Овощная запеканка 🫑
#завтрак

📝 Ингредиенты:
▫️кабачок
▫️болгарский перец
▫️помидор
▫️морковь
▫️яйца
▫️творог
▫️соль, специи
▫️томатная паста

Real Food

Творожно сырная галета 🧀
#закуска

📝Ингредиенты:
▫️творог – 180 г.
▫️сметана / греческий йогурт – 100 г.
▫️яйцо – 1 шт.
▫️мука рисовая – 1,5 ст. л.
▫️разрыхлитель – 1/2 ч. л.
▫️сыр тертый – 75 г.
Начинка:
▫️груша
▫️бри / камамбер
▫️мед
▫️грецкие орехи
⠀
Real Food

Куриные бедрышки с овощами и рисом 🍛
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️куриное бедро – 800 г.
▫️лук – 1 шт.
▫️помидоры черри – 200 г.
▫️оливки – 180 г.
▫️вода – 350 г.
▫️рис – 270 г.
▫️чеснок – 2 зубчика
▫️соль, перец
▫️оливковое масло

Real Food

Рулеты с беконом 🥓
#ужин

📝Ингредиенты:
▫️филе куриное – 4 шт.
▫️шампиньоны – 300 г.
▫️сыр – 100 г.
▫️майонез – 3 ст. л.
▫️сливочное масло – 30 г.
▫️бекон сырокопченый – 150 г.
▫️соль, перец

Real Food

Сырные вафли с зеленью 🧀
#завтрак

📝 Ингредиенты:
▫️творог – 180 г.
▫️яйца – 2 шт.
▫️сыр – 80 г.
▫️рисовая мука – 4 ст. л.
▫️зелень
▫️соль, перец, специи

🍽️ Приготовление:
1. Сыр натереть на крупной тёрке, зелень мелко нарезать.
2. Все ингредиенты смешать и пожарить вафли до золотистой корочки на гриле, на сковороде, в вафельнице или запечь в духовке.

Real Food

Полезный десерт 🥥
#десерт

📝 Ингредиенты:
▫️греческий йогурт – 120 г.
▫️семена чиа – 2 ч. л.
▫️кокосовая стружка – 2 ч. л.
▫️сироп топинамбура – 2 ч. л.
▫️шоколад без сахара

🍽️ Приготовление:
1. Греческий йогурт смешать с семенами чиа и дать постоять 20 минут.
2. Смешать с кокосовой стружкой и сиропом.
3. Выложить ложкой на пергамент и отправить в морозильную камеру на час.
4. Шоколад растопить в микроволновой печи. Достать из морозилки и окунуть или полить сверху шоколадом.

Real Food

Запеченная курочка с творогом 🍗
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️куриное филе – 350 г.
▫️творог зерновой – 300 г.
▫️яйца – 4 шт.
▫️помидор – 2 шт.
▫️сыр легкий – 100 г.
▫️соль, перец, приправы

Real Food

ПП-жульен 🍄‍🟫
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️куриное филе – 400 г.
▫️шампиньоны – 150 г.
▫️репчатый лук – 1 шт.
▫️греческий йогурт – 130 г.
▫️сыр тертый легкий – 50 г.
▫️специи, соль

Real Food

Куриные гнезда 🪹
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️сливки
▫️куриный фарш/мелко нарезанная курица
▫️макароны гнезда
▫️тертый сыр
▫️специи по вкусу
▫️вода

Real Food

Запеченная белая рыба 🐟
#ужин

📝 Ингредиенты:
▫️белая рыба
▫️черри
▫️оливки зеленые без косточки
▫️красный лук
▫️чеснок
▫️петрушка
▫️специи, соль, перец
▫️оливковое масло

Real Food

Тортилья с курицей и грибами 🍄‍🟫
#завтрак #перекус

📝 Ингредиенты:
▫️тортилья
▫️яйца
▫️сыр
▫️грибы

Real Food

Творожные булочки 🥐
#десерт

📝 Ингредиенты:
▫️творог – 200 г.
▫️яйцо – 1 шт.
▫️рисовая мука – 100 г.
▫️разрыхлитель
▫️вода
▫️ягоды

Real Food

Очень сырные макароны 🧀
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️мука – 1 ст. л.
▫️молоко – 300 мл.
▫️масло сливочное – 30 г.
▫️соль
▫️паприка острая – 0,5 ч. л.
▫️паприка сладкая – 0,5 ч. л.
▫️сыр Чеддер – 150 г.
▫️сыр сулугуни – 150 г.

Real Food

Творожно-сырная лепешка 🫓
#завтрак #перекус

📝 Ингредиенты:
▫️творог – 200 г.
▫️яйцо – 1 шт.
▫️мука – 1 ст. л.
▫️сыр – 70 г.
▫️соль
▫️смесь семян/кунжут
Начинка:
▫️песто
▫️рукола
▫️помидоры
▫️страчателла

Real Food

Сочные куриные котлеты 🍗
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️куриное филе – 3 шт.
▫️яйцо – 1 шт.
▫️сметана – 1 ст. л.
▫️мука – 2 ст. л.
▫️сыр – 70 г.
▫️томат – 2 шт.
▫️лук – 1 шт.
▫️чеснок – 2 зубчика
▫️соль, перец
▫️зелень

Real Food

Малиновый мохито 🥤
#напитки

📝 Ингредиенты:
▫️лед
▫️малиновое пюре
▫️лайм
▫️мята
▫️сахар
▫️газированная вода

Real Food

Фрикадельки с моцареллой 🧆
#ужин

📝 Ингредиенты:
▫️фарш
▫️моцарелла
▫️томаты в собственном соку
▫️лук
▫️чеснок
▫️соль, перец, базилик, сахар, чеснок

Real Food

Фунчоза с овощами 🍜
#обед #ужин

📄 Ингредиенты:
▫️куриная грудка
▫️специи
▫️грибы
▫️лук
▫️болгарский перец
▫️огурец
▫️заправка для фунчозы
▫️соевый соус

Real Food

Сочный ПП-штрудель 🍒
#десерт

📝 Ингредиенты:
▫️яйцо
▫️лаваш
▫️творог 5%
▫️вишня замороженная

Real Food

Сочная запеченная рыба 🐟
#ужин

📝 Ингредиенты:
▫️треска – 400 г.
▫️лук – 100 г.
▫️морковь – 100 г.
▫️масло – 5 г.
▫️яйцо – 1 шт.
▫️греческий йогурт – 70 г.
▫️сыр легкий – 40 г.
▫️соль, перец, сушеный чеснок

Real Food