрых дел | #СоветыЭкспертов

🌞Лето — это не только про жару, мороженое и каникулы

Это еще и про укрепление здоровья и незабываемые приключения. В этом бинго — рецепт полезного летнего отдыха от специалистов семейных центров.🔼

Скорее зачеркните все строки! Только не забудьте про солнцезащитный крем и правила безопасности.

❤️ Департамент добрых дел | #ДобрыеВозможности

🧘‍♀️Женский фестиваль спорта — как сохранить красоту и здоровье в любом возрасте

Сегодня в парке «Музеон» на площадке «Московского долголетия» все участники познакомились с проектом, узнали свой биологический возраст, получили медицинскую консультацию, а еще посетили демоверсию центра московского долголетия.

Более 1 тысячи прошли диагностику биологического возраста на уникальных инновационных приборах AGE Reader и сенсорном стенде Medical Soft.

Также утром прошел паблик-ток «Женское долголетие: формула молодости». Здесь эксперты из области медицины, бизнеса и антивозрастного фитнеса поговорили о том, как оставаться здоровыми, энергичными и счастливыми в 50+.

♥️ Продуктивно провели время в субботу вместе с вами!

❤️ Департамент добрых дел | #ДобрыеВозможности

🤔 Как превратить ссоры в командную работу

Иногда кажется, что дети просто не могут жить без скандалов друг с другом. Наш эксперт знает, как перезагрузить эти отношения и помочь превратить враждующих братьев и сестер в настоящую команду.

1. Дайте детям возможность самим решать конфликты
Часто родители принимают активное участие даже в мелких спорах. При возникновении конфликта старайтесь избегать немедленного вмешательства.

2. Научите детей говорить о своих чувствах и слушать друг друга
Проведите небольшое упражнение: пусть каждый ребенок по очереди расскажет спокойно, что именно его задело или расстроило.

3. Введите правило тайм-аута
Во время спора предложите детям сделать небольшой перерыв на 5–10 минут. Эта короткая пауза поможет им немного остыть и вернуться к обсуждению уже спокойнее.

4. Покажите, как здорово приходить к общему решению
Расскажите детям, что такое компромисс: это значит, что каждый готов уступить чуть-чуть, чтобы обоим стало хорошо. Вместе придумывайте решения, удобные для всех.

5. Создавайте больше совместных дел и интересных занятий
Когда дети редко играют и работают вместе, они чаще ссорятся. Попробуйте предложить ребятам заняться чем-нибудь приятным сообща.

6. Будьте хорошим примером для своих детей
Если вы умеете спокойно обсуждать проблемы, учитывать мнение близких и идти навстречу друг другу, ваши дети непременно усвоят эти ценные качества.

❤ Департамент добрых дел | #СоветыЭкспертов