День 15, тренировка 12.
Утром встал на весы - за две недели у меня примерно минус 2.5кг, а по ощущениям как будто десятка. Когда толстый, знаете, майки в районе пупка живот трут, а сейчас спустя всегда две недели - уже висят и не касаются живота. Ощущение сразу другое, такой красавчик типа 🥰
Сегодня делал ноги и пресс. С одной стороны я на ты с бегом и велосипедом, с другой сегодня начал делать сгибание, разгибание - 40кг. Присед 70кг. Подьем икр из положения сидя - 40кг. Представлял как девочку на коленях худенькую качаю, отличная мотивация ))
Но с другой стороны, я так посмотрел - многие мужчины не любят ноги и попу качать. По этому со своими скромными весами, вполне там норм смотрелся.
Сейчас задача не только бегать и худеть, но и набирать и укреплять мышцы, чтобы они в течении дня энергию хавали и помогали худеть. Да и для общего тонуса организма норм.
--
В тему ног, прошу женскую половину чата поделиться в комментариях. Обращаете ли внимание на мужские бедра и попу? Также как мы на ваши.
Уверен для многих мужчин - здесь будет открытие 😉
Утром встал на весы - за две недели у меня примерно минус 2.5кг, а по ощущениям как будто десятка. Когда толстый, знаете, майки в районе пупка живот трут, а сейчас спустя всегда две недели - уже висят и не касаются живота. Ощущение сразу другое, такой красавчик типа 🥰
Сегодня делал ноги и пресс. С одной стороны я на ты с бегом и велосипедом, с другой сегодня начал делать сгибание, разгибание - 40кг. Присед 70кг. Подьем икр из положения сидя - 40кг. Представлял как девочку на коленях худенькую качаю, отличная мотивация ))
Но с другой стороны, я так посмотрел - многие мужчины не любят ноги и попу качать. По этому со своими скромными весами, вполне там норм смотрелся.
Сейчас задача не только бегать и худеть, но и набирать и укреплять мышцы, чтобы они в течении дня энергию хавали и помогали худеть. Да и для общего тонуса организма норм.
--
В тему ног, прошу женскую половину чата поделиться в комментариях. Обращаете ли внимание на мужские бедра и попу? Также как мы на ваши.
Уверен для многих мужчин - здесь будет открытие 😉
🔥31👍16❤10🤝3😁2
На канале 500+ человек 🎉
Первое что хочется сказать: низкий поклон за ваш интерес и доверие 🙏
Первые несколько сотен подписчиков, всегда самое сложное преодоление. Когда в канале цифра маленькая, никто не верит, все думают ерунда какая-то и проходят мимо.
Когда же 500, а потом тысяча, две, пять - конверсия в подписку и доверие совсем другое.
По этому первые подписчики, как родная семья. Первое знакомство, первое общение, первое ядро и опора будущего комьюнити 🫶
Смотря на первые две недели и сотни сообщений нашем чате, я хочу сказать, что мы большие молодцы ❤️
Знакомимся, делимся личным опытом и примером, тренировками, вдохновляем друг друга 👍
Когда число будет 1000+, я расскажу про идеи, масштаб, планы, амбиции. Я не тренер и не спортивный профессионал. Но иногда у меня получается собрать невероятных людей вместе и сообща сделать масштабный проект. В нашем случае, будущий масштаб - это сотни или тысячи людей, кто сможет обрести мотивацию сделать первый шаг.
Первый шаг в избавление от избыточного веса. Улучшение своего здоровья. Профилактики болезней сердца, диабета и других историй связанных с лишних весом.
И это действительно та масштабная цель, достигнув которую, можно смело говорить, что мы занимаемся правильным и добрым делом 🙏
А первые шаги на пути к ней - рождаются прямо сейчас. Благодаря Вашим тренировкам и вашей активности в комментариях!
Первое что хочется сказать: низкий поклон за ваш интерес и доверие 🙏
Первые несколько сотен подписчиков, всегда самое сложное преодоление. Когда в канале цифра маленькая, никто не верит, все думают ерунда какая-то и проходят мимо.
Когда же 500, а потом тысяча, две, пять - конверсия в подписку и доверие совсем другое.
По этому первые подписчики, как родная семья. Первое знакомство, первое общение, первое ядро и опора будущего комьюнити 🫶
Смотря на первые две недели и сотни сообщений нашем чате, я хочу сказать, что мы большие молодцы ❤️
Знакомимся, делимся личным опытом и примером, тренировками, вдохновляем друг друга 👍
Когда число будет 1000+, я расскажу про идеи, масштаб, планы, амбиции. Я не тренер и не спортивный профессионал. Но иногда у меня получается собрать невероятных людей вместе и сообща сделать масштабный проект. В нашем случае, будущий масштаб - это сотни или тысячи людей, кто сможет обрести мотивацию сделать первый шаг.
Первый шаг в избавление от избыточного веса. Улучшение своего здоровья. Профилактики болезней сердца, диабета и других историй связанных с лишних весом.
И это действительно та масштабная цель, достигнув которую, можно смело говорить, что мы занимаемся правильным и добрым делом 🙏
А первые шаги на пути к ней - рождаются прямо сейчас. Благодаря Вашим тренировкам и вашей активности в комментариях!
👍44❤16🔥10
Есть такая тема как фастинг. Или интервальное 36 часовое голодание. Я стараюсь (но не всегда) не есть с пятницы вечера и до воскресенья.
За это время, бактерии в животе успокаиваются, организм самоочищается, поедая всякие битые клетки. И вообще типа полезно полезно, даже нобелевскую премию за исследование аутофагии дали.
Так вот самый прикол, что сегодня мое голодание выпало на поездке в деревню к дедушке и бабушке!
Вы знаете как это бывает )) но я справился, съел пол тарелки тушенных овощей и два жареных яйца. Считаю это победой моей силы воли над бабушкиным гостеприимством 👻
За это время, бактерии в животе успокаиваются, организм самоочищается, поедая всякие битые клетки. И вообще типа полезно полезно, даже нобелевскую премию за исследование аутофагии дали.
Так вот самый прикол, что сегодня мое голодание выпало на поездке в деревню к дедушке и бабушке!
Вы знаете как это бывает )) но я справился, съел пол тарелки тушенных овощей и два жареных яйца. Считаю это победой моей силы воли над бабушкиным гостеприимством 👻
❤27🔥14😁9😎3☃1👍1🌭1💘1
Чтобы интереснее и вовлечённее было наблюдать за процессом похудения, я решил провести первый конкурс и через неделю разыграть 10 000 рублей среди участников нашего комьюнити.
Правила следующие:
1. Через неделю я планирую скинуть еще 1кг. Весить меньше 89.8
2. Ниже два сообщения👇 (Да, верю. Нет, не сможешь)
3. В комментариях под одним из них, нужно выразить свое мнение, формата - да/нет и присвоить себе номер, следующий за предыдущим комментирующим.
Таким образом под каждым сообщением мы соберем участников и номерки от 1 до последнего написавшего. После среды комментарии не принимаются.
4. В след воскресенье, в зависимости от моего результата, мы разыграем через генератор случайных чисел 5 ваших номерков по 2000 рублей 🎈
5. Выплата будет по Российскому номеру телефона на привязанную карту банка (альфа, сбер, втб, тбанк).
--
Какие вопросы, плиз в комментарии. Но верю, это должно получиться прикольно и интересно 🤘
Правила следующие:
1. Через неделю я планирую скинуть еще 1кг. Весить меньше 89.8
2. Ниже два сообщения👇 (Да, верю. Нет, не сможешь)
3. В комментариях под одним из них, нужно выразить свое мнение, формата - да/нет и присвоить себе номер, следующий за предыдущим комментирующим.
Таким образом под каждым сообщением мы соберем участников и номерки от 1 до последнего написавшего. После среды комментарии не принимаются.
4. В след воскресенье, в зависимости от моего результата, мы разыграем через генератор случайных чисел 5 ваших номерков по 2000 рублей 🎈
5. Выплата будет по Российскому номеру телефона на привязанную карту банка (альфа, сбер, втб, тбанк).
--
Какие вопросы, плиз в комментарии. Но верю, это должно получиться прикольно и интересно 🤘
🔥25👍7
День 17, тренировка 14.
Сегодня ничего не хотел делать. Ноги забитые. Сил, настроения утром не было.
Но было окошко по времени, решил просто сходить в зал без цели. Просто походить, набрать шаги.
Есть такая поговорка - когда не хочется, значит сегодня как раз и надо.
Сходил. Сильно не устал, но собой теперь доволен ✌️
Сегодня ничего не хотел делать. Ноги забитые. Сил, настроения утром не было.
Но было окошко по времени, решил просто сходить в зал без цели. Просто походить, набрать шаги.
Есть такая поговорка - когда не хочется, значит сегодня как раз и надо.
Сходил. Сильно не устал, но собой теперь доволен ✌️
👍45❤12🔥10❤🔥2🤗2👾2
День 18, тренировка 15, вес -3
Я ограничиваю себя в еде почти 60 часов. За это время ем 1-2 раз в день, в основном белки. Либо творог, либо яйца (шакшука, яичница)
Сил, настроения нет. Но зато в животе легкость и весы радуют.
Сегодня пиздец, как не хотелось идти на тренировку. Голова сонная, тумманая, но думаю пофиг, приду, включу музыку и просто буду бежать.
Так и получилось! Подрыва нет. В крови глюкогена уже нет, по этому жир плавится как в печи. Пот как из ведра течет. И при этом еще холодно, так как из-за голода терморегуляция чуть страдает 🥶
В целом сейчас побегав самочувствие получше. Фастинг буду сворачивать. Поехал кушать уху ✌️
Я ограничиваю себя в еде почти 60 часов. За это время ем 1-2 раз в день, в основном белки. Либо творог, либо яйца (шакшука, яичница)
Сил, настроения нет. Но зато в животе легкость и весы радуют.
Сегодня пиздец, как не хотелось идти на тренировку. Голова сонная, тумманая, но думаю пофиг, приду, включу музыку и просто буду бежать.
Так и получилось! Подрыва нет. В крови глюкогена уже нет, по этому жир плавится как в печи. Пот как из ведра течет. И при этом еще холодно, так как из-за голода терморегуляция чуть страдает 🥶
В целом сейчас побегав самочувствие получше. Фастинг буду сворачивать. Поехал кушать уху ✌️
👍48🙏17🤩12❤4💘2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍38❤19❤🔥7😎3
День 18, тренировка 16, вес -3
Удивительно как быстро начинают меняться обстоятельства и перекраиваться привычный ход жизни, если только захотеть.
Еще три недели назад, вся моя активность была ходьба от подъезда до машины и по коридорам офиса. А сегодня у меня за день две тренировки и 10+ км за спиной.
Вопрос только желания и фокуса на цели. И жизнь и обстоятельства вокруг начинают помогать 🙏
Спасибо каждому участнику нашего комьюнити, кто делится тренировками в чате, мотивирует и вдохновляет! И меня менять свою жизнь, и каждого из нас!
Удивительно как быстро начинают меняться обстоятельства и перекраиваться привычный ход жизни, если только захотеть.
Еще три недели назад, вся моя активность была ходьба от подъезда до машины и по коридорам офиса. А сегодня у меня за день две тренировки и 10+ км за спиной.
Вопрос только желания и фокуса на цели. И жизнь и обстоятельства вокруг начинают помогать 🙏
Спасибо каждому участнику нашего комьюнити, кто делится тренировками в чате, мотивирует и вдохновляет! И меня менять свою жизнь, и каждого из нас!
🔥37❤11👍7🤩2⚡1🤗1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
День 19, тренировка 17, вес -3
Сегодня был день силовых. У меня чуть травмирована связка в локте. Хожу на массаж, но заживает медленно. Подтягивался и неудачно потянул.
По этому силовые на руки делаю в пол силы. Но в тоже время пожал от груди 80 на 6 подходов. И так на руки упражнения чуть-чуть.
Также на ноги сделал 220 (вместе с платформой) на видео. 5 подходов. Вроде не мало, но ноги у меня из-за вела более менее мощные. Это хорошо. Большие мышцы на ногах - жгут много энергии.
Правда когда болят после - весь свет не мил 🫣
Сегодня был день силовых. У меня чуть травмирована связка в локте. Хожу на массаж, но заживает медленно. Подтягивался и неудачно потянул.
По этому силовые на руки делаю в пол силы. Но в тоже время пожал от груди 80 на 6 подходов. И так на руки упражнения чуть-чуть.
Также на ноги сделал 220 (вместе с платформой) на видео. 5 подходов. Вроде не мало, но ноги у меня из-за вела более менее мощные. Это хорошо. Большие мышцы на ногах - жгут много энергии.
Правда когда болят после - весь свет не мил 🫣
👍37❤10⚡7💘2❤🔥1🔥1🤩1🏆1
Пообщавшись в ЛС с новыми подписчиками канала, я понял, что многим интересно было бы читать при питание.
С одной стороны, я читал несколько книг, множество статей и смотрел видосов на ютубе. Но с другой, я не являюсь каким-либо аттестованным лицом, типа профессионального тренера или диетолога.
Я обычный парень, какой относительно успешно в прошлом худел, и делаю это без всяких диет и сейчас.
Я не буду вас грузить научным языком, и где-то буду какие-то сложные термины объяснять простыми словами. Но это и лучше, посколько когда слушаешь диетологов или каких-либо профессионалов, складывается ощущение что они не хотят тебе помочь, а просто самоутверждаются за счет своей образованности и грузят тебя какой-то заумными историями ... и у тебя в результате одна мысль: "да ну нахуй. Слишком сложно это все..."
Свою же задачу, я вижу рассказывать о питании просто и понятно. Так чтобы любой человек, покупающий продукты в пятерке, мог сказать ... "ну все понятно, пожалуй начну правильно питаться"
Приветствуются дискуссии в комментариях, но не с позиции самого умного (таких неприятных персонажей буду банить) а с позиции и желания помочь.
Итак погнали ...
С одной стороны, я читал несколько книг, множество статей и смотрел видосов на ютубе. Но с другой, я не являюсь каким-либо аттестованным лицом, типа профессионального тренера или диетолога.
Я обычный парень, какой относительно успешно в прошлом худел, и делаю это без всяких диет и сейчас.
Я не буду вас грузить научным языком, и где-то буду какие-то сложные термины объяснять простыми словами. Но это и лучше, посколько когда слушаешь диетологов или каких-либо профессионалов, складывается ощущение что они не хотят тебе помочь, а просто самоутверждаются за счет своей образованности и грузят тебя какой-то заумными историями ... и у тебя в результате одна мысль: "да ну нахуй. Слишком сложно это все..."
Свою же задачу, я вижу рассказывать о питании просто и понятно. Так чтобы любой человек, покупающий продукты в пятерке, мог сказать ... "ну все понятно, пожалуй начну правильно питаться"
Приветствуются дискуссии в комментариях, но не с позиции самого умного (таких неприятных персонажей буду банить) а с позиции и желания помочь.
Итак погнали ...
🔥28❤12👏7👍3🤩1🤗1😎1