Жареный рис с тунцом 🐟
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️вареный рис – 200 г.
▫️яйца – 2 шт.
▫️тунец в собственном соку – 1 банка
▫️горошек – 50 г.
▫️морковь – 50 г.
▫️лук – 1 шт.
▫️терияки соус
▫️зеленый лук
▫️соль
▫️перец чили

Real Food

Паста ширатаки 🌽
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️ширатаки – 100 г.
▫️мексиканская смесь – 40 г.
▫️яйцо
▫️креветки – 70 г.
▫️соевый соус + ореховый соус + хмели-сунели

🍽️ Приготовление:
1. Отвариваем ширатаки согласно инструкции.
2. Обжариваем креветки и овощи на сковороде, добавляем яйцо.
3. Смешиваем вермишель с овощами и добавляем заправку и специи. Тушим пару минут.

Real Food

Напиток из базилика 🌿
#напитки

📝 Ингредиенты:
▫️фиолетовый базилик – 50 г.
▫️мята – 20 г.
▫️сахар – 70 г.
▫️лимон – 1 шт.
▫️кипяток – 1,5 л.

Real Food

Блинчики с сыром и ветчиной 🥞
#завтрак

📝 Ингредиенты:
▫️мука – 200 г.
▫️молоко – 400 г.
▫️яйцо – 3 шт.
▫️сахар – 20 г.
▫️масло растительное – 15 г.
▫️соль – 5 г.
▫️сыр – 100 г.
▫️ветчина – 100 г.
▫️зелень

Real Food

Голубцы с пекинской капустой 🥬
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️пекинская капуста – 1 шт.
▫️морковь – 2 шт.
▫️фарш – 700 г.
▫️рис отварной – 100г.
▫️томатная паста

Real Food

Хрустящая мойва 🐟
#закуски

📝 Ингредиенты:
▫️мойва – 500 г.
▫️соль, перец, специи для рыбы
▫️мука – 100 г.
▫️оливковое масло

Real Food

Кабачковые драники с начинкой 🍆
#завтрак #перекус

📝 Ингредиенты:
▫️кабачок – 200 г.
▫️яйцо – 1 шт.
▫️мука – 70 г.
▫️соль
▫️ветчина из индейки – 50 г.
▫️сыр – 50 г.

Real Food

Пирог с капустой 🥧
#перекус #закуска

📝 Ингредиенты:
▫️кефир – 500 мл.
▫️мука – 250 г.
▫️яйцо – 3 шт.
▫️сода – 0,5 ч. л.
▫️соль
▫️лук – 80 г.
▫️морковь – 80 г.
▫️капуста свежая – 500 г.

Real Food

Кабачковые рулетики с рикоттой в томатном соусе 🍅
#закуска

📝Ингредиенты:
▫️кабачки – 2 шт.
▫️рикотта – 200 г.
▫️твердый сыр – 80 г.
▫️чеснок
▫️желток
▫️перетертые томаты/томатный соус
▫️соль

Real Food

Высокобелковая пп шаурма в булке с хрустящим нутом 🌭
#обед #ужин

📝Ингредиенты:
▫️творог 5% – 360 г.
▫️яйца – 2 шт.
▫️желток – 1 шт.
▫️рисовая мука – 90 г.
▫️разрыхлитель – 2 ч. л.
Соус:
▫️сметана
▫️сладкая красная паприка
▫️огурец
▫️соль/чеснок
Начинка:
▫️куриное филе запечённое
▫️айсберг/листья салата
▫️нут

Real Food

Каннеллони 🍝
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️каннеллони
▫️куриное филе
▫️черри
▫️мини моцарелла
▫️протертая мякоть томатов
▫️лёгкий тёртый сыр/моцарелла

Real Food

Картофельные сэндвичи 🥪
#завтрак #перекус

📝 Ингредиенты:
▫️картофель
▫️оливковое масло
▫️лёгкий сыр
▫️руккола/листья салата
▫️ветчина индейки
Соус:
▫️сметана/греческий йогурт – 4 ст. л.
▫️зелень
▫️огурец
▫️сок лимона – 1 ст. л.
▫️соль

Real Food

Низкокалорийный ужин 🍅
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️помидор
▫️кабачок
▫️баклажан
▫️фарш
▫️перетёртая мякоть томатов
▫️сыр
▫️зелень
▫️специи

Real Food

Творожные ватрушки 🥯
#завтрак

📝 Ингредиенты:
▫️творог – 360 г.
▫️яйцо – 1 шт.
▫️рисовая мука – 100 г.
▫️разрыхлитель – 1 ч. л.
▫️соль
Начинка:
▫️мягкий творог – 125 г.
▫️желток
▫️сахар – 1 ст. л.

Real Food

Тортилья с фаршем 🌮
#завтрак #перекус

📝 Ингредиенты:
▫️фарш
▫️тортилья
▫️плавленый сыр
▫️овощи
▫️чипсы
Соус:
▫️майонез
▫️шрирача
▫️соленые огурцы
▫️французская горчица

Real Food

Воздушный пирог с персиками 🍑
#десерт

📝 Ингредиенты:
▫️яйца – 3 шт.
▫️сахар – 90 г.
▫️сливки 10% – 100 мл.
▫️растительное масло – 50 мл.
▫️мука – 140 г.
▫️разрыхлитель – 1 ч. л.
▫️персики консервированные

Real Food

Паста с креветками в томатном соусе 🍤
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️креветки
▫️чеснок
▫️резанные томаты
▫️петрушка
▫️фетучини

Real Food

Боул с киноа 🥑
#завтрак

📝 Ингредиенты:
▫️киноа
▫️руккола
▫️авокадо
▫️помидоры
▫️огурец
▫️перепелиные яйца
▫️креветки
Заправка:
▫️кунжутная паста – 0,5 ч. л.
▫️оливковое масло – 1 ст. л.
▫️зернистая горчица – 1 ч. л.
▫️лимонный сок – 2 ст. л.

Real Food

Омлет в тортилье 🍳
#завтрак

📝 Ингредиенты:
▫️тортилья
▫️яйца
▫️ветчина
▫️сыр
▫️шпинат
▫️помидор
▫️специи

Real Food

Птитим с грибами 🍄‍🟫
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️грибы
▫️лук
▫️помидор
▫️птитим
▫️сливки 20%
▫️сыр

Real Food