Культура

За 2024 год этот я трек я прослушал 28 тысяч секстиллионов раз. Почему то он засел в голову, и захотелось написать про важность культуры в нашей жизни.

Культура существует без ограничений государств. Культура связывает нас всех невидимой нитью, поэтому мы друг друга понимаем на раз-два.

Если взять отменить государства, люди останутся и продолжат жить как им ведает культура. Осознавать в какой культуре я живу, каким образом она строится и что это вообще означает "наша культура" - ахуеть как важно.

Например: мат, церковь и христианские устои - это то что входит в нашу культуру и незримо на нас влияет, даже если этим не пользоваться и отдельно не осознавать.

Важно также понимать, что когда я, представитель одной культуры, сталкиваюсь с другими чуваками, которые выросли в другой культуре, у нас вполне может возникнуть покрывания хуями при общении на ровном месте.

Эрин Мейр, автор книги The Culture Map, выявила 8 направлений, чем мы отличаемся между собой из разных культур в большинстве своем:

1. Коммуникация.
- Есть культуры, в которых людям нужно много контекста, перед тем как понимать друг друга.
- Есть культуры, в которым людям нужен минимум вводных, чтобы начать говорить, творить, и что нибудь делать

2. Оценочные суждения
- Одни культуры предпочитают сказать всё как есть, без утайки
- Другие высказывают обтекаемые оценки, в пользу нейтральной, или тянут до последнего, ничего не говорят

3. Убеждение
- Некоторые культуры убеждают людей относительно каких то абстрактных принципов
- В некоторых культурах люди убеждают апеллируя к какой то конкретной предметной области

4. Управление
- В некоторых культурах люди ищут иерархическую структуру с понятной фигурой лидера
- В некоторых культурах люди стремятся к выяснить мнение каждого и стремятся к горизонтальному общению

5. Принятие решений
- Некоторые культуры ищут win-win, консенсус
- Некоторые культуры хотят чтобы решения диктовались иерархически

6. Доверие
- В некоторых культурах возникает доверие при выполнении каких то конкретных задач
- В других культурах доверие связано с тем, как люди поддерживают отношения между собой (рабочие и не рабочие отношения)

7. Несогласие
- Есть культуры, где поощряется несогласие с принятыми решениями
- В других культурах люди стремятся избегать конфликтов и давать обратную связь неявно

8. Управление временем
- В некоторых культурах очень ценно само по себе, тайминг соблюдаются
- В других тайминги не соблюдаются, встречи могут спокойно переноситься

Если пройти по этим пунктам и сравнить с ними своё общение с другими людьми, может стать понятно почему общение клеится, или не клеится.

Теперь ты знаешь.

Люди не против тебя

"Ты не так сделал" (высказанное со злостью). "Ты меня разозлил". "Тебе нельзя поручить это". "Бля, вы/мы всё проебали". "Ты меня огорчил".

Слыхали? Чувствуете?

Открою секрет. Люди никогда не против тебя, они всегда за себя.

Объясню смысл.

У меня что то не удовлетворяется, я злюсь, но не понимаю глубинно почему у меня такие чувства, тогда мне очень легко обвинить других людей в том что я испытываю. И суп с котом.

И так у большинства людей. Когда человек огорчен или злится, это не потому что вы не так сделали чего то, а потому что он хочет быть эффективным в своей жизни, или компетентным (а вы его не признаете вслух), или хочет найти свою роль в жизни, а не получается. И у него вазюкается надежда, что вы тот кто всё ему классненько сделает.

Поэтому, за обидой на вас у человека всегда лежит какой то скоп потребностей которые у него неудовлетворены, но он этого не осознает, и перекладывает ответственность за свои ощущения.


Что с этим делать, если кто то бычит?

1. Я часто отношусь с пониманием, и задумываюсь: может быть действительно я чего то не сделал, о чем мы договаривались? Если да, я сделаю и улучшусь, и подумаю как не допускать в следующий раз.

2. Если нет, то выставлять границы.

3. Можно принять, что плохих людей нет, и тогда выполнять 2 предыдущих пункта.

4. Чтобы самому меньше перекладывать ответственность на других людей, использовать "Я-сообщения"


При использовании Я-сообщений, мы избегаем предложений-обобщений, вроде "мы все думаем", "вы сами виноваты", "вы всегда опаздываете", "да они вон что делают", "да она все испортила..."

Я-Сообщения, примеры:
1.
"Я ощущаю усталость, мне нужно закончить разговор этот сейчас, предлагаю продолжить завтра"
-
вместо
-
"Ну сегодня мы ниче не решим, давайте по домам и завтра уже договорим"

2.
"Я пока не получил от посредника подтверждения, собираюсь позвонить ему через полчаса*"
-
вместо
-
"Посредник куда то проебался и не отвечает на звонки"

3.
"Я был уверен, что план был другой, возможно я что-то не так услышал"
-
вместо
-
"Вы придумали какую то хуйню, вы всё проебали"


Люди никогда не против тебя, они всегда за себя

Просыпаемся

Чуваки! А зачем вы вообще просыпаетесь? Замечали, когда просыпаетесь, то вставать че то лень? Бывает ещё если проснулся во время REM или DEEP стадий сна, так ваще размазывает. Ну и как же тут не полежать ещё немношко?

Немношко, которое плавно перетекает в рилсики, шортс, тикток, социальные сети, новости и прочий дешевый дофамин, где в итоге вы уже как бы не лежите в кроватке, но ваш мозг красивенько продолжает тихонько вазюкаться. И нет энергии.

На прошлой недели я исследовал и рассуждал, зачем я просыпаюсь. Точно ли для того чтобы продолжать нихуя не делать в постели?

И мне важно вам об этом рассказать.

Мне кажется, подготовка к дню - это не минутный каприз.

Выполнение утренней рутины в правильном порядке создает в жизни предсказуемый фреймворк в котором ты уверен и это создает в тебе энергию.

Какие вопросы я себе задавал:
1. Я выдерживаю курс, или меня уводит в сторону?
2. Имеет ли значение работа, которую я выполняю?
3. Могу ли я найти красоту и гармонию там, где другие их не видят?
4. Хорошее-плохое, высокое-низменное, по прежнему у меня есть выбор?
5. Что мне даст ведение дневника?


И что я из этого вычленил:

1. Важно понимать и задумываться что ты утром поделаешь классного ДЛЯ СЕБЯ (это удовлетворение базовых потребностей), чтобы приятно можно было ложиться и поскорее чтобы начался следующий день - это может быть связано с работой, или какой то приятной рутиной независимой от других людей.

2. Когда утро началось, и мозг только включился, важно встать и пойти делать человеческие дела, которые накануне ты себе придумал - ведь они были тебе любопытны. Несмотря на то что "не выспался", или просто хочется лежать.

3. Когда смотришь на свет, тут же просыпаешься. Свет круче чем тёплый душ, или почистить зубы, или залипать в рилсы/новости. От света много энергии.

4. Если у меня чего то не получилось из утренней рутины или в течении дня, то ничего страшного, будет новый день и там можно будет наверстать. Как говорится поднялся на 1 раз больше, чем упал.

5. Утром мой враг - это диван, сериалы, соцсети, короткие видосики и всякий другой шлак где много дешевого дофамина и нет старания как улучшить свою жизнь.

6. Отслеживание своей рутины и видеть как происходит мой прогресс, какие штуки я делаю для себя (отмечая это в дневнике) - это путь к дорогому дофамину и удовлетворению своих базовых потребностей.

7. Все тезисы выше дают мне исключительную энергию для того чтобы делать дела в течении дня, помогать своим близким и окружению. Мне это искренне нравится.

8. Двигаться и достигать результата в своем темпе, и формировать свою рутину от которой именно ты получаешь удовольствие - лучший путь. Нужно проносить свои дела через свой компас, и тогда ради них ты будешь вставать утром. За навязанные обществом или другими дела - вставать утром не хочется.

9. Вся работа которую я выполняю - важна. И даже та, где я испытываю тревогу и мне страшно. Тревога там, где для меня важно и ответственно - и важно туда учиться смотреть широко раскрытыми глазами, а не отворачиваться и убегать оттуда. Искать решение.

Просыпаемся, епта!

Решение найдется.

Ещё одна заметка о сне

Сон это самый мощный допинг который вообще доступен на нашей земле. Нет ничего круче для увеличения производительности, для хорошего настроения, для улучшения ваших мозгов. Ещё раз. Нет ничего круче, никакой кофеин, ЛСД, кокаин и прочее. СОН!

Сон в нашей культуре обесценен. Вы скажете, я пойду спать, когда посмотрю фильм, или пойду спать когда закончу работу, или пойду спать когда почувствую что хочу спать.

Нет, нихуя. Сон - такая же ответственная работа, как всё ответственное что вы делаете в жизни. Возможно даже самая ответственная. Самая важная встреча во дню - это ваш сон.

Ваше тело и сознание скажут спасибо когда вы поспите заебись.

Я писал написал гайд как спать, но хочу ещё поведать практику, которую недавно начал выполнять.

Это вечерний разговор субличностей Ваньки. Короче, есть Ванька-перфекционист, тревожный Ванька, или Ванька-не-такой-как-все и другие чуваки. У них у всех есть свои потребности, и вечерком они могут начать гудеть и не давать идти спать.

Надо же доделать вот эту штуку, или блин, меня кто то обидел - давай будем об этом думать, а спать не надо. Или в жизни полный пиздец, надо че то делать.

Если мне нужно идти спать, а мне нужно, через разговор субличностей я их выслушиваю любя, договариваюсь что будем всей херней заниматься завтра (и думать тревожные мысли тоже), и вуаля, всё утихает, возникает спокойствие.

Записываю договоренности либо в TODO приложку, либо в отдельный чат "общения субличностей", и ухожу спать.

Спать!

Как принять людей

У вас точно есть теневая сторона. Типа, когда чувак себя сильно серьезно ведёт или наоборот сильно инфантильно, и вас это раздражает, то поздравляю - вы в себе не позволяете "инфантилизм" или "серьезность".

Вы не позволяете в себе инфантильщика или серьезного чувака по каким то причинам.

Все просто, и кажется очевидно. Но когда вы в себе такую штуку не позволяете, психика тратит уйму сил и энергии чтобы выдержать гнет "не позволения".

Карл Юнг вывел понятие Тень как научное. Есть рабочий алгоритм как принять других людей со всем что у них есть.

Технически работает так:
1. Когда я вижу что в ком то что то раздражает - это проекция на то, что я в себе не принимаю

2. Когда я осознаю что я в себе это не принимаю - все, я заметил эту штуку в себе, значит уже принял чуточку

3. Дальше, в зависимости от интенсивности мышления, эта штука становится более принятой в моей системе, расслабленной, и через проекцию ты начинаешь незаметно для себя принимать это в других людях

Короче, наука говорит: через работу над собой можно принять людей вокруг.

Если оно конечно надо :)

Хочется дать совет

Я тот чувак который раздает советы и пытается высказать своё мнение. Для других людей это бывает пиздец как невыносимо.

Объясняю почему.

Когда я замечаю что у человека есть проблема, мне очень хочется помочь и дать совет. Мне стоит понять, что дать совет я хочу потому что хочу быть в глубине души любимым, и таким образом, за решение проблемы, я вижу к себе внимание и любовь.

Но люди не решают проблемы или не меняются, пока сами не поймут зачем это им. Т.е. могу дать человеку решение, но если ему оно не нужно, для него это будет мучение.

Чтобы люди более были благодарны к моим потугам, есть несколько правил:

1. Если хочется дать совет, сначала нужно спрашивать разрешение чтобы дать совет, чтобы человек подготовился и переключился в другое состояние, из которого он готов слушать.

2. Если проблема не решается им, можно на своем примере вдохновлять людей к изменениям, и не трогать людей.

3. Решать проблемы за людей без их спроса не всегда имеет смысл. Да, на работе часто надо брать все в свои руки, но с любимыми людьми нельзя так. Ибо мы лишаем ответственности людей за решение проблемы. А ответственность за решение и факап это автономия, одна из важнейших потребностей в жизни.

4. Можно просто сказать что хочу дать совет, и люди возможно захотят удовлетворить потребность.

Перед тем как причинить добро - спрашивай, нужно ли оно.

Быстрый контент

Ребята! Мне понравилась идея делиться мыслями в сторис, но двух штучек не хватает.

Мне нужны чуть больше сторисов, а для этого мне нужны ваши голоса.

Вперед!

Как формируется зависимость

У меня есть зависимости.

Зависимости от разных штук: соц сети, сериалы, новости , работа, сладкое, физические тренировки, получение знаний, поиск нового. Люди также страдают от зависимости от порно, алкоголя, наркотиков, видео игр.

А как ваще зависимость формируется?

Царь-дофамин включается в игру.

Дофамин это универсальная валюта-хуйнюшка для млекопитающих, с помощью которой можно измерить удовольствие и успех.

С помощью дофамина человек наделяет ценностью то что он сейчас испытывает и то что он испытывал ранее (минуты или дни назад), а далее на основе прошлого предсказывает сколько он удовольствия получит в будущем.

Пока всё складно. Есть такой процесс как "всплеск уровня дофамина в крови" - всегда возникает когда мы делаем какое то классное дело, или пьем кофе, или испытываем безудержную радость, или приняли что-то такое.

Когда человек принимает наркотик или занимается деятельностью, которая вызывает всплеск дофамина, базовый уровень дофамина РЕЗКО уёбывает.

Люди ошибочно полагают, что если снова займутся делом, что вызывает всплеск дофамина, то их самочувствие улучшится.

Это снова вызывает всплеск дофамина и пик удовольствия, но это уже не пик, а снижение базового уровня дофамина, и запасы дофамина всё больше и больше истощаются.

Позже, от зависимой деятельности человек уже не получает того удовольствия как раньше, и мотивации нет (т.к. базовый уровень дофамина уже снижен) и он увеличивает дозу. Напомню, дозу работы, наркотиков, алкоголя, видео игр, еды, соц сетей, коротких роликов, прочее.

Запасы дофамина исчерпываются, и уже не хватает мотивации что либо делать в жизни другого: учеба, отношения, фитнес, здоровый образ жизни.

Возникает депрессия. Дофамин один то в организме, а не выделяется на каждую деятельность по отдельности.

Как выйти из зависимости?
1. Признать что у меня есть зависимость, из за которой у меня нет мотивации делать важное для себя.

2. Осознать как выделяется и работает дофамин, хотя бы из текста выше.

3. Сделать отказ от зависимости, в пользу деятельности которая нравится и важна.

4. Стремиться долгосрочно к сложному удовольствию, чтобы не снижать базовый уровень дофамина, а наоборот увеличивать.

А вы думали легко будет, епта?

Но я с вами.

Порно

В дополнение к предыдущему посту.

Доступность любой информации удивляет. И доступность порно тоже.

Заходите на порно сайт, и там множество различных жанров, обо всем на свете. В соцсетях тоже можно найти порно. Читая эти строки, кому то уже захотелось побежать глянуть чё там.

И это не очень хорошо.

Когда человек смотрит порно, его доступность и интенсивность могут влиять негативно на романтические и сексуальные отношения в реальности.

В порно проще и быстрее достигнуть всплеска дофамина, и увеличить пик с помощью различного фетиша и "извращеней", и тогда романтические и сексуальные в реале отношения - на втором плане.

Когда имеется зависимость от порнографии, то чего то достигать в романтических отношениях становится не нужно, т.к. мозг знает что есть простой путь через порнографию достигнуть дофамина.

Более того, порно влияет на всю мотивацию в жизни сразу, если часто смотреть, ведь базовый уровень дофамина снижается из за этих всплесков дофамина, а он один на все активности даётся.

Короче, прекращаем.

Лидерство

Услышал тут на просторах интернета управленческий подход от Джеффа Безоса, и понял что интуитивно также его использую. Делюсь.

Есть классный прием как последовательно развивать команду и свои лидерские компетенции - давать чувакам высказываться на собрании согласно их seniority (страшенству?). Это мега просто и ахуительно.

Идея такая:

сначала высказываются чуваки уровня junior или просто более младшего звена по важному вопросу, а потом middle, а далее senior / head of / CEO и прочие чуваки.

Зачем?

Есть такая когнитивная ошибка - ошибка авторитета. Когда передо мной выступает какой то авторитет, то по текущему вопросу на собрании я могу начать в какой то мере сомневаться в своём мнении, и немного его подправлять когда дойдет до меня очередь говорить.

Ну ладно, может быть мне максимально похуй на мнение авторитета (но не человека), но людей бесконечное множество, у них когнитивное искажение может присутствовать.

Если я самый высокий по рангу на собрании, то необходимо высказываться последним, и также строить митинг так, чтобы люди высказывались согласно от младшего до старшего ранга, если я хочу получить нефильтрованные ответы.

После, ты имеешь в своем окружении идеи разных людей, и можно выносить решение.

Давай возможность!

Запомните

Регулярная хуйня важнее и лучше редкой гениальности.

К черту чрезмерный анализ, просто брать и делать.

Через ошибки и неудачи, через легкость вместе с болью и страданиями, но брать и делать.

Запомню и я.

легко сказать

Проблема

Проблемы в жизни - это что заставляет мозг явным и энергичным способом думать, а вас - действовать, чтобы решить проблему.

Когда проблем нет, то действовать в жизни не надо. Лучше быть вовлеченным в решение ахуеть сложной проблемы, чем не иметь проблемы вовсе.

Это всё равно что сказать, что существовать это лучше, чем не существовать вовсе. Когда проблемы нет, мы не существуем.

В процессе решения сложных проблем рождается куча всякого созидания, и это стоит того, даже если жизнь будет пронизана трагедией и страданием.

Стремиться к проблемам - кайф, избежать проблем и ничо не делать - не интересно.

Психотерапия

Представьте. Вы на баскетбольной площадке, ударяете мячом об пол. Хуяк, хуяк, вместо того чтобы мяч полетел обратно в руку, он выпездехивается хер знает куда. Мяч, ты мудак?

Вы поставили цель - шпилить в баскетбол как Кайри Ирвинг, Леброн Джеймс или на худой конец как Майкл Джордан. Придется потрудиться.

В очередной раз вы на площадке, тренируетесь, кидаете мяч в кольцо, попадаете. Хуячите об пол с надеждой что обратно вернётся в руку - мячик отзывчив и возвращается куда хотите. Фига! Получается!

Подключаете тренера, или идете в секцию, процесс пошел со скоростью не черепахи. Фига! Получается!

Причем здесь психотерапия, Иван?

Теперь представьте что баскетбольная площадка это ваш мозг. А вы на ней - какой то ансамбль нейронов. Мячик который вы бьете об пол и он ожидаемо летит в руку - ваша привычная мысль, вы хорошо научились ее думать, что практически не думаете. Все происходит само, натренировано.

Вдруг на площадке появляется неотёсанный грязный чувак, который тоже пытается в мяч, но у него не получается. Чувак боится, на него показывают пальцем, он пытается, и идёт все с трудом. Ему бы помочь научиться играть в мяч, и тогда тут включается тренер. Пошла жара.

Вот этот грязный чувак, это тоже вы, а тренер - это психотерапевт. Шпилить в баскет научитесь, но с тренером побыстрее.

Стоп стоицизм каждый день

Как вы наверное знаете, я старался в стоицизм. Пиздец как старался. Каждый день утром после пробежки/ходьбы я рассуждал на темы, которые занесены в дневнике стоика "366 вопросов к себе" и стремился ответить на вопросы.

Можно глянуть в профиле этого канала, сколько сторисов выложено с ответами на вопросы.

Вся хрень превратилось в рутину (как я задумывал), но в неинтересную, наскучило, перестал видеть для себя пользу.

Почему?

1. Слишком интенсивная рефлексия оказалась, которую я не успевал применять в жизни.

2. Это также нарушило мой фреймворк обучения, когда я что то узнал - написал в систему заметок - выложил пост.

3. То что я рассказывал об этом в сторис не помогло мне внедрять новые идеи в свою жизнь. Я их не запоминал.

4. Ну и самое главное, мне наскучило отвечать на вопросы, будто я уже знаю на них ответ, и для меня это не было откровением. В моей системе заметок всегда находился ответ на эти вопросы, т.е. он уже мной когда то был сформулирован. Скукота.


Но были и плюсы:
- Создалась привычка творить с утра во имя своей жизни, а не потреблять контент в интернетах, которого и так полно. Это супер важно.

Заместо того времени утром и вечером, которое я тратил на стоические вопросы, решил воспользоваться и тратить время на действия (как и учит стоицизм). Короче 1-1.5 часа выделяю на делание своих важнейших задач.

Думаю та рутина с рассуждениями о своей жизни и как в ней правильно действовать, которую я запилил, вполне подойдет и поможет людям, которые хотят добавить заботы о себе или кто запутался и не знает своих ценностей.

А мне хватит.