День 19, тренировка 17, вес -3

Сегодня был день силовых. У меня чуть травмирована связка в локте. Хожу на массаж, но заживает медленно. Подтягивался и неудачно потянул.

По этому силовые на руки делаю в пол силы. Но в тоже время пожал от груди 80 на 6 подходов. И так на руки упражнения чуть-чуть.

Также на ноги сделал 220 (вместе с платформой) на видео. 5 подходов. Вроде не мало, но ноги у меня из-за вела более менее мощные. Это хорошо. Большие мышцы на ногах - жгут много энергии.

Правда когда болят после - весь свет не мил 🫣

Пообщавшись в ЛС с новыми подписчиками канала, я понял, что многим интересно было бы читать при питание.

С одной стороны, я читал несколько книг, множество статей и смотрел видосов на ютубе. Но с другой, я не являюсь каким-либо аттестованным лицом, типа профессионального тренера или диетолога.

Я обычный парень, какой относительно успешно в прошлом худел, и делаю это без всяких диет и сейчас.

Я не буду вас грузить научным языком, и где-то буду какие-то сложные термины объяснять простыми словами. Но это и лучше, посколько когда слушаешь диетологов или каких-либо профессионалов, складывается ощущение что они не хотят тебе помочь, а просто самоутверждаются за счет своей образованности и грузят тебя какой-то заумными историями ... и у тебя в результате одна мысль: "да ну нахуй. Слишком сложно это все..."

Свою же задачу, я вижу рассказывать о питании просто и понятно. Так чтобы любой человек, покупающий продукты в пятерке, мог сказать ... "ну все понятно, пожалуй начну правильно питаться"

Приветствуются дискуссии в комментариях, но не с позиции самого умного (таких неприятных персонажей буду банить) а с позиции и желания помочь.

Итак погнали ...

Изучение любого вопроса, всегда правильно начинать с некого базиса.

И в теме похудения, да и набора веса, я очень рекомендовал бы прочитать эту книгу. Она написана простым языком, и дает простое представление о том как работает наше пищеварение. От момента когда мы положили что-то в рот, и когда увидели это на дне унитаза. Что происходит внутри нас и как работает автономная и самодостаточная система пищеварения.

Не смотря на то, что книга написана простым языком, она медицински грамотная. Я обсуждал ее с хирургом окончившим мед университет, и он говорит что тема пищеварения, для медиков общей специальности де факто и описывается в двух книгах.

Что нужно знать из нее:

1️⃣ что такое перистальтика. Самый простой пример. Вы что-то сьели и через 10 минут захотели в туалет. Это и есть нормальная перистальтика.

2️⃣ что в нашем кишечнике живет 2кг бактерий. Которые разлагают еду на всасываемые белки, жиры и углеводы. А какашку какую мы видим в туалете, это и есть эти бактерии собранные на клетчаке.

3️⃣ из пункта 2, становится понятно почему постоянно надо хавать любую зелень. Она не усваивается (как у коров) а работает тупо как щетка в малом и большом кишечнике, скобля по стенкам умершие бактерии и формируя нормальный стул.

4️⃣ также в книге хорошо описано что такое жиры и зачем они нужны и как они усваиваются. Спойлер - они идут по лимфатической системе прямо в сердце. И если вы специально не едите жиры или едите наоборот много фаст фуда или пищи на жаренном масле - то вашему сердцу будет пизда.

5️⃣ желудок в понимании пищеварения не так важен, это просто камера, какая размельчает и подготавливает пищу, чтобы она смогла попасть в кишечник.

Но в желудке есть блуждающий нерв, соединеный напрямую с мозгом. Именно он обманывает ваш мозг, что вы хотите постоянно кушать, когда желудок растянут.

По этому важно иногда голодать, чтобы желудок сужался и тогда даже небольшой прием пищи уже будет его раздувать и приходить насыщение от тарелки супа, пока опять вы его не растяните.

---

В следующем посте о кишечнике, бактериях, ворсинках, иммунитете и других частях системы пищеварения.

Огонек 🔥 если было интересно и полезно.

Как-то незаметно на канале уже больше 1000 участников 😀

Для вновь прибывших, хочу сказать, что основная идея канала не только смотреть/читать мои посты, но и сформировать сильное комьюнити вокруг идей спорта и похудения.

У нас есть отличный чат канала, где участники общаются, делятся фотками с тренировок и поддерживают друг друга, ставя огонечки и сердечки ❤️

День 21, тренировка 20, вес -3

Вчера лег в районе 3х. Проснулся утром - шторы полу закрыты, на улице пасмурно ... лежу.

Чувствую перетренировка. Такая легкая депресуха от мысли опять идти, туда. Не хочу. После вчерашнего бега, болит ахил в левой ноге. Состояние не самое боевое. И мысль ... надо хотя бы день отдохнуть!

Как бы логично. За 21 день - 20 тренировок. Но потом думаю, на выходных возможно поеду в Самару, проведать детишек, и там точно не до тренировок будет. Значит надо сегодня идти, а отдыхать буду суббота-воскресенье.

На этой мысли договорился сам с собой. Встал, оделся пошел ... делать день приседа и ног 🫣

Продолжаем тему питания.

Еда попала в желудок, там ее задача измельчиться и попасть в кишечник. В этом ей помогают желчный пузырь и поджелудочная железа. Которые впрыскивают в желудок разные виды сока и кислот. Какие помогают пищи скорее рассыпаться до состояния почти однообразного крем супа.

Желчный пузырь - очень уязвимый орган, есть такая болезнь холецистит. Ей подверженны 20% взрослых. Чтобы желчный был здоров, а пищеварительная система норм работала - желчь должна постоянно попадать в желудок, а не копиться в пузыре. Для это, если вы голодаете, осознано или нет - надо пить теплую воду или чай. Желудок думает, что пришла еда, и происходит секреция желчи из пузыря.

Отдельно хочу сказать про зубы. Если они больные, там кариес или нет 6х-7х жевательных зубов, то как бы сходу не очевидно, но это сильная нагрузка на желудок. Потому что конечная цель желудка сделать из пищу как в миксере крем суп. И чем меньше вы жуете и проглатываете более крупные куски пищи, тем сильнее страдает желчный и сам желудок работая в более высокой нагрузке.

Но и это еще не все. Чем крупнее пища попала желудок и хуже измельчилась там, тем крупнее и не однороднее она попала в кишечник. И там быстрые углеводы усвоились, а белки (например мясо) почти нет. И вроде у вас сбалансированное питание, но из него фактически усваивается только легкая углеводная часть.

Таким образом:
1. не здоровые зубы;
2. не регулярное питание, без теплой воды;
3. переедание объема пищи;

=> есть предрасположенность к проблемам с весом и нарушениям в работе желудка, поджелудочной и желчного. Что в конечном итоге образовывают замкнутый круг.

---

Дальше поговорим, как измельченный в желудке крем суп уже усваивается в кишечнике.

Огонек 🔥 если было полезно.

Утром, днем не позанимался - считай не позанимался.

Время девятый час, ухожу из офиса - после такого трудового дня, как будто колдуна нафиг послал 🫣

Но это еще не все. Сейчас собираю сумку дома, сажусь за руль и еще 500+ км поеду по трассе в Самару. Соскучился по детишкам, выходные вместе с ними проведем.

Но зная, что такой день будет и завтра тоже скорее всего не до спорта, решил голодать сегодня. Ничего не ел за день и уже до завтра. Так что не смотря на обстоятельства - я молодец ✌️

Из общения с новым подписчиком...

Друзья мои, какое чудо, что простые посты, слова, фотки - могут так положительно влиять на жизнь других людей.

Я выше делал опрос про кризис среднего возраста, так вот мне кажется мой выход из него - лежит в создании чето-то не только финансово успешного (как я не раз делал раньше) но и реализации таких идей, какие бы по-настоящему меняли жизнь других людей к лучшему. А в нашем случае - просто бы продлевали ее.

Начав заниматься спортом прямо сегодня, прямо сейчас - это гарантия снижения риска почти всех заболеваний. От онкологии, сосудов и до диабета. Спорт и правильное питание - это настоящее чудо. Все это знают. Но увы, не все могут держать на этом свое внимание и успешно преодолевать жизненные обстоятельства.

Так вот наша общая задача — вдохновлять своим примером людей вокруг. Но не становиться им спортсменами, а просто одеть кроссовки или собрать сумку и сделать свой первый шаг! Шаг на пути к новой лучшей жизни.

Завтра воскресенье. Отличный день для первой тренировки ✊

Приехал сейчас с Самары, а на весах, вот так 😬

Всего минус 400 грамм за неделю.

Почему, как - вопрос будущей рефлексии.

Но ребята, кто пошли против общего тренда - получается победили. Запись генератор случайных чисел, опубликую ночью в тред.

Но эта история, показывает что в ситуации может вмещаться обстоятельства - и получился такой поворот.

Ладно. Следующая неделя - цель 89.0 и ниже 🤞

Ну что. Подвожу итоги своей спортивной недели.

1️⃣ Понедельник - бег 🏃‍♂️
2️⃣ Вторник - силовая руки-грудь
3️⃣ Среда - голодание
4️⃣ Четверг - силовая спина-плечи
5️⃣ Пятница - бег
6️⃣ Суббота - силовая ноги
7️⃣ Воскресенье - цигун 🧘‍♂️

Минус 3 кг. ⚖️

На следующей неделе два дня буду на конференции, но буду стараться не отлынивать от спорта по максимуму. 💪🏻

Александр, участник нашего чата канала поделился результатами за неделю 💪

По моему, это очень вдохновляющее! Давайте накидаем ему огней 🔥 поддержки.