Определился с первыми стартами 2025 года:
26 января - Дорога Жизни. Дистанция марафон.
9 февраля - Скорость.
Дистанция 1 миля.
23 февраля - Павловский забег.
Дистанция полумарафон.
8 марта - На вираже.
Дистанция 1000м.
Плюсы, минусы, подводные камни?
26 января - Дорога Жизни. Дистанция марафон.
9 февраля - Скорость.
Дистанция 1 миля.
23 февраля - Павловский забег.
Дистанция полумарафон.
8 марта - На вираже.
Дистанция 1000м.
Плюсы, минусы, подводные камни?
Пока в Валенсии происходил ожидаемый космический разнос результатов на десятке, я бегал😅
И про новый рекорд Европы, и про нереальную плотность результатов (в том числе топовых) все, надеюсь, уже в курсе.
А я трансляцию, увы, не смотрел. Бежал в это время свой заключительный длительный на этом турецком сборе.
Снова закрываю неделю непривычно большим объемом - 191,3 км. А может и не закрываю, вдруг ещё вечеркой до 200 доберу🤷♂️
Вишенкой стала сегодняшняя длинная темповая работа.
В задании была двадцатка
(+ разминка и заминка по 4 км), но я позволил себе маленькую шалость и протянул быструю часть до полумарафона. Хорошее самочувствие и хорошие цифры - 21.1 за 1:13:48.
Средний темп 3:30/км, средний пульс 159 ударов.
На первой десятке средний пульс 155, но потом начались подъемы. Суммарно небольшой набор, всего 86 метров. Теперь можно собирать чемоданы, лететь в Питер и пытаться успеть адаптироваться к холоду.
Если что (для новеньких и пропустивших) - готовлюсь к марафону Дорога Жизни. Пройдет он уже через две недели. Всего от начала полноценной работы до старта выделил себе 2 месяца или же 9 недель. Маловато, да. Сейчас заканчивается седьмая. Первые три описаны в закрепленном посте. Сегодня вечером выложу лонгрид ещё с тремя тренировочными неделями, предшествующими этой. Там прям интересно. И надеюсь не запутал! Работаем💪
И про новый рекорд Европы, и про нереальную плотность результатов (в том числе топовых) все, надеюсь, уже в курсе.
А я трансляцию, увы, не смотрел. Бежал в это время свой заключительный длительный на этом турецком сборе.
Снова закрываю неделю непривычно большим объемом - 191,3 км. А может и не закрываю, вдруг ещё вечеркой до 200 доберу🤷♂️
Вишенкой стала сегодняшняя длинная темповая работа.
В задании была двадцатка
(+ разминка и заминка по 4 км), но я позволил себе маленькую шалость и протянул быструю часть до полумарафона. Хорошее самочувствие и хорошие цифры - 21.1 за 1:13:48.
Средний темп 3:30/км, средний пульс 159 ударов.
На первой десятке средний пульс 155, но потом начались подъемы. Суммарно небольшой набор, всего 86 метров. Теперь можно собирать чемоданы, лететь в Питер и пытаться успеть адаптироваться к холоду.
Если что (для новеньких и пропустивших) - готовлюсь к марафону Дорога Жизни. Пройдет он уже через две недели. Всего от начала полноценной работы до старта выделил себе 2 месяца или же 9 недель. Маловато, да. Сейчас заканчивается седьмая. Первые три описаны в закрепленном посте. Сегодня вечером выложу лонгрид ещё с тремя тренировочными неделями, предшествующими этой. Там прям интересно. И надеюсь не запутал! Работаем💪
Подумал и передумал! Продолжаем возвращаться в бег, так в него и не попав...
Но выложить решил пока лишь две прошлогодние недели из подготовки к марафону. Внутри всё детально и подробно, поэтому убрал одну. Так и усвоить проще и логика пояснее.
Никогда ещё не бегал так много, набор хоть и небольшой, но присутствует постоянно, тренировки сами по себе довольно разнообразные. Короче, если вам это всё интересно, то читайте на здоровье, все трени у вас перед глазами вот по этой ссылке: https://telegra.ph/DZHA-h-DZH-1612---0501-01-11
Ну а когда пазл сложиться, будет ещё интереснее проследить весь маршрут от солнечной набережной Фетхие до заснеженной и холодной Дороги Жизни под Всеволожском.
PS: все же замялся вечером и добил неделю до 200 км. Ставь лайк, если тоже нехуй делать!
Но выложить решил пока лишь две прошлогодние недели из подготовки к марафону. Внутри всё детально и подробно, поэтому убрал одну. Так и усвоить проще и логика пояснее.
Никогда ещё не бегал так много, набор хоть и небольшой, но присутствует постоянно, тренировки сами по себе довольно разнообразные. Короче, если вам это всё интересно, то читайте на здоровье, все трени у вас перед глазами вот по этой ссылке: https://telegra.ph/DZHA-h-DZH-1612---0501-01-11
Ну а когда пазл сложиться, будет ещё интереснее проследить весь маршрут от солнечной набережной Фетхие до заснеженной и холодной Дороги Жизни под Всеволожском.
PS: все же замялся вечером и добил неделю до 200 км. Ставь лайк, если тоже нехуй делать!
Котики, сегодня я к вам за советом!
Знакомый ищет хорошую беговую дорожку для тренировок дома. Основные требования - компактность (в идеале чтобы можно было собирать/убирать), отсутствие больших вибраций и лишнего шума.
Сказал что хочет пожестче (чтобы это не значило), быстрых бегов на ней не планирует. В основном бег в диапазоне темпа 5:00 - 4:00 / км.
Ну и конечно же за разумные бабки🤣
Накидайте в комменты, если знаете🙏
Знакомый ищет хорошую беговую дорожку для тренировок дома. Основные требования - компактность (в идеале чтобы можно было собирать/убирать), отсутствие больших вибраций и лишнего шума.
Сказал что хочет пожестче (чтобы это не значило), быстрых бегов на ней не планирует. В основном бег в диапазоне темпа 5:00 - 4:00 / км.
Ну и конечно же за разумные бабки🤣
Накидайте в комменты, если знаете🙏
Двое стройных высоких парней долбят мокрый асфальт в течении 120 минут. Смотреть без смс и регистрации.
Или 32 км по 3:48 с набором 500м.
Сбегали с Андреем Стрижаковым кроссик перед Новым годом. А теперь мне интересно, будет ли вам такое интересно.
На ютубе
и в ВК
Или 32 км по 3:48 с набором 500м.
Сбегали с Андреем Стрижаковым кроссик перед Новым годом. А теперь мне интересно, будет ли вам такое интересно.
На ютубе
и в ВК
YouTube
Длительная с Андреем Стрижаковым. Бежим 32 км по обочинам.
В Турции нам удалось снять немного подготовки к марафону. Точнее несколько длительных и одну лаконичную работку.
В этом видео бежим 32 км с Андреем Стрижаковым по обочинам трассы D-400 в последнее воскресенье 2024 года. Захватили 2 огромных холма, поработали…
В этом видео бежим 32 км с Андреем Стрижаковым по обочинам трассы D-400 в последнее воскресенье 2024 года. Захватили 2 огромных холма, поработали…
Ну как же я скучал по простому человеческому счастью - по бане, по русской парной, по квасу между заходами, групповому аромапарению. Почти как по Горыну, с которым сходили в среду в Фонарные.
По возвращении в Питер объемы резко упали, бегаю по одной тренировке. Но уже и в манеже побывать успел, и на ОФП с клубом заявиться, и темповичок по улице сбегать.
Сегодня ещё пойду соревы смотреть.
Удивительно комфортно было бегать утром в одном лонгсливе и тонких тайцах по набережной. Местами даже жарковато становилось. Но адаптация к климату (читай акклиматизация) идет тяжко. При том основной проблемой для меня сейчас является погода не за окном.
Состояние туманно-придавленное, всё время хочется спать, но спится плохо. Вероятно, причина в сухом и непривычно теплом воздухе в квартире. Из-за кота и кисуни окна не открыть на распашку, но постоянно хочется. Увлажнитель не справляется, но советовать хороший пока не прошу. Мы ещё с беговой дорожкой не закончили.
Ах да, баня! Баня — это ритуал, культура, традиция и ещё один способ самопознания. Поэтому обязательно идите в баню.
По возвращении в Питер объемы резко упали, бегаю по одной тренировке. Но уже и в манеже побывать успел, и на ОФП с клубом заявиться, и темповичок по улице сбегать.
Сегодня ещё пойду соревы смотреть.
Удивительно комфортно было бегать утром в одном лонгсливе и тонких тайцах по набережной. Местами даже жарковато становилось. Но адаптация к климату (читай акклиматизация) идет тяжко. При том основной проблемой для меня сейчас является погода не за окном.
Состояние туманно-придавленное, всё время хочется спать, но спится плохо. Вероятно, причина в сухом и непривычно теплом воздухе в квартире. Из-за кота и кисуни окна не открыть на распашку, но постоянно хочется. Увлажнитель не справляется, но советовать хороший пока не прошу. Мы ещё с беговой дорожкой не закончили.
Ах да, баня! Баня — это ритуал, культура, традиция и ещё один способ самопознания. Поэтому обязательно идите в баню.
Так, не теряемся! В череде окружающий событий вернусь к самому важному и начну с самого главного: «мам, я побегал»
1 неделя 25/11 - 01/12 115.7 км, 8ч 30мин, набор 1286 м
2 неделя 02/12 - 08/12 144 км, 10ч 50 мин, набор 640 м
3 неделя 09/12 - 15/12 138 км, 10ч 4мин (+ 3:30 вело) набор 760 м
4 неделя 16/12 - 22/12 167,2 км, 12ч 47 мин, набор 1161 м
5 неделя 23/12 - 29/12 190,6 км, 14ч 13мин, набор 1000 м
6 неделя 30/12 - 05/12 184,2 км 13ч 9мин, набор 1440 м
7 неделя 06/12 - 12/12 200,2 км, 15ч 10мин, набор 1445 км
Вот так, если кратко, выглядит сейчас моя подготовка.
Две последние недели расписаны тут, по ссылочке.
https://telegra.ph/DZHA-h-DZH-3012---1201-01-20
Да и на предыдущие заметки ссылки будут внутри этой.
1 неделя 25/11 - 01/12 115.7 км, 8ч 30мин, набор 1286 м
2 неделя 02/12 - 08/12 144 км, 10ч 50 мин, набор 640 м
3 неделя 09/12 - 15/12 138 км, 10ч 4мин (+ 3:30 вело) набор 760 м
4 неделя 16/12 - 22/12 167,2 км, 12ч 47 мин, набор 1161 м
5 неделя 23/12 - 29/12 190,6 км, 14ч 13мин, набор 1000 м
6 неделя 30/12 - 05/12 184,2 км 13ч 9мин, набор 1440 м
7 неделя 06/12 - 12/12 200,2 км, 15ч 10мин, набор 1445 км
Вот так, если кратко, выглядит сейчас моя подготовка.
Две последние недели расписаны тут, по ссылочке.
https://telegra.ph/DZHA-h-DZH-3012---1201-01-20
Да и на предыдущие заметки ссылки будут внутри этой.
Пока (уже сегодня!) мы будем бежать марафон Дорога Жизни, вы сможете посмотреть видео с финальной части подготовки к забегу. Это будет лучшая поддержка от вас!
Старт через час, в 10:00, видос стартует на YouTube и в VK в 11:00 по ссылкам ниже.
Так же напомним про трансляцию результатов через наш тг-бот. Подписаться можно на любое количество интересующих вас атлетов. Бот будет транслировать результаты в личку или в чат. Это уж как настроить, вся инфа по настройке там же.
Итак:
Кино в 11:00
https://youtu.be/M5EIvzu3Fok
https://vk.com/video-227282388_456239082
Бот с 10:00 www.tgoop.com/trunnergang_bot
Но учти, что в прошлом году сплиты были довольно странные, лишь на 3, 6 ом километрах и финише 🤷♂️
Старт через час, в 10:00, видос стартует на YouTube и в VK в 11:00 по ссылкам ниже.
Так же напомним про трансляцию результатов через наш тг-бот. Подписаться можно на любое количество интересующих вас атлетов. Бот будет транслировать результаты в личку или в чат. Это уж как настроить, вся инфа по настройке там же.
Итак:
Кино в 11:00
https://youtu.be/M5EIvzu3Fok
https://vk.com/video-227282388_456239082
Бот с 10:00 www.tgoop.com/trunnergang_bot
Но учти, что в прошлом году сплиты были довольно странные, лишь на 3, 6 ом километрах и финише 🤷♂️
YouTube
Финальный этап подготовки к марафону Дорога Жизни.
В день самого марафона показываем две тренировки из наибольшей по объему (200 км) недели подготовки к нему.
Работа 6 км + 3 км + 3 км и активный длительный (21км по 3:30)
Интервальная сделана 10го, а длительная 12го января.
После чего вернулся в Питер…
Работа 6 км + 3 км + 3 км и активный длительный (21км по 3:30)
Интервальная сделана 10го, а длительная 12го января.
После чего вернулся в Питер…
Сегодня плотно поели ветра и плотно прибежали на финиш.
Я, конечно, не доволен! Хотя на результат сильно быстрее и не рассчитывал. Но всего два нюанса лишили меня удовольствия побороться с парнями на уровне 2:28. А это было вполне реально.
1) Излишне поверил в себя и начал быстрее плана и пачки. Бежал ровненько и одиноко лидировал до 34 км, где меня и подхватила тройка будущих призеров. Я ещё пытался поцепляться за ребят под подбадривающие комментарии Игоря, ставшего в последствии победителем. Мне даже показалось, что за меня на 36-м км он переживал больше, чем за себя. Начал не прям убийственно, это точно не похороны, 1:13:00 на половине дистанции, но в совокупности со вторым пунктом играет важную роль.
2) Вышло так не специально. Но пробежал я сегодня всё это без питания. Хотя именно в этот раз максимально запарился по гелям, напиткам и количеству углеводов с изотониками. Но не судьба. Серьезный подход, очевидно, не мой конек.
Можно сюда много «если бы» накидать. Но есть что есть. Была проделана работа и вот её результат. Возможно, не тот, что ожидали, но он выше прошлогоднего, а проделанная работа никуда не делась. Живем!
Я, конечно, не доволен! Хотя на результат сильно быстрее и не рассчитывал. Но всего два нюанса лишили меня удовольствия побороться с парнями на уровне 2:28. А это было вполне реально.
1) Излишне поверил в себя и начал быстрее плана и пачки. Бежал ровненько и одиноко лидировал до 34 км, где меня и подхватила тройка будущих призеров. Я ещё пытался поцепляться за ребят под подбадривающие комментарии Игоря, ставшего в последствии победителем. Мне даже показалось, что за меня на 36-м км он переживал больше, чем за себя. Начал не прям убийственно, это точно не похороны, 1:13:00 на половине дистанции, но в совокупности со вторым пунктом играет важную роль.
2) Вышло так не специально. Но пробежал я сегодня всё это без питания. Хотя именно в этот раз максимально запарился по гелям, напиткам и количеству углеводов с изотониками. Но не судьба. Серьезный подход, очевидно, не мой конек.
Можно сюда много «если бы» накидать. Но есть что есть. Была проделана работа и вот её результат. Возможно, не тот, что ожидали, но он выше прошлогоднего, а проделанная работа никуда не делась. Живем!
Как ваши часы спортивные сегодня поживают?
Мне ребята жалуются на внезапную смерть их гаджетов.
Вот полезный пост для счастливых обладателей часов Garmin о том, как привести их в чувство:
https://www.tgoop.com/watchrunezh/611
Мне ребята жалуются на внезапную смерть их гаджетов.
Вот полезный пост для счастливых обладателей часов Garmin о том, как привести их в чувство:
https://www.tgoop.com/watchrunezh/611
После тренировки горьковатый привкус грейпфрутового light my fire мягко наполнит тебя легкостью и энергией. Открытие зимы - новый вкус от Two Peaks с грейпфрутом.
Удивляюсь как им удается балансировать в симбиозе безалкогольного пива и спортивных напитков. Но именно после тренировок весь вкус раскрывается по-особенному.
И если вы ещё не знакомы с функциональным безалкогольным пивом, то сейчас самое время взять микс сортов на пробу, январский сейл специально для вас!
Удивляюсь как им удается балансировать в симбиозе безалкогольного пива и спортивных напитков. Но именно после тренировок весь вкус раскрывается по-особенному.
И если вы ещё не знакомы с функциональным безалкогольным пивом, то сейчас самое время взять микс сортов на пробу, январский сейл специально для вас!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ученик на завершившемся вчера Чемпионате Санкт-Петербурга по легкой атлетике превзошел учителя. Дима пробежал 3000 м за 8:27:55, в третий раз за зимний сезон обновив личный рекорд на этой дистанции.
21 декабря 8:35:10
18 января 8:30:53
2 февраля 8:27:55
Вот так, за три хода. Для меня тройка всегда была отвратительным испытанием и там лишь скромные 8:29. Так что ждем, когда превзойдет на 1500 и 800 метров 😆 там посложнее будет.
К слову, личный рекорд на 1500 м ему тоже получилось обновить, но там пока скромно. 3:57:77, датированные 5 января.
Видел две его полторашки и одну милю. Все мне не понравились, честно говоря, даже бег на личняк. Скорости эти он чувствует плохо и на скорости этой себя пока чувствует плохо. Но мы ещё ничего и не делали острого, чтобы вариться в этом лактатном болоте.
Но, сука, как же он хорош на тройке. Как же приятно было смотреть раскладки с двух последних забегов.
18 января:
1 км 2:52,6
(сред. время круга 34:52)
По кругам: 34,6 34,5 34,5 34,3 34,7
2 км 6:43,3
(второй км 2:50,7 сред. время круга 34:15)
По кругам: 34:3 34:7 34:0 33:8 33:9
3 км 8:30:53
(третий км 2:47,2 сред. время круга 33:44)
По кругам: 34:1 34:6 34:0 + 400м 64:5
2 февраля
1км 2.49,81
(сред. время круга 34)
По кругам: 34,57 33,36 33,53 34,35 34,00
2 км 5.38,58 (второй км 2.48,77, сред. время круга 33:75)
По кругам: 33,93 33,77 33,53 33,88 33,66
3 км 8:27:33 (по ручному)
(третий км 2:48:75, сред. время круга 33:75)
По кругам: 33,84 34,39 33,79 33,88 32,85
Че могу добавить справедливости ради. Сейчас моя заслуга, как тренера, по большей части в том, что за короткий срок совместной работы (с октября) мне удалось огранить и почистить от лишнего все то, что уже было сделано до. Получилось не поддаться на соблазн экспериментировать в скоростных тренировках с довольно сильным по нашим любительским меркам материалом. По факту, показал парню, чего он на самом деле может, если просто слушать тренера. А тренер лишь просил не хуярить на тренях. И вот дельце уже пошло.
А залить в опалубку базового фундамента, поработать над координацией, балансом тела и ритмикой, скоростными и силовыми показателями, расширить пульсовой диапазон и раскачать эту детину на смежных дистанциях - это вот список дел на весну, лето и на потом тоже. Впереди столько всего сделать надо, а пока прибавляет «ничего не делая». Так тоже можно, да.
21 декабря 8:35:10
18 января 8:30:53
2 февраля 8:27:55
Вот так, за три хода. Для меня тройка всегда была отвратительным испытанием и там лишь скромные 8:29. Так что ждем, когда превзойдет на 1500 и 800 метров 😆 там посложнее будет.
К слову, личный рекорд на 1500 м ему тоже получилось обновить, но там пока скромно. 3:57:77, датированные 5 января.
Видел две его полторашки и одну милю. Все мне не понравились, честно говоря, даже бег на личняк. Скорости эти он чувствует плохо и на скорости этой себя пока чувствует плохо. Но мы ещё ничего и не делали острого, чтобы вариться в этом лактатном болоте.
Но, сука, как же он хорош на тройке. Как же приятно было смотреть раскладки с двух последних забегов.
18 января:
1 км 2:52,6
(сред. время круга 34:52)
По кругам: 34,6 34,5 34,5 34,3 34,7
2 км 6:43,3
(второй км 2:50,7 сред. время круга 34:15)
По кругам: 34:3 34:7 34:0 33:8 33:9
3 км 8:30:53
(третий км 2:47,2 сред. время круга 33:44)
По кругам: 34:1 34:6 34:0 + 400м 64:5
2 февраля
1км 2.49,81
(сред. время круга 34)
По кругам: 34,57 33,36 33,53 34,35 34,00
2 км 5.38,58 (второй км 2.48,77, сред. время круга 33:75)
По кругам: 33,93 33,77 33,53 33,88 33,66
3 км 8:27:33 (по ручному)
(третий км 2:48:75, сред. время круга 33:75)
По кругам: 33,84 34,39 33,79 33,88 32,85
Че могу добавить справедливости ради. Сейчас моя заслуга, как тренера, по большей части в том, что за короткий срок совместной работы (с октября) мне удалось огранить и почистить от лишнего все то, что уже было сделано до. Получилось не поддаться на соблазн экспериментировать в скоростных тренировках с довольно сильным по нашим любительским меркам материалом. По факту, показал парню, чего он на самом деле может, если просто слушать тренера. А тренер лишь просил не хуярить на тренях. И вот дельце уже пошло.
А залить в опалубку базового фундамента, поработать над координацией, балансом тела и ритмикой, скоростными и силовыми показателями, расширить пульсовой диапазон и раскачать эту детину на смежных дистанциях - это вот список дел на весну, лето и на потом тоже. Впереди столько всего сделать надо, а пока прибавляет «ничего не делая». Так тоже можно, да.
Меня же сегодня на трене одолевали грустные эмоции.
Наблюдал за разминкой юных футболистов и один мальчишка постоянно протягивал пятюню, пробегая на встречу своим юным коллегам.
Но никто не отвечал ему взаимностью. Круг за кругом он просто одиноко тянул ладошку ребятам. Но для всех как будто отсутствовал. Вы же знаете, как бывает в детских коллективах. Чем то выделяешься и отличаешься и вот ты уже чужак, которого не принимате стая.
А я уже разгоняю внутри себя различные возможные сценарии, но как и в разборки животного мира, в детский со своей пятюней не лезу.
Китайские мудрости или жизненный опыт. Не знаю, что-то останавливало и я просто сочувствующе наблюдал, пока наконец-то не увидел, что этот малышзалезает той самой рукой к себе в шорты, ковыряется в жопе и трогает яйца, прежде чем протянуть ладошку ребятам.
Наблюдал за разминкой юных футболистов и один мальчишка постоянно протягивал пятюню, пробегая на встречу своим юным коллегам.
Но никто не отвечал ему взаимностью. Круг за кругом он просто одиноко тянул ладошку ребятам. Но для всех как будто отсутствовал. Вы же знаете, как бывает в детских коллективах. Чем то выделяешься и отличаешься и вот ты уже чужак, которого не принимате стая.
А я уже разгоняю внутри себя различные возможные сценарии, но как и в разборки животного мира, в детский со своей пятюней не лезу.
Китайские мудрости или жизненный опыт. Не знаю, что-то останавливало и я просто сочувствующе наблюдал, пока наконец-то не увидел, что этот малыш