Опять Лаврентий. И последняя причина нежданного привеса.

Что ж такого он наделал, что в весе резко прибавил?
Соль нет, тренировался по плану.
Обидно, жир вроде как сжигает.

С паузы снимать его не будем, пусть так и стоит. Он зря переживает.

Чуете? Чуете. Рисом пахнет. Углеводов Лаврентий обожрался вне нормы, уплетал без вилки, просто наклонив на себя сковородку.

А вот и третья причина: запас гликогена в мышцах.

Гликоген — первое что расходуется в виде энергии, когда начинаем жечь жир. А также первое что восстанавливается, если мы «переели» углеводов.

Лишний грамм «углей» в виде гликогена идёт в мышечное «депо» и организм запасает на каждый грамм ещё 3-4 грамма воды. И вуаля привес в 1,5 - 2 кг.

Резюме: знайте свою норму углеводов, благо калькуляторов много.

И теперь не переживайте, если резко добавили в весе.

Расслабьтесь, прилягте. 
 
Три поста выше я написал с одной целью — убрать лишний нервяк. 
 
Ибо вставал я на весы, а они предательски показывали +1 или +2 кг.
 
А ещё неделя впереди до следующего взвешивания. И мысли начинают поедать изнутри. 
 
Но опытным путём я вы́читал, расспросил, посмотрел, на себе попробовал.

Эксперимента ради ел солёную рыбу, утром, как покусанный пчёлами взвешивался и отслеживал, через сколько уходит лишняя «вода». 

Дурак скажете вы? Возможно.
 
И выписал эти три фактора. Поэтому, начиная путь жиросжигания, достаточно просто знать их и не переживать.
 
У меня обед, я покушал и решил вам написать. Минутки через 3 дверь в кабинет закрою и прилягу. 

Оттого и вам советую — расслабьтесь, прилягте.

Основа всех основных основ — позвоночник.

Что толку приседать, бегать прыгать, сгибаться, если позвоночник не укреплён?

Нет времени объяснять — ложимся на живот.

Упражнение «Обратная лодочка»

В чём польза?
• Укрепление постуральных мышц, это те, которые находятся вокруг позвоночника.
• Правильная осанка.
• Полная готовность к силовым и кардионагрузкам.

Техника на картинке.

Важные нюансы: При выполнении голову держим прямо. На вдохе выгибаемся, на выдохе в исходное положение.

Антигравитационные мышцы.

Интересные они ребята, силой воли мы ими управлять не можем. 
Руль управления от этих мышц в руках подкорковых структур мозга.

А функция на них лежит исполинская — держать нашу осанку и сопротивляться гравитации.

В прямом смысле убрать их и мы не сможем устоять. Либо плавно, либо резко и больно приляжем на землю матушку.

Помимо, перечисленного отвечают за внешний вид, за нашу позу в статике.

Находятся глубоко в теле, рядом с позвоночником.

Зачем это пишу вообще?

Цель одна — посмотрите теперь с этой информацией на упражнение «обратная лодочка».

Название у него милое, а польза каскадная. 
Когда мы пользуемся позвоночником? - Нууу как бы всегда и 24/7.

В каких упражнениях участвует позвоночник? - Во всех.

Так стоит ли его укреплять?

Почему хочется сладкого? 
 
И не только его, но и этой жирнющей, сочной, вредной во всех смыслах пищи.

«Природные наркотики» всему виной. Да, мы немножко наркоманы, но не по своей воли.

Природа заботится, чтоб мы не вымерли и мотивирует нас есть «эффективную» пищу.

И годами (веками) приучала нас есть то, что приносит мгновенную сытость, вернее, чувство сытости и подкрепляет это дофамином, серотонином и т.д.

Часть людей даже стресс давит сладкой пищей. Это как наступить на гвоздь, а потом прострелить ногу, чтоб не думать о гвозде.
 
О еде и стрессе потом.
 
Не думала природа, что мы сникерс изобретём. И получим возможность коробками его покупать, для неё мы до сих пор в пещере живём и от тигра бегаем.

И она же пихает нам в мозг наркотики, мол скушал шоколадку — держи позитивное подкрепление. И в голову ударяет дофамин и нам хорошо.

Ключ к решению проблемы кроется в «голоде» и «аппетите» об этом завтра, а то пост получается длиннее крымского моста.

Голод и аппетит.

Как же убрать желание кушать сладкие гадости? Разберёмся.

Голод.
Чувство хорошее, природное и органичное для нас. В здравом уме и с чувством голода мы скушаем то, что принесёт пользу. Ведь цель — жиросжигание.

Аппетит.
Он как подвыпивший гармонист на празднике дома культуры — разыграться может.

И разыгрывается он не из-за голода. А из-за позитивного подкрепления. 
В поле зрения попала сладость и тут же появилось желание скушать. Но вы не голодны — это аппетит.

Как отлавливать самого себя от аппетита?

Во-первых: мучить свою силу воли не нужно, всё, что вредно отдать/выкинуть/сжечь.

Во-вторых: отдёргивайте себя вопросом: Я голодна(ен)?

Одним этим вопросом мы выключаем автоматическое желание — есть сладость.
А коль и правда голодны, смотрим второй абзац поста.

В третьих: прочитав этот пост, волей-неволей, при виде пирожного вы вспомните этот пост и вопрос сам появится в голове. Я голодна(ен)?

Разбор ситуаций.

Был пост, где был опрос, а там почти 70 человек проголосовали мол «вес не уходит».

Пишите, как думаете, по какой причине вес стоит на месте. Разберём ситуации и найдём пути решения.

Жгите: @Feeedback123_bot

​​Когда некогда.

Все мы люди, всё работаем, время и сил не хватает, чтоб ещё тренироваться при жиросжигании.

Ладно тренировка дома, а если тренажёрный зал?
Доберись туда, отзанимайся, в душ сходи и обратно дорога домой. Часа 2, не меньше.

Ежу понятно, что пора переезжать в раздевалку тренажёрного зала. Шутка.

Ежу понятно, что в такой ситуации лучше повышать бытовую активность.

И в помощь нам идёт — бёрпи.
Жгучее упражнение на все группы мышц.

Зал нужен? - Нет.
Доп. оборудование? - Нет.

Техника на картинке.

Работают: ноги, руки, спина, грудь, плечи.

Одно из числа упражнений, которое задействует «всё и сразу»
Пользуйтесь, действуйте.

О боже, вот это новость.

Срочно выдать ему премию «Человек года 2021» Шучу.

После таких новостей тысячи людей выдохнули с таким облегчением, что вряд ли теперь вообще когда-то напрягутся.

И всей толпой бегом к часам ждать 18:01, чтоб как следует ну вы поняли.

Не понимаю порой, зачем такое публикуют.
Эдакая очевидная очевидность. Дескать, хочешь идти? Сделай шаг. Да ладно? Да ты брось. Не шутишь? Фух, выручил.

Если задуматься сколько советов, мифов, методик, марафонов крутится вокруг этой бедной цифры на часах «18:00»

​​Стресс и еда.

Бывают случаи, когда что-либо или кто-либо выбивает нас из нашего комфортного состояния.

Комфортное состояние для каждого своё.

Домой зашли, положили ключи на полку, тихонько разулись. 
Вдохнули, медленно выдохнули, расслабились и улыбка на лице. 
А там и глядь уже кто-то из домашних встречает.

Это чувство комфортного состояния, состояния «плюс».

Но неожиданно — негаданная проблема на корню рубит комфортное состояние своим появлением. Вгоняя нас в «минус».

Из минуса телу и голове хочется выбраться мгновенно. Причём неважно как, нужно просто убрать это состояние.
Еда? Подходит. Алкоголь? А им мы всё сверху полирнём.

Компенсация. Вот она коварная. 
Мы компенсируем «минусовое» состояние и часто делаем это едой. 
Есть способы и похлеще, но останемся в рамках канала.

И легче станет, правда, но проблема сама не растворится. А со временем «компенсация» станет привычкой.

И лишние кг тихо и медленно будут увеличивать цифру на весах.

Грубо говоря — компенсация, это когда дырку на штанах не зашивают в ателье, а красят ногу в цвет штанов или скотчем перематывают иль вообще рукой прикрывают.

И компенсируем не гречкой с курой, а тем, что вколет нам дозу природных наркотиков.

Хоть раз слышали от человека: 
«Ох, горе-горе, меня бросил/а муж/жена пойду обожрусь мультизлаковых хлебцов и напьюсь до беспамятства сельдереевым соком».

Нет? И я тоже.

Что ж теперь делать-то? Как не заедать стресс? Продолжение следует.

Разряжаем обстановку.

Как не заедать проблемы?

Прямой взгляд.
Утром весы показали не минус кг, а плюс.
Настроение в пол, мотивация в пол, тренировка отменяется.
А и похер вообще, дайте ведро мороженого.

А теперь смотрим прямым взглядом, то есть уберём эмоции из этого события и посмотрим, что реально произошло.
Изменилась цифра — всё. Больше ни-че-го.

Вас расстраивает изменение цифры на часах? Меня нет.
А есть разница между цифрами на весах и часах?

Итог. Тот или иной факт перестаёт волновать, компенсировать (ведром мороженого) будет нечего. Спокойно продолжаем жиросжигание.

Не сработало?
Значит, продолжение следует.

Обернёмся назад. 
 
Прямой взгляд не помог, желание послать всё это ваше жиросжигание осталось. 
 
Да и вообще это не цифра на часах, это цифра на весах! Как так взять и отпустить эмоции? Бесит же. 
 
Хорошо, бесимся, но в правильном направлении. 
Обернёмся назад и смотрим, что могло пойти не так.
 
На примере того несчастного лишнего килограмма. Отмотайте события назад. Покушали не того? В ккал ошиблись? Слишком мощная тренировка? Соль? Углеводы? 
 
Нашли причину. Беситесь в сторону этой причины — решайте. 
 
Какая там компенсация, какие эмоции. Чёткий план действий. Разбор ошибок, а не ведро мороженого.

Категория 18—24 года.
Грамотно используем ресурс.

О, бурные годы, в это время можно переварить болты, потом нечаянно не спать часов эдак 60 и с полным баком энергии и сил идти на тренировку.

Гормональный фон стабилизирован, бо́льшая часть процессов развития в организме завершена.

Организм в эти годы всё сделает за вас, основной принцип жиросжигания — сильно не мешать.

А именно:

• Не бросаться в крайности похудения, длительное голодание, монодиеты.

• Создать минимальный дефицит для жиросжигания

• В принципе хватит простого отказа от вредной (например: болты) пищи и организм сделает всё за вас.

• Спорт? Да любой, хоть крюком цепляй Алтайские хребты и тащи.

Все пункты воспринимайте как надстройку вашего способа жиросжигания, учитывайте свои особенности организма и ритма жизни.

Категория 25—44 года.
Зрелость. 
 
Просто перестать есть болты уже недостаточно для жиросжигания.
Организму нужно помогать.
Работа, семья, дела. Главное в круговороте событий соблюдать здоровый эгоизм. 
 
• Увеличиваем потребление клетчатки, кишечник сделает вам низкий поклон.
 
• Дефицит ккал создаём снижением углеводов в рационе.
 
• Забываем про крахмал и мучное. Я серьёзно, скушали сдобу, она уверенно зашагает в бока, живот и бёдра.
 
• В меню для похудения обязательно присутствует белое мясо и орехи. Милые дамы, полюбите орехи.
 
• Спорт — по желанию. Физкультура — обязательно. Два ингредиента для приготовления программы: укрепляющие упражнения + кардионагрузки. 
 
На 2 недели, всего 14 дней попробуйте делать эти пункты. Не жиросжигания ради, а ощущения. Вас будто подключат к гидранту энергии, всё хочется и сразу и трава, что ли, зеленее станет. Короче, пробуйте.
А там гляди и с кг начнёте прощаться. 
 
Главная мотивация жиросжигания — здоровье, а только потом внешний вид.

​​Категория 45—55+
Мудрость.

Пи-та-ни-е. Питание.
Давайте ещё раз — питание. 
На чём я пытаюсь сделать акцент? Правильно, на питании.

Я не свихнулся, я нагло пытаюсь донести основной принцип жиросжигания в этой категории.

Начнемс:

• Перво-наперво читаем пост:
«Чек-ап при лишнем весе» и по списку, и по возможности сдаём. Гормональный фон, мягко говоря «меняется».

Это беда? Это естественные изменения организма. Можно кричать в небо (кстати, почему бы и нет?) или пинать воздух, но природа-мать непоколебима.

• Тотальный контроль углеводов.
«Сложных» и «простых», вредных и полезных, всё под контроль.
Даже греча, родная греча, может стать врагом, если не контролировать.

• Белок, другом был, другом и остался. Главный стройматериал мышц, а значит внешнего вида и сил.

• Спорт. Предыдущая рекомендация для категории + силовая нагрузка. 
Не уматываться в тренажёрном зале, а с гирькой (у меня на 8 кг) спокойно поработать, дабы мышцы и силу сохранить.

Природа и время удумали проверить нас на прочность, но и мы «не лыком шиты».

Как думаете?

​​Концентрация при тренировке.

Подставки для телефона или планшета на тренажёрах. Не знаю кто придумал, но по рукам бы надавал.

При выполнении упражнений тело стремится упростить нагрузку, перенесёт на суставы или подключит те мышцы, которые мы прорабатывать не собирались.

А чем это грозит?
Потерей эффективности тренировки. Вроде устали, пропотели, а толку ноль.

Как держать концентрацию на должном уровне:

В кардиотренировках:
• Врубайте музыку под стать темпу или, наоборот, выключайте совсем. 
• Синхронизируем дыхание и движение.
• В момент выполнения отбросьте лишние мысли.

При силовых нагрузках:
• Изучите упражнение и наглядно убедитесь, какие мышцы должны работать.
Например: классический «жим лёжа» к посту прикреплю картинку. На ней, видно, что прорабатываем.

• Думайте о мышцах. Максимально странно звучит, но так и есть. При том же жиме лёжа, думайте о грудных мышцах.

• Сперва отработайте технику без веса. Запечатайте в мозг правильные движения.

Жиросжигание в холода.

Я не пропал, я работаю кое над чем интересным. Расскажу позже. А пока, обсудим тему.

На улице дубак и жиросжигание может пойти в тартарары. Сейчас поймёте о чём речь.

Думаю ни для кого не секрет, что именно в холода наш голод растёт со скоростью света. И кушать хочется нам постоянно.

Почему так происходит?
Потому что организм запасает топливо для обогрева. И просто боится замёрзнуть.
И неважно, что есть тёплые вещи, с древних времён наши предки использовали Еду, чтобы согреть себя. Вот и в наше время точно так же.

Вы вспомните, зимой мы что едим? Жаренное, мучное, салаты с майонезом, побольше сладкого.

Ну ок, какой выход тогда есть из этого. А выход такой, продолжать соблюдать жиросжигание. И понять, что замёрзнуть вы не сможете в любом случае.

Ну, а холодными вечерами, когда особенно просыпается жор, пить больше чая. Можете чуть фруктов добавить или сухофруктов. Смотря какой путь жиросжигания вы используете.

Важный нюанс в домашних тренировках — обувь.

В тренажёрный зал без обуви и мысли нет идти, а вот дома можно и забыть, не обратить внимание.

А я бы обращал и рекомендовал любую домашнюю тренировку проводить в обуви.

Стопа в кроссовках зафиксирована, а значит колено — стабильно, тазобедренный сустав в безопасности.

В вашей тренировке есть ударная нагрузка, силовая? 
Кроссы с широкой пяткой вам прописаны.

Как выбрать кроссовки?

Делим наши физ. нагрузки на силовые и фитнес.

Для силовых. Пришли в магазин, менеджер прыгая через полки, несётся рассказать нам о «предложении дня» мягко намекаем ему, что разберёмся сами.
Пока менеджер отвлёкся и не встал рядом с томным вопросом в глазах «размерчик подобрать?» Мы выберем себе кроссы.

Критерии:
• Твёрдая подошва обеспечит стабильность коленей. Надели? Пятка амортизирует? Нет? Отлично берите.

• Полный и прочный контакт. Стопа плотно сидит? Нога не бултыхается? Отлично мы уберегли себя от неправильного распределения веса.

Медленно обернитесь, не пугайтесь, за вашей спиной менеджер, он там уже давно. Тихонько попросите его завернуть вам выбранную пару.

Про фитнес не забыл, о них следующий пост.